登陆注册
2762700000017

第17章 生活 工作压力过大——让自己的身体开始舒缓

人不能没有压力,没有压力就没有动力。但是压力过大,会使我们的生活昏天黑地。如何减轻压力呢?身体的舒缓可以带动心理上的放松,帮助我们消除焦虑。

人不能没有压力,没有压力就没有动力。但是压力过大,会使我们的生活昏天黑地。如何减轻压力呢?身体的舒缓可以带动心理上的放松,帮助我们消除焦虑。你也许可以用散步、听音乐、闲看风景或者做自己喜欢做的事来帮你进行放松,但当这些都不管用时,请试着按以下的方法进行一些专门的放松技巧训练,这将使你逐步学会放松,减轻压力,你一定能从中受益的。

减轻压力的原则

1.既然决定了要练习,就要坚持下去,以形成一种习惯。

2.每天练习2—3次;练习越多越容易减轻压力,觉得轻松。

3.最好选择安静整洁的房间,光线柔和,房间周围没有噪音,练习时避免他人打扰。

4.不要在空腹、饱餐后、太热或太冷的情况下练习,这些情况会使你难以放松。

5.要穿宽松的适宜练习的衣服,可选择一种舒适的姿势躺着,以后也可坐着或站着练习。

6.要积极主动的练习,这意味着你不会担忧自己的表现,不会担忧练习能否达到放松。试着跨出第一步,看看会发生什么。

7.练习时,要通过鼻子深呼吸,尽量让肺部肌肉张开。呼吸要缓慢、均匀。避免快速的深呼吸,那会使你发生头晕目眩,并使你更加紧张。如果你的呼吸正确,可感到放在胃部的手在上下运动。在练习之前,可以尝试体验这种感觉。

8.记录练习的过程,评价放松的步骤是否适合自己。应该预先想到每天的放松训练效果会有差异,有时容易放松,有时比较困难。

减轻压力的方法

1.简单法。练习这一放松方法时,首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物,用于训练过程。常用的诱导物有:能让你放松的声音或语句(如听大海的浪涛,或默念“放松、放松……”);或是优美的特殊东西(也许是一幅你喜欢的画);或是能让你平静的情景(如乡下某个幽静的地方,或海滨的沙滩)。当你练习时,做到以下几点有助于你的放松效果:

闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发轻和放松。

用鼻子吸气,并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时,注意心理感受,且呼吸要自然、放松。

不要担心自己能否掌握这一方法,按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时,分散注意力的念头可能会进入你的脑海里,对此不必担忧,也不要沉溺于这些念头,只要继续注意你的心理感受和呼吸。

练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟,有的需要20分钟。结束练习的判断标准是你感到了放松。当你完成练习后,闭上眼睛静静地坐一会儿,然后睁开双眼。起身时,动作不要太快、太猛烈。

作为一个简练的方法,你可以每一小时都花上几分钟练习一次,或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习,或在等候他人的时间里进行练习,或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多,你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。

2.暗示法。用前面的方法能够让你放松后,你可以开始全天任何时候使用自己所掌握的放松方法,而不必设定专门的“放松时间”。通过这样一个过程,你将发展一种随意放松的能力,我们把这种放松方法称之为暗示性放松法。进行暗示性放松时,你所需要的是那些能不时引起你的注意,提醒你放松的标志性东西。

暗示性放松的要点:

垂下双肩;

放松全身肌肉;

注意呼吸;

放松。

作为暗示或提醒你进行放松的标志物,可以是手表上小小的一个彩色点或其他能够在白天经常看见的东西。每当你看到标志物,就可以提醒你作放松练习,因此你在一天时间里将时行多次放松的实践。在你的身边肯定存在许多暗示物,请找出能够经常引起你注意的东西,并以此作为提醒你放松的标志物。

怎么样,很简单吧?快试试吧!

如果我们把注意力太集中于问题的负方面,就会产生焦虑、暴躁。所以,恰当地运用心理调节,把注意力转移到积极或愉快的事情上,就可以把你从焦虑思维中解脱出来。转移注意力就是这样一种心理调节方法,帮你从危机反应的升级中得救。

原则

(1)运用分心技巧时,必须先选择好适合自己的方法,选择好能吸引你注意的情境。如果你不喜欢大海,容易被太阳晒伤,而你真正的爱好是滑雪的话,沉思于充满阳光的海滩就不是明智之举。同样,如果你的紧张和不安是在与人交谈时发生的,依靠身体活动来缓解自身的紧张也是没有帮助的。因此,你应该了解自己的喜好和需要,并剪辑出能吸引你的注意的情境。应该充分利用你感兴趣的东西,例如:如果你喜欢布娃娃,你可以想象你有一个很大的房子,里边到处都放着布娃娃作为心理训练的任务。

