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第15章 如何面对学习压力

有不少学生诉说他们的学习压力问题,其中有些问题很具有代表性:①多愁善感。外界一点点事情都会影响自己的学习情绪,使自己注意力分散,甚至好几天学习学不进去;②做事好后悔。对自己做的任何事都不满意,反复检查自己,心神不定;③有时无缘无故地给自己增加烦恼,忽然想起不高兴的事情,情绪一落千丈;④总是有不切实际的幻想,希望自己有什么特殊的本领或是特异功能,能够改变现状,创造奇迹……

这种种情况说明,同学对自己有很高的期望值,对自己的现状不满意,而产生以上的“症状”。心理压力过大,确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态,使人的能力和潜力不能充分发挥,甚至陷入恶性循环的怪圈,从而损耗人的精力和时间,也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须承认,人不能没有一点儿压力,适当的压力,能使自己进入生活和学习的良性循环,使自己发挥出最大的潜能。因此,我们需要学习一些自我心理调适的技巧,掌握一些调整观念和行为的方法。总体说来,我们应注意以下5点:

第一,压力适度,要举重若轻,不要举轻若重。学习压力是正常生活中所遇到的问题,并不是意外情况造成的,没有必要过分紧张;如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力,在心理学中称为“应激状态”,则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以,这是两种不同的紧张。比如,考试是学习的必要过程,是有充分准备的,如果以“应激状态”来应对考试的问题,就类似于“杀鸡用牛刀”。有时,你急于求成,花了很大的力气,却不能达到预期目的,就是这个道理。举重若轻,就是以适度的紧张面对生活压力,镇定自若。举轻若重则相反,将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快,都当作“火山”、“地震”、“洪水”,就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑,驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱,结果往往是欲速则不达。因此,我们要学会使自己“心静如水”。

第二,适应性好,要有条不紊地、有节奏地生活和学习。感到学习有压力时,最好是给自己列出一个清单:你有多少事情要做?做什么?有些知识还不熟悉,原因是什么?针对每一门课程,你自己可以做些什么?外界有什么干扰因素?最后制订月、周、日的具体行动计划,坚持不懈,一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上,如果有些外界条件我们一时难以改变,就心平气和地接纳它,只做自己可以左右的、有把握的事情,对自己有一个适当的期望值,这样就可以减轻压力。

第三,承受力强,要科学分析和正确评价自己。考试前,总是会想到上次考试的名次,这次考试能不能把名次往前提,还是会更落后。其实,我们大可不必为这些事情焦虑,更不要因一次考试成绩落后而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上,踏踏实实地做对于自己有可行性的事情,发挥自己的长处和优势,就会体验到成功,看到希望。

第四,轻松前进就是要找到一个突破口,然后进行多样性地尝试和实践突破,就是指自己目前最需要解决,而又是现在就可以很容易开始做的事情,应该义无反顾地去做。有了一个好的开端,其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来,循序渐进地学习,从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点,并能够独立攻克一些难题,就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序,至少要明白自己掌握了什么,有哪些东西理解了,哪些还不牢固,要耐心地去弄清楚,然后突破一些难点和重点,有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中,对每一门课程自己要有一个纲要,见到一个题目马上能想起来:这是教科书上哪一个章节讲的,能够及时准确地作出反应,这样,学习就会有进步。

第五,变压力为动力,要建立适当的目标。当然,自己在考试前也要有一个基本的目标,但我们也不要把分数高低看得过分重要,只要自己努力去准备,尽量争取考得好一些,就是我们最切实的目标,分数不是惟一的标准。这就需要我们积极行动,去实现自己的既定目标。只是等待和叫苦是无济于事的,不要使压力积累过多,而要通过行动使压力消除,我们应该看到自己天天在进步,任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力,看作像风霜雨雪那样普通,像春夏秋冬的变化那样自然,我们就会泰然自若,愉快轻松。

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