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第9章 轻微心理障碍的自我诊断与矫正指南(7)

(6)要敢于言行。怯于言谈、畏于行动,是永远也成不了大事的。羞怯的人往往事先过多担心言谈失当、行动失误而不敢迈出言行的第一步。事实上要做到事事正确、处处完美是不可能的。即使说得不对、做得不当,也可成为前车之鉴、成功之母。因此,在实际生活中,只要是该说的、该做的,就一定要鼓足勇气敢于说第一句话、迈第一步。只有放下精神包袱,敢于言谈、敢于行动,才能逐渐减弱并最终消除不正常的羞怯心理。

第十八(节)压抑的自我诊断与矫正指南

压抑是指心理上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极心态。压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后,不是将变化的思想、情感释放出来,转出去,而是将其压抑在心头,不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用,但不是完全消失,而是变成一种潜意识,从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

压抑通常表现为心情沉闷、烦恼不堪、牢骚满腹、暮气沉沉,时不时有股无名火,似乎一切都令人生厌,既不能分享他人的喜悦,也不能分担他人的忧愁,对他人的喜怒哀乐无动于衷,难以产生共鸣,失去广泛的兴趣,成天拘泥在自我约束之中,心中似有块石头难以消除,严重时还会有绝望之感。

(1)压抑表现为心情沉闷,心里仿佛有块石头压着,有明显的束缚感。常被不满、烦恼、空虚、寂寞、孤独、疑惑的感觉所困扰。

(2)有强烈的发泄欲望和冲动。经常吐怨言、发牢骚,似乎有股无名火在心中燃烧。唉声叹气,感觉活得太累;感官变得不敏感,思维显得不灵活。

(3)抑制自己,表现得若无其事,使别人不易觉察出他内心的反应。通常的表现是精神萎靡不振,干什么事都打不起精神。缺乏朝气,缺少活力。

(4)有时为了避免情绪的反应,就索性回避或远离某些有关的刺激物或某些场合。与人交往缺乏热情,对他人的喜怒哀乐缺乏共鸣,心情恶劣,等等。

(5)身体机能也出现下降趋势,表现为胃口不好、茶饭不思、失眠多梦、胸闷气短、体虚易出汗等等。

(一)测验指导

近些天来你的情绪怎么样呢?你是否总感觉心情低落、压抑?下面的测验将使你更好地了解自己。请作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~10分:你自我感觉良好,懂得释放自己的不良情绪。与他人交往和谐融洽。

12~20分:你有时会感到压抑,但属正常范围。造成你压抑感的往往有很大的情景性,时过境迁,压抑之感自然愈合。不必太在意。

22~40分:精神压抑预备状态,症状虽不明显,但也应引起注意。

42~50分:精神压抑明显,压抑感时时笼罩着你,让你没有喘息的余地。这可能是由于你性格中的某些因素造成的,如自卑、怯懦等等。你的压抑感应马上治疗或想办法解决目前的状况。建议你找到适合自己的排遣方式,不要将负面情绪长时期压抑在自己心理。久而久之,会对身心造成极大伤害。

压抑是一种自我否定的心理现象。心理学上专指个人在生活中,把意识所不接受的,使人感到困扰或痛苦的思想、欲望,不知不觉地抑制到无意识之中,使自己不能意识到其存在,逐渐形成了压抑心理。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用,但不是完全消失,而是变成一种潜意识,从而使人的心态和行为变得消极起来。久而久之,容易产生自卑、沮丧、自我封闭和孤僻等病态心理。

压抑感一般在以下几种情景中最易发生:当某种需要得不到满足,而这种需要又十分强烈却又无可奈何时,压抑感就会油然而生,无论这种需要是合理的还是不合理的,是正当的还是非正当的,是有条件满足的还是根本不可能满足的,只要这种需要是梦寐以求的却又无法得到满足,就一定会感到压抑、烦闷;当社会的总体要求与自己的愿望和追求相背离时,就会感到受束缚、受压制,但又不能为所欲为,这时也会产生压抑感;当学业、职业负担过大,竞争的压力过重,社会、单位、学校、家庭对自己的期望值过高时,就会感到时时处处力不从心而产生压抑感,这时就会感到焦虑、消沉;当人际关系不协调甚至产生隔阂而又无力扭转时,就会感到无奈、沉重而产生压抑感……尽管一个人自卑、忧郁时也会产生或伴随压抑感,但以上这些情景的出现则一般更容易产生压抑感。

