第十三章5 让坏习惯远离生活
世界卫生组织曾发布过这样的健康公式：健康100%=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式。由此可见，对我们健康影响最大的因素是生活方式。著名健康专家洪韶光先生曾说过：“很多病人往往并不是死于疾病，而是死于错误的生活方式。”因此，我们要保持健康，就要从去除不良的生活习惯开始。
心理学家认为习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯会带来消极的后果，但却给人以即时的欢愉。因此越是在紧张时，这种无意识的倾向越容易复萌。根据这种特点，要永久地与坏习惯分手，不仅需要戒除坏习惯，还要用新的好习惯来代替它。这似乎有些难度，不过通过下面的方法有助于取得成功。
1.未雨绸缪
戒除某种习惯后，这种习惯仍会不时地诱惑你，这是不可避免的现象。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛，这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现，但在短时间内会自行消退。
比如，戒烟、戒酒的人就需要事前考虑好“浪潮”来临时，该如何避开。可以通过散步、工作、劳动等方式，摆脱对原有习惯的依赖。未雨绸缪，是戒除坏习惯最有效的方法之一。
2.以新换旧
坏的旧习惯已经破除，但在一段时间内情感需求并未结束。因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感，是很有必要的。要在事先就开始培养起新习惯，而不能到心理需求出现时再临时抱佛脚。
同时注意，旧习惯在什么场合出现，就要在同样的场合采用新习惯，如饮酒能使你平静，那在需要平静时改用戒酒的药物；抽烟让手指有把玩的物品，那在烟瘾来时可以找些物品代替香烟。
3.求得支持
成功戒除不良习惯的人都会有所体会，别人的支持十分重要，也是防止坏习惯“死灰复燃”的有效手段。这种支持来自于家庭、朋友，可以先将自己的计划告诉他们，请他们进行监督。当诱惑出现时，他们便能帮助你克服困难。
4.避开诱因
如果你总在喝咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他饮料；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。将诱发不良习惯的因素通通扼杀掉，坏习惯就没有生存的根基，也就能够慢慢远离我们。
5.目标适中
不要把目标定得太大太远，例如通过戒烟戒酒来买一座房子，这样的目标就显得太大而难以实现。目标难以实现，就会打击积极性，倒不如先确定一些容易完成的小目标，然后再逐步扩大。
6.自我奖励
取得一定成绩后，比如成功戒烟满一个月，可以自励一下。买点小礼物，或者好吃的，犒劳犒劳自己。既能增加动力，又为下次成功树立了目标。
7.不找借口
要防止自欺欺人。“这一瓶酒是因为朋友来访，我得买来备用”、“这支烟是抽着玩玩的……”诸如此类的借口，正好说明，坏习惯很可能已经卷土重来。
抛弃那些坏习惯，降低我们的生活成本。在没有了坏习惯的羁绊后，我们就能够轻松拥有健康生活。
