登陆注册
2657300000018

第18章 怎样克服疲劳和乏味(2)

事实上,睡眠的时间除了年龄以外,也和个人习惯、学习性质以及环境、气候、地域有关系。所以时间长短,不能一概而论。为了保持睡眠的深度和定时,须尽量减少对感官的刺激(如噪声、强光、蚊虫骚扰等),制定严格作息制度,培养良好习惯,如晚睡前洗脚等。

(2)要适当增加营养

营养不良会降低人体机制的兴奋限度,使之难以承受较为强烈或持久的刺激,影响人注意力的集中、进取精神和探求行动,从而降低人活动的效率。可以说,营养不良是产生生理疲劳的主要根源。只有充分保证人体活动所需要的营养,才能提高人体机制兴奋限度,防止生理疲劳过早或过易地发生。因此,可适当让学生吃些蛋白质丰富的食物。补充乙酰胆碱,可以使人的记忆力明显增强。许多食物都含有这种成分,如鱼类、肉类等。但含量较多的是蛋黄,“吃蛋黄可以保持和增强记忆力”的共识已为多数人所接受。

(3)要讲究用脑艺术

一定的心理活动总是发生在大脑皮层的特定区域,与此“无关”的其他区域总是处于相对的静息状态。当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时,就会引起该区域的疲劳,从而降低该项活动的效率。

如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化,就学习而言,克服单学科独进倾向,使各学科系统安排、交叉进行,就可以达到轮换休息的目的,虽延长了学习时间也不致疲劳。因此,我们称之为科学用脑。考生在复习准备时,一定要做到复习方式多样化,使之交叉,手脑并用,读写听说并行。关于此点,许多名人、专家给我们提供了宝贵的经验。马克思在写《资本论》的间隙中,经常进行数学运算、阅读文学作品或背诵诗歌;列宁在感到疲劳时则习惯于读外语词典等。虽然仍在继续用脑,但在实质上却是一种休息,而且是一种积极的休息。因为它与躺倒睡眠相比,显然更能保证效率,有助于获得更多知识。

(4)要注意休息与锻炼

当疲劳出现后,必须进行适当的休息。而休息的方式不外乎两种:一种为静止性休息,即指一般睡眠;二为活动性休息,即用另一种活动方式来代替原来的活动方式。经常坐着的人站起来走动走动是一种休息;经常站着的人坐下来也是一种休息。但一般来讲,活动性休息的效果好些。

对脑力劳动者来说,活动性休息的基本形式是体育锻炼。体育锻炼不但可以增强学生的体质,而且可以提高他们的反应速度、灵敏度,培养意志的坚强性和进取精神。有利于适应更加紧张的复习考试活动,增强对紧张工作和工作时间的承受能力,推迟或减缓疲劳的产生。事实证明:经常从事体育锻炼的学生,他们的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等功能都较强。这是因为,体育锻炼使人体不断地分解和消耗能量,但经过恢复过程再合成的能量总是超过其原来具有的水平。生理学上称这种恢复过程为“超量恢复”。如果考生能经常从事体育锻炼,消耗和超量恢复的过程反复发生,体内就可以增加物质能量储备,体质就不断得到增强,从而促进学生学习效果和考试成绩的提高。

(5)要改掉不良嗜好

不少学生为了逃避困境以求得心理上的平衡,或者采用服药物的办法,或者求助于烟酒,使自己陷入不良嗜好的泥潭。

学生的不良嗜好之一是服用兴奋剂。兴奋剂亦称“效率剂”,主要有苯丙胺等。它的直接效应是减少疲劳,并唤起大脑的清醒和增加反应的机敏等。但是兴奋剂的副作用很大,不宜常服。除服用药物外,很多学生认为香烟也是一种兴奋剂,这是一种误解。其实,抽烟是有百害无一利的。抽烟作为一种消极刺激,会严重损害人脑和神经系统的功能,使抽烟者的视觉、听觉等感受性降低,思维的敏捷性受损并分散其注意力,从而影响人的智力活动。

学生的不良嗜好之二是使用抑制剂。抑制剂亦称“镇定剂”,主要有眠尔通、安定片等,它的直接效果是引起自信,减少焦虑,消除紧张心理以强制进入睡眠等。服用镇静剂容易产生抗药性及成瘾性。

作为学生学习时间长了,自然会感到学习的乏味。遇到这样的情况该怎么办呢?

