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第13章 综合锻炼(4)

3.足弓矫正锻炼器。医学典籍上记载:“人之有脚,犹如树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”人的足部有60多个穴位及反射区,被称为人体的第二心脏。所以,脚的运动和按摩对人的健康长寿有着举“足”轻重的作用。

老年人容易驼背,如果行走的时候,抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动,尽量把两腿之间距离缩小,这样不仅使自己显得更精神,而且还能起到足部按摩效果。

足劳损和平足症,常可互为因果。平足易致足劳损,足劳损也易发展成平足症。由于肌肉萎缩松弛、筋痿弱弛缓等原因,使脚弓弧度变小,脚变平变大,原来穿的鞋变小,这就是“人老脚长”的原因所在,也是足部疾患产生的主要原因,从而影响人类的行走功能。在锻炼中逐渐矫正足弓的形态,增强肌肉的弹性与筋(韧带)的韧性,足弓矫正锻炼器不仅按摩足部反射区,同时还可以锻炼肢肌肉、颈肩腰部肌肉。

4.脊椎矫正锻炼器。脊柱的变形侧弯是导致各种脏腑疾病的主要原因之一,脊柱矫正锻炼既是健康人保健脊柱,预防脊柱弯曲、侧弯等病变的有效方法,更是治疗各种疾病的有力武器。通过在脊柱矫正器上的锻炼,保护脊柱功能矫正病变侧弯的脊柱,从根本上杜绝人老弯腰驼背的现象,治疗颈、胸、腰椎突出,肩周炎、髋、膝关节疼痛,中风偏瘫、类风湿、糖尿病、高血压、心脏、肠胃等各种慢性脏腑疾病和肢体病痛。不能彻底解决脊椎问题就无法根治各种慢性疾病,任何的治疗都是苍白无力的,最多也只是起到缓解作用。有许多的内科病症都是由于脊椎问题压迫神经导致肢体疼痛,甚至活动受限,久治无效。这就是脊椎问题,但是患者脊椎却无任何自觉症状。

5.概念步伐锻炼平台。这是一种在锻炼平台上模拟锻炼步伐的锻炼形式,有助于对腿部的锻炼,降低血脂、血压、血糖,促进新陈代谢,加快血液循环,消耗体内多余热量,在无法室外运动锻炼的情况下的一种室内步伐锻炼方法。我们要把三高血糖血脂血压用经络运动的方法消耗掉,而不是用药物把它们拦截堆积在身体里,这样会对身体留下隐患,产生新的疾病或造成更大的伤害。

(第六节)步伐锻炼

运动医学专家惊奇地发现,非洲土着人经常赤足,足部肌肉及韧带结构坚强有力,足底皮肤粗糙耐磨,足弓发育良好且富有弹性。人们在走、跑、跳时,由于足部神经末梢对地面微小凹凸不平都能及时感知,及时反馈到中枢神经系统,使之及时调整身体各种器官,对身体健康大有益处。作为现代人,我们不便赤足行走,但我们完全可以在室内进行赤足锻炼。

