近来，工作没有大的进展，而你的身体开始出现各种不适，你开始失眠，记忆力衰退，情绪也发生明显变化——你变得焦躁、忧虑、时常莫名其妙地对人发脾气，无法控制的怒火让你不相信这是你自己，医生告诉你这是积“压”成疾，你很想知道，压力从何而来？
听压力讲述自己
压力是现代社会使用最为普遍的名词之一。随着现代化的加快加深，压力也大举入侵人类生活，从而影响人的健康。健康受损成为现代化的过程中，人们必须付出的代价。
要给“压力”一词下一个大家都能接受的定义不是一件容易的事。“压力”这个词的使用范围是不严格的，不同的人赋予它不同的意义。医生、工程师、心理学家、管理专家、语言学家以及普通人都以各自的独特方式处理这个词。医生从生理机能的角度、工程师从装载量的角度、心理学家从行为转变的角度、管理专家从机构竞争的角度、语言学家从音节强弱的角度来解释“压力”。而普通人则用它来谈论光天化日之下的一切事情。
那么具体来说，什么是压力呢？压力是一种状态，外在的表现就是各种特定的生理变化。然而社会环境中、日常生活中的许多因素都会引起人们忧郁、烦恼、愁闷等生理的变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身体对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。
客观现实告诉我们，人的一生是由大大小小的生活事件所串成的。也可以说，人的一生是从一个境遇到另一个境遇，有的事件或境遇很平常，很例行，天天都发生（例如吃饭、睡觉），人可能觉得不痛不痒，有的事件或境遇却会给人带来或多或少的压力，需要人们去适应，这些事件或境遇就构成压力源。其实，压力是现代社会的必然产物，正常的人时时都能感受到来自工作的压力，来自责任的压力，来自复杂的人际关系的压力，来自同事与上级的压力，来自金钱的压力，来自知识更新和追求完美以及期望值过高的压力等等。人其实是生活在各式各样的压力源中，压力让人喘不过气来。几乎没有人能全然逃避压力的阴影，如何应对压力，无疑是对人们人生的考验，也是改善工作与生活质量的重要课题。
温馨提示
在天平的一端，压力就是挑战，它能激发我们奋进。对许多人来说，没有压力，人生便索然无味，生存便失去意义。
在天平的另一端，压力是一些要求，一些许多人必须满足而从生理上和心理上又都不能满足的要求，这些要求能把人压垮。
因此，天平的一端，压力是救命之物。天平的另一端，压力则是毁命之物。要想理解它，了解它的作用，我们必须在心里牢牢把握住两端。
减压良方
1．学会洞察自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。
2．当你感到有压力时，不妨散散步，这有利于恢复你对事物的洞察力。
3．学会与密切的朋友和知己畅谈你的情绪和感受。探讨压力的形成原因
假如压力是当你遇到刺激作出反应时，所有发生在你内部的生理变化的话，那也就表示并非所有你遇到的刺激都是压力。为了避免类似的混淆，著名学者史家汉斯·薛利创造了“压力器”这个词语，来描述在你每天所面对的大量刺激中，那些能令你作出带有压力之反应的刺激。
我们所遇到的压力器，可能在我们身体中，也可能在我们的环境之中。身体中的压力器包括痛苦、疾病、意念、罪恶感、不良的自我概念等。环境中的压力器则包括诸如热、冷、噪音，其他任何无机性的刺激等。另外也包括有机性的事物，例如狂吠的恶犬，蜘蛛、蛇，昆虫等。然而我们所遇到最主要的压力器则是人，人们交往的人际关系是造成压力的最主要原因。
1．家庭往往是我们最无法避免的压力器
家庭是我们生命、生活中的重要单元，但我们不能不承认，各种身心的伤害或致命的打击，最可能发生的地点就是自己家里。事实上，夫妻及亲属关系仍是构成压力的最大温床。
妻子、丈夫，孩子的缺陷或疾病，也会成为配偶或双亲的压力器。照顾年老体弱的父母，也是家庭压力的来源之一。我们对陌生人一般反应甚微，但假如同样事情发生在自己家中，可能会导致大量的持续性压力。
2．生活也是压力的一个主要源泉
你只要思考一下生活的步伐是怎样随着世界转变，个人是如何随着收入、社会地位、职业稳定性、文化变迁以及家庭凝聚力等方面的变化而变化时，就不难接受这些改变的确成为缺陷、伤残、损毁的压力器了。
3．我们个人是压力的操纵者
我们知道大部分的压力器是来自外界环境。这些刺激，激起我们对此产生生理激活状态的压力反应，我们把它称为“外因性压力器”。可是压力器不仅仅指这些我们外界的事物，它还包括我们自身内部的记忆、思想、意念、痛苦、罪恶感及野心等，这些都可能引发我们的压力反应。这些“内因性压力器”所造成的压力，还可能大于任何外在的事物，如果缺乏良好的专业辅助，它将更难以调适。“个人”的三个项目：自我概念、气质、健康状况，实际上很难归类为直接的压力器。不论何时，这三者对于我们如何对压力器作出反应的方式，都是非常重要的因素。
