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第18章 驾驭情感的五个窍门(6)

你现在会明白,原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张,这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后,你可以告诉自己:“我现在已经不再紧张了。我已经让紧张离去,让所有的恐惧心也离去;我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感,所有那些令我不快乐的感觉,我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松,我对自己的生命和周围的环境,都觉得很好、很安全。”

请把这种练习,每天都重复做上两三次。多多去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现,随时可以再做这种练习,把困扰赶走,使你永远沐浴于轻松愉悦的感觉之中。

每一次放松,时间大约以15分钟左右最为适宜。

当你做这种练习的时候,可以靠在一张椅子上,舒适地坐着进行。当全部肌肉由上至下都放松了以后,你可以想象自己是在一个海滩上,阳光和煦,清风徐来,海浪由远至近来到你的身前,穿过你的身体继续前去,你不必回避它,它远远地来,又远远地去。那海浪和你缓慢地深呼吸,节奏协调,令你尘念全消。

不论什么人,做这种松弛练习,都对身体有益,可以未病防范,有病治病。适当地发泄在平时能够得到放松,在情绪不好时,能够得到疏导,那就对生命非常有帮助。

从压力中营救自己

有很多种方法可以从压力中营救自己,只要你愿意这样做——

1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情,另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩、修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你说话的速度。

7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上你是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

放弃也是一种美

莉莎和男朋友分手了,处在情绪低落中,从他告诉她应该停止见面的一刻起,莉莎就觉得自己整个儿被毁了。她吃不下睡不着,工作时注意力集中不起来,人一下消瘦了许多,有些人甚至认不出莉莎来。一个月过后,莉莎还是不能接受和男朋友的关系已经结束这一事实。

一天她坐在教堂前院子的椅子上,漫无边际地胡思乱想着。不知什么时候,身边来了一位老先生。他从衣袋里拿出一个小纸口袋开始喂鸽子。成群的鸽子围着他,啄食着他撒出来的面包屑,很快飞来了上百只鸽子。他转身向莉莎打招呼,并问她喜不喜欢鸽子。莉莎耸耸肩说:“不是特别喜欢。”他微笑着告诉莉莎:“当我是个小男孩的时候,我们村里有一个饲养鸽子的男人。那个男人为自己拥有鸽子感到骄傲。但我实在不懂,如果他真爱鸽子,为什么把它们关进笼子,使它们不能展翅飞翔呢?所以我问了他。他说:‘如果不把鸽子关进笼子,它们可能会飞走,离开我。’但是我还是想不通,你怎么可能一边爱鸽子,一边却把它们关在笼子里,阻止它们要飞的愿望呢?”

莉莎有一种强烈的感觉,老先生在试图通过讲故事,给她讲一个道理。虽然他并不知道莉莎当时的状态,但他讲的故事和莉莎的情况太接近了。莉莎曾经强迫男朋友回到自己身边。她总认为只要他回到自己身边,就一切都会好起来的。但那也许不是爱,只是害怕寂寞罢了。

老先生转过身去继续喂鸽子。莉莎默默地想了一会儿,然后伤心地对他说:“有时候要放弃自己心爱的人是很难的。”他点了点头,说:“但是如果你不能给你所爱的人自由,你并不是真正地爱他。”

这是一个发人深省的道理——爱是不能勉强的。我们应该给予自己所爱的人自由,不然我们并不比那个饲养鸽子的人好多少。如果我们爱什么人,应该给他自由。让他们自由地决定任何事情,自由自在地按照他们自己的意愿去生活,而不要把自己的愿望强加给他们。放走自己所爱的人通常不那么容易,但实际上你也没有其他路好走。即便你一时勉强地把他留下,最终自食恶果的还会是你。你将得到更深的痛苦,更多的悲伤。

人类天性需要一个空间。在坏情绪中人们也需要自由,不然很快他们会感到被禁锢起来了。当我们纠缠自己的内心时,我们会使自己感到难以呼吸。通常我们这样做是出于想不开、缺乏自信或是害怕孤单,而不是解放自己。如果你爱自己,应该给自己以自由。

清除办公室的坏情绪

密歇根大学的一项调查表明,坐办公室的人们有30%的时间会脾气古怪,爱发牢骚、易怒。那么如何让这些办公室坏情绪远离自己呢?我们为你准备了8种“坏心情清除术”。

1.该发泄时就发泄:有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它,而是任其发泄3~5分钟。但要设定好自我放纵的界限,趁办公室无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚。

2.故做好心情:有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时,不妨努力伸一下懒腰,做几次深呼吸,去打一个短暂的电话,试着强制自己微笑3分钟。

3.迅速进入工作角色:当不愉快的事情降临到头上时,不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作,就去帮同事的忙,烦心事很快会被你的忙乱冲掉。

4.回忆美好时光:回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事赞美;当老板征求你的意见时,你有多么骄傲等。

5.暂时置身事外:被工作压得喘不过气来的时候,干脆暂时放下手上的一切,舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。

