登陆注册
2608800000019

第19章 间隔交替记忆训练

心理学家做过这样一个实验:用同频率的电脉冲刺激大脑的神经细胞,开始反映敏捷,时间越长反映越弱,间隔一段时间后再刺激,反应才恢复最初那样。这个实验说明,长时间复习一门知识,会产生一种自控屏蔽抑制,降低效率。在脑力、精力许可的情况下,插进一些与之无关的其它内容的复习,有利于调节大脑的兴奋中心。比如思维方式的交叉,由抽象概念的思维,改变为形象思维;由计算复习改换成解题推理等等。复习内容的交叉渗透,常常改变思维方式、改变大脑的兴奋中心,使大脑机体有劳逸。

通过合理分配时间,对不同性质的识记材料按时间分配,轮流交替地进行记忆,就是下面要探讨的间隔交替记忆。

原理:避免大脑疲劳,转移兴奋中心

车尔尼雪夫斯基说:“变换工作就等于休息。”

实验证明,长时间单纯识记一门学科知识的效果并不好,因为具有相同性质的材料刺激脑神经过于单调,时间一长,大脑相应区域很容易负担过重而疲劳。这时,就会出现头晕、注意力不集中等现象。为了避免这种现象的发生,一般学习一个小时左右,最好放松几分钟:站起来走走,到室外转转,然后换另外一种性质的学习材料。这样有助于“转换大脑的兴奋中心”,能消除抑制,增进大脑工作效率。

古今中外很多成功之士就利用这种方法。马克思在写《资本论》时,穿插演算高等数学,有时到室外去散步。物理学家、化学家居里夫人在谈到自己的学习方法时说:“我同时读几种书,因为专门研究一种东西会使我宝贵的头脑疲倦,它已经太辛苦了!”

18世纪法国启蒙思想家卢梭也采用间隔交替法读书,他常常这样安排时间:早上攻读哲学,中午翻译地理、历史,还在学习中穿插一些体力劳动,这使他的学业大有长进,记忆效果特别好。

长时间记忆一种知识,除了大脑的疲劳会导致效率变低外,心理学的研究还告诉我们,前后识记的内容也会相互干扰,从而影响记忆效果。即存在前面提到过的前摄抑制和倒摄抑制现象。

为了降低这种抑制,可以把对不同识记材料的识记交叉起来进行,缩短连续识记同一种材料的时间,并使前后识记的材料较少相似性。研究表明,内容的相似性越大,相互间的干扰也就越大。即便材料不同,也存在相互干扰。心理学家曾做过一个实验:用相同频率的电脉冲刺激大脑,刚刺激的时候,神经细胞反应很敏捷,可是反复刺激的时间一长,反应就越来越弱了。休息一段时间以后,或者改变电脉冲的频率再进行刺激,反应才会恢复正常。这就告诉我们:长时间地学习或复习一门功课,效果是不好的。应该让不同学科,比如文科、理科交替进行,这样,记忆的效果才会好。

看似好像是谁都知道的道理,在实际中,却有好多学生因为不了解间隔交替记忆的好处,下课不出屋,抓紧做习题,一本书不翻到头不罢休,分分秒秒都舍不得,真是连轴转,日复一日,年复一年,弄得筋疲力尽,结果收效甚微,有的同学则不然,学习有规律,生活有节奏,虽然没有泡时间,但是成绩突出,效果惊人。哪种是科学的学习习惯,这是十分清楚的。

训练:间隔交替要科学

列宁在给他的妹妹的一封信中说:“我劝你按现有的书籍正确地分配时间,使学习内容多样化。我很清楚地记得变换阅读或工作的内容,翻译以后改阅读,写作以后改做体操,阅读有分量的书之后,改看小说,是非常有益的……不过最重要的是不要记忆每天必须做体操,每天要使自己做几十种(不折不扣)不同的动作,这是非常重要的。”列宁在这里讲的就是交替记忆。这种交替,一方面是不同的学习内容,不同的学科互相交替;另一方面是学习和休息、学习和体育锻炼相交替。科学地用脑,才会取得最好的学习效果。

因此,在我们的学习中要注意:

(1)学习负担要适当,材料要有穿插。

我们现在学习的东西都较多,但遗忘的百分率也就越高,造成记忆困难。因此,不要贪多嚼不烂,欲速则不达。此外,由于大脑细胞是有分工的,应根据此规律,经常交替学习材料,使大脑兴奋中心转移,减少内容相近的科目相互干扰,消除抑制,提高大脑工作效率。