压抑与忧郁不同。虽然忧郁能产生压抑感,压抑也时会伴有忧郁,但忧郁仅表现为忧愁郁闷,通常没有被约束、被压制的感觉;而压抑则表现为心情沉闷,心里仿佛有块石头压着,有明显的束缚感、抑制感,且有强烈的发泄欲望和冲动,以致经常吐怨言、发牢骚,似乎有股无名火在心中燃烧,因而忧郁与压抑虽同属情绪失调,但内心体验是不一样的。

(1)学会从光明的一面观察事物。任何一件事情,从不同角度去观察,就会给人以不同印象,从而发现事情的正面的积极意义。世上有好人,也有坏人;有光明,也有阴暗,要正确面对。看待社会不能过于理想化,要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位和待遇上的差距。人与人不能互相攀比,不能用自己的标准去衡量社会的公平性,而应正视社会、承认差别,努力去缩小与别人的差距。

(2)要正确看待自己。遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”,用自己的勤奋特长去弥补不足之处;坚信“人无完人”,每个人都有长短处,只要积极有为,长善救失,“天生我材必有用”;要停止自我比较,不要担心不如别人,要自己接受自己,确立一种自强、自信、自立的心态。

(3)培养多种兴趣爱好,以陶冶身心、调节情绪,为自己增加愉快的体验,使自己能不时看到成绩和进展。为自己的情绪寻找合适的出路,如在激动的时候去做体能运动和锻炼;在紧张不安的时候去找好朋友谈谈,倾吐胸中抑郁。

(4)积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争,不妨列出一个工作、学习、生活日程表,包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中,并认真、专心地去做。假如没有心情编计划,只要先行动起来就够了,你不必等到想做事的时候才开始,因为你没有做事的欲望,可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作,心里就会踏实得多。

(5)理解并协调诸如需求与能力、社会要求与个人愿望、竞争与奋斗以及人际交往中人与人之间的关系等。多和志同道合的朋友交流,多参加集体活动。在人际交往中要互帮互爱、心理相容,既能悦纳他人,也要被他人所接纳,只有理解并协调好这些关系,才能消除产生压抑感的源头。要主动帮助别人,乐于助人,使自己精神健康。

第十九(节)嫉妒的自我诊断与矫正指南

每个人多少都曾经历过嫉妒别人或被别人所嫉妒。嫉妒是一种负性情绪,是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越,或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的多种情绪体验。它具有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为,不但危害他人,给人际关系造成极大的障碍,最终还会摧毁自身。

嫉妒是一种比较复杂的心理,常常伴有焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪。具体来说:

(1)往往表现出自我封闭、自卑、自我中心等性格缺陷。

(2)不能客观地认识自己,总是认为自己应该是万事超人前,其实这是不可能的也是没有必要的。

(3)角色定位错误,不能自得其所、其乐。怕别人超过自己,不可能满腔热情为别人提供信息。如果工作需要,迫不得已为寻求沟通而有所表示的话,那也不可能出于真诚。

(4)往往首先表现的是羡慕心理,进而演化为憎恨心理。极端时可表现为心胸狭窄、鼠目寸光,产生怨恨的心态。

(一)测验指导

心怀嫉妒的人常常自寻烦恼,既损人又害己。你的嫉妒心如何?下面的测试,能帮你找到答案。请据实作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第14、16、17、18、24题答“是”记0分,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加。

你的总分:

0~10分:你很少有嫉妒心。你对自己充满了信心,对他人充满了热情,心胸开阔,很少有嫉妒他人的言行;也可能是你对周围环境无动于衷,根本不与别人比较;或你善于调节,认识到嫉妒是愚蠢的表现,故即使有些事引起了你的嫉妒心理,你也能及时采取调节措施,与人为善。

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