假如你的自我概念很弱，你会比较容易遇上可以激发你反应的压力器；假如你的自我概念过强，那么你也许会在人际交往中，由于自身的弱点而自行制造出一些压力。具有健全自我概念的人，对于自己的优缺点有比较全面的认识，从而可以自行调适至能从容应对压力器。
4．健康将成为压力的催化剂
假如你感觉很好，或许你就不会对轻微的压力器作强烈的反应。但如果你头疼、牙疼或消化不良，或你是一位处于月经前紧张期的女性，你这时会发现自己对平常一笑置之的轻微压力器作出过度的反应。
5．职业是压力最重的砝码
压力对于工作是不可缺少的，它的主要作用在于维持工作的兴趣，避免沉闷。但过多的压力，也会导致工作效率下降，甚至出现怠工。对有些人来说，工作本身是没有价值的，它惟一的价值就在于它是一种获取生活所需要的金钱的工具。而对另一些人，包括家庭、朋友、假期、疾病等都会成为恼人的额外的压力器。每种工作都有它特有的压力器，而它们之中也有共通之处。各行各业都面对大量的压力器，但不同的人对这些压力器的反应都各不相同。对一个人来说是一种压力，对另外一个人而言可能是一种乐趣。
在任何时候，无论工作还是生活，你都会面临许多的压力器。在一般压力器中，“你”处于中间，而有些压力器偏向在“个人”或“工作”的一边。对有的压力器，你会有生理激活性的反应，而对另一些则毫无反应。你的压力高低，就是你对这些不同的压力器反应方式的总和。
了解压力产生的原因，才能知道如何减压。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。温馨提示
对某些压力器，一点也不作反应，对某些压力器，我们有轻微的压力反应，而对另一些压力器，我们会有很强烈的压力反应。这些反应可能是暂时的，也可能是长期的，所有压力反应都具有累积的效应。
因此，及时发现哪些问题会成为我们的压力器，将使我们有效地避免压力，保护身体。
减压良方
五种方法助你减轻压力
1．每天早做预防
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们只能防止，靠多睡觉即可避免。
2．多吃各类酸性食品，少吃食盐
少吃盐能使你的压力激素水平下降30％。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
3．服用平衡压力的营养饮食
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55％的压力。
4．远离噪声
研究表明，在繁乱地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住的人们的两倍。
5．30分钟休息
研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63％。
生活中的压力源
生活中的“压力”是来自自然界以及非自然界的变动，包括个人本身、周围环境的刺激所造成个人身体以及心理的不适应状态。在此，我们分析一下几个主要的压力源：
1．重要的生活变动
生活方面突然的变动是造成“压力”的主要来源之一，这些变动是我们较难有效地加以处理的，所以有时候会造成我们身体上的不适或疾病。如突然中了200万元特等奖是我们所欢迎的，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，也会造成我们日常生活的重大变动，也会使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，所以它也会造成压力。
2．生活中的小困扰
小的挫折在我们的生活中是随处可见的。例如，电脑资料正在使用中却遇上停电，使辛苦建立的资料不翼而飞；又如当你穿着一身漂亮新衣参加年终酒会，却不小心沾上一点酱油等。这些小困扰累积起来，会不会成为破坏你健康的压力来源呢？答案是肯定的。
3．灾变事件
灾变发生不仅对伤残的受害者来说是一件重大的压力事件，对现场目击者、前往救援的人、该地区医院的工作人员、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这事件的人来说，都会为之感到或大或小的压力。例如，一家正在营业的商场突然起火，除了对被烧伤的当事人是一次重大的伤害压力事件之外，对灾变死亡者的家人、曾经目击的生还者、前往救火的消防人员、附近处理伤患的医护人员、负责指挥的行政官员，甚至相同性质的商业场所经营者，以及通过媒体知道该事件的广大民众来说，都会深深地受到冲击。他们或者自己遭遇伤残，或者痛失亲人，或者亲眼目睹惨状，或者必须因此负起行政失误的责任，都承受了压力；对于同为经营商业场所的商家来说，更因为大家因此在选择商业场所时多出许多的恐惧心理，也产生了营运上的莫大压力。