(2)时间要有间隔。

不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。一般来说,中学生对一门功课注意力最集中的时间是30—45分钟,大学生能够保持60—70分钟。参加工作后就更长一些,大约2个小时。把握住个人不同的规律,就容易提高记忆的效率。当注意力不集中时,就可以安排一次休息,到户外做做运动。可解除大脑疲劳,又可巩固已学知识。课间操,就是把上午一个记忆序列打断,变成两个记忆序列。午睡,更使上下午之间的抑制降低到最低程度,以恢复下午与晚间学习的精力。

(3)抓紧体育锻炼。

由于长时间思考,记忆,大脑血液会减少,记忆效果随之下降。适时进行体育活动,促进全身血液循环,消除疲劳,精神焕发,再进行阅读记忆,从而提高记忆效果。

(4)材料选择。

在不同的记忆材料间转换时,要尽量避免材料的性质差别太大,这样容易造成知识连接的困难,思维不活跃。

(5)避免做分心事。

在学习休息的时候,尽量不要去做一些让学习分心或过度疲劳的事,如玩电子游戏、踢球等。从而使思想不能很快地进入学习的状态,浪费很多的精力。

应用:交叉记忆学英语

有些朋友总说英语单词不好记,其实是没有找到好的记忆方法,采用交叉记忆法会收到意想不到的效果。每天早上起床时就可以背五个单词,吃饭时就可以加深印象,上午放学或是下班之前再背五个,在路上可以回忆,下午和晚上可同样。这样,一天20—30个单词就轻松地背下来了。如果你需要快速提高英语,那也可以在背英语单词的中间还可以看看英语电影或放放英文歌曲,总之,目的就是不要让学习的内容单一。

在具体应用时将交叉记忆别的记忆法相结合效果更好:

(1)读、思、练习的不同学习方式要交替使用,口、眼、手、脑协同使用——多通道记忆法。时而背诵记忆,时而回忆记忆,时而运算记忆,时而改错记忆,时而争论记忆,时而抄写记忆,当然以眼、耳、口、手、脑协同记忆效果最好。

(2)内贮记忆与外贮记忆交替。内贮记忆主要指以大脑为仓库,外贮主要指利用资料和工具书,做卡片、剪贴、摘抄进行记忆。如卡片记忆法、图表记忆法、归纳记忆法等。

(3)做到经常回忆——尝试回忆记忆法。实验证明,记忆与回忆交替进行的复习方法是提高复习效果的有效方法。有位细心人发现,陈景润读书时,其宿舍的灯时亮时灭,那人很纳闷,后来才知道,原来陈景润在运用阅读、回忆交替法读书。他先打开书,然后,灭灯躺在床上回忆思考,弄懂了,记住了,开灯检查一遍,弄不懂或记不住的地方就再读读,直到理解、记住才继续往下读。因此他读书的效果格外好。

练习

迅速扫视一遍下面的项目,然后做其他的事,10分钟后检验自己记住多少。

拿破仑,1818,水母,BACK,口水,救生员,蓝天,6B,2A

雅典娜,歌剧,美人鱼,小船,铜剑,女神,丘比特,上帝

同类推荐
  • 杰出人士常用的成功之法

    杰出人士常用的成功之法

    成功和精彩,不是某些特定人士的独享物,而是我们每个人都可拥有的,只要你拥有了成功的方法,成功就触手可及。本书讲述播种梦想、树立目标、把握机遇、发掘优点、打造形象、借助外力、练就口才、正确思考、充实才学、挑战失败等操作性极强的方法,为我们步入成就的殿堂提供了成熟的经验。
  • 20几岁,决定男人是否有钱

    20几岁,决定男人是否有钱

    本书将告诉您20几岁,如何走好人生的第一步;20几岁,必须给自己一个准确的定位;20几岁时的机会最宝贵;20几岁,让自己成为有人脉的人;20几岁,你必须提高自己的竞争力;理财要趁早,20几岁起要学会理财;20几岁,必须要有自己的判断力;20几岁,趁年轻多给自己投资;20几岁不努力,凭什么三十而立;20几岁就成功的男人!少年早奋斗,财源滚滚至,功名利禄纷至沓来,成就锦绣前程。年轻无所为,老大徒悲伤,踏破铁鞋凄凄惨惨,成功无处寻觅。
  • 启迪青少年养成高尚情操的故事

    启迪青少年养成高尚情操的故事

    青少年时期是养成高尚情操的重要时期,人一生的价值观的形成取决于这个时期。青少年时期需要有正确的引导,本书选取了能启迪青少年养成高尚情操的故事,这些故事具有启发性和代表性,力图帮助青少年形成正确的价值观,指导青少年的道德行为,为青少年提供良好的道德指南。
  • 曾国藩的启示

    曾国藩的启示

    评古论今,《曾国藩的启示》延续曾教授独特的曾氏风格,小中见大,通俗易懂,幽默睿智,微小细节中明大道理,平实讲述中显大智慧,深合古人“文章之道”,读者定能从曾国藩通过奋斗而逆转的一生与曾教授的独到解读中获得从未有过的启示与激励
  • 一切从微笑开始