人老腿先衰:腿是人类和动物赖以生存的重要工具,用来生存觅食或躲避危险、行走或奔跑的,谁都知道“腿”是用来走路的,可是随着人类社会的不断进步、科学技术的飞速发展、各种“代步工具”应运而生,层出不穷。自行车、摩托车、电动车、汽车等交通工具给人类的生活带来了便捷的同时,也给人类的健康埋下了伏笔。“人老腿先衰”,这是自然界淘汰病弱的一个自然规律,动物不能行走将无法觅食,等待它的只有死亡;人类不能行走,下肢肌肉就会逐渐松弛直至萎缩,使骨骼关节和筋腱得不到营养,失去约束力、凝聚力,继而躯干上肢肌肉、内脏器官也会在长期的缺乏运动锻炼中衰退失去应有的功能,各种疾病相继出现,腿就是用来走路的,我们不要等到失去了它的功能才感觉到它的珍贵。我在锻炼时居然听人说三十年很少走过路,我就告诉她:“从现在开始,放下你的车、迈开你的腿走路吧!不然你以后想走恐怕都没有机会了。”她第一次开始走路了,即辛苦又痛苦地坚持走到健身园,她说骨骼关节僵硬、双腿像木棍一样僵直无力、又难受又累,真想在路上躺下休息一会,我们大家都鼓励她,让她坚持步行锻炼。虽然现在很辛苦,但我们换来的是将来的身体健康的快乐和幸福。人一定要健康地活着,才能不拖累亲人,使自己心情愉快,健康长寿。我们人类的大脑比电脑还要精密得多,电脑需要人去设置程序它才能完成工作,人类的大脑是完全自控的程序,它会根据人体的需求,提供营养物质补充人体,是按需分配、是计划经济、是有计划地发展,而不是无序的市场经济。中医有句话叫“不用则废”大脑就是按照这一原则“补给”人体的,因此,人活着,“运动锻炼”是必需的,从肢体灵活性、骨骼的骨密度、肌肉弹性、皮肤固密、神经灵敏性、气血循环运行、脏腑的畅通与否等等各个器官,谁“动”得少,谁得到的补给就少,谁就会率先衰老,这就是人体的补给原则,也是自然规律,因此我们要重新学习正确的有运动锻炼效果的走路方法。走路是人类最原始运动锻炼基础,让健康长寿从腿开始,百岁之龄起于足下。

无绳跳:我练绳跳是为方便在室内锻炼而去掉了绳,因此我叫它“无绳跳”。无绳跳的优点是不受天气气候、场地时间限制,对下肢、脚、踝、小腿的腓肠肌、骨骼、脚部反射区的锻炼非常好,对内脏器官可以起到按摩作用,对于中老年女性的尿失禁有着非常重要的锻炼效果,预防抑制各种结石的形成和排出,畅通气血、预防血管栓塞、清理血管壁上的垃圾、增强心脏的有氧代谢、增加肺活量,提高骨密度,利用关节液挤压频率、增强韧带筋腱的韧性与弹性、有效地抑制和延缓腿部的衰老速度。

无绳跳锻炼方法:可做单脚、双脚或花样跳,手臂的动作与有绳跳的手脚的配合是一样的,无非是手中无绳、心中有绳(无绳跳不受场地的限制,非常方便)。

初练者先由1分钟逐渐增加3分、5分钟,20分钟就相当于60分钟的慢跑,已经超出最佳有氧锻炼的时间40分钟。在工作休息时、阴雨气候等不宜室外锻炼的情况下做。

散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好:“饭后百步走,活到九十九”,“没事常走路,不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一,历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出:“夜卧早起,广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思,提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里,及三百二百步为佳”,“令人能饮食无百病”。此外,在《紫岩隐书》中也说:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕。”以上说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史,是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松畅达的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健,延年益寿。

散步健身,对各种年龄的人皆适用,特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节迟钝不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照,步行上班组(走路20分钟以上)心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3。其原因在于,走路对内脏有间接按摩作用。走路时,为适应运动的需要,心肌加强收缩,血输出量增加,血流加快,对心脏起到了间接按摩作用,能防治老年人心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾说:“相信我的话吧,轻快的散步比慢跑有益处,而且不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说:“轻快的散步20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。”散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又对呼吸系统机能予以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量,可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说:“散步能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者,到户外新鲜空气处散步,可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了,得到了积极休息,从而提高工作效率。总之,散步确实有益于身心健康,但又怎样进行这项运动呢?

