登陆注册
249000000027

第27章 家会伤人:藏起焦虑的“菜刀” (2)

第13章 家会伤人:藏起焦虑的“菜刀” (2)

健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处,要学会正确评价自己,客观看待自己的优缺点,要注意不断增进对周围人的了解。此外,应积极参加各种社交活动,不断开阔眼界,扩大交往范围,这样可以增加心理上的安全感。

5.多做一些自己喜欢的事

人到中年,事业、家庭趋于稳定,生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己,学会拿得起、放得下,多做一些自己喜欢做的事,并大胆进行新的尝试,以使心态永远保持年轻。

通过以上几条,中年人一定能够走出灰暗的天空,拥抱明媚的心情。

别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑

高玉茹今年44岁,她以前是一个很温和的女人,可最近她老公发现她变得越来越暴躁,无论什么事,只要违背她的意思,她就会不停地闹,一把鼻涕一把泪,举一反三地控诉老公怎么不体贴她,甚至说到当年婆婆不伺候月子,没给看孩子。某次,妯娌给她脸色看,自己偷着哭了半夜。总之,说来说去,都是些几十年前的事,没完没了。

后来,她总是怀疑自己得了绝症,活不了多久。再后来,她又开始怀疑丈夫跟别的女人相好,总担心丈夫要害死自己:她喝药,丈夫给她倒水,她一下子就泼了,说里面有毒;丈夫做的饭,她吃了后,打电话给在济南的闺女,说丈夫在里面下了老鼠药,她马上就要死了。孩子连夜哭着跑回来,她却和没事人一样,呼呼大睡……总之,搞得整个家都不得安宁。结果,到医院一检查,才知原来是更年期综合征。

更年期是人体老化过程中的一个重要时期。一般发生于50岁左右,提前可至39岁,也有延迟至58岁者。有一部分人,因为身体机能的衰老,开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状,医学上称之为更年期综合征。

理论上,男性与女性都会受到更年期的困扰,但是男性由于类固醇激素的减少不如女性明显,相比之下更年期症状比较轻微,而女性表现出的症状较重,时间也较长。据相关统计资料表明,我国每年因更年期综合征引发重大疾病的女性高达800万人,对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响,因此,正确认识和调适更年期综合征,对于每一个家庭都有重要的意义。

那么,怎样缓解自己的更年期症状呢?以下方法可以试一试:

1.多了解更年期的心理特征

更年期不是病,只是每个女人生命中必经的一个时期。正确认识更年期的到来,因为它是人类老化过程中的必然阶段,不必焦虑紧张,可以找妇科医生咨询,树立信心,从而顺利度过更年期。

2.做些室外活动或到大自然中缓解自己的情绪

当你陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候,要按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动,它会唤起你的满意感和愉悦感。

另外,还可以到大自然中去陶冶情操。在生活最艰难的时刻,投身大自然可从中找到慰藉。大自然中花草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙作响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好的作用。烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。

3.不要压抑你的痛苦和焦虑,把它们发泄出来。当你遇到烦恼和不顺心的事时,切不可把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象,还可以自言自语地进行自我倾诉。生活中遇到痛苦和折磨时,适当流泪也可以解除苦闷。

4.激素替代疗法

更年期症状明显时,可以在妇科医生的指导下,补充体内的雌激素水平,但切忌盲目用药。怕相关药品有副作用,就尽量多吃能增加雌激素的食物,如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。

爱已逝,就洒脱地走——离婚后的心理调整

离婚这么多天了,高洁心里还是很难受,甚至后悔,想与其这样,当初就不该离婚,反正自己是有婚姻、有丈夫的女人……现在她觉得自己很可怜,以前婚姻出现了状况,总是不愿意对别人说,不想让别人知道,现在后悔已经来不及了。离婚这件事,高洁以前想过,虽然知道它很正常,但是,当自己面对这样的结局,还有前夫背叛的事实时,觉得特别沉重。

她看到好多离婚后的朋友说“终于走出来了,心里很轻松”,真是非常非常羡慕!可是自己做不到,她满脑子想的还是前夫,想两人一起生活那么多年,他就这样绝情抛弃她吗?想到不能和他一起到老,心里难受。高洁确定她一直爱着他,虽然他是个不想负责任的男人,从没有停止追求其他女人。

