登陆注册
2657300000015

第15章 如何面对学习压力

有不少学生诉说他们的学习压力问题,其中有些问题很具有代表性:①多愁善感。外界一点点事情都会影响自己的学习情绪,使自己注意力分散,甚至好几天学习学不进去;②做事好后悔。对自己做的任何事都不满意,反复检查自己,心神不定;③有时无缘无故地给自己增加烦恼,忽然想起不高兴的事情,情绪一落千丈;④总是有不切实际的幻想,希望自己有什么特殊的本领或是特异功能,能够改变现状,创造奇迹……

这种种情况说明,同学对自己有很高的期望值,对自己的现状不满意,而产生以上的“症状”。心理压力过大,确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态,使人的能力和潜力不能充分发挥,甚至陷入恶性循环的怪圈,从而损耗人的精力和时间,也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须承认,人不能没有一点儿压力,适当的压力,能使自己进入生活和学习的良性循环,使自己发挥出最大的潜能。因此,我们需要学习一些自我心理调适的技巧,掌握一些调整观念和行为的方法。总体说来,我们应注意以下5点:

第一,压力适度,要举重若轻,不要举轻若重。学习压力是正常生活中所遇到的问题,并不是意外情况造成的,没有必要过分紧张;如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力,在心理学中称为“应激状态”,则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以,这是两种不同的紧张。比如,考试是学习的必要过程,是有充分准备的,如果以“应激状态”来应对考试的问题,就类似于“杀鸡用牛刀”。有时,你急于求成,花了很大的力气,却不能达到预期目的,就是这个道理。举重若轻,就是以适度的紧张面对生活压力,镇定自若。举轻若重则相反,将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快,都当作“火山”、“地震”、“洪水”,就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑,驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱,结果往往是欲速则不达。因此,我们要学会使自己“心静如水”。

第二,适应性好,要有条不紊地、有节奏地生活和学习。感到学习有压力时,最好是给自己列出一个清单:你有多少事情要做?做什么?有些知识还不熟悉,原因是什么?针对每一门课程,你自己可以做些什么?外界有什么干扰因素?最后制订月、周、日的具体行动计划,坚持不懈,一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上,如果有些外界条件我们一时难以改变,就心平气和地接纳它,只做自己可以左右的、有把握的事情,对自己有一个适当的期望值,这样就可以减轻压力。

第三,承受力强,要科学分析和正确评价自己。考试前,总是会想到上次考试的名次,这次考试能不能把名次往前提,还是会更落后。其实,我们大可不必为这些事情焦虑,更不要因一次考试成绩落后而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上,踏踏实实地做对于自己有可行性的事情,发挥自己的长处和优势,就会体验到成功,看到希望。

第四,轻松前进就是要找到一个突破口,然后进行多样性地尝试和实践突破,就是指自己目前最需要解决,而又是现在就可以很容易开始做的事情,应该义无反顾地去做。有了一个好的开端,其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来,循序渐进地学习,从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点,并能够独立攻克一些难题,就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序,至少要明白自己掌握了什么,有哪些东西理解了,哪些还不牢固,要耐心地去弄清楚,然后突破一些难点和重点,有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中,对每一门课程自己要有一个纲要,见到一个题目马上能想起来:这是教科书上哪一个章节讲的,能够及时准确地作出反应,这样,学习就会有进步。

第五,变压力为动力,要建立适当的目标。当然,自己在考试前也要有一个基本的目标,但我们也不要把分数高低看得过分重要,只要自己努力去准备,尽量争取考得好一些,就是我们最切实的目标,分数不是惟一的标准。这就需要我们积极行动,去实现自己的既定目标。只是等待和叫苦是无济于事的,不要使压力积累过多,而要通过行动使压力消除,我们应该看到自己天天在进步,任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力,看作像风霜雨雪那样普通,像春夏秋冬的变化那样自然,我们就会泰然自若,愉快轻松。

同类推荐
  • 一生的忠告

    一生的忠告

    查斯特菲尔德留给世人最宝贵的财富,除了他非凡的外交才干,还有他集几十年心血写给其子菲利普?斯坦霍普的家书。菲利普未满6岁,查斯特菲尔德便开始给他写信,向他传授做人的基本准则、进入上流社会的礼仪风范,以及成就事业的基本学识和技巧。在父亲的谆谆教诲之下,菲利普也成为一名杰出的外交家。
  • 活在路上

    活在路上

    还没毕业,市场上的资本格局就已经形成;还没工作,白领就已经民工化;还没结婚,房价就已经涨到天文数字……但是,我们没有因此消沉也没有停止奋斗的脚步,我们依然活在路上,并且,我们还是那样古灵精怪,还是那样把生活变得生动幽默。这个励志不太猛,可以温柔地让你找到生活的勇气!
  • 有感恩之心的孩子才有未来

    有感恩之心的孩子才有未来

    让孩子学会感恩、培养责任心的最佳成长读本。在感恩的情怀中体悟责任的真谛,在责任的担当中成就辉煌的未来。
  • 胜出职场(影响你一生的成功励志书)

    胜出职场(影响你一生的成功励志书)

    心态决定一切!智慧创造一切!这是一个人人追求成功的时代,心智的力量具有创造成功态势的无穷魔力!即具有成功暗示的随着灵感牵引的成功力。
  • 请给我1分钟:瞬间展示自我、看穿对手

