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第28章 养生使你更有气质(1)

81.如何眼睛有神

人人都希望有一双明亮有神的眼睛。因为这样即使长相不够英俊、漂亮,也能给人一种健康、活泼而富有生气的感觉。如果你也想具有这样一双明亮、健美、有神的眼睛,那么,你不妨试一试有关研究人员倡导的几种做法。

□ 远眺

当你用眼时间过长时,必然感到疲劳。这时,你可以站起来望望远方,看看蓝天白云,望望青翠的远山,绿色的树梢,这不仅使你的眼睛得到休息,而且还能起到澄净心灵的作用。

□ 运动

随着岁月的流逝,眼球的灵活度与清澈度会有所降低。为了使你的眼睛保持明亮有神,你不妨常做做眼部健美体操。首先,背伸直,脸朝前方不动,眼珠上下左右转动。其次,眼球从右上到左下。再从左上到右下,交替转动。最好眼睛睁大,向左右来回多做几次转动。也可再做做眨眼运动。先两眼同时眨,再左右两眼交替眨,时间约一分钟。次数及快慢可依各人情况掌握。最好养成习惯,每天定时做。

□ 指压

当你的眼睛有刺痛或充血的情况时,用指压法常常是有效的。方法是:闭上眼睛,用指腹在眼睛周围从眼里角到眼外角顺着按压,力量由小到大。然后放手,闭目5分钟。最后在太阳穴处按压。指压后,头脑会很清楚,眼睛也会感到很舒服。如果眼睛有充血或浮肿的情况,可用药棉沾温水敷在眼睛上,20分钟左右取下。此法能抑制充血和消除眼部的疲劳。尤其是哭过以后眼睛浮肿时,使用此法最有效。

□ 少看电视

请把看电视的时间抽出一半用来听听音乐和出去散步。

□ 少喝夜水

夜晚就寝前,尤其是过了10点以后,不要喝过多的水,以免第二天早上醒来时眼皮浮肿。

□ 经常保养

爱笑的人,眼角容易产生小皱纹,可用下面的方法进行保养。睡前在眼周围涂上适量的营养霜,再用两手指腹在两眼角处轻轻按压3下。然后手指从上眼睑轻轻滑向下眼睑,再回到眼角,如此重复数次,最后在太阳穴再按压几次。

□ 睡眠充足

睡眠不足是保持眼睛健美的大忌。有了充足睡眠,眼珠才会显得明亮。因此,除非工作十分需要,应尽可能保证或维持正常的睡眠时间。

□ 冷水冲洗

如果因不得已熬夜而造成眼睛混浊时,可用冷开水加2%的硼酸,用来冲洗眼部,混浊现象就能很快得到缓解。

□ 保证营养

眼睛的营养非常重要,平时应常吃含维生素A、维生素B(2下标)和胡萝卜素较多的食物。维生素A多存在于肝、奶、蛋黄中;维生素B(2下标)多存在于瘦肉、鸡蛋、牛奶中;胡萝卜素多存在于胡萝卜、倭瓜、红心甜薯、青豆、番茄以及各种黄色水果和绿色蔬菜中。

82.如何摩擦回春

你可能还没有听说过,摩擦还能滋阴壮阳——有回春之功效,不过,下面介绍的这些办法确实是管用的,你不妨一试。

□ 促进性激素分泌的腿根摩擦法

这是介绍给稍感倦怠的中年夫妇的。不论男性或女性实行腿根摩擦,都能促进内分泌激素的分泌,使性激素分泌趋于活泼。

女性是把两手各放在腿根的内侧,斜斜地摩擦36次,然后在下腹部(小腹)向左右摩擦36次。

男性则为避免阳物妨碍摩擦,宜用一只手把它靠在一边,然后与女性的方法一样,在腿根上下摩擦36次。双手交替进行。最后再摩擦下腹部36次。

□ 增加热量的会阴摩擦法

这里向精力减退和性生活渐渐成为墨守成规的人,介绍一种秘密的摩擦方法。因为有速效,故宜从今晚就开始试一试。

这种方法是由夫妻互相做。在对方肛门与生殖器中间的称为会阴穴处,用中指轻轻地好像回转似的摩擦。注意,如果用冰冷的手指摩擦,便会产生相反的效果,故在寒冷的季节里,宜先将手掌互相摩擦,使手变得温暖后,再开始轻轻地摩擦。摩擦100次后,身体就会温暖起来。

这是促进内分泌,且能治疗不孕症的夫妻互助医术。

□ 不孕妇女的下腹部摩擦法

很希望有一个小孩,可是太太又流产了!时常听到这种话,真为他们感到遗憾。仔细观察现代女性的日常生活,会发现她们大都穿着高跟鞋,使用冷气,吃低卡路里食物,这样对待子宫的结果,难怪会流产。

婚后的女性,更应该多注意这些,才不致抱憾终身。为此,特别介绍一种摩擦。首先将一只手放在肚脐下方附近的子宫部位,另一只手则放在腰上,然后一面按住腰,一面在下腹部横方向摩擦36次。