4．长期的社会性压力
现今会造成压力的社会事件，莫过于生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。
从精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高的情况来看，现在的时代确实存在着比较多的压力现象。这些问题不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题，要解决这些社会事件所造成的压力问题，单靠个人微薄的力量是不够的，它必须借助整个社会的共同努力，才有可能完成。
谈到压力的产生，有个人心理因素，也有大环境的社会因素，而如何有效处理压力呢？首先应认清压力的形成，当然仍需个人主动地排除。
温馨提示
学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行动两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别。
1．有没有食欲或食欲过于旺盛；
2．心跳过快；
3．头痛或颈背部酸痛。
减压良方
1．深呼吸
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出，这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
2．将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松。那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
3．创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界线将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是嚼上一大杯柠檬汁……
4．将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
身体抗压“三部曲”
人体在面对重大持续性压力时会出现反应，这个症状包括连续性的三个阶段：警觉阶段、抗拒阶段、衰竭阶段。
1．警觉阶段
警觉阶段由各种生理变化所组成，这些生理变化可使受威胁的有机体能迅速地恢复正常的功能。当压力来临时，首先人会感到心跳加速，体温与血压则会降低，肌肉松弛，这与一般人感觉害怕、惊恐的时候一样，称为“震荡期”。震荡期维持的时间很短。第二阶段称为“反震荡期”，在这期间，身体开始动员精力去应付外来的压力。精力是通过身体储藏的养料供应到身体不同的部分，这个时候肝脏会发放出大量的糖供应于肌肉，各类激素使身体的脂肪与蛋白质能更陕地分解成糖分，使整个身体新陈代谢的能力提高，部分激素则激发出镇痛的功能。
2．抗拒阶段
假使个体继续置身于这个压力的情境中，则继警觉反应之后，会跟着出现抗拒阶段。在这个阶段中，个体显然已发展到对压力米源的抗拒，即使压力的刺激继续出现，但第一阶段所出现的症状却都消失了；另外，在警觉反应时期被搅乱的生理历程，这时也都恢复到正常状态。脑垂体前叶与肾上腺皮质大量分泌激素，似乎有助于增加个体对压力来源的这种抗拒力。
在这个阶段，受到威胁的人会开始通过实际行动去尝试解决问题，这所谓的“实际行动”，并不完全是积极的、正向的，它其实包括了“逃离”以及“反击”两种。因此，在抗拒阶段中，究竟是回避处境还是面对困难，便全在个人了。
3．衰竭阶段
假使个体再继续暴露于有伤害性的压力来源之中过久的话，很可能再也无法维持其抗拒反应。因此机体这时就进入一般性适应症状的第三个阶段～衰竭阶段。脑垂体前叶和肾上腺皮质无法再继续加速分泌那些激素，这意味着有机体再也无法适应长期性压力。许多警觉阶段的症状又重新出现，假使压力来源依然持续下去的话，死亡将会来到。
身体长期处于抗拒外来压力或威胁的阶段，是一种紧张和消耗体能的情况，时间久了就会导致身体构造和功能的损害；若发展成为病态情况的话，则可能是极端衰竭，甚至死亡。
当身体面临压力出现警觉阶段、抗拒阶段、衰竭阶段时，我们应该首先正视第一阶段出现的情绪，从而避免出现第二阶段的封闭和退缩，为第三阶段寻求医疗或帮助，这可以有效地减弱压力产生的影响。
温馨提示
在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配我们的身体。了解身体所承受的压力状况，可以减少对我们的伤害。
减压良方
嗅香油缓解压力很有效。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、缓解心理压力很有效果。
