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第7章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (2)

第3章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (2)

1.在紧张的学习和工作之余,多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动,使自己的注意力得以转移,情绪得以放松,心境得以开阔。例如,欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段,也可以去看戏或跳舞,还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静,不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊,或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。

2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时,不要烦恼和焦急,也不要急于求成,否则会方寸大乱。首先应该沉着,并做些放松性的自我暗示,“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”,这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功,将会形成良性刺激,使你得到进一步放松。

3.生活不如意时,别忘了你身边的朋友,找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执,使你满腹愁云或怒火中烧时,可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈,既可倾吐苦衷或宣泄怒气,又能得到理解与支持、安慰与开导。

克服恐惧,给生命注入勇气

焦虑有很多种形式,恐惧便是其中之一。恐惧是一种带有强迫性质的,不以人自身的意志和愿望为转移的情绪。它能摧残一个人的意志和生命,影响人的胃、伤害人的修养、减少人的生理与精神的活力,进而破坏人的身体健康。

有一个美国电气工人,在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施,但心里始终有一种恐惧,害怕遭高压电击而送命。有一天,他在工作台上碰到了一根电线,立即倒地而死,身上表现出触电致死者的一切症状:身体皱缩起来,皮肤变成了紫红色与紫蓝色。但是,验尸的时候却发现了一个惊人的事实:当那个不幸的工人触及电线的时候,电线中并没有电流通过,电闸也没有合上——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死的。

其实,没有人能够完全不怯懦和畏惧,最勇敢的人有时也不免有懦弱胆小、畏缩不前的心理状态。但如果这成为一种习惯,它就会成为情绪上的一种疾弊。很多时候,在忐忑不安的心绪的支配下,一种自然而然的焦虑就会在我们的心中积聚起来,转化为恐惧或惊慌失措。在这种情况下,我们就不能充分地享受生活了。

面对可能蒙受的耻辱,我们就会退缩、自暴自弃,不去作创造性的贡献。由于害怕遭到拒绝,我们就不敢去努力争取我们真心想得到的东西。由于害怕失败,我们会拒绝承担责任。由于害怕与他人不一致,我们就可能放弃自身的个性。因而,恐惧阻碍了我们人生的发展。

那么,我们应该怎样摆脱恐惧呢?方法有很多,应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行,适合每个人采用。

1.注意力集中法

不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己,就像自己不会去过分关注别人一样,别人也不会过分关注自己,把注意力放在你现在应该做的事情上。例如,你正在工作,不用过分担心老板会怎么看待你,同事会怎么看待你,而是把注意力集中在手头的工作上。

2.设想最坏的结果

当自己心里过分恐惧时,不妨问一问自己,再坏能坏到哪里去呢?最糟糕的结果会怎样呢?难道我会死吗?不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧!

3.良性暗示

在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”,经常这样做,这样的暗示语就会进入人的潜意识,弥补我们从小因为受否定而形成的心灵“黑洞”。

4.钟摆法

为了克服恐惧,我们心里不妨这样想:钟摆摆向一边,必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!”结果你会发现,实际情况远远没有你想象的那么严重,于是注意力就被转移到正题上去了。

5.系统脱敏法

例如,你恐惧当众讲话,可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最初时,你可以先在人少的地方讲,也可以先在自己熟悉的人面前讲,然后,逐渐地向人稍微多一点的地方过渡,直到最后敢于在很多人面前讲话。

6.自我欣赏法

努力发现自己的特长和优点,并加以开发,使自己有超出他人的地方,从而获得自信。这样不知不觉间,恐惧就会为你让路,直到最后消失了。

走出浮躁,学会沉淀自我

浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁,喜欢投机取巧,讲究急功近利,强调短、平、快,立竿见影,平时则无所事事,乱发脾气,一刻也不能安稳地工作。浮躁是当前非常普遍的一种负面情绪。

从表现上看,浮躁有躯体性亚健康的症状特点,如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险,甚至铤而走险等。实际上,这种躯体的表现是在心理的作用下完成的,症状来得快去得快,受外界环境的影响很大。

另外,浮躁会使人们失去准确定位,让人随波逐流、盲目行动、不计后果,与脚踏实地、艰苦创业、励精图治、公平竞争的社会准则相抵触,无论是对社会还是对个人都十分有害。

小吴是某事业单位的普通干部,他近一年来一直心神不定,老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、钞票都有了,他心里慌;炒股赔多赚少就去摸彩票,一心想摸个500万,可结果花几千元连个响都没听着,心里就更慌了!后来,小吴跳了几家单位,不是嫌这个单位离家太远,就是嫌那个单位专业不对口,再就是待遇不好,反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊!后来,听说某人很有钱,小吴于是写了信去,说自己很困难,可他连信也没回,气得小吴又去信大骂了一顿。总之,小吴就是感到心里闷得慌,做什么都不踏实。