我们提倡快乐的学习。快乐学习不但是一种态度、一种理念,更是一种学习方法。学习本来就是快乐的。人天生存在着发展需求,在认知方面,就是求知欲。求知欲的满足是相当快乐的事情。由于教育途径和教育方法的失当,学生的好奇心、热情都被重复的、美名为“巩固基础”的简单训练消磨了。很多人还当学习是一种为了将来逼不得已的付出,是受苦,他们一说起学习就有种不满或逃避情绪。没有体会到学习的欢乐、没有在充实自己中感到欢乐,这使效率大为降低,进而成为一种挫折、失败,甚至成为心病。学真正有用的东西,这样就能够感受到快乐。欢乐而有效率的学习是为自己能够实现价值而学。那些仅仅把学习作为一种财富积累的做法是不对的,离目标太遥远会使人疲倦或抵制。为学习设立一个研究项目是相当有效的。

快乐学习需要不时地调节压力。人不可避免地要面对各种压力,人生活的过程,就是不断解决问题的过程。压力就是在碰到问题时出现的缓和压力,这和降低期望有关。不要求完美,学到那些该学的东西就行了。快乐学习,是有规划的学习,没有规划,一团乱麻,连自己掌握哪些、没掌握哪些,都不能区分开来,这会导致大量的无效学习,并造成畏难情绪。只有看到自己该学些什么、能学些什么,理出一条脉络来,那才可能做到有规划。建议按照系统学习法画出系统树,这样对知识点就能够一目了然了。快乐学习要能够看到自己的进步,并认为,这就是自己的成功。有成效的学习往往更容易让人开心,对自己的不断鼓励能够积累起信心面对未来的困难和挑战。点滴的积累并不是说平时的轨迹不可见,而是要放大这种积累,要自己内心真正有所触动、有所感觉。

很多时候,人们并不知道什么东西是真正有用的,这就给学习带来了麻烦。其实,要判断是否有用很简单,那就是就自己的目标分解,看看今天的努力是否在为这目标创造条件。

一个赛跑运动员总是觉得目标越来越近,仿佛近在咫尺,可在实际工作和学习中,一般却不是这样的感觉。因此,有人在到达目标前放弃——这是不对的。许多人就在快到达成功的一刹那放弃了;有些人则会继续努力,直到达到目标。通常只要我们一感到疲劳,就会停止做事。“够了!”写得够多了,读得够多了,然后却又惊奇地发现:当我们突破疲劳迫于时间不顾疲劳地继续工作时,疲劳的感觉增长到一定障碍程度却又慢慢消失了,我们好像又发现了新的力量源泉。但我们经常因为没有突破疲劳障碍而没能发现这个新的源泉。

每个人身上都蕴藏着至今未被激活的能量储备。大多数人只是燃起了星星之火,害怕过早地耗尽自己的能量。有很多人在能量极度投入时,仍能保持速度而不受损害。因此,更多的工作并不会把人累垮,身体的机能能够适应。为了克服早期的疲劳障碍,应该进行一段其他的活动或工作。如果可能,最好在别的房间,比如花10分钟时间收拾屋子,再投入刚才的工作。当然,真的有一个极限点,那时就会极度疲劳,以致毫无效率,此时更好的方法就是停止工作。

我们可以训练自己达到良好的工作状态,激发自己的工作热情。比如说,把一本500页的书前50页看完后,你可以叹气,“才看完50页!”也可以说:“不错,50页已经读完了,剩下的450页也能完成。”因此,不要背负着重担长途旅行,而是要享受这一过程,让自己有最好的状态。与一个富有创造力并对生活持乐观态度的人交谈、看一本很感人的书、计划假期旅行、祈祷这些都会对你有所帮助。

保持心情愉快也能消除学习中带来的疲劳和乏味。拥有快乐的心情,我们要保持,也要积极地去寻找快乐。

成功带来欢乐,欢乐又会带来工作兴趣。因此,要给自己渴望提高的领域创造成功的经历,重新获取动力。小组工作可能会非常激励人,另外一种激励方式是阅读名人传记。名人的生活格言一般都是“宁死不屈”,他们确实没有死,但他们的榜样作用在激励着我们。

同类推荐
  • 不听老人言,吃亏在眼前

    不听老人言,吃亏在眼前

    “老人言”是老祖宗用鲜血和脑浆写下来的忠告。这个世界上,到处都是有才华的“穷人”。为什么他们会落得如此境地?究其原因,还是对老祖宗留下来的处世之道悟得不深。有句常常在我们耳边响起的俗话说得好:“不听老人言,吃亏在眼前。”老人们经过的事多,走过的路多,接受过的历练多了,对这个世界的认识也就深刻得多了。这些口耳相传的智慧,值得我们每个人去学习、去领会。
  • 永远激情:马云的7个高效能思维习惯

