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第27章 家会伤人:藏起焦虑的“菜刀” (2)

第13章 家会伤人:藏起焦虑的“菜刀” (2)

健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处,要学会正确评价自己,客观看待自己的优缺点,要注意不断增进对周围人的了解。此外,应积极参加各种社交活动,不断开阔眼界,扩大交往范围,这样可以增加心理上的安全感。

5.多做一些自己喜欢的事

人到中年,事业、家庭趋于稳定,生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己,学会拿得起、放得下,多做一些自己喜欢做的事,并大胆进行新的尝试,以使心态永远保持年轻。

通过以上几条,中年人一定能够走出灰暗的天空,拥抱明媚的心情。

别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑

高玉茹今年44岁,她以前是一个很温和的女人,可最近她老公发现她变得越来越暴躁,无论什么事,只要违背她的意思,她就会不停地闹,一把鼻涕一把泪,举一反三地控诉老公怎么不体贴她,甚至说到当年婆婆不伺候月子,没给看孩子。某次,妯娌给她脸色看,自己偷着哭了半夜。总之,说来说去,都是些几十年前的事,没完没了。

后来,她总是怀疑自己得了绝症,活不了多久。再后来,她又开始怀疑丈夫跟别的女人相好,总担心丈夫要害死自己:她喝药,丈夫给她倒水,她一下子就泼了,说里面有毒;丈夫做的饭,她吃了后,打电话给在济南的闺女,说丈夫在里面下了老鼠药,她马上就要死了。孩子连夜哭着跑回来,她却和没事人一样,呼呼大睡……总之,搞得整个家都不得安宁。结果,到医院一检查,才知原来是更年期综合征。

更年期是人体老化过程中的一个重要时期。一般发生于50岁左右,提前可至39岁,也有延迟至58岁者。有一部分人,因为身体机能的衰老,开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状,医学上称之为更年期综合征。

理论上,男性与女性都会受到更年期的困扰,但是男性由于类固醇激素的减少不如女性明显,相比之下更年期症状比较轻微,而女性表现出的症状较重,时间也较长。据相关统计资料表明,我国每年因更年期综合征引发重大疾病的女性高达800万人,对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响,因此,正确认识和调适更年期综合征,对于每一个家庭都有重要的意义。

那么,怎样缓解自己的更年期症状呢?以下方法可以试一试:

1.多了解更年期的心理特征

更年期不是病,只是每个女人生命中必经的一个时期。正确认识更年期的到来,因为它是人类老化过程中的必然阶段,不必焦虑紧张,可以找妇科医生咨询,树立信心,从而顺利度过更年期。

2.做些室外活动或到大自然中缓解自己的情绪

当你陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候,要按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动,它会唤起你的满意感和愉悦感。

另外,还可以到大自然中去陶冶情操。在生活最艰难的时刻,投身大自然可从中找到慰藉。大自然中花草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙作响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好的作用。烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。

3.不要压抑你的痛苦和焦虑,把它们发泄出来。当你遇到烦恼和不顺心的事时,切不可把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象,还可以自言自语地进行自我倾诉。生活中遇到痛苦和折磨时,适当流泪也可以解除苦闷。

4.激素替代疗法

更年期症状明显时,可以在妇科医生的指导下,补充体内的雌激素水平,但切忌盲目用药。怕相关药品有副作用,就尽量多吃能增加雌激素的食物,如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。

爱已逝,就洒脱地走——离婚后的心理调整

离婚这么多天了,高洁心里还是很难受,甚至后悔,想与其这样,当初就不该离婚,反正自己是有婚姻、有丈夫的女人……现在她觉得自己很可怜,以前婚姻出现了状况,总是不愿意对别人说,不想让别人知道,现在后悔已经来不及了。离婚这件事,高洁以前想过,虽然知道它很正常,但是,当自己面对这样的结局,还有前夫背叛的事实时,觉得特别沉重。

她看到好多离婚后的朋友说“终于走出来了,心里很轻松”,真是非常非常羡慕!可是自己做不到,她满脑子想的还是前夫,想两人一起生活那么多年,他就这样绝情抛弃她吗?想到不能和他一起到老,心里难受。高洁确定她一直爱着他,虽然他是个不想负责任的男人,从没有停止追求其他女人。

高洁总是害怕自己控制不住给他打电话,害怕再次听到前夫没有感情的声音,这些都让她难以忍受。虽然她知道这样的想法是不对的,却无法从这种思绪中摆脱出来。离婚打击了高洁的自信,她为自己处理不好离婚而讨厌自己,觉得那么多人都能够平静面对,为什么自己做不到,而且自己对生活对工作对朋友从来都是很放松很潇洒的啊!唯有对他这样纠缠,唉,还是恨,恨他,恨他背叛的事实,还恨自己……

虽然大多数离婚的受害者都想忘记过去的一切,重新开始新的人生,但事实上,摆脱离婚所造成的心理阴影是十分困难的。离婚的不幸经历已经深深烙在了他们心里,遇到“阴天下雨”,心理“伤口”还会隐隐作痛。这种情况下,受害者往往会鄙视、憎恨背叛者和第三者,一旦难以控制而爆发,形形色色的暴力悲剧在所难免。

诚然,离婚对当事人及其子女的身心健康是十分有害的,然而对于感情已经完全破裂、修复无望的夫妻来说,勉强维持即将倒塌的围城、长期忍受同床异梦的折磨,对身心健康又是何等不利?