高洁总是害怕自己控制不住给他打电话,害怕再次听到前夫没有感情的声音,这些都让她难以忍受。虽然她知道这样的想法是不对的,却无法从这种思绪中摆脱出来。离婚打击了高洁的自信,她为自己处理不好离婚而讨厌自己,觉得那么多人都能够平静面对,为什么自己做不到,而且自己对生活对工作对朋友从来都是很放松很潇洒的啊!唯有对他这样纠缠,唉,还是恨,恨他,恨他背叛的事实,还恨自己……

虽然大多数离婚的受害者都想忘记过去的一切,重新开始新的人生,但事实上,摆脱离婚所造成的心理阴影是十分困难的。离婚的不幸经历已经深深烙在了他们心里,遇到“阴天下雨”,心理“伤口”还会隐隐作痛。这种情况下,受害者往往会鄙视、憎恨背叛者和第三者,一旦难以控制而爆发,形形色色的暴力悲剧在所难免。

诚然,离婚对当事人及其子女的身心健康是十分有害的,然而对于感情已经完全破裂、修复无望的夫妻来说,勉强维持即将倒塌的围城、长期忍受同床异梦的折磨,对身心健康又是何等不利?

该离就离吧,但要提醒离婚者的是,在离婚的前前后后要注意保持心理平衡,维护好自身和子女的身心健康。

1.将离婚当做走向新生活的途径

应该这样想:终于解脱了,再也不必忍受同床异梦的折磨了,可以重新选择自己的生活了。其实这正是法律规定离婚自由的根据所在。

2.以平和的心态面对离婚,不要想着去报复

离异者要注意保持一种理智、达观的心态,合理地解决财产分割、子女抚养等问题,做到好离好散,切勿在经济上、心理上和身体上报复对方。

3.接受现实并积极地转移注意力

离婚后,不要再怨天尤人,要坦然接受现实,积极转移自己的注意力,减轻离婚的痛苦。要将更多的精力放在事业进步和对长幼的爱上,冲淡离婚的心理阴影;要鼓足勇气、投身到集体中去,获得集体的关怀和温暖,不可整天自我封闭、长吁短叹、难以自拔;或投身大自然,借美丽的自然风光欢愉身心、豁达心胸,有助于摆脱心灵痛苦。

4.别让失败的婚姻伤到孩子

离异者,无论是在离婚过程中,还是离婚之后,都要注意维护孩子的身心健康。双方必须继续承担抚养、教育子女的责任和义务,为他们提供更多的关怀和保护,继续培养他们对父母双方的感情,训练孩子的自我照顾能力。双方要用爱心去抚慰孩子受伤的心灵。

一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑

许老太今年73岁,她和丈夫都是高级知识分子,辛勤忙碌了一生,不但在自己所从事的科研领域作出了突出贡献,而且在百忙之中,辛勤抚育了六个儿女。儿女们一个个成为出色的人才,她和丈夫都十分高兴,全家聚在一起时,充满着浓郁温馨的亲情气氛。每个儿女立业成家,她都感到欣喜和自豪,但这只是短暂的,随之而来的就是思念和失落。

儿女们陆续离家,许老太虽然心里难受,但毕竟有老伴陪伴她,替她宽心。另外,最小的也是他们最疼爱的小儿子还在他们身边。因此,她也没感到日子多么难熬。可就在小儿子赴美国学习不久,丈夫由于心肌梗死突然去世了。那段日子对许老太来说,无异于天塌地陷,她感到生活失去了色彩。

许老太的儿女们回来办完丧事后,又一个个离家了。但没过多久,许老太的一通电话又把他们召回来了,说是重病,快不行了,不想去医院,只想见儿女们最后一面。可是,等儿女们回来一看,可不是,把她送到医院检查,居然什么病也没有。这下许老太脸上可挂不住了,明明身上难受得要命,都快熬不住了,怎么到了医院什么病也没有了呢?怎么办呢?回家吧,可还没走到家,许老太又快不行了,车子调头又送医院,可一检查还是没病,换了一家医院,也说健健康康的,这是怎么回事呢?