    永远激情:马云的7个高效能思维习惯

    马云一介草根,长得其貌不扬,一没资金,二没背景,三没技术。是什么让他从一穷二白的普通人到万众瞩目的英雄?是什么力量让他如此自信、霸气甚至狂妄?运气和机遇是可遇而不可求的,但是,方法却是可以研究和学习的,而这些方法,也正是本书想要与读者探讨的。深入细致地分析和研究马云的性格特征、成长经历和创业历程,我们发现,在他身上有这样几种人格品质——永远激情、认真专注、永不放弃、标新立异、勇往直前、以诚换信、合作共赢等。这些优秀的品质在他身上经过岁月的光合作用而慢慢沉淀,逐渐形成他为人处世、开拓事业的高效能习惯,最后凝结成他所散发出的独特的人格魅力。
  • 商业创意工厂

    商业创意工厂

    本书能有效地激发你产生成功的商业创意,并且易于使用。它的结论建立在持续10年对全球顶尖的科学家、艺术家、企业家和投资家所使用的创意技术的研究之上。这本书读起来妙趣横生,里面包含了很多案例,还有很多小技巧来帮你增加创意的质量和数量。一旦你开始把书里谈到的这些策略付诸实践,你就能经常性地产生成功的商业创意,你的生活也会更加精彩。你将认识到,你脑中所灵光乍现的奇思妙想会给你的商业行动带来极大的快乐和成功,这是其他事物所难以给予你的。
  • 跟上巨人的脚步

    跟上巨人的脚步

    在巨人的背后,绵亘着一道什么样的历史与精神的地平线?古今中外纷繁驳杂的思想资源,开阔着青年毛泽东的思想理路。早期大力倡导精神上的个人主义和现实主义;五四运动后则从个体自觉延伸到了群体联合和民主自治,激情主张“民众大联合”和建立“湖南共和国”,他的思想探索显得蹒跚而又坚毅...
  • 金玉良言:年轻人成大器必知

    金玉良言:年轻人成大器必知

    一句箴言就可以浇灌一个人的心灵,一句箴言就可以成就一个人的未来,一句箴言就可以决定一个人的命运。无论你相信与否,这都是事实。本书收录了百余篇名人小故事,记录了名人成长的脚步。每一个标题都是影响名人一生的经典名言,其内容妙趣黄生,其体例别出心装。无论是烟雾飘渺的早晨,还是阳光灿粒的午后,再或是华灯初上的夜晚,翻开安,都如同驾一叶轻舟,通往世外桃源,渐入佳境……
热门推荐
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 离婚总裁说爱我

    离婚总裁说爱我

    关于离婚王安然只用了一分钟不到的时间就结束了,却用了整整一年的时间才走出那段不为人知的伤痛。离开了土生土长的城市王安然过的一贫如洗,却也悠然自得,直到某天某个人的出现。“你就这么对待对你朝思暮想的人,一见面就想撇下我的不管?”来势汹汹的男人一如从前一样的可恶,狠狠的钳着王安然的手腕不肯放开,瞪着眼睛要吞她入腹,让她像只小鸡一样无助的推搡,最终以她跌跌撞撞的被搂住告终。“我,我,不不,认识,你!”慌乱之余不爱说话的王安然结结巴巴的吐了几个字出来,可就是这么几个字却把某个人想的生不如死!她是个结巴,三岁起就是…他不喜欢她结巴,六岁起就开始了…但她最大的愿望就是嫁他为妻,而他最大的介怀就是他/她们的婚姻关系…终有一天她学会了放弃,反倒是他纠缠着不肯放开了…
  • 重生星际时代

    重生星际时代

    带着生命空间和记忆重生,必须在二十岁之前成为S级异能者,否则就要挂?我勒个去,看来到了这星际时代,姐不发威不行啦!嗯,这位帅哥,你想以武求亲?可以,关门,众亲友上!敢上门调戏,就要有被群殴的觉悟。
  • 刀纵天穹

    刀纵天穹

    谢尘重生了,只不过身上又多了一个屠龙刀灵。这里是一个崇尚天赋的大陆,只有拥有本命灵,才有机会成为大陆的强者。但在谢尘看来,大陆的强者?蝼蚁尔!生而不俗,谢尘必将看得更远,站得更高!问吾名,斗灵大陆,妖刀重生。宣我志,混沌归墟,刀纵天穹!————————————————————————新书《星海虫神》已发,推荐力作中有直通车,欢迎新老朋友光临捧场。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 皇后白胖胖

