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第20章 心灵瑜伽,帮你抚平心灵的皱纹 (2)

第9章 心灵瑜伽,帮你抚平心灵的皱纹 (2)

正所谓“腹有诗书气自华”。当你读到瑰丽的上古神话、优美的先秦散文、隽永的唐诗、飘逸的宋词、灵秀的元曲以及杰出的明清小说时,你的身心不为之舒展,你的心情不为之愉悦吗?当你看到杨柳依依,遥望一川烟雨,观赏大漠孤烟,远眺黄河落日,你不为之心旷神怡、浮想联翩吗?

生活在快节奏、强竞争状态中的现代人,常常身不由己,心浮如萍,常常处于紧张焦虑之中。也许我们太“唯物”了,虽说我们在物质上日益富足,但在精神上却如同空壳。我们正日渐失去独立的自我意识,并缺少精神上的栖息之地。愿我们虔诚地捧起每一本高贵的书,高声朗读它们,从而实现我们一生的庄重信仰和圣洁追求,履行人生赋予我们的职责。

冥想,放飞心灵的翅膀

“人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。如果你不会冥想,则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者,英国冥想保健学专家保罗?罗兰的话。

在现代社会,人们大部分时间都在工作,即便有了空闲也会约几个朋友跑到闹市中“消遣”,很少有时间坐下来静静冥想,这也是焦虑患者比例不断攀升的原因之一。因此,如果你现在已经偶尔感到紧张不安,那么冥想是你缓解情绪的最好方式。

有人以为,冥想是一个很难的锻炼方式,其实它一点也不难。只要稍加训练,你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。

一般来说,冥想需要注意以下几点:

1.选择一个你感觉很舒服、很放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能保持这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2.尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

3.开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间静坐。

4.如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5.不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

6.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

7.利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

8.坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北或者东。

9.在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

10.让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

11.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。

12.当你的意识开始游离不定时,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

13.安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

14.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

15.在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

16.经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

冥想,是一种古老的修炼方法。科学研究发现,沉思冥想不但有助于修炼大脑,缓解压力,甚至还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。因此,在紧张的工作之余,做一做冥想瑜伽,对我们的身心是有好处的。

情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑

良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪危机对身心健康产生极大的破坏作用。据医学研究发现,对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪,很容易引起各种疾病,或使病情加重。

焦虑严重影响着我们的心理健康,因而也是身体健康的大敌。保持心理健康首先就得排解焦虑,把心中的不平、不满、不快、烦恼、恐惧和愤恨统统及时倾泻出去。请记住,哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来,它就会越积越多,乃至引起最后的总爆发,导致一些疾病的产生。

那么,怎样才能最有效地解除精神上的焦虑呢?手段之一是发泄,即在不危害社会和他人,不影响家庭的情况下,发泄一下自己的情绪。可采用以下方法:

1.一分为二法

在人生的历程中不可避免会有挫折和失败,在遭遇挫折和打击时,要有坚强的意志和承受能力,要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中,这样才能迅速走出情绪的“低谷”,保持身体的健康。

困境和挫折,绝非人们所希望的,因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者,能把这种情绪升华为一种力量,引至对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,清除心理压抑和焦虑,达到积极的心理状态。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等,之所以为后世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。

2.补偿法

人无完人,一个人在生活或心理上难免有某些缺陷,因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔,原来是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响,曾一度十分苦恼。后来,他毫不犹豫改学指挥而一举成名,从而摆脱了心理困扰。

另一种补偿是凭借新的努力,转弱为强,达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃,不能演讲,他下决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对着大海高声呼喊。最终,他成为世界闻名的大演说家。

3.不满发泄法

当不良情绪来临时要疏导、分解,而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄,可以是倾诉,可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄,也可以是言语上的发泄,但要通过适当的途径来排解和宣泄,不能伤到他人,无论是从语言上还是行为上。

据说,美国某任总统的办公室内设了一个装满细沙的箱子,用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举,是智者和强者所为,因为这是陷入极度心理困境即时性的最佳自救策略。

4.回避法

当人们陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法,躲开、不接触导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中,人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。

5.语言调节法

语言对情绪有重要的影响,当你焦虑不安时,可以朗读幽默的诗句,或颇有哲理性的格言,如“留得青山在,不怕没柴烧”、“比上不足,比下有余”、“难得糊涂”,或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字词来自我提醒、自我安慰、自我解脱,以调节自己的情绪。

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