虽然许老太身上没病,但她心上有病,这种心病就叫做老年焦虑症。我们在生活中,经常看到有些老年人心烦意乱,坐卧不安,有的为一点小事而提心吊胆,紧张恐惧。这种现象在心理学上叫做焦虑,严重者称为焦虑症。

近年来,随着人们生活节奏的加快,老年焦虑症越来越普遍,但由于它有一般焦虑症所没有的特点,所以人们往往忽略这种心理疾病,而把原因归结到一些器质性疾病,比如心脏病、糖尿病中去。对于这种心理病,我们首先要有一个正确的认识,其次还在于儿女们积极配合进行治疗,可以说,儿女的关心是老人最好的药。除此之外,老年人自己也要调整,方法如下:

1.要有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年人对自己一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这不应该,那不应该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。

2.要保持心理稳定

“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。另外,要注意制怒,不要轻易发脾气。

3.融入社会,适应社会环境的变化

如参加户外生活、进入老年大学、加入老年俱乐部等,及时适应社会环境变化,可以减少焦虑的发生,缓解焦虑症状。当注意力转移到新的事物上去时,心理上产生新体验有可能逐渐驱逐和取代原有的焦虑心理。

4.自我疏导

轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先,要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次,要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。

5.自我放松

当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后向自己下达指令“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外,还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

6.药物治疗

如果焦虑过于严重,还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,如利眠宁、多虑平等,但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导,以求尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症,则应向心理学专家或有关医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

同类推荐
  • 百年哈佛经典智慧故事全集

    百年哈佛经典智慧故事全集

    一个故事就是智慧长河中的一朵涟漪,也许它不能改变这条河流的方向,但它会以自身的灵性让你在阳光的滋养中聆听智慧流过的声音,早日抵达你人生的巅峰。轻松阅读精彩的故事,聆听哲人的忠告,让智者的思想浸润我们。
  • 改变习惯改变一生

    改变习惯改变一生

    俗话说:细节决定成败。举手拱足、一言一行、接人待物、饮食起居……这些看似细小的习惯却影响着我们一生的幸福与成功!据研究发现,人们每天高达90%的行为都出自于习惯。如果我们热爱生活,珍惜生命,希望拥有幸福与成功的人生,就应该尝试着从一点一滴的小事开始,改变我们的习惯,让健康、积极的习惯成为我们生活的“主旋律”!
  • 哈佛情商课(大全集)

    哈佛情商课(大全集)

    哈佛大学,是一座拥有三百多年历史的著名学府,是世界各国学子们梦想的殿堂,哈佛在人们心中已经成为成功的标志。数百年来,这所万人景仰的学府培养出各个领域的高情商名人,共出过8位美国总统、40名诺贝尔奖获得者和30名普利策奖获得者。哈佛大学之所以能在文学、思想、政治、科研、商业等方面都造就出灿若群星的杰出人才,得归功于它在培养和提高学生的情商方面有着一套独特有效的方法。
  • 逆袭

    逆袭

    本书摒弃华而不实的大道理,运用了大量实例来佐证心态、意志、人气等的重要,名人的事例可以给我们带来决心与向往,普通人的成功可以使我们借鉴和复制。本书将告诉你最现实的做人哲学,最实用的避险之道,最直接的成功心法,最有效的处世良方。
  • 社交礼仪恰到好处

    社交礼仪恰到好处

    礼仪规范的形成,是人们在社会交往过程中、反复的生活实践中形成的,并通过某种风俗、习惯和传统的行为方式固定下来。这种约定俗成的规范不断地支配或控制着人们的交往活动,它规定着人们在一定的场合中特定的行为方式和表现,告诉人们该做什么,不该做什么。如奏国歌时要起立,行注目礼;参加宴会时要穿晚礼服等。其实,礼仪就是规定了一条人们该走的固定的轨道,或者说,为人们的社会生活规定了一套应遵循的模式。遵循它,就会得到社会的认可,生活也会变得更加得体,顺畅;违背它或偏离它,往往会遭到社会习俗的惩罚,甚至会付出惨痛的代价。
热门推荐
  • 团结友爱(中华美德)

    团结友爱(中华美德)