该离就离吧,但要提醒离婚者的是,在离婚的前前后后要注意保持心理平衡,维护好自身和子女的身心健康。

1.将离婚当做走向新生活的途径

应该这样想:终于解脱了,再也不必忍受同床异梦的折磨了,可以重新选择自己的生活了。其实这正是法律规定离婚自由的根据所在。

2.以平和的心态面对离婚,不要想着去报复

离异者要注意保持一种理智、达观的心态,合理地解决财产分割、子女抚养等问题,做到好离好散,切勿在经济上、心理上和身体上报复对方。

3.接受现实并积极地转移注意力

离婚后,不要再怨天尤人,要坦然接受现实,积极转移自己的注意力,减轻离婚的痛苦。要将更多的精力放在事业进步和对长幼的爱上,冲淡离婚的心理阴影;要鼓足勇气、投身到集体中去,获得集体的关怀和温暖,不可整天自我封闭、长吁短叹、难以自拔;或投身大自然,借美丽的自然风光欢愉身心、豁达心胸,有助于摆脱心灵痛苦。

4.别让失败的婚姻伤到孩子

离异者,无论是在离婚过程中,还是离婚之后,都要注意维护孩子的身心健康。双方必须继续承担抚养、教育子女的责任和义务,为他们提供更多的关怀和保护,继续培养他们对父母双方的感情,训练孩子的自我照顾能力。双方要用爱心去抚慰孩子受伤的心灵。

一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑

许老太今年73岁,她和丈夫都是高级知识分子,辛勤忙碌了一生,不但在自己所从事的科研领域作出了突出贡献,而且在百忙之中,辛勤抚育了六个儿女。儿女们一个个成为出色的人才,她和丈夫都十分高兴,全家聚在一起时,充满着浓郁温馨的亲情气氛。每个儿女立业成家,她都感到欣喜和自豪,但这只是短暂的,随之而来的就是思念和失落。

儿女们陆续离家,许老太虽然心里难受,但毕竟有老伴陪伴她,替她宽心。另外,最小的也是他们最疼爱的小儿子还在他们身边。因此,她也没感到日子多么难熬。可就在小儿子赴美国学习不久,丈夫由于心肌梗死突然去世了。那段日子对许老太来说,无异于天塌地陷,她感到生活失去了色彩。

许老太的儿女们回来办完丧事后,又一个个离家了。但没过多久,许老太的一通电话又把他们召回来了,说是重病,快不行了,不想去医院,只想见儿女们最后一面。可是,等儿女们回来一看,可不是,把她送到医院检查,居然什么病也没有。这下许老太脸上可挂不住了,明明身上难受得要命,都快熬不住了,怎么到了医院什么病也没有了呢?怎么办呢?回家吧,可还没走到家,许老太又快不行了,车子调头又送医院,可一检查还是没病,换了一家医院,也说健健康康的,这是怎么回事呢?

虽然许老太身上没病,但她心上有病,这种心病就叫做老年焦虑症。我们在生活中,经常看到有些老年人心烦意乱,坐卧不安,有的为一点小事而提心吊胆,紧张恐惧。这种现象在心理学上叫做焦虑,严重者称为焦虑症。

近年来,随着人们生活节奏的加快,老年焦虑症越来越普遍,但由于它有一般焦虑症所没有的特点,所以人们往往忽略这种心理疾病,而把原因归结到一些器质性疾病,比如心脏病、糖尿病中去。对于这种心理病,我们首先要有一个正确的认识,其次还在于儿女们积极配合进行治疗,可以说,儿女的关心是老人最好的药。除此之外,老年人自己也要调整,方法如下:

1.要有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年人对自己一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这不应该,那不应该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。

2.要保持心理稳定

“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。另外,要注意制怒,不要轻易发脾气。

3.融入社会,适应社会环境的变化

如参加户外生活、进入老年大学、加入老年俱乐部等,及时适应社会环境变化,可以减少焦虑的发生,缓解焦虑症状。当注意力转移到新的事物上去时,心理上产生新体验有可能逐渐驱逐和取代原有的焦虑心理。

4.自我疏导

轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先,要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次,要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。

5.自我放松

当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后向自己下达指令“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外,还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

6.药物治疗

如果焦虑过于严重,还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,如利眠宁、多虑平等,但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导,以求尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症,则应向心理学专家或有关医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

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