3．WaltzForTheLonelyC．Atkins／R．GoodrumChetAtkins
4．MySongK．D．JarrettChetAtkins
5．LoveLetterD．DybkaChetAtkins
6．WobegonC．AtkinsChetAtkins
（TheWayItUsedToBe）
乐章名称
A
1．ThemeFronTheDyingYoung
2．TheClock
3．LoveMontage
4．TheMaze
5．Hillary’sTheme
6．VictorTeachesArt
7．TheRluff
8．SanFranclsco
9．Victor
10．AllTheWay
11．11lNeverLeaveYou（LoveTheme）
B
1．ForeverInLove
2．Songbird
3．Silhouvette
4．GoingHome
5．UncleAl
6．LetGO
音乐选择（六）
对不少人来说，古典音乐令人联想到高不可攀，演绎时间长，甚至沉闷的感觉。但实际上，很多时我们都会在电视片集和广告里听到一些很有名的古典音乐作为配乐，其深入民心的程度，令人几乎忘记了它们是属于古典音乐呢！
在这里列举了两种带来不同感觉的古典乐以作参考，A的作品属于较为柔和的古典音乐，放松身体肌肉后，躺着或坐着，静心欣赏，会令人感到平静、放松。前四首音乐都是Franck或Grieg两位音乐家的作品，而且主要是小提琴和钢琴的协奏曲。跟着介绍的是莫扎特的音乐，听了那首专为长笛、竖琴及管弦乐协奏而作的ConcertoInc，K299，便会明白他何以被称为音乐天才。长笛及竖琴的交替演奏令人仿佛身处神话的境界，豁然神往，身心舒畅。
B的介绍主要是节奏比较快的管弦乐，听起来有耳熟能详之感，原来在平日生活，不知不觉中已经常接触这些音乐，若以平静的心情留心听一遍，就会像与一位久别重逢的朋友倾诉心事般，感到轻松及愉快。但若希望这些音乐能带来较清静、平和的效果便适宜把音量调低，因为有些时候，当不同乐器以较大的音量互相交杂时，太大的音量可能令你惊醒过来，但要是想达到集中精神的效果，不妨尝试把音量提高点，自己可扮作一位音乐指挥家，指挥着一队管统乐。当音乐像是随着你的指挥或心意播出时，会令人精神更集中及有满足感。
乐章名称作者
A
SonataForVionlinAndPianoInFranck
AMajor
1．AllegretoBenModeratto
2．AllegrettoPocoMosso
LyricPiecesGrieg
3．Berceuse，OP，38No．9
4．Badnlet（CradleSong）
5．ConcertoInc．K299ForFluteMozart
HarpAndOrchestra
6．EinMvsikalischerSpab，K522
BGrieg
1．PeerGyntSuiteNol，OP46
MorningMoodMozart
ConecrtsForPianoAnd
OrchestraInAMajor
2．Allegro
3．AllegroAssai
4．GermanDances，K605
5．Menuetto（Allegretto）
乐章名称
A
December
1．Thanksgiving
2．Jesus，Jesus，RestYourHead
3．Joy
4．Prelude
5．VariationOnTheKanon
6．TheHollyAndTheIvy
7．SomeChildrenSeeHim
8．Peace
B
WinterIntoSpring
1．JanuaryStars
2．FebruarySea
3．OceanWaves
4．Reflection
5．Blossom／Meadow．TheVeniceDreamer
6．PartII：Introduction
音乐选择（七）
现在介绍的乐章，都是由钢琴家GeorgeWinston作曲及演绎。他的音乐以钢琴独奏为主。就如每篇乐曲的名称，他以钢琴抒发出他对某些事情的感觉及意念，情况就像一个在思索，回味事物的意思。这时候又如白日梦般，精神状态变得松弛，而心境平静。
A的乐章包括了一些他对新约圣经中一些故事的感觉，听起来很有故事感，亦想当有感情。另外，B类的是在表达由冬天转入春天这气候变化所带来的感觉。要是气候真的能影响个人的身心状态，这些音乐正好为听者带来春回大地、万物滋生的感觉，而这些变化却是静悄悄地，在人们不知不觉中来临。静心欣赏会令人身心平静、舒畅。