    皇后白胖胖

    推荐女生最喜欢玩的游戏:《宫廷计》http://m.pgsk.com/,这里将让您体验一个真实角色扮演的后宫,我也有玩哟,我还叫游紫怜,大家可以加我为好友。么么~~~~================================她,姓白,叫胖胖。今年七岁,人如其名,又白又胖!稚儿之身,心已叹老,人生,已经接近没有任何追求,吃喝拉撒混一天算一天。有时候,命运就像是打牌,你永远也不知道下一张会是什么。白白胖胖的她,突然从远近闻名白记猪肉铺的女儿晋升为当朝皇后!这回不但有人娶了,而且那男人还是当朝天子,这算不算摸到了一张大王?“胖胖,一日为后,终身为后,朕一定会好好待你!”大婚当日,十岁小皇帝一身大红喜服,看着比自己整整宽了两个身体的皇后,坚定的许下诺言。谁稀罕当什么劳什子皇后!但,迎上那双坚定的双眸,心迟疑了。“等再过十年,你还这样坚定,我就同意你好好待我。”管她是卖猪肉的也好,还是当朝皇后也罢,她都喜欢按自己的方式生活。后宫,传说中没有硝烟的战场,在这里斗的是智,不是勇。谁敬她一尺,她回敬一尺。谁要是惹毛了她,她就让他消失的毛都找不到。且看白胖胖怎样在后宫里混得风声水起,搞定后宫霸主帝姑,扳倒摄政王爷,智斗一批美人贵妃,笑对一切权力阴谋,引起鬼哭狼嚎一片,帮助帅哥皇帝统一政权。安宁了,都消停了,胖胖看着自己微微缩水一些的腰身,十分不满的摇了摇头,留书一封,绝尘而去,上曰:当皇后,不如卖猪肉!------------------------------------------皇帝的心声:为什么?后宫美女无数,但脑海里总会浮现你肥肥的身影?难道是因为你太肥了,只要看一眼,便没有空间再容得下其她人?胖胖!回来吧!-------------------------------------------胖胖心声:我要的很简单,可是很少有人给得起。我们不是一个世界的,只是阴差阳错的走到了一起,就算你把后宫改成猪肉市场,我也不会在你那儿卖!喜欢的亲们,请先收藏,留言,投个票票给紫怜支持一下,群么一个!紫怜需要你们!【推荐好文】:《偷妾》【三木目】《战皇》【风恋音】《大宫女》【随意风】《调教总裁》【心飞扬】《嗜血绵缠》【紫婉儿】《皇帝请让让》【蔚芊】《贪吃肥妻》【梧桐夜雨】《吻上邪恶总裁》【久仙】《火舞琉仙》【四夕碎沫】
  • 诺未门:犹太人的家教圣经

    诺未门:犹太人的家教圣经

    通过一个个生动典型的故事和精辟独到的点评,全面系统地揭示了造就犹太奇迹的根本原因,告诉世人:犹太奇迹并非神秘莫测、不可超越的神话,而是建立在教育之上的。只要像犹太人那样重视教育、抓好教育,我们的孩子完全可以像犹太人一样优秀,我们也可以创造出比犹太奇迹更辉煌的中华奇迹。本书通过各种案例和实例展现了犹太家庭的“真正的教育经验”,可以说是每一位父母都需要学习的知识。通过此书,您会更深刻的理解“教育是一门艺术”这句话的真正含义。
  • 重生之金牌农女

    重生之金牌农女

    本是官家千金,却沦为草芥,上有面慈心狠嚣张姨娘,下有病弱年幼亲弟,还有被逼为奴的软弱娘亲……水意一朝穿越,等着她的不是幸福重生,而是一瓢滚烫的汤水。“想喝米汤是吧,让你们喝个够,瞧你那副饿死鬼投胎的样!”滚烫的热汤朝着母子四人泼来。瞧着恶毒的庶妹,颠倒黑白的姨娘,狗腿的渣爹似乎还嫌不够热闹,势要将她们孤儿寡母扫地出门……水意冷冷一笑,此处不留人自有留人处,总有一日,她要将这些人狠狠的踩在脚下!从此恶女当道,白手起家,拖家带口奔小康……求婚小剧透:绿树青山下,清涧小流边,男子身影挺拔修长,女子婀娜袅窕“俗话说,冤家宜结不宜解。”男子望着身边的女子,冷淡清越的声音响起。“你还知道我们的恩怨解不了?”女子挑眉,水眸之中隐含怒意。“此结非彼解,结,可以是结缘,结识,结亲,结合,结果……”男子忽然温柔地望着女子蕴含生气的眸子,淡笑着回答。“啊!”女子当场呆愣,这是传说中的求婚?
  • 高魔地球

    高魔地球

    行走在历史的长河,跨越时间的流逝。演绎史诗般的场景,重现昔日的荣耀,追寻神秘的力量,创造属于我们的篇章。穿梭于位面之间,哈利波特、加勒比海盗。。加入我们,我们是世界之敌。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。