    请给我1分钟:瞬间展示自我、看穿对手

    ,续而成为一种本能,于是,使之成为一种习惯。在每一次会面中,学会展示完美自己的技巧,熟练使用下去,你自然而然地展露出迷人的微笑、生动的眼神、无可挑剔的着装……一个完美的自己!本书主要内容包括首因效应:第一印象是长期交往的基础、示人以优:一分钟展示最美的自己、变短为长:一分钟让人刮目相看克服自卑、善辨真伪:一分钟洞察人心有的放矢、一锤定音:一分钟内塑造万人迷形象、交友之道:一分钟赢得好人缘、异性交往:一分钟打动他(她)的心等
热门推荐
  • 人生断裂层

    人生断裂层

    本书是一部报告文学集收入记人民音乐家施光南、旅加爱国侨胞罗道安奋斗史、助人为乐的小学生王玉梅等内容的作品11篇
  • 机灵超级班课堂(青少年挖掘大脑智商潜能训练集)

    机灵超级班课堂(青少年挖掘大脑智商潜能训练集)

    潜能是人类原本存在但尚未被开发与利用的能力,是潜在的能量。根据能量守恒定律,能量既不会消灭,也不会创生,它只会从一种形式转化为其他形式,或者从一个物体转移到另一个物体,而转化和转移过程中,能的总量保持不变。
  • 杀手穿越:江山美人不可兼得

    杀手穿越:江山美人不可兼得

    任务中被叛徒算计,选择同归于尽。死后醒来发现自己穿越到一位被堂姐害死的人身上。父母双亡,从娘胎里就中毒,身世扑朔迷离,看不清真相,怎样才能寻找出?又是谁在引导着她,有什么目的,接下来又会发生什么事情……
  • 神秘电话

    神秘电话

    篇幅短小,制式灵活,内容上贴近现实、贴近生活、贴近群众,有着非常鲜明的时代气息。为广大读者喜闻乐见。,本书收录了墨白的小小说作品,分为作品荟萃、作品评论、创作心得和创作年表四部分。包括《神秘电话》、《偶然》、《飘逝》、《怀念拥有阳光的日子》等
  • 萧红研究七十年(纪念萧红诞辰100周年)

    萧红研究七十年(纪念萧红诞辰100周年)

    《萧红研究七十年(1911年-2011年)(套装共3卷)》是一部汇编萧红研究资料的大型工具书。是为纪念萧红诞辰一百周年,特意组织课题而编成的献礼图书之一。七十余年来研究萧红的成果,散见于大陆、台、港及海外各种报刊、图书。其资料庞杂,数量之多,难以准确统计。
  • 卫氏风云

    卫氏风云

    汉武帝末年,虽然不再波澜壮阔,却是暗流涌动。随着大将军卫青的逝世,皇后卫子夫的失宠,曾经风光无限的卫家已经风光不再。卫风,长公主最溺爱的幼子,卫青寄托了最大希望而又最不放心的儿子,带着不知从何而来的奇思怪想,懵懵懂懂的闯入了这个充斥着阴谋与阳谋、卑鄙与高尚并存的世界。他是将卫氏推向败亡的深渊,还是重铸卫氏的辉煌?
  • 阴阳禁咒师

    阴阳禁咒师

    从古至今,神鬼之说遍及华夏,神高高在上,而鬼就在身边。我叫沈逸,但家谱里却没我的名字,我身边的亲朋好友,总是在接触我后莫名死去。某天,表姐造访,为我开启天眼,从此,我走遍华夏大地的每个角落,见识形形色色的古怪奇事。停尸间午夜尖叫,殡葬馆黑色诡影,坟场百鬼夜行……记录,中国最恐怖最惊悚的十大职业之一,我是与鬼结缘、结怨的搬尸工,我是阴阳禁咒师!
  • 与君两相欢:情系三帝

    与君两相欢:情系三帝

    程蓉儿,一个爱上自己的哥哥却不幸穿越到大栖国的现代女孩儿。身世离奇的她,在那个三国鼎立纷争不断的乱世,却混的如鱼得水。身为郡主的她,却以银面神医的身份悬壶济世,以玉面芙蓉的身份浪迹江湖。心静如水的她,早已看破红尘,却屡屡坠入情网......此文有轻松搞笑的情节,具体包括剪不断理还乱的情感纠葛,惨烈的宫斗,无情的战争,所谓的江湖~~女主不小白男主很腹黑不喜者误入……
  • 未来人造人

    未来人造人

    未来的科技技术发展,电脑与程序智能越来越先进。一般的机械电脑已经不在足以满足人类的需求,原来越多的类人型电脑与机器人开始诞生。这些人形的电脑与机器人,被称为“人造人电子机器人”简称为“人造人”。与西方奇幻故事中的精灵一样,男的英俊女的俏丽,很快成为了这个世界的宠儿。
  • 办公室通关密码

    办公室通关密码

    无论你的智商有多高、能力有多强、家世有多显赫,掌握办公室通关密码,就很难在事业上获得好的发展。要知道,就能游刃有余地爱上这个游戏。办公室中很多事情不能重来,办公室如同社会,我们不能通过以身试险的方式来学会如何把人搞定,如果处理不好办公室的人际关系,但如果我们可以做到先知先觉,处处都是成年人的陷阱