    一切从微笑开始

    此书最适合常备案头,能够使你在茶余饭后,睡前醒来,工作的间隙,休闲的时刻,心情舒畅的瞬间,郁闷烦恼的时候,随手翻阅其中的小故事,相信能给你心旷神怡之感。
热门推荐
  • 斯大林(名人传奇故事丛书)

    斯大林(名人传奇故事丛书)

    从事社会主义宣传,被神学院开除,坐牢、流放,斯大林有一个革命家应该有的典型经历。
  • 就这么不靠谱地活着

    就这么不靠谱地活着

    人不靠谱一次并不难,难的是一辈子都不靠谱,基本没有什么靠谱的时候。富家千金周同同爱上了无业游民小屠,而小屠深爱的女孩阿然却满脑子都是狂热的电影梦。在阿然的怂恿下,小屠利用同同对自己的感情骗到一笔投资,并纠集了一群乌合之众准备拍一部属于他们自己的电影。从编故事到筹备工作再到正式开始拍摄,大家从玩世不恭的瞎掺和渐渐变得投入,在这个过程中,小屠无法自拔地卷入了与两个女孩纠缠不休的感情漩涡中,而他身边的朋友们也在经历着各种大起大落的人生悲喜剧。当闹剧般的电影摄制过程进入尾声时,等待他们的却是更加残酷的现实……
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 王牌痞妃:医毒三小姐

    王牌痞妃:医毒三小姐

    被堂姐背后暗算,你玩阴耍狠,不妨见识下什么叫毒,毒侵骨髓,谁玩得过我?21世纪王牌特工南荣雪晴,穿越成就天下第一超级医女,夺命毒心,冰雪冷傲,世称“医毒”。曾经修炼一途锲而不舍,终破茧化蝶。如今握生死,掌轮回,傲震异界。——————“南荣医神,等等,你每次给男人治病都喜欢这么兴奋?”“我的眼里只有病人。”“我呢?”“把你的手移开。”……“无论生与死,上天入地,灭神还是诛妖,一生一世你休想甩掉我!”他眼眸微闪,俊逸的容颜显得苍白,瞬间移动身体挡在她的身前。“你非要这么自恋不可吗?没有你,我活得更逍遥。”她离开的背影没有一丝犹豫。
  • 超级资源帝国

    超级资源帝国

    无主之物,都是我的。获得大天道回收系统,苏文再也不能淡定了。随手拈来的硬币,花不完的红票子,山里的百年珍奇,海里的千年遗宝……豪门世家,武功秘法,神功异能。应有尽有。聚无尽之资源,打造超级帝国,谓之超级资源帝国!
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 嗜血战神

    嗜血战神

    一个历史的传奇,他伟大名字却淹没在历史的潮流之中,是的他伟大但是不属于这个时代,伴随着响彻的雷鸣他将穿越到最初的人世去寻找自己的归宿。
  • 挽红楼之玉舞九天

    挽红楼之玉舞九天

    红楼新文:挽红楼之侠王宠玉——(十三的男主)。。。。。。。。。。。。。。。孤标傲世携与隐,一样花开为底迟。林黛玉。那样一个绝世风姿的草木之人。红楼一梦几百年、痴情男女泪涟涟。冷月无情葬花魂、三生石刻难成眷。提笔续红楼,只是为着那一个女子,那一个让人怜让人疼让人惜,那样一个“淡淡衫儿薄薄罗,轻颦双黛两弯眉”的绝世风姿的女子——林黛玉!红梦一梦泪尽潇湘。一年三百六十日,风霜刀剑严相逼。金玉缘成,她以为,她的一生,就这样了结在潇湘馆。泣血一遇,红尘俗世再结缘。为了她,他笑看世间。为了她,他翻手为云覆手雨。为了她,他弑君篡位。为了他,她周旋于仇敌之手。为了他,她几番于生死中挣扎。这是她与他的故事,是浴火涅磐后的黛玉与与一个奇世伟男子泣血中重生的故事。更是一对开国帝后相依相扶,一生相守不离不弃留下一世传奇的至尊神话!。。。。。。。。。。。推荐好友晨晨的红楼新文:红楼宫心计之宝钗入宫——
  • 鬼异

    鬼异

    我是人还是鬼?拥有异能是幸还是不幸?可怕的到底是人还是鬼?隔世真情,到底谁才是最后的归宿?
  • 界王道

    界王道

    封神以前有这么一个人,他穿越阴阳,纵横人、妖、神三界,可谓无上巅峰之存在,然而也就在众人仰望之时,他却消失了……