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第23章

第3篇第9章女性最应该守护健康

你的膳食结构合理吗

你每天所吃的膳食质量如何?营养好不好?能否维持你的健康?世界癌症研究基金会曾对很多家庭提出了下列问题,让我们自己测试一下,看看我们每天的膳食结构是否合理。每题有三种答案:A为经常吃;B为吃,即一般一周或两周吃一次;C为很少吃或不吃。

1.你喜欢吃全麦面包或杂粮吗?

2.你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗?

3.你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗?

4.你在餐后是否吃水果?

5.你在饭馆进餐时,也点蔬菜吗?

6.在副食中你吃莴苣、番茄吗?

7.你吃柑橘类水果,如柚子、橙子或橘子吗?

8.你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜,如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗?

9.你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗?

10.你常吃豆类食物,如大豆、豌豆或扁豆吗?

11.你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食?

12.你吃深海中的鱼类,如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗?

13.你饮用水果汁或蔬菜汁吗?

14.你喜欢吃黄红色的蔬菜,如胡萝卜或辣椒吗?

15.你吃低脂奶类食品,如低脂酸奶或低脂牛奶吗?

16.你在烹调时,用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗?

评分标准

选A得2分,选B得1分,选C得0分,最后汇总分。

测试结果

0~10分:表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检查你的膳食,并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成,要逐渐改变。

11~21分:表明你所选择的食物基本是对健康有益的,但还可以做得更好。你最好每天都选择或经常选择吃分数最高类的食物。

22~32分:表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了,一般不必再补充维生素或保健食品,但希望你能够保持下去。

健康的身体是幸福和成功的基石,没有健壮的身体,你将失去一切感知幸福的资本。

请根据自己的实际情况,做“是”或“否”的回答。

1.每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。

2.不是很胖,但也不很瘦。

3.每天步行至少3000米。

4.与同龄人一起快步走时,能跟上他们,同时能和他们轻松聊天,不喘。

5.喜爱自己的生活,生活得很积极。

6.经常睡得很熟,醒来时精神百倍,很有信心地去应付一天的工作。

7.定期到医院做体检。

8.能连爬三段楼梯(每段10~20阶)而不需停下来喘气。

9.每天工作结束时,还觉得精力充沛,能够出去享受晚间的社交生活。

10.每天做三次运动,并且出汗。

11.从不抽烟,或至少已有15年不抽烟了。

评分标准

回答“是”得1分,回答“否”得0分,然后计算出自己的总分。

测试结果

9~11分:你很健壮,继续保持锻炼及良好的生活方式。

6~8分:你比较健壮,但应找出不足,以便能使身体更健壮。

6分以下:你的身体可能存在某种隐患,应有针对性地健身,或到医院做体检。

忧郁症惹上身了吗

据世界卫生组织的调查,目前全世界约有1亿人患有忧郁症,而且数量是有增无减,成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康,就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉来回答“是”或“否”。

1.我的睡眠质量很差。

2.我总是把事情想得一团糟。

3.我总是觉得特没信心。

4.我觉得心情不好。

5.我比以前爱发脾气。

6.我觉得做事时常常无法集中注意力。

7.我觉得食欲不好,不想吃东西。

8.我觉得对什么事情都不感兴趣。

9.我觉得想事情或做事情效率都比平时低。

10.我觉得不轻松、不舒服。

11.我觉得身体很虚、没力气,总感到疲劳。

12.我觉得自己很没用。

13.我总觉得身体有点问题,如头痛等。

14.我常常想哭。

15.我觉得记忆力不如以前。

16.我觉得胸口闷闷的。

17.我总是想不开,甚至想到去死。

18.我老是觉得很烦。

评分标准

回答“是”得1分,回答“否”得0分,汇总分。

测试结果

0~4分:你是一个非常乐观、非常快乐的人。天底下很少有让你不快乐的事,希望你能保持这种积极的好心境。

5~9分:你感情敏感,一件无关紧要的事都可以让你郁闷,但你可以很快走出这种郁闷。

10~13分:你有轻微的忧郁症,应该积极调整心态,否则将趋于严重。

14~18分:你的忧郁症已比较严重,大多数日子你都比较忧郁。不要丧失信心,多与朋友、家人、同事沟通。要学会释放心中的压力,这样你便会远离忧郁。

女人最怕骨质疏松

为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者,国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”。通过这个测试你便可得知自己是否骨质疏松了。

1.你的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况?

2.你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

3.你经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

4.你的身高是否降低了3厘米?

5.你经常过度饮酒吗?(超过安全限度)

6.你每天吸烟超过20支吗?

7.你经常患痢疾腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

8.你是否在45岁之前就绝经了?

