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第7章 冥想,发现我们内心的力量(6)

什么是禅坐?其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调息和调心,三者之中,以调心为重心。

坐禅冥想在养心养身的同时,还是发掘和发挥人的潜在智能和体能的好方法。人如果受到过多和杂乱妄念的影响,会消耗体能、降低智能,还会导致情绪波动、欲望强烈、愤恨、傲慢、失望等,使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅会让人坚强意志,改变气质;在身体方面,可以获得新的能量和活力;在心理方面,会得到新的希望,对周围的环境和状况会产生新的理解和认识。此方法需要长期坚持,多为佛、道修行者采用。

当生活中各种杂乱的念头,尤其是使情绪激动的强烈的欲望、愤恨、傲慢、失望等,使得生理组织发生变化而失去平衡时,禅坐冥想能够减少那些杂乱及无益的妄念,使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。禅坐冥想的目的,就是要通过静态的身心训练,学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念,让身心清净和安宁。

有学者研究,在20分钟的禅坐冥想以后,心跳的次数、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了,他称这种现象为“放松效果”。每天坚持20分钟的禅坐冥想2次,即使你的工作非常繁重,在禅坐之后也会像充了电一样,再度充满活力。

禅坐对于各种慢性疼痛也有奇效,特别是腰颈疼痛。腰颈疼痛大多是由于情绪不良,以及工作休息时身体姿势不正确,造成腰颈部肌肉收缩不协调。习惯禅坐后,会自然而然地注意保持正确的身体姿势,在一定程度上消除病因。

禅坐还会对人的心智产生深刻影响,使人思维敏捷,观察力增强。

坐禅冥想姿势为:双腿盘坐,右脚背压于左大腿内侧,左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸,将注意力集中在呼吸上,一开始不必强求腹式呼吸,顺其自然,保持平常呼吸。持续下去,日子稍久,放慢呼吸速度,从而逐渐达到腹式呼吸。一个练习禅坐的人,平常应常常运动,如慢跑、打太极拳、做体操、练瑜伽等等。运动有助于血液中的化学平衡,使精神愉快、神经松弛,减少心理的紧张和焦虑。

在禅坐前后,均需做适量的暖身运动,并注意按摩全身各部位。禅坐前先运动后按摩,以期身轻心安,血液循环正常;禅坐之后,先按摩后起身,再做运动。按摩时先将两掌搓热,先轻轻按摩双眼,然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,再至右大腿、膝盖、小腿,再至左大腿、膝盖、小腿。

禅坐并不限定时间,除饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙,可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长,短则3~5分钟,长则1小时或更长,乃至数小时或数日,一切随缘,不宜勉强。

激发内心的愿景冥想

愿景冥想是借助人的想象,在脑中构建美好的愿景,以此来激发生命的能量,并实现内心的安详。当人们被教导通过想象放松的时候,人们多半会想蓝天白云或者海滩,或者公园、飞鸟;或者还有人会想象自己五年后或者十年后的样子,想象着自己出人头地,名利双收,这也是一种愿景冥想。经常做这样的愿景冥想,会极大地增强自信心,给予自己很大的力量。

愿景,是我们每个人可以觉察到的动力和激情的来源。若不是心中有个“温馨的家”的愿景,没有人会愿意背负沉重的债务去贷款买房;如果不是心中有个“孩子将来一定要有出息”的愿景,父母们大概会选择去夏威夷度假,而不是节衣缩食为孩子积攒出国留学的学费。愿景,是我们生活的最重要的精神支柱。

愿景的形成,不是一朝一夕,也不是随便就可以被否定的,是我们多年的生活经历所塑造的,因此,愿景本身,携带着巨大能量。

在困难的时刻,我们就要动用这个力量,让愿景来帮助我们渡过难关。

在做愿景冥想的时候,你需要为自己决定你到底想做什么样的冥想、想要达到什么样的效果,这样设计之后的愿景冥想会更有效用一些。例如,你现在经济困厄,只是一个普通的小职工,你心里一直期待着自己能拥有一定的社会地位,经济富足。根据这样的渴望,你便可以设计自己五年后或者十年后的愿景,那个时候的你富有而且有名望,你尽可能地去想象,让这个画面清晰一些,甚至让里面的每个人都有清晰的形象,当然,最重要的是自己,还有你的家人、你的亲朋好友等等。你可以随便地想象,尽量避开任何会给你造成压力的东西,尽量想象正面而积极的场景。当你的冥想结束时,或者你觉得你的冥想愿景设计好之后,你可以把这样一幅愿景收藏在你内心的某个地方,那就是你生活的目标。下一次冥想时,你可以仍然这样冥想,或者做一些改动,都没有关系,但是要记住:要产生积极的效果。