(2)当你确定你所需要的东西后,应创造性地形成自己韵分心技巧,但是唯一要做到的是所选择的任务应该特定,以及所选择的训练过程应该投入极大的注意力。

(3)在不同的场合都进行了分心技巧的练习后,应该做到一有机会就要实践。通过这样的练习,当你处于担忧和焦虑时,就能轻松地把你的心思引到快乐之处。

方法

(1)体育运动。这一方法简单明了,就是当你处于焦虑时进行身体运动。大家都有体会,当你专心运动时,就不太可能去想忧虑的事情。进行身体运动的方法有许多,如:散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳,等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用,它们能够帮助你消耗肾上腺素——一种可以引起紧张的物质。若是团体活动可能需要你负责给同伴提供饮料,这可使你的身体和心理忙个不停,还可提高你的自信心。在身体运动中若需要心理上付出努力的话是最好不过了,因为这对转移注意力更加有效。

不同情况需要采取不同的活动。如,为了减轻白天工作所造成的压力,可在晚上打打乒乓球;在办公期间感到紧张时,可在走廊里作短暂的散步;若你不能离开办公室,而办公室又是你单独使用的话,可重新摆设一下办公桌;开会时,可通过摊开或折起简报来缓解焦虑感。其他的方法还有:牵着狗慢悠悠地散步;整理汽车库或收拾房间。若你的活动受到限制,如在医院候诊室或招聘面试的接待室,可采取整理皮包的方式。

(2)脑力活动

这一方法要求你具备充分的想像力,并努力进行心理活动,以想出吸引人的一段句子、一个美丽的情景或其他具有分心作用的东西。你可以试图背一首诗歌,回忆一次愉快的假日旅游,或练习心算;你可以注意身边的人并猜测他们的职业、兴趣、性格、准备去哪里等等;你可以集中注意力想像某一情景,把你的注意从忧虑心理中转移出来,若想像的情景带有色彩和声音,效果会更好。例如:你想像自己拥有了梦寐以求的一座房子,房前有一个花园,鲜花盛开,你正走过花园的林荫小道,呼吸着清新的空气和沁人心脾的花香,一边走一边仔细观看花园里的景色。然后,走进了房间,欣赏美丽而令你喜爱的装饰,聆听着一首悦耳的乐曲。尽量使自己的想像处于一种真正的情境中。这一心理活动过程的细节越详细,越容易达到分心作用。

难点

如果你在实践中效果不好,可能有以下原因:

练习不够。这时你应该多练习,尤其是在没有焦虑的时候。

采取的技巧不适合你的情境。考虑采取所制定的计划中其他的方法,并进行试用。

由于你遭受的压力太严重,以至于难以有效处理焦虑障碍。下一次要在出现焦虑的早期就开始运用——任何一种应付方法,只有在压力较轻时,才容易达到良好的效果。

利用转移注意力的技巧来克服焦虑障碍很有用,而且能给人思考的空间和重新计划的时间。但是,如果用它来作为一种回避困难、问题的手段,那么就适得其反了。希望以上这些能给你带来欢乐。

同类推荐
  • 卡耐基成功创富之道

    卡耐基成功创富之道

    每一个人都渴望成功,渴望致富,这是因为成功与致富意味和代表着众多美好的事物。成功能使你获得别人的赞美,赢得社会的认同;成功还能为你身边所有的人做更多的事情。致富则会给你带来个人的发展;致富还可以让你免于许多烦恼、恐惧、挫折和失败,使你找回自信,重塑自我。
  • 气场人脉掌控术

    气场人脉掌控术

    本书通过对众多人际关系中的典型案例加以分析,来揭示其中所蕴涵的气场掌控技巧和秘诀。在本书中,我们将看到亚伯拉罕·林肯如何获得民心,又是如何把敌对者变成最忠诚的支持者;比尔·盖茨是怎样在人脉资源尚不算丰富的事业起步阶段签到了跟IBM的第一份合约;沃伦·巴菲特的投资哲学为何难以复制,他又如何利用人脉反败为胜。诸多经典案例说明,那些杰出的成功者们往往善于运用强大的气场来充分发挥人脉的作用,并最终获得一种走向成功的神奇力量。
  • 活着,就不能被自己打垮

