第十六章 习惯养成：我们可以改进自己的生活模式 (1)
为什么越来越多的年轻人喜欢“宅”
现在的年轻人，还有不知道“宅”是何意的吗？如果你的答案是“NO”，那你就“OUT”了，“宅”可是当下最流行的词语之一。
朋友们谈起阿木，都说他是典型的“宅男”。阿木三年前从老家来到北京，在一家网络公司担任程序员。阿木的生活轨迹呆板而无趣：上班，下班，吃饭睡觉，周而复始。有时候忙起来，连续十几天都待在公司处理各种事情。按他的说法就是“没有娱乐的人生，只有工作的生活”。
两年后，阿木从网络公司辞职，也搬了家。没有多久，他便在一家设计公司找了份工作。他不需要去公司上班，只要按时将自己的设计交给公司就行。这正是阿木愿意接受低工资的原因。此后，他的朋友就很难见到他的身影，有时打电话过去，手机也是处于关机状态。
阿木现在的工作、生活都在家里完成，每天睡到自然醒，吃饭叫外卖，报纸刊物有人会定期送到家中。除了出门理发和倒垃圾，阿木几乎大门不出，二门不迈，整天窝在家中。他还找了几份给时尚刊物画插图的差事。他现在常说的一句话是“我过得很滋润”。
过得滋润，活得潇洒，能自主掌控生活和工作，这或许是宅人们的普遍想法。外面世界太复杂，与人交往太麻烦，开口说话太累人，宅在家中敲敲键盘，晒晒太阳，心情郁闷还能大声呼喊，这样的生活也算得上是人间神仙了。但是，在心理学家看来，宅的生活方式隐含着一个严重的心理问题，那就是“主动自闭症”。
主动自闭症是成年人最常见的心理障碍之一，这跟当代社会的迅猛发展有着紧密的联系。
虽然年轻的宅一族在这种方式当中自得其乐，但是在其内心深处，是一种自我逃避，继而产生出不愿意与人沟通、害怕和人交流、讨厌与人交谈、逃避社会、远离生活、精神压抑、对周围环境敏感等消极的心理症状。外表光鲜的宅一族实际上常常忍受着难以名状的孤独寂寞，容易产生社交缺失、电脑自闭、丧失自我的负面效应。
人的世界是由外部环境和内心情感构成的，相对来说，内心的情感世界更能对我们的生活造成影响，社会本身也是通过情感的纽带协调转动。如果一个人总是将自己封闭在一个狭窄的圈子内，对自己、对社会都没有好处。
下面的方法或许会对宅一族有帮助。
1.学会树立自我认同感。宅一族之所以会出现主动自闭，关键是没有确立自己的社会认同感。这个时候，宅一族需要家人、朋友的理解和支持，得到更多关注和肯定。心理学家指出，对于宅一族来说，鼓励其和好朋友交流、沟通，慢慢接触新环境，在与他人的交往中获得愉悦，会增加其与人交流的意愿和能力。
2.不盲目跟风。宅一族多为80后、90后的年轻人，他们大都是独生子女，自信、有个性、崇尚新事物，模仿欲望也很强，他们把窝在家里的宅生活理解成一种时尚，纷纷跟风效仿。要想改变宅一族的观念，首先要认清网络本质，划清现实与虚拟的界限，持之有度。同时试着降低对自己的要求，学会容忍自己与别人的不完美，参加户外运动和活动，培养各种兴趣爱好，增加自己在现实世界中与人交流的机会。
掉进“网”中的猎物
网络是一把双刃剑，在带来无限便捷的同时，也给一些人带来了伤害。
一个名叫王力的高一学生，因为迷恋上网，造成学习成绩下降，继而旷课、逃学，最终患上了精神分裂症，被送进精神病医院治疗。经过20多天的治疗，王力的病情才有所好转。
据校方介绍，王力于2002年上高一后，成绩一般，经常旷课、逃学。后来学校了解到，王力学习成绩下降、旷课的原因是沉迷于上网打网络游戏。2003年，由于学习成绩差，王力不得不留级。但留级后，王力依然热衷于上网，经常旷课逃学。学校为此多次对王力本人进行教育，多次通知家长进行配合教育，王力也多次写下保证书，结果还是一切照旧。2004年开学后，王力到学校上了几节课后又不上了，2004年3月中旬，王力的父亲来到学校，要退注册费和寄宿费，学校才知道王力在精神上出了问题。
负责治疗王力的医生指出，王力患的是精神分裂症，主要原因是上网成瘾，导致学习成绩下降，形成巨大的精神压力所致。