作为一种心理现象来说,浮躁的内核是人朴素的、本能的生命冲动和物质欲望。浮躁的深层特点,是重外延轻内涵、重数量轻质量、重表面轻实际、重短期轻长远。在现代社会,浮躁心理无论对社会或个人的发展都十分有害,必须想方设法减少和消除这一不健康的心理。

那么,怎样才能克服浮躁心理呢?下面将给大家介绍几种方法。

1.在攀比时要知己知彼

“有比较才有鉴别”,比较是人获得自我认识的重要方式,然而比较要得法,即“知己知彼”,知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如,相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样;否则,就无法去比,从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条,人的心理失衡现象就会大大减低,也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

2.正确认识成功

人们应该正确地认识到:每个人的成功,都付出了别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心,不要期待“天上掉馅饼”的事会在自己头上发生。还要正确地看待别人的缺点和错误,不要凭一时的情绪或偏见对人和事下结论。要保持一颗平常心。

3.要有务实精神

务实就是“实事求是,不自以为是”的精神,是开拓的基础。没有务实精神,开拓只是花拳绣腿,这个道理是人人应弄懂的。

4.遇事善于思考

考虑问题应从现实出发,不能跟着感觉走,看问题要站得高、看得远,切实做一个实在的人。

摒弃空虚,发掘生命的意义

在现代社会,物质文明越来越发展,精神世界却越来越空虚。我们经常说一个人“穷得只剩下钱了”,其实指的就是精神的空虚。

空虚是一种消极情绪,主要表现在一个人没有追求,没有寄托,没有精神支柱,精神世界一片空白。这样的人不可能体会到心平气和,他们每天都生活在忧虑之中。

李林是一家外贸公司的销售代表,刚过而立之年,按理说他应该是精神抖擞,全力为自己的事业打拼。然而,最近他很烦恼,总是觉得自己没用,干什么都提不起精神。

李林的公司主要经营外贸服装,作为销售代表,他经常起早贪黑地拜访客户、发展客户。每当回到家里,他总是觉得自己特别累,躺在床上什么都不想干,尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好,尽管今天拜访的客户还没有归档,但他就是提不起精神去做,整个人懒洋洋的。

一天晚上,李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事,李林突然失去兴趣,心底无端地浮起了一种低落的情绪,感到心情非常不舒服。从此,每当这种情绪笼罩在李林的心头时,他就觉得自己跟周围好像有一层无法跨越的墙,感到了无生趣又有种深深的失落感。由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活,他不得不走进心理医生的办公室。

精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”,对个人、家庭及社会的危害不容小觑。空虚无聊的人在生活上总是懒散的、无聊感的,特点是幻想和机械化,他们常处于被动观望、希望外援的状态中,自知痛苦但又不能自拔。

无聊感又可派生出无助感,总觉得自己孤立无援,内心的苦闷在积累、发展,急需找人倾诉、求助,但搜尽枯肠、翻遍电话号码,却又找不到一个适合的倾诉对象,实在是痛苦至极。

面对可怕的空虚,你可以运用以下方法来应对:

1.要有理想

空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失,所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,空虚就会悄悄地离你而去。

2.培养对生活的热情

生活是美好的,就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云,一样的高山大海,你可以积极地从中感受到大自然的美丽,或者认认真真地学点本领,帮他人做点好事,也能对自己的成功颇感得意,从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养对生活的热情,去填补生活中的空白时,你哪儿还有心情和闲暇空虚呢?读书可以使人从中获得智慧、汲取力量,从而使情绪高涨,精神饱满。

3.积极提高自己的心理素质

有时候,人们生活在同一环境中,但由于心理素质不同,有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰,有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此,有意识地加强自我心理素质的训练,就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。无论在什么地方,做什么事情,遇到什么问题,都应该沉着面对。

4.保持良好的心态

不要灰心,不要气馁,充实自我,战胜空虚,就一定能迎来精神和事业上的光明。

5.认清自己,脚踏实地

要想挥别空虚感,就要建立“务实不务虚”的生活态度,能“活在当下”的人,心中是不会有这么一个“黑洞”的。

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