    活着,就不能被自己打垮

    万变世界中,唯一不变的就是改变。适者生存,个体不被社会所抛弃的方法就是改变我们自己来适应这个社会,从生物型的个体转化为社会型的个体。本书提出了“适应力”这个概念,通过“三步适应法”:第一步,接受改变;第二步,扩大选择范围;第三步:采取精准行动,为在感情、事业中感到迷茫、困顿的人提供指导,在适应现实的前提下,活出快乐的自己。
  • 最能赚钱的9种男人

    最能赚钱的9种男人

    男人赚钱可用四个字来概括:勤、恒、智、诚。本书主要讲述最能赚钱的9种男人是:敢冒险善于抓住机会的男的;善于编织人际关系网的男的;讲诚信的男人;有头脑会算计的男人;不断提升自我的男人;能说会道的男人;善于创新,有点子的男人;知己知彼,了解竞争对手的男人;有贵人相助的男人。
  • 气场修炼术

    气场修炼术

    一千个人就有一千种气场。对于我们来说,让你改变命运!,让他人接受我们的影响,心理学家会告诉你,最理想的气场是亲和力和压迫力的结合?我们培养气场的目的是影响他人。培养气场,如果你问什么是气场,让你身价百万!增强气场,气场就是感觉;交际学家会告诉你,气场就是影响力。这两句话都对,但分开说却不完整。甚至让别人按照我们的思维去行事
热门推荐
  • 莫言:诺奖的荣幸

    莫言:诺奖的荣幸

    本书是国内唯一部零距离、长时间,及时而又深度解读莫言的权威读本。莫序,道出了他们同窗同道之间的深情厚谊;朱文,更见证了莫言从北京魏公村走向斯德哥尔摩红地毯的神奇道路。附录中朱寒汛的万字散文《小鼠侃象》更真实地记录了一个“80后”文学青年对莫言的别样观察,前后呼应,形成了父子两代研读莫言的独特景观。代后记,全面真实地回顾了近30年前,莫言与朱向前们追逐文学梦想的小环境和大背景。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 帅气天王的千面女友

    帅气天王的千面女友

    ◆◆◆◆◆天!为什么她为了男友改掉野蛮的性格,装出一副淑女的样子结果整个学校的男同胞对她着迷,最后却没有留住他的心哎!为了不再被男生烦死,女扮男装混进于恩高中要死啊!竟然有女生为她如此痴迷,她不得不再次落跑这次她不要当帅哥也不要当美女,她要当一个丑到人人远离的丑女不管是女是男每个人都说她声音很好听很有磁性,她总之就不讲话,却被人当成哑巴好吧好吧!就当她是哑巴…哎…为什么为什么她的同桌女生竟然是她扮演男生的时候第23任女友,真倒霉。结果还要被不管从外表内在看上去都坏到人神共愤的男生缠住可是我万万米有想到他竟然就是传说中又神秘又具有实力+偶像外表的亚洲小天王Tony。每个人都说他斯文帅气,是人人心目中的白马王……可谁又知道他会是坏坏男生如果让他的粉丝知道他是个表里不一的人,人气一定会大跌的真的很纳闷,为什么没有一个人知道他就是出道一年就有亚洲小天王之称的Tony★★★★★★眨眨本来乌黑的眼睛,戴上隐形眼镜变成暗淡的灰色,本来看上去是炯炯有神,现在看起来却是毫无生气。摸摸原本吹弹可破的皮肤,现在却被一层厚厚的化妆品遮盖,上面长满了一点一点的雀斑。看看肩头的假发,枯燥发黄,就像一根根稻草。拉拉身上肥大的衣服,同样肥大的裤子,配上着我高挑的身高。完美的打扮,让我引来了无数双眼睛的瞩目。(*^__^*)嘻嘻……你想的没有错,偶来这当丑女……这身打扮可是花了我一天的时间,逛边了我市的大小商场。终于举世无双,天下无敌丑女——叶希晨出世了。鼓掌……★★◎◎◎★★灵的微博:http://m.pgsk.com/yemandeling欢迎来★☆我的天王男友☆★讨论群群号:67436177《还有少数名额》群号:70091991《新群》(敲门砖为:你所喜欢的文中人物~~)喜欢本书的读者,快快收藏收藏顺便砸票票来,
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 极品总裁小可爱