音乐选择（八）
富有浓厚民族色彩的音乐，当然可以成为帮助松弛身心的音乐。而听起来，很自然便会想起一些民族的踏舞以及他们生活的地方环境。A的介绍是一些源自印第安族的音乐，听着很容易便会联想到一些热带地区的情况，被那种休闲、懒洋洋的感觉所感染。就算是有闻歌起舞的冲动，亦只会是以轻柔的姿势把身体缓缓地扭动。因此这些音乐对放松紧张情绪十分有效，且令人如置身于度假的情怀当中。静心、集中地欣赏，可使人有不少轻松、舒服的联想，就算是一边做事，一边欣赏亦有缓和忙碌的紧张气氛的功效。
乐章名称
作者
A
AlwaysInMyHeartLosIndiosTabajar
1．AlwaysInMyHeart
2．PorQueEnesAsi？
3．OverTheRainbow
4．MoreBrandy—Please
5．Amapola
6．WideHorizon
7．MoonlightAndShadows
8．YouBelongToMyHeart
9．CentralPark
10．MagicIsTheMoonlight
11．NewOrleans
12．MafiaMyOwn（MafiaLaO）
B
AlmaDelSur
1．TheHillOfSeverenardoRubaja
2．OrangeTreesInBloom
3．SongOfTheAmericas
4．NewAmazonJuniorHomrich
5．MujeresYNinosRumillajita
6．ParAiNandoLauria
B类的介绍是来自南美民族的音乐。节奏轻快，听起来令人有潇洒、任意地摇摆的感觉。仿佛被山区民族那种刻苦，但又会尽情载歌载舞的特性所影响。由于这些音乐节奏比较快，欣赏时令人觉得轻松，又有活力，做起事来更有冲劲。
嗅觉集中松弛
近年来在先进的西方国家，盛行了一种用植物精华油带出的气味来消除精神压力，以及治疗各种疾病的方法，有些更强调某种香料的气味可令人达致一个特定的精神状态。这类利用气味影响情绪、消除压力及达致治疗效果的方法更被称为“香薰治疗法”（Aromatherapy）。
这种西方所流行的治疗法，在近年间亦开始在本地普及起来。我们可以在规模较大的百货公司及出售沐浴、香薰等物品的专门店，购买到那些用小瓶装着的各类香油。事实上，这种注重气味所能带来精神放松的效用，亦在东方社会里有其长远的历史。而且在现代生活十分紧张，及经济相当发达的日本，亦流行燃烧香木或香枝的方法，来达到类似“香薰治疗法”的效果。据说，这种方法在中国早有采用，而在近年亦在本地推广。
从心理学的角度来解释，气味是可以从以下的途径来帮助消除压力的。
通常在都市生活的人，都要在放假的日子到郊外享受大自然美景时，才会有机会及那种心情去欣赏绿树花香。所以芳香的气味是与偷得浮生半日闲的情绪及心态有密切关系的。香薰可带来松弛感觉的效果，就是利用这种关系来帮助减低压力。同时气鼓掌是可以带来嗅觉感官上的刺激，而一些清新飘香的香薰能带给大脑舒适的信息。
生活繁忙、工作节奏紧凑的都市人，不可能天天放假去郊外松弛神经，反而大部分时间是在办公室内忙碌地苦干。若能在这压力高涨的环境中，利用鲜花或其他香薰来散发怡人的香气，是可以令人联想到在郊外或轻松的经历而达致松弛效果的。
当然，令人感到芳香、舒适的气味，也可利用作为松弛练习的媒介。特别是在现代物质已经相当富殊的社会里，除了“嗅觉”这感官刺激所带来的享受是较为被忽视外，人们从其他感官刺激带来的享受已是十分丰富。例如提供视、听享受的器材及文娱活动，选择可说是多得目不暇给；而从饮食之中所带来的味觉刺激，更是中国人特别注重的。在这物质享受已相当丰富的社会，而嗅觉这一环是比较逊色的，有时更达到令人难以忍受的情况，例如垃圾所散发的臭气，本地公共洗手间内难闻的气味，相信大家也不会感到陌生。
在练习“嗅觉松弛法”时，便可利用那些能把注意力吸引、集中过来的香薰而达致精神松弛的效果。同时亦可以享受嗅觉被怡人芬香的气味所刺激而带来的舒适感觉。
利用香薰美化生活
要是家里有齐全的视听装备，能极尽视觉、听觉的享受，是需要花费颇高的，而且亦未必是时刻也会把这些器材开放着，让它不停地带来感官的刺激。就算是如此，亦未必是一种令有松弛的享受。但是利用香薰来美化生活，相比来说是便宜得多，而且香薰是散发于空气中，当人身处其中的时候，便是在每次呼吸时也能享受得到它所带来舒适的感官刺激。所以若能利用一些自己喜欢，而又自然、清新气味来美化生活，可说是帮助提高生活质素的有效及化算的方法。
