什么是禅坐？其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调息和调心，三者之中，以调心为重心。
坐禅冥想在养心养身的同时，还是发掘和发挥人的潜在智能和体能的好方法。人如果受到过多和杂乱妄念的影响，会消耗体能、降低智能，还会导致情绪波动、欲望强烈、愤恨、傲慢、失望等，使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅会让人坚强意志，改变气质；在身体方面，可以获得新的能量和活力；在心理方面，会得到新的希望，对周围的环境和状况会产生新的理解和认识。此方法需要长期坚持，多为佛、道修行者采用。
当生活中各种杂乱的念头，尤其是使情绪激动的强烈的欲望、愤恨、傲慢、失望等，使得生理组织发生变化而失去平衡时，禅坐冥想能够减少那些杂乱及无益的妄念，使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。禅坐冥想的目的，就是要通过静态的身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念，让身心清净和安宁。
有学者研究，在20分钟的禅坐冥想以后，心跳的次数、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了，他称这种现象为“放松效果”。每天坚持20分钟的禅坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在禅坐之后也会像充了电一样，再度充满活力。
禅坐对于各种慢性疼痛也有奇效，特别是腰颈疼痛。腰颈疼痛大多是由于情绪不良，以及工作休息时身体姿势不正确，造成腰颈部肌肉收缩不协调。习惯禅坐后，会自然而然地注意保持正确的身体姿势，在一定程度上消除病因。
禅坐还会对人的心智产生深刻影响，使人思维敏捷，观察力增强。
坐禅冥想姿势为：双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。一个练习禅坐的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、做体操、练瑜伽等等。运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，减少心理的紧张和焦虑。
在禅坐前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。禅坐前先运动后按摩，以期身轻心安，血液循环正常；禅坐之后，先按摩后起身，再做运动。按摩时先将两掌搓热，先轻轻按摩双眼，然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。
禅坐并不限定时间，除饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙，可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长，短则3～5分钟，长则1小时或更长，乃至数小时或数日，一切随缘，不宜勉强。
激发内心的愿景冥想
愿景冥想是借助人的想象，在脑中构建美好的愿景，以此来激发生命的能量，并实现内心的安详。当人们被教导通过想象放松的时候，人们多半会想蓝天白云或者海滩，或者公园、飞鸟；或者还有人会想象自己五年后或者十年后的样子，想象着自己出人头地，名利双收，这也是一种愿景冥想。经常做这样的愿景冥想，会极大地增强自信心，给予自己很大的力量。
愿景，是我们每个人可以觉察到的动力和激情的来源。若不是心中有个“温馨的家”的愿景，没有人会愿意背负沉重的债务去贷款买房；如果不是心中有个“孩子将来一定要有出息”的愿景，父母们大概会选择去夏威夷度假，而不是节衣缩食为孩子积攒出国留学的学费。愿景，是我们生活的最重要的精神支柱。
愿景的形成，不是一朝一夕，也不是随便就可以被否定的，是我们多年的生活经历所塑造的，因此，愿景本身，携带着巨大能量。
在困难的时刻，我们就要动用这个力量，让愿景来帮助我们渡过难关。
在做愿景冥想的时候，你需要为自己决定你到底想做什么样的冥想、想要达到什么样的效果，这样设计之后的愿景冥想会更有效用一些。例如，你现在经济困厄，只是一个普通的小职工，你心里一直期待着自己能拥有一定的社会地位，经济富足。根据这样的渴望，你便可以设计自己五年后或者十年后的愿景，那个时候的你富有而且有名望，你尽可能地去想象，让这个画面清晰一些，甚至让里面的每个人都有清晰的形象，当然，最重要的是自己，还有你的家人、你的亲朋好友等等。你可以随便地想象，尽量避开任何会给你造成压力的东西，尽量想象正面而积极的场景。当你的冥想结束时，或者你觉得你的冥想愿景设计好之后，你可以把这样一幅愿景收藏在你内心的某个地方，那就是你生活的目标。下一次冥想时，你可以仍然这样冥想，或者做一些改动，都没有关系，但是要记住：要产生积极的效果。
