第26章 心理疾病的预防(9)

维兰特由此得出一条规律性的认识：不能适应紧张状态的危害程度，也许大于精神紧张对人们的危害。照维兰特的研究结论说来，不怕精神紧张，就怕不能适应精神紧张。至于怎样才能很好地适应精神紧张，我在这本小书的有关部分里，都程度不同地涉及到了，请朋友们留心翻阅琢磨。

十一条“秘诀”

美国心理健康专家、颇有些名望的精神医学家乔治·斯蒂芬森博士，根据他多年的临床实践得出结论说，保持心理健康的首要任务是预防，而预防就是从理智上找出一些办法来，解除心理上的压力。如果说有什么秘诀的话，这些办法就可以叫做保持心理健康的“秘诀”。斯蒂芬森提出的保持心理健康的“秘诀”共有十一条。

（1）坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，如果他是医生当然很好，找不到这样的医生，找一位能相互交心的亲密知己也可以。你可以把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐，彼此思想交流、感情共鸣，“君忧我亦悲、我喜君亦乐”，因同情而引起相对流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何消极不利的情感和情绪。

斯蒂芬森的这第一条“秘诀”，照我看来，就是传统心理治疗法里讲的情感疏导（排泄）方法。把你心中的郁闷早早发泄出来，免得积压成病；也可以避免因为狂怒、狂喜等等的强烈刺激，而引起大脑皮层的高级神经活动兴奋与抑制功能的失调。受到我国广大青年欢迎的日本电视连续剧《血疑》的主题歌中唱道：“你心灵的苦痛深深，更增添我愁绪纷纷……时而哭泣，时而欢笑，时而又喧闹，只要偎依在你怀抱，我是那样宁静无烦恼。”这就说明了在每个人的生活当中，知己好友是不可缺少的。

（2）暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或者遭到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼状态，那么，这种自我烦恼无异于是一种自我惩处。可是，内疚、自我谴责或自我惩罚都是于事无补，不能解决问题的。自我诅咒：“我真该死！”“我真混蛋！”“算是我八辈子倒霉！瞎了眼！”或者是赌气不吃饭了，躺倒不干了等等。所有这些都是没有什么用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，经过一段时间之后，就会恢复心理上的平静，或者把心灵上的创伤填平。

（3）把思想情感转移到其他活动上。当你的情感遭到激烈震荡的时候，你可以把心思暂时放在谋求“第二职业”上，比如专心致志地写字、绘画、雕塑、做木工活、拆修自行车和缝纫机等等，总而言之，去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这样，就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等等情感转移替换掉。

（4）对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都想抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角和后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张感里解放出来的乐趣。

（5）为别人服务。多为别人着想、多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事会使你心安理得，心满意足。

（6）做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，而且要从最容易解决的问题下手。有了成果就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。

（7）避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个地连续承担难题，否则你会一事无成。尤其是性情急躁的人处在烦躁情况的时候，更应当注意这一点。认为“没关系！”把什么事都一古脑儿地包揽下来，结果往往会招架不住。这样一来，就不仅仅是“大伤脑筋”，而且会使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。

（8）对别人要宽容大量。不要对别人要求过甚，让别人一定得按照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。

（9）给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做，可以避免因人际关系的紧张，而使自己烦恼苦闷。

（10）自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说自己“我忽视了”，或者说“我正想要去做”等等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。

（11）制订一份休闲计划。如果你能制订出一份既愉快而又切实可行的休养身心的计划，那么在这个时间还没到来之前，你的心情会是愉快的、有盼头的。

斯蒂芬森认为，如若能做到上面讲的这十一条，就可以使人保持心理健康，能够预防心理疾病，也可以治疗心理疾病。他这话多少说得过了一些，不过也确实是有一定道理的。我这里再作一些补充说明。

①一个人应该善于利用自己的闲暇时间，开展一些有益于身心的文娱活动。文娱活动将和体育活动一样，可以促进大脑的血液循环，有利于排除损伤大脑的二氧化碳。

②每个人最好都要有几样兴趣爱好。有了兴趣爱好，可以增加你的活力和情趣，使你的生活充实、生机勃勃。青年人要敢于向未来挑战，对未知的东西产生兴趣，从你喜欢的未知事物人手。比如，假若你对语言学、文学、历史、艺术等等不了解而又喜爱的话，那你就可以无畏地闯进它们的“宫殿”，这对保持心理健康，预防心理疾病大有好处。