利用香薰美化生活时，可参考以下方式及注意事项：
（1）本身的体味——保持身体、头发清洁是相当重要的，不然会发出难闻的气味，亦会影响健康。清洁后可配合自己身体发出的气味，选择适合香味的香水或发水，这样便可以从自己身上嗅到一些令自己舒适的香薰气味。若那些香薰是与一些快乐的经历及松弛的经验有关，当人偶尔嗅到时，便会带来愉快、松弛的感觉。
（2）幽香的环境——摆放乾花、燃烧香木或香枝，以及让香油蒸发于空气间，都是令生活及工作环境幽香的方法。当人感到情绪低落或精神紧张时，若能摆放一些鲜花在生活环境里，亦可令人心情舒畅、放松一些。
（3）存放衣服于怡人气味中——存放衣服的地方可同时放进一些自己喜欢其气味的乾花（袋装）或香水。这样可避免衣服发臭的情况，穿着时亦会有一种清新、恬静的感觉。
（4）芬芳的洗澡间——在节省食水的前提下，大多数的人都以花洒来洗澡。但若可选用带有自然香味的肥皂，那么在洗澡时亦可带来松弛、舒适的嗅觉享受。若有泡澡的习惯，亦可放几滴适合皮肤用的香油。
（5）要避免臭气的散发——除了在日常生活及环境中，经常采用清洁及气味清新东西外，亦必须避免难闻气味的散发。废物要经常清洁及用有盖的器具存放，若家中有人吸烟，成员便须经常清洁烟灰缸；亦需注意应用密封的存放器具来存放那些会发出浓烈气味的食品，例如蒜头及咖喱，不然附近的物件会沾上其气味。
香薰松弛法
香薰松弛法是利用怡人的香薰作为练习松弛法时的集中点。正如其他的感官松弛法般，藉着感官得到的舒适刺激，使练习者可在集中享受刺激的时候，精神能集中、放松过来，而达致身心松弛的效果。
能够散发香薰的东西有不少，例如鲜花及香精也可以散发怡人的气味，但是前者较为昂贵，而后者又缺乏天然的感觉。一些西方流行的“香薰治疗法”（Aromatherapy）所采用的植物精华油是较为便宜，且采用纯净天然原料。那些优质的植物精华油是采用蒸馏、压榨及溶解等于不同方法，从各种植物提炼出来的，所以不会含有非天然的化学材料。虽然气味是否如“香薰治疗法”所说，那么有治病的功能，尚未得到传统医学及心理学界的认可，但它可令人有舒适的感觉是毋庸置疑的。而这些植物精华油种样有不少，所以有不同气味的香薰可供选择。这些植物精华油亦可以用不同的使用方法来散发香气，练习者可选择自己喜欢及适合的方法来使用。
以下的植物精华油香薰，有助舒缓精神压力及功效：
（1）罗勒（Basil）：一种刺激神经系统的植物精华油。可加强精神集中、消除思想上的疲累，令头脑回复清醒。
（2）甘菊（Camomille）：有舒缓及镇定的效果，有助稳定情绪不安的情况。
（3）薰衣草（Lavender）：有助舒缓失眠及情绪低落的情况。
（4）灯花油（Neroli）：可帮助镇静神经系统、消除紧张，令思想更灵活冷静。
（5）蔷薇（Rose）：可消除神经紧张及酒后不适的感觉。
（6）檀香木（Sandalwood）：散发出宁静、惹人冥想的气味，亦有助应付神经紧张。
（7）鼠尾草（（ClarySage）：有种强力的松弛剂，使用时要特别小心，有镇静神经、消除失眠的作用。
利用植物精华油散发香薰的方法：
（1）蒸气方法：把植物精华油倒进蒸香灯白油盆上，让精华油的香薰随着蒸发了的油，散发于空气中。这方法所带来的香薰会较清淡。
（2）直接吸入法：把五至六滴的精华油倒进一杯热开水中，直接呼吸向杯外扩散的蒸气，若距离近，便会带来较为浓郁的香薰。
练习“香薰松弛法”的步骤：
（1）选择香薰——练习者应选择一种自己感到清香、怡人的香薰作为练习时使用。一般的植物精华油零售店，都会有试用瓶摆放在当眼处，以供顾客尝试其气味的。由于那些是精华油，其气味必然是较为浓烈的，但由于在使用时，通常不会整个瓶子放在鼻子附近来闻，所以在选择时可把一小滴放在手背上，离开若干距离来尝试其气味。每一种植物精华油都有其独特的气味，而喜欢那种气味是十分主观及个人的，所以亲自去选择是十分重要。
（2）让香薰散发——练习者可以选择用蒸气或直接吸入的方法来把精华油中的香薰气味带出来。
（3）放松精神——练习者舒适地坐下来后，可用“基本调节呼吸法”把精神放松过来。
（4）注意力集中在嗅觉上——把注意力完全集中在嗅觉的刺激上，约花十至二十分钟的时间。就是这样宁静、舒适地享受香薰带来的松弛，舒服的感觉便可。
热习“香薰松弛法”后，若在平日繁忙的时候再次闻到练习时的香薰气味，便会自然带来舒缓紧张精神的效果。
燃烧香枝松弛法