    一根筷子易折断,一把筷子折断难。这就是团结的魔力。团结友爱是中华民族传统美德和人际关系的伦理准则,是华夏社会和炎黄子孙繁衍不息、繁荣昌盛、稳定统一的精神力量和道德支柱,是形成民族自强力、凝聚力和向心力的美好风尚,是以优秀传统文化和民族心理为内涵实质的崇高的境界情操。培养团结友爱的良好的品德,有利于提高人际交往的能力,也有利于提高学习和工作的效率。
  • 幸福的艺术蓓蕾

    幸福的艺术蓓蕾

    凤城唐山,钟灵毓秀。自古以来英才辈出,皆因重教兴学也。幸福小学,千禧肇建,薪传十载,烛照百代。办学有道,突出艺术特色;施教有方,促进全面发展。十年建设、十年发展、十载辉煌。
  • 气死夫君不偿命:冷宫皇后乐逍遥

    气死夫君不偿命:冷宫皇后乐逍遥

    想把她贬入冷宫就贬?想恢复她的皇后身份她就得感激涕零,乖乖跟他回去?否定否定还是否定。她的命运,才不要系在一个专制的男人身上。逃出宫去,天地之间,任我逍遥。妨碍她逃跑?别怪她气得他双脚跳。皇后要出墙,皇帝很后悔。后悔?晚了。
  • 生命第一:5·12大地震现场纪实

    生命第一:5·12大地震现场纪实

    许多人不想重现汶川大地震的灾情,是因为人的生命在那一刻变得极端的脆弱与痛苦、无助与悲恸。但这是历史,这是客观。不记述这生命之苦,就不知道人类从动物世界走向衣冠楚楚、讲吃讲穿的文明历程的每一步痛苦与辉煌,这对人类更好地走向未来也是无益和有害的。
  • 重生之天眼神算

    重生之天眼神算

    重生再活一世,得了相亲相爱的一家人,顺便还附送一枚师傅和天书得天书,开天眼,掌人命,断生死,翻手为云覆手为雨请个门神他也是高手,这天下她还哪里去不得小时候版元芝芝小盆友十一岁之前都是光头走遍天下,直到有一天女性特征来临,用上了XX卫生巾后,光头元就开始了蓄辫子的旅程。“头发有啥好,一不能吃二不能穿,全剃光了才凉快,省时间省洗发水。”光头元翘着个二郎腿,一点也没有飘渺气质。楠竹门神对她上下其手了一遍,仙气飘飘的回:“头可断,发不可剪,你不是喜欢重口味吗?”光头元一听以他的话儿,立马两眼发光。长大版“呀,山上鸟又长得肥美了,必须得让它们知道谁才是老大。”长发元又开始了大杀四方的生活。仙气男纤纤玉指一张,脸上笑得过分邪恶。穷凶极恶板都市神话中,有一个能算过去未来的算师,她不为财不为命,只为爽不爽,顺眼时路上的乞丐也能得她一卦,不顺眼时天王老子也只能等死。从此以后有人称这位算是为活阎王,阎王要你三更死,谁敢留你到五更。涉及专业东西请匆考究,因为经不起推敲,架空世界,不要与任何都市挂勾,架空世界,我的想像我作主
  • 欢喜代嫁:独宠小小新娘

    欢喜代嫁:独宠小小新娘

    她是天真娇憨的代嫁小新娘,冷漠无情的庄主相公那边在欢喜的娶妾,她则包袱款款的准备离家出走,行走江湖间,遇美男无数……
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 麒麟CEO的游戏婚约

    麒麟CEO的游戏婚约

    她,家世并不显赫,却是广告策划的奇葩;他,是身价数百亿的CEO总裁,也是三聚帮的龙头老大。一次救命之恩,造就了他们之间的缘分;一封股份转让书,造就了他们之间的故事。一纸婚约,造就了他们坎坷的生活。是游戏,还是真情,是错误,还是幸福?
  • 绝世至尊

    绝世至尊

    啸傲天宇唯我狂尊,男儿流血不流泪,绝世强者的生存之道便是逆天而行,顺我者昌,逆我者亡!
  • 魅惑天下

    魅惑天下

    前世的她善良天真,却被未婚夫和嫂嫂联手害死!再睁开眼,她成了御赐的郡主。重见狗男女,她发誓要血债血偿!21世纪的豪门千金卷入宫廷斗争,她不再软弱可欺,害过她的人,她一个都不会放过!