散步的要领:首先,散步前全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,不要匆忙,百事不思。这样,悠闲的情绪、愉快的心情,不仅能提高散步的兴趣,也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步的目的。缓步:每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步:是一种走走停停、快慢相间的散步,因其自由随便,故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。散步的时间:食后散步:《老老恒言》里说:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食,延年益寿。清晨散步:早晨起床后,在庭院之中或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化,适当增减衣服。春月散步:春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法,因为春天是万物争荣的季节,人亦应随春生之势而动。睡前散步:《柴岩隐书》曰:“每夜欲睡时,绕室行千步,始就枕。”这是因为“善行则身劳,劳则思息”。

行走能够保持肌肉状态。肌肉最大的特点,就是运动则生。否则松弛萎缩。而肌肉的萎缩衰退会带来一系列健康问题,比如消化功能退化,骨骼、关节问题,脏腑功能等。我们骨骼的强健,就说明我们的肾脏功能健康;肌肉的强健,就说明我们的脾胃运化功能好;我们的筋腱强健韧性好,就说明我们的肝脏是健康的;我们的气血旺盛,就说明我们的心肺功能健康,我们必须靠自主的运动锻炼来增强和保持五脏六腑功能的正常循环,延续健康。步行练习能很好地锻炼肌肉,抑制肌肉衰退的速度,从而提高人类健康水平,延年益寿。锻炼“骨骼”。骨骼方面的问题不仅仅是骨头本身的问题,还是与很多的疾病相伴的,尤其是代谢性疾病。步行锻炼除了可以直接作用于骨骼外,还可以通过肌肉改善身体的代谢问题,间接促进骨骼的健康。

“人老腿先衰”保护腿部。腿部关节病在中老年人群中发生率很高,这与缺乏运动锻炼有关。腿是人体最为重要的肢体,没有腿部的运动身体的很多机能很快就会衰退,人体的很多功能都与腿的功能有关。所以我们要“锻炼好”我们的两条腿,而步行和经络自我锻炼方法是最好的锻炼方法。

步行能促进心理健康。步行能缓解人的紧张心情,释放压力。快步走锻炼能促使体内分泌更多的“快乐激素”,让人身心愉悦,缓解各种不良情绪的发生;每分钟约行120步左右。久久行之,能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍快点。

快步行走与慢跑都是最佳的有氧运动,对锻炼人的耐力及下肢肌肉群是非常有效的方法,促进人体的血液循环和新陈代谢,规律均匀的步速对骨骼、软骨、肌肉、关节,尤其是关节液的挤压作用,使筋膜富有弹性、韧性,有助于维持正常功能,并对发育起着积极的作用,维持人体正常的钙磷的代谢,预防骨骼中钙的流失,提高骨密度使骨骼更加健壮,促进肌肉代谢,提高肌肉的耐力和弹性,使骨骼得到更好的保护。我们的颈椎、腰椎、肩周、肘、膝、髋关节等各种骨病都和肌肉松弛萎缩、筋膜的弛缓有直接关系。人体的关节液,只有在行走的过程中,才能被挤压出来。通过运动来改善、调节内分泌功能,促进骨骼形成,在运动中,肌肉收缩与舒张起着对骨膜的按摩作用,可有效地改善骨骼的血液供给与营养的吸收,促进骨骼的生长发育,提高骨密度,增强下肢肌肉的力量和耐力,快步行走对大脑、血压、血糖、血脂、减肥、筋骨、全身的血液循环、微循环、新陈代谢、强健体魄、延缓衰老都具有非常重要的意义。

我们在锻炼快步行走时,一定要配合呼吸,因此我设计“多功能经络综合锻炼器”时,特别加上了概念行走平台,提膝脚尖行走法锻炼15分钟相当于30~40分钟的徒步行走效果,在时间、气候等条件允许的情况下,大家每天最好去户外活动,可以吸收太阳的阳气来补充我们身体的阳气,促进身体对钙的吸收、消耗胆固醇。天气因素或时间紧迫无法户外锻炼时,做概念行走锻炼15分钟就可以达到最佳锻炼效果。

快步行走:美国“健康日”报道,《美国医学会期刊》1月号刊登一项新研究发现,简单测量老年人的日常步伐,就可以预测其能否长寿。

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