现在我们可以坐下来或者躺下来,放松自己,调整你的呼吸,让你的心灵从现实的烦琐束缚中抽离出来,向更深的地方探索。

请你把注意力集中到你的愿景上,不管这个愿景是什么,都集中地想它。一般来说,愿景是形象化的,而不会是抽象的。例如温馨的家,总是伴随着一系列的形象,爱人的笑脸、舒服的沙发、你喜欢的装饰风格、窗帘的颜色、家具的款式和色彩……让这些形象显现出来,使你陶醉其中。

这时,你心里会出现一个声音,这个声音往往来自我们胸腔或者腹部或者某个部位的一种不舒适感,这个声音在说:“好难啊,你做不到!”这就是这个练习所要解决的问题。

当这个声音出现时,你要控制你的注意力,不去搭理它,而是尽情地陶醉于你的愿景当中。要让自己有身临其境的感觉,让自己完全沉浸在成功的喜悦当中,牢牢记住这个感觉,牢牢记住这些景象。

当你回到现实中,面对困难和挫折的时候,请你深呼吸,然后仔细回忆这个景象、这个感觉。你的力量,将会因此而被唤醒。

也就是说,这个练习其实是两个部分。在冥想的时刻,要让愿景形象化和清晰化,并且深深地记在你的脑子里,然后,回到现实中,能够随时拿出来用。

冥想的时间,不要少于15分钟。总之想得越丰富越真实,就越好。

洁净心灵的其他冥想

冥想的方法很多很多,这里再简单介绍几种:

(1)慢走式冥想

美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯,号召大家不妨边慢走边冥想。这种慢走式冥想可以帮助人专注思想,集中精神,同时让人从思维上、态度上保持一种平稳的心态。当你把这种心态带到生活与工作中去时,你将能够在一切波澜面前保持稳定、平和的情绪。实验证实,一群人在慢走式冥想16个月之后,焦虑减轻,对自己也有较正面的评价。

走路,如今已经渐渐退出大多数人的生活——出门大都以车代步,偶尔走几步路也是大呼脚酸,赶路表情焦虑……走路真的那么烦吗?其实行走时把注意力放在姿势、呼吸和冥想上,哪怕环境再嘈杂,心灵都会变宁静,整个人也会因此大不同。

无论是宽阔的马路还是狭长的小道,甚至地铁、楼房的楼梯,又或公园、湖边,都是慢走式冥想的“幸福地”。现在请大家尝试能带来幸福的慢走式冥想吧!

(2)芳香冥想

芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想,冥想者选择适合自己的、喜欢的香薰精油,利用嗅觉慢慢释放心灵毒素,调节身体压力和不适,达到良好的减压和美容效果。

芳香冥想不仅是洁净心灵的一种有效方式,更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性,提高身体敏感度的好方法。这种方法更适合感性的女性,在冥想的同时,还会提升女人优美的性情和高尚的情趣。

具体方法是:选择自己喜爱、适合的香精油,放入精油炉加热散发香气,选择坐式盘腿的方法,采用缓慢的腹式呼吸。想象着自己已经到达喜欢和向往的地方,从头部开始放松,接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己“我现在彻底地放松了,我的心灵找到了真正的安宁,我已经没有烦恼了”等类似的暗示语。

(3)美丽冥想

这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境,不拘姿势,调整好情绪,跟着自己的腹式呼吸进入冥想状态。从1数到10,渐渐放慢呼吸,想象自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽。

美丽冥想是女性美容的一种心理暗示方法。比如,经常冥想,皮肤光滑细嫩,可延缓脸上皱纹的生成。心理对身心产生的作用是明确的,当你冥想时,大脑会产生一种激素,按照冥想对象不断地调整身体状态,使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化,从而达到美肤目的。

(4)简单冥想方法

可以在平时做练习,随时随地练习冥想的一般方法有:

看镜子。拿一面镜子,去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看,要倒过来把角色置换,由你是镜子里的人往外看着你本人,当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时,会有一种奇怪的感觉。当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候,会有一种很特别的意会的感觉,意会的感觉是禅,不能说,就是这种意会的感觉,可以体会到,有些神秘感,却说不出来,从而进入一种无思虑的状态。

发愣,发傻。在很焦虑的时候,对自己说我现在发愣一会儿,把上下嘴唇分开,放松下颚,发愣一下,这时的思维瞬间切断,进入冥想的状态。

做手工。在做手工(补鞋、绣花)时容易出现这种状态,专注于手工的时候,嘴里哼一首曲子,此时头脑没有思虑,能产生愉悦的感觉。

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