在现代社会中，随着家用电脑的普及，网民数量的增多，一种新的疾病——网络性心理障碍引起了全世界医学界和心理学界的关注。网络性心理障碍是指人们无理由、无节制地耗费大量时间和精力上网，以致损害健康，出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。心理学专家对众多网民心态进行过分析，许多网民因为对技术的迷信和对速度的崇拜，所以，上网的欲望膨胀；同时，也有人将上网当成一种时髦、流行，如同身着名牌，以此来满足自我的虚荣；看破红尘，远离江湖，隐居网络，成了另一部分人逃避现实生活的一种手段。
美国和欧洲的社会学家及心理学家一致认为，网络性心理障碍是一种危害不亚于酗酒和赌博成性的心理疾病。患者常因担心电子邮件是否已送达而睡不着觉，一上网就废寝忘食，严重影响了身体健康，打乱了正常的生活秩序。有人发展到每天起床便莫名其妙地情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手颤抖和食欲不振。更有甚者，一旦停止上网，就会出现急性戒断综合征，甚至采取自残或自杀手段，危害个人和社会安全。
那么，为了防止网络性心理障碍，应及时采取哪些措施呢？
首先，要改变嗜网者对网络活动的不良认知。如果上网者自控能力差，迷恋网络容易成瘾，那么，就应该让朋友、家人对自己进行引导和帮助。家人更不要动不动就呵斥、封闭和阻挠，甚至动不动就关电源、拔网线、拆电脑配件，等等。
其次，培养自己多方面的兴趣。因为业余活动内容贫乏，上网聊天、玩游戏就成了人们的主要生活内容。上网时间一长自然就会成瘾，不能自拔，甚至影响学习、工作和健康。这时，我们可以刻意培养自己的其他兴趣爱好。比如参加一些球类、绘画、英语等爱好方面的活动或者培训，还可以约上一群同龄人一起去郊外度假。
最后，对自己的上网进行限制。一是限制网友。一般不加陌生人，添加新好友时，一定要谨慎思考，以防结交一些不三不四的人。二是限制时间。在上网前事先规定好要上几小时，可以请朋友监督。三是限制内容。不要浏览不健康的网站，最好不要把自己的真实信息随意公布在网上。
有些人为什么喜欢开灯睡觉
生活中，我们常常看到一些婴儿在夜晚时因害怕而啼哭，只有开灯的时候，他们才会甜甜地睡去。其实这种害怕黑暗的情形不仅仅发生在婴儿身上，许多成人也有同样的问题，他们在夜间将房间布置得灯火通明，然后才安心地睡去。这种不良习惯在心理学上被称为“开灯睡眠癖”。
开灯睡眠癖的确切定义是在夜晚睡觉时必须开灯，且在睡眠状态下也不能熄灯，从而造成对灯光的依赖。
开灯睡眠癖是一种不良习惯，其病理实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的。因为在幼年期，儿童的好奇心很强，喜欢听有关鬼神的故事。这类故事的背景、内容及人物的出现又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗联系在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些令人恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
有位21岁的男大学生，夜间无论何时都不敢走进屋内的地下室。白天他无所谓，但一到晚上就控制不住，后来发展到不敢关灯睡眠，即使跟别人同住一室也要开灯。一关灯，他就吓得哇哇大叫，闹得室友莫名其妙。
一次，父亲强迫他去地下室，他竟昏倒在石阶上。后来，直到看过心理医生才知道，原来在幼年时，他有一次在邻居家听小朋友讲了一个有关鬼怪的故事，描写一位巨人，专吃10岁以下男孩的心，喝他们的血，挖他们的眼。听完故事后他满怀恐惧蹒跚归家。当时天色已黑，只有些许星光，虽然离家很近，但是有一条荒僻山道，正在这时，他突然发现一个巨人向他走来，顿时两腿发软，昏倒在地。
实际上，他所遇见的是一个农民，由城内归来，背着箩筐在黑暗中显得特别巨大。加上这位农民喝了几杯酒，步履踉跄，看起来更像一个张牙舞爪的巨人。他的昏倒并未惊动这位农民，在地上昏睡了足足半个小时后，才被家人发现抱回家。从此以后，他就对黑暗产生了极大的恐惧，导致以后夜晚不敢关灯睡觉。
后来，他又听说某家住宅的地下室，一对男女做了丑事，被人发现，结果女的羞愤自杀。不道德的行为和罪恶的感觉以及黑暗、地下室连在一起，使他对黑暗产生了更大的恐惧。