心理学上做过这么一个试验：把松鼠放在滚笼里，让它自己任意欢跑的时候，每天跑上八公里，血压也不会升高。可是，如果你用人工转动滚笼，强行让它跑的话，跑上二公里它的血压就高了。人类同样如此。自己高兴干、主动干的事，比起不高兴、不情愿干的事所引起的疲乏程度来，前者仅占后者的四分之一。所以说，我们应该尽量地把那些“必须做”的想法变成“我愿意做”的，因为强迫做和自愿做的工作相比，它们的效率是大不相同的。

著名排球女将孙晋芳在一篇获奖作文里，曾谈到她把“要我练”变成“我要练”的思想转变过程，这也就是变强迫为自愿的过程。有了“我要练”的要求动机以后，她锻炼得就更加刻苦，成绩也突飞猛进了。当然，眼前的兴趣也好，对未知的兴趣也好，并不限于一定是什么大目标，或者是什么了不起的大“事业”，只要是于人于己有益的自己乐于去做的，哪怕是点滴小事也可以。

三是斯蒂芬森讲的保持心理健康、预防心理疾病的十一条“秘诀”，说来说去，可以归结为一点，那就是每个人都应该想方设法地去消除心理上的压力。心理压力会增加人体血液里的有害的胆固醇（LDL），减少有益的胆固醇（HDL），这样，动脉就会容易硬化，人就会过早老化。所以说，为了让青春常在，永远保持旺盛的精神状态，我们每个人都应当善于对付心理压力。

勤于用脑，长生不老

青年朋友也许听过有人把神经衰弱，甚至把早衰和早亡，都归结为。“用脑过度”。其实，这是一种误解。所谓“用脑过度”，应是指没有节制地，或者说是没有节奏地、持续不断地用脑，违反科学所造成的。如果你是有张有弛地、有节奏地用脑，那么绝对不会得神经衰弱，更不会短命天亡的。

我手头有一份资料，足以说明上面讲的这种看法的可信性。有人曾对400名16世纪欧美伟人加以分析研究，发现最长寿的是一些发明家，他们平均年龄99岁；而另外400名16世纪普普通通的知识分子，平均年龄却是66．7岁。这就表明，越是用脑，越会长寿。还有一份是中国的资料：有人曾经对秦汉以来的3088名著名知识分子进行分析，结果发现他们的平均寿命是65．18岁，而其中比较著名的、在学术上有大成就的名人，寿命反而更长些。例如，东汉思想家王充70岁，六朝的数学家祖冲之71岁，唐代诗人白居易74岁，他们的享年都超过了上举的平均年龄。

你也许觉得这真是令人费解，怎么越是用脑，反而会越长寿呢？这是因为人脑有“用进废退”的特性。脑力劳动只要适当，那么越是多用脑，中枢神经系统的传导就越是不会受阻抑，各种器官的生理功能也就越是不会失调，各种神经细胞之间的联系也就会越多，形成的条件反射也会越多。这样一来，神经联系、条件反射就可以不断地得到强化和巩固。于是脑子的反应就会显得越加灵敏，精力也会显得越加旺盛。精神上有了寄托，就不会意志衰退，也不会感到寂寞无聊、烦闷抑郁了。这样一来，还会不健康长寿吗？！

本世纪80年代，研究人的大脑的一些生理学家们，经过多年的苦心研究钻研，提出了关于大脑功能衰退的新见解。过去脑神经学家认为，人类从30岁开始，每天大约有十万个脑细胞死去；而近年来美国一位生理心理学家发现，人们大脑里的神经细胞不仅不会“死”得那么快、“死”得那么多，而且旧的神经根还能在新环境条件的刺激下，生长出新的神经细胞来。另一位日本的科学家用超声波测量不同生活方式的人的大脑，他发现勤于思考的人，脑血管会经常处于舒展的状态，使大脑神经细胞得到良好的保养，这样就可以使得大脑不至于过早地衰老。

相反地，一个人如若从青年时代起就不注意发展智力，不勤于用脑，那么，他（她）就很有可能被精神病学家称为“慢性脑病”的病魔所征服，这样一来，情况就会大变。这种变化可以分为三个阶段：开始，会出现对周围环境的一切兴趣减退，逐渐地感到厌烦甚至敌视；接着，一切心理机能将会逐步衰退；最后，智力衰退，神智不清，将进入生理学家所谓的“迷雾”阶段。到达“迷雾”阶段时，也许会伴随着出现情感冷漠、记忆力混乱以及大脑机能“山穷水尽”，身体也将会跟着垮下来。这也就是通常讲的“身心尽瘁”。这是不能不引起警惕的。

因此，为了保持你的心理健康，为了使你益寿延年，我劝你要勤于用脑。