6.保持充足的水分:紧张得不知所措时,先泡上一杯茶,慢慢地一小口一小口地啜饮,在品味茶香的过程中,紧张顿消。每天你的身体需要大约8杯水才能保持精力充沛,别等到你感觉口渴时才喝水。

7.哼一首自己喜欢的曲子:很多资料表明,音乐能改变人的情绪。花5分钟哼唱你最爱的那首古老而经典的歌曲,感受新的自我。无他人在时可大胆地高声唱出来。

8.学会释然:有些问题根本没有解决办法,抽出三五分钟,静静地望着窗外,或闭起双目,想象轻松愉快的事。思想控制情感,如果你设想烦恼消失了,实际上你就会感到豁然开朗。

自我暗示法

我们可能不知道怎样使自己从麻烦中解脱出来,甚至根本不希望有解脱,而只希望可以泄愤。事实上,让自己解脱出来,是必须的。给自己一个机会,是世上所有的好事之一,非常重要。

佛家有“贪、嗔、痴”的说法,叫做“三毒”。种种不好的事情,都由这“三毒”发展而成,你仔细想一想,就会证实佛说的一点都不错。生意失败、损失金钱,往往由贪欲而来;做错选择、找错对象、交错朋友、做错事情,往往由愚痴而来;破坏、犯罪,往往由嗔恨而来。人的所有过错,都离不了贪、嗔、痴三种原因。

这三种毒,犯一次就要吃一次亏。不原谅别人,犯的正是嗔毒;这种毒,在刺伤别人以后,往往要反过来刺伤自己。我们每一个走在修行道路上的人,都知道宽恕别人的重要。在我们还没有能做到完全宽恕别人的时候,不妨先作一种思维;这种思维,能够帮助我们把报复心清除。

首先,闭上你的双眼,然后想想那个最令人难以宽恕的人你想把他怎样?要怎样才会使你宽恕他?你是不是要他受苦,你才能宽恕他?如果是,你可以想象他正在受苦,受种种的苦;想象完了以后,你不禁会对他产生出怜悯心,会宽宏大量地饶恕他,不再想报复,想真使他这样受苦。

做这种思维,只能偶然一次,不可以每天都做。你做完这种思维以后,就应该从此宽恕这个人,永远消除报复心。

然后你可以在心中反复告诉自己,你是一个宽宏大量的人,你不会为了小人、小事生气。这样重复多念几遍,一直念到你心无挂碍,气定神闲。

记住你是强中之强,吉中之吉,你决不再受那些影子的伤害。相信你会给自己增加力量,使自己成为无人能推倒的一座泰山。

这是一种很有效的自我暗示法。

也有一些人,不懂得怎样解脱自己。总是念念不忘:某件事做错,引来很坏的后果;某件事对不起别人,使人家受了伤害等。遇到这样的情形,要永远能为自己辩护——你既然慷慨地对别人,也应该慷慨地对自己。

事情总会有变化

有时候,事情只要不再固执,而是沉静下来想一想,它就会发生自然而然的变化,而你也能捕捉到这种变化。就如《谁动了我的奶酪》里那两只聪明的小老鼠。

嗅嗅能及早地嗅出变化的气息,能使我们及早地调整战略,作出应对。在新的战略中,匆匆被鼓励去采取行动。当然,他的行动需要嗅嗅的引导。匆匆的行动最终表现为结果和价值。

当我们遇到变化时,我们应当像书中的小矮人唧唧一样直视变化;像嗅嗅和匆匆一样,将一切看似复杂的问题简单化。那么,问题和答案都会变得简单。罗伯特·彭斯说过:“再完美的计划也时常遭遇不测。”变化并不可怕,可怕的是在变化中不知所措,宁可饿死也不去寻找新的出路。

让自己预见变化,随着变化而变化!

应对外界的变化,不能老是呆在自己熟悉的领域!应该勇敢面对现实、面对改变,适应不断发生的变化。变化发生在每个人身上,应该根据新的变化,做出艰难的调整,以适应变化。一个人不能呆在原来的地方固步自封,也不可能躺在学校中,年复一年依靠它。应及早发现潜在危机,并看出已经发生的变化。立即投入行动!随着外界变化而变化,并享受变化。应敢于面对自己的错误,坦然面对自己,自觉改变自己,并将心态调整好,将一切工作、思路做得更好。

做好应对迅速变化的准备。

要克服因成功而形成的傲慢和惰性,需要正确面对那些曾经有效的东西。放弃那些已经阻碍发展的东西,尽快调整以适应变化。一个人、一个学校,如果拒绝承认自己的错误,害怕改变现状,情况又会怎样?当你无所畏惧面对改革时,那又会是怎样的一种情况?陈旧的信念,不会帮助你找到出路,越早放弃旧的观念,就会越早发现新的出路。遇事不要光会指责别人,抱怨客观。关键就在于要敢于面对自己、敢于否定自己,一个学校、一个人如果不肯改变,就要为此付出代价!

直视变化,转机就会来临。

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