现在我们可以坐下来或者躺下来，放松自己，调整你的呼吸，让你的心灵从现实的烦琐束缚中抽离出来，向更深的地方探索。
请你把注意力集中到你的愿景上，不管这个愿景是什么，都集中地想它。一般来说，愿景是形象化的，而不会是抽象的。例如温馨的家，总是伴随着一系列的形象，爱人的笑脸、舒服的沙发、你喜欢的装饰风格、窗帘的颜色、家具的款式和色彩……让这些形象显现出来，使你陶醉其中。
这时，你心里会出现一个声音，这个声音往往来自我们胸腔或者腹部或者某个部位的一种不舒适感，这个声音在说：“好难啊，你做不到！”这就是这个练习所要解决的问题。
当这个声音出现时，你要控制你的注意力，不去搭理它，而是尽情地陶醉于你的愿景当中。要让自己有身临其境的感觉，让自己完全沉浸在成功的喜悦当中，牢牢记住这个感觉，牢牢记住这些景象。
当你回到现实中，面对困难和挫折的时候，请你深呼吸，然后仔细回忆这个景象、这个感觉。你的力量，将会因此而被唤醒。
也就是说，这个练习其实是两个部分。在冥想的时刻，要让愿景形象化和清晰化，并且深深地记在你的脑子里，然后，回到现实中，能够随时拿出来用。
冥想的时间，不要少于15分钟。总之想得越丰富越真实，就越好。
洁净心灵的其他冥想
冥想的方法很多很多，这里再简单介绍几种：
（1）慢走式冥想
美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边慢走边冥想。这种慢走式冥想可以帮助人专注思想，集中精神，同时让人从思维上、态度上保持一种平稳的心态。当你把这种心态带到生活与工作中去时，你将能够在一切波澜面前保持稳定、平和的情绪。实验证实，一群人在慢走式冥想16个月之后，焦虑减轻，对自己也有较正面的评价。
走路，如今已经渐渐退出大多数人的生活——出门大都以车代步，偶尔走几步路也是大呼脚酸，赶路表情焦虑……走路真的那么烦吗？其实行走时把注意力放在姿势、呼吸和冥想上，哪怕环境再嘈杂，心灵都会变宁静，整个人也会因此大不同。
无论是宽阔的马路还是狭长的小道，甚至地铁、楼房的楼梯，又或公园、湖边，都是慢走式冥想的“幸福地”。现在请大家尝试能带来幸福的慢走式冥想吧！
（2）芳香冥想
芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想，冥想者选择适合自己的、喜欢的香薰精油，利用嗅觉慢慢释放心灵毒素，调节身体压力和不适，达到良好的减压和美容效果。
芳香冥想不仅是洁净心灵的一种有效方式，更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性，提高身体敏感度的好方法。这种方法更适合感性的女性，在冥想的同时，还会提升女人优美的性情和高尚的情趣。
具体方法是：选择自己喜爱、适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸。想象着自己已经到达喜欢和向往的地方，从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了”等类似的暗示语。
（3）美丽冥想
这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟着自己的腹式呼吸进入冥想状态。从1数到10，渐渐放慢呼吸，想象自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽。
美丽冥想是女性美容的一种心理暗示方法。比如，经常冥想，皮肤光滑细嫩，可延缓脸上皱纹的生成。心理对身心产生的作用是明确的，当你冥想时，大脑会产生一种激素，按照冥想对象不断地调整身体状态，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤目的。
（4）简单冥想方法
可以在平时做练习，随时随地练习冥想的一般方法有：
看镜子。拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉。当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅，不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，从而进入一种无思虑的状态。
发愣，发傻。在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会儿，把上下嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入冥想的状态。
做手工。在做手工（补鞋、绣花）时容易出现这种状态，专注于手工的时候，嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，能产生愉悦的感觉。