9.你曾经有过连续12个月以上没有月经?(除了怀孕期间)

测试结果

如果你有任何一道问题的答案为“是”,表明你有患上骨质疏松的危险,应当咨询医生是否需要进一步的检查或治疗;如果你的答案有相当一部分或者全部为“是”,说明你有可能已经患有骨质疏松症,有必要去医院做进一步的检查。

你的心理衰老程度如何

有的人还很年轻,但心理已经衰老了,并且在日常生活中处处表现得老气横秋。原本青春的你,心理是否已经衰老了呢?请阅读下面的测试题,然后回答“是”或“否”。

1.一点儿不能宽容别人,甚至对自己的亲友也是如此。

2.自己会一味地干某些事,或者一味地想某件事而不听别人劝告。

3.心情紧张时会头脑糊涂,不甚清醒。

4.经常会流泪哭泣。

5.有时觉得自己生不如死。

6.经常感到心里害怕或者胆怯。

7.总是愁眉不展、忧心忡忡。

8.别人对自己稍有冒犯就火冒三丈。

9.会无缘无故地想念自己不熟悉的人。

10.经常觉得情绪紧张、坐立不安。

11.自己的身边如果没有熟人,会感到恐惧不安。

12.脾气十分暴躁。

13.看别人做事,心里觉得不放心。

14.曾在精神病医院治疗。

15.总希望有人同自己闲聊。

16.常常犹豫不决,难以下决心。

17.容易感情冲动。

18.别人请求你帮助时,你会感到不耐烦。

19.在别人家吃饭,会感到别扭。

20.骤然见到生人时会手足无措。

评分标准

回答“是”得1分,回答“否”得0分,最后汇总分。

测试结果

4分及以下:属于心理没有衰老。

5~8分:属于有些衰老。

9~12分:心理比较衰老。

13~16分:心理很衰老。

17~20分:心理极度衰老。

检测你是不是怀孕了

怀孕是孕育生命的开始,对于一个家庭来说更是重中之重,因为它是生命的延续。怀孕可谓是“喜从天降”,那么这个“喜”降临到你身上了吗?请根据自己的实际情况答“是”或“否”。

1.阴道前庭及阴道有松弛感,性生活时不如以前的快感明显。

2.在早晨的尿液中滴几滴碘酒,加热后放置片刻,红色消退。

3.乳房肿痛、乳头疼痛,乳头和乳晕颜色更深,乳头周围有深褐色结节。

4.舌尖变红。

5.有恶心、呕吐、不思饮食、倦怠和嗜睡的现象。

6.阴道感觉润软,尿频。

评分标准

答“是”得1分,答“否”得0分,最后汇总分。

测试结果

4~6分:你肯定已经怀孕了,应该注意自己的生活方式和营养饮食。

2~3分:你可能已怀孕,为保险起见,应到医院确诊一下。

0~1分:你没有怀孕,但为防万一,应注意观察自己的身体变化。

你会不会患上癌症

癌症是一个多么恐怖的字眼,因为它会夺去人的生命,其实这种疾病完全可以预防,只要改变不良的生活方式。下面这个测试将测出你有多大的致癌危险,请根据自己的生活实际答“是”或“否”。

1.你不吸烟,忌食高盐、腌制品及含亚硝酸盐高的食物吗?

2.你食用充足的蔬菜及其他富含纤维素的食物吗?

3.你知道癌症的警告信号吗?

4.如果你年过四十,或你的家庭成员曾得结肠癌,你是否做过常规的直肠检查?

5.你避免使用家庭太阳灯把自己晒成褐色吗?

6.你是否食用低脂饮食?

7.你戒烟或不使用任何形式的烟草吗?

8.你控制酒的饮用量吗?

9.你在阳光下戴防护性的太阳镜吗?

10.你是否采用平衡的饮食,包括适量的维生素A、B族维生素、维生素C的摄入?

11.你保护你的皮肤不被太阳暴晒吗?

12.如果你的工作使你暴露于石棉、辐射、镉或其他环境公害中,你经常做检查吗?

13.你是否做过例行的巴氏实验及骨盆检查?

14.你是否有烧伤疤痕或慢性皮肤感染的经历?

15.你每月检查你的乳房是否有肿块吗?

评分标准

答“是”得1分,答“否”得0分,最后汇总分。

测试结果

13分及以上:患癌症的可能性很小。

9~12分:有可能患癌症,要注意改善自己的生活方式。

8分及以下:要提高警惕,注意改善自己的生活方式,定期检查,否则很容易患癌症。

是不是已经步入更年期了

如何知道自己是否已经进入更年期?以下12个问题可以帮你作出自我判断,根据你的具体情况回答下面的问题。

1.使用老花镜或原有的近视镜已无法阅读书报,摘下眼镜靠近看反而清楚,说明已有老花眼。

2.眼睛容易疲劳,看书久后感到头痛、头昏。

3.睡眠比以前减少,早睡早醒。

4.饮酒者酒量大不如以前。

5.听力明显减弱。

6.牙齿松动,咬不动较硬的食品,有假牙者要经常换假牙。

7.对食物口味改变,爱吃甜、酸、辣、咸等重口味,说明味觉减退。

8.嗜吃零食,特别是蜜饯类,也与口感减退有关。

9.性欲减退。

10.记忆力减退。

11.开始怀念童年往事。

12.学习与工作有力不从心的感觉。

测试结果

如果以上问题中有4点以上符合你现在状况的话,那就表明你可能已步入更年期。

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