    极品总裁小可爱

    零零的群:178143034她,一个从农村出来,为了抗拒命运的女孩儿,因为奶奶的话,表面安静、固执、坚强、在遇到他后,她渐现本色、他,一个出身贵气家庭,却因为父母从小留下的阴影,腹黑、霸道、危险,遇到她后,才知道什么是劫,她就是他的劫!情节1“哧,呲”一辆车急驶过来,开车的司机停下昂贵的车,拍拍胸脯下来,对这场“肇事”的肇事者骂骂咧咧。车子带过的风将她的帽子弄飞了,女孩儿往一边跑去捡了帽子,找了一面镜子,重新戴好子走了。车上的男人看着车外正对着他车的后视镜的女孩,她的那头飘逸长发很快消失了,十足一个还在发育中的小男孩,他的心里起了涟漪,渐渐泛起了浓浓的兴趣。情节2“你是谁?”女孩盯着男人的眼睛看了半天,奇怪了,她不明白为什么在他的眼睛里竟然会看到自己影子。“我们结婚吧!”男人底下头吻住了女孩诱惑人心的红唇,没想到她的滋味亦如她的人一样,充满神秘。她和他去了民政局,出来的时候,手上多了两个红色的小本本。情节3“你要相见儿子,就按照上面写的做!”对着她,他冰冷地宣布着他的决定,对上那个容颜依然美丽的女子。想起了那日,她为了早日见到儿子,能让儿子健康的回到她的身边,看都没看那份协议,就签上了自己的大名......男人安奈住心里的悸动,告诉自己,不要在乎,不再在乎,那些多余的在乎,只能......男呸脚:她说:“我们不适合!”只因为她的心再次被他占据。他说:“我太冲动了了,对不起!”说完,温柔的为她披上外衣,送她回家了。温暖!她说:“代言活动已经结束,你还来找我作甚么?”疾言厉色。他说:“我们之间永远没有结束!”说罢,拉过她,欺上她的唇。恶心!有人说:世界上最遥远的距离不是生与死的距离而是我站在你面前你不知道我爱你有人说:世界上最遥远的距离不是我站在你面前你不知道我爱你而是爱到痴迷却不能说我爱你有人说:世界上最遥远的距离不是我不能说我爱你而是想你痛彻心脾却只能深埋心底有人说:世界上最遥远的距离不是我不能说我想你而是彼此相爱却不能够在一起有人说:世界上最遥远的距离不是彼此相爱却不能够在一起而是明知道真爱无敌却装作毫不在意......本文有宠亦有虐,有霸道亦有放手,有固执亦有放弃,要看最后结局,且看零慢慢为大家分析来!收藏评语鞠躬
  • 魅生(涅槃卷)

    魅生(涅槃卷)

    魅生系列终于迎来大结局,熟悉的人物又将再次登场,为大家演绎一出出如梦似幻的易容戏码。万千声色,百般变化,十分手段,只此一人。他是天下最好的易容师,优雅地操着刀,焚香修改他人容颜,无论男女老幼、高矮胖瘦,均由他随心妆扮。声、色、形、影、态,皆如海市蜃楼般空幻迷离;绝美的容颜和惊艳的技艺,都足以颠倒万千众生。人之于他,不过是一段又一段可供赁香的故事;他之于人,却直如主宰命运的翻云覆雨手。
  • 名门俏妻:雷少,滚来了

    名门俏妻:雷少,滚来了

    他是C城最具瞩目的人物,造物主不仅赋予了他帅气的外表,更让他成为所有女人梦想嫁的对象。可是,他却因为父母之命而准备娶一个自己不爱的那个人。她是一名普通女孩,只不过是义气一点儿,答应帮自己的好闺蜜逃婚。她被当成顶包人,嫁给C城大亨。不仅丢了男朋友,更被好闺蜜误会成狐狸精。所幸,这男人倒还不错,只是……什么?只结婚不领证?你是在忽悠我吗?告诉你,本小姐还不稀罕!
  • 萌妻上天:豪门千金归来

    萌妻上天:豪门千金归来

    微信公众号:junfengyuan888.人前,她是懦弱乖巧的千金;人后,她是步步为营的复仇女神。扮猪吃老虎是她的拿手好戏,虐死人不偿命是她的风格,卖了人还帮着数钱是她的专长;有个宠她如命的土豪男盆友,一切都是浮云!欺骗她感情的负心汉?抓去坐牢!害死她生母的渣父?让他身败名裂!虚情假意的伪善后母?让她一无所有!想谋夺她一切的继妹?毁她容扒她皮!虐待狂弟弟?踢到暗街受虐去!
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 王者归来:揭开普京密档

    王者归来:揭开普京密档

    2012王者归来,普粉必读。来自俄罗斯一线材料,资深俄文翻译,留学俄罗斯多年,全面揭秘普京的心路历程,关于成长,关于生活,关于爱情,关于个性,最有料的内容丝丝入扣解读谜一样的普京,读懂全球最具魅力的天枰座铁腕男人。