久婚不孕的女性不妨以受骗的心情试试看!月经不顺或生理痛经的女性,最好也能做做。

□ 壮身强精的睾丸按摩法

按摩睾丸是一项“还精补脑”的强身秘诀,有健肾、醒脑、壮阳及益寿之功效。常练此功者,确能精神百倍,老而不衰。

按摩睾丸,简便易行,并有催眠之疗效。对头昏脑胀、肾亏乏力及神经衰弱等患者尤为见效。只要能坚持锻炼2~3个月,很自然地就会持之以恒,难以间断。

功法:按摩睾丸宜在床上做,入睡前和晨起前于床上被窝里,两腿自然伸直,稍分开,搓热双手,一手按于小腹(丹田)处,另一手拇食指将阳物托握于虎口,两指松拢,固定阴茎。下三指轻轻柔捏睾丸,默数81下。然后左右换手,数同。手法须轻、柔缓、匀,要有舒适感。切忌时轻时重。按摩时思想专一,神不外驰,倘有阳举,务求克制。

收功时,一手兜肾囊,一手沿脐搓圈,顺逆各81次。口诀云:一兜一搓,左右换手,九九之数,其阳下走。此功为男性专练,尤适宜于中老年人。若壮年练此功,必须疏远房事,否则有损健康。

□ 自我按摩疗遗精法

未婚青少年中有不少人为遗精而苦恼,遗精有梦遗和滑精之分。治疗遗精须注意精神调节,消除顾虑,同时还可以采取自我按摩的办法加以调治。具体方法如下:

推擦腰骶:双手掌相对摩擦发热后,从腰部至骶尾方向上下推擦100次,直接推擦皮肤为好。此法可强腰健肾,补命门之火,提高肾经功能。

按摩下腹:先将双手掌重叠,以掌心按在脐中上按摩一分钟,再从脐至耻骨方向来回按摩2~3分钟。此法可振奋人身,固摄精关。

按揉太溪、足三里、神门穴:太溪穴在内踝上跟腱之同凹陷中,为肾经原穴,可益肾火、清其源;足三里位于外膝下三寸,胫骨外缘一横指处,此穴为强壮要穴。具有腱脾胃以充生化之源的作用;神门穴位于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中,本穴为心交通心肾的作用。按摩时每穴各一分钟。

以上自我按摩早晚一次,只有持之以恒,才能收效。

83.强身壮阳有术

运动是通向人生健康之道的护照,因此,运动强身已成为当前的时髦事情,可是许多人也许尚不知道运动还可以壮阳呢?

□ 补肾壮阳的铁裆功

铁裆功有补肾壮阳、强健身体的作用,对保健和治疗某些疾病都有很好的效果。现将锻炼方法介绍如下:

(1)推腹:仰卧,全身放松,调匀呼吸,排除杂念。用两手相叠(左手在下),自剑突部位向耻骨联合推摩36次。两手向下推时慢慢呼气,将真气送入丹田,意念随着手掌的推动,体会手下的感应。

(2)分阴阳:仰卧,以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气,注意体会掌下的感应。

(3)按揉:仰卧,两手相叠(左手在下),在脐部左右旋揉各36次,自然呼吸,注意掌下感应。若触知腹部有硬块,可按住硬块久久按揉,并用意念向硬块引气。

(4)捻阴茎:坐位,以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索,左右捻动各50次。全身放松,自然呼吸,注意两手捻动精索的感应,以微酸胀、舒适不痛为准。

(5)揉睾丸:坐位,以右手将阴囊、阴茎一同抓起,虎口朝前,阴茎与睾丸露出在虎口的外面,将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉50次;然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸,将意念集中在揉睾丸的那只手的手心里。手法要轻柔,睾丸以轻微酸胀、舒适不痛为准。

(6)搓睾丸:坐位,以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面,再以拇指压其上面,左右搓捻50次,睾丸以酸胀、舒适不痛为佳。

(7)顶睾丸:坐位,以两手食、中指面托住同侧睾丸,再以拇指指揣将睾丸向腹股沟方向顶上去,然后放下来,共3次。向上顶时慢慢吸气,放下时慢慢呼气,两腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大。

(8)挂裆:站位,两脚与肩同宽。将准备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上,并将纱布带结一个活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起,再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部托住,松紧合适,阴毛留在外面,使扎扣下面的两条纱布带等长。最后把沙袋慢慢放下,约离地6厘米,前后摆动50次,自然呼吸(不可用腹式呼吸)。以阴茎与睾丸充血,微酸胀,两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。

(9)捶睾丸:站位,两脚与肩同宽,两手握空拳,交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和,不可用蛮力捶击,以酸胀不痛为准。

(10)捶肾:站位。两脚与肩同宽。以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透,呼吸要自然。

(11)通背:站位,两脚与肩同宽,两手握空拳,肩、肘、腕关节放松,以腰的力量带动两手,一手以拳心捶胸部,一手以拳背同时捶击背部肩甲骨下方左右各25次。

(12)扭膝:两脚并立,以手掌按膝上,左右旋扭各25次。

(13)滚棍:坐位,两足穿平底鞋,踏在圆木棍上前后滚动50次。

(14)收功:两手自然放在大腿上面,静坐片刻,搓搓脸和手,站起来自由活动一下,即可收功。

注意事项:

(1)最好在气功医师或有经验的人指导下练功,切忌急于求成。为医疗,练功过程中禁止性生活;为保健,要节制房事。阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛,以及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。

(2)准备沙袋、纱布带、圆木棍等用具。沙袋为长20厘米、宽17厘米的布袋,装入沙子1.25公斤,将口扎紧。纱布带长85厘米、宽33厘米,将两端缝在一起,使成环形。圆木棍长55厘米、直径5厘米。

(3)练功前排除大小便。每天练功一至二次。练功以轻松舒适为度。初练时,腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象,一般六七天后即消失。如反应严重,可减少练功次数。

□ 克服早泄和阳痿的体疗法

早泄和阳痿是中年男子的一种常见病症,其发生的原因是多方面的。有的是全身性疾病。如神经系统、内分泌系统、循环系统等病变引起的;也有的是由于过度疲劳、精神紧张引起的;还有的与所用药物有关,等等。但绝大多数无器质性病变,只有一种功能紊乱,又称男性性功能障碍。因此,出现这种情况,不必过分苦恼,首先要去求医、排除疾病。其次,只要注意生活规律,去除心理上的不利因素,节劳节欲,加强体育锻炼,早泄和阳痿的现象是可以消除的。

这时介绍几节有助于消除早泄、阳痿的体操,供患者参考。

准备势姿:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头部、颈部,直到跟腱都要充分放松。

略低收颏,尽量伸展腰部,然后边呼气边做上体前屈的动作,做数次。

盘腿坐,两足足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门的括约肌,反复做数次,呼吸频率要慢。

平时小便时,有意识地突然中断排尿,约停5分钟后再排,反复几次(不超过5次)。如果在中断排尿片刻之际用足尖着地则更为有效。

一般腰肌无力,很容易引起早泄和阳痿,因此加强腰部力量很重要,可以做以下动作:

(1)两足开立,半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓的左右转体动作,以意念想像腰部力量在增长。

(2)两足开立,体前屈,双臂自然下垂。双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转动划圆。配合缓慢呼吸,以意念想像腰部力量在增强。

有的阳痿是因酒后突然发生的,遇有这种情况应暂停性生活。可握住右脚拇指来回转动,以解酒排尿,使酒顺小便排出体外。小便之后用手指轻轻扣头部,然后再做上述几节体操。

□ 神奇的壮阳固精法

久习壮阳固精功法,能使肾气旺盛、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷,可治疗阳痿早泄,对失眠、健忘、多梦等症也有一定的作用,若配合内养功、站桩功同练,则效果更佳。

搓涌泉:盘膝而坐,双手搓热后,手掌紧贴脚面,从趾跟处沿踝关节至三阴交一线,往返摩擦20~30次。然后两手分别搓涌泉穴81次。要意守涌泉,手势略有节奏感。

摩肾俞:两手掌贴于肾愈穴,中指正对命门穴,同时从上向下,从外向里作环形按摩共36次,要意守命门。原有肾虚腰痛等病者,可适当增加按摩次数。

抖阴囊:后背靠实,取半仰卧姿势,一手扶阴茎,另一手食、中、无名三指托住阴囊下部,上下抖到100~200百次,换手再抖动100~200次。要意守丹田,逐渐加力。待有一定基础后,改为单掌上下拍打阴囊100~200次。

疏任督:一手置会阴穴,另一手小指侧放在曲骨穴,两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右,换手再擦100次左右。要意守丹田,逐渐加力。

提阳根:一手掌面的劳宫穴贴丹田,另一手握阴茎,向上、下、左、右各提拉100次,要放松意念部位,切忌胡思乱想。

壮神鞭:两手掌夹持阴茎(龟头外露),逐次加力、来回搓动100~200次。不能憋气,如产生冲动时,一手持阴茎,另一手食、中二指压住会阴穴、收腹提肛(如忍大便状),并澄清思虑,净化欲念。待冲动完全消失后,向右侧卧休息片刻,或重做五、六节功法,效果更佳。随着功力的加深,操作时冲动感会自动消失。以上六节功法修习百日后,方可行以下之法。

固精法:行房中略有排精感时,即暂停房事,提肛收腹,并用意念控制住精液的排出。待冲动缓解后,可继续从事或酌情停止房事。

注意事项:

●此功每日练二至三次为宜。

●不可随意改变意守部位。

●练功前后勿饮凉茶、冷水。

●练功时小腹不要袒露。

●饭后勿练;过度疲劳勿练;情绪受挫时勿练;发热时勿练。

●未婚或初婚青年不宜练。

●此法不能用于避孕。

□ 强精的捷径在于用脚尖站着排尿

无论谁都一样,在排尿的时候,会有一阵寒栗感。这是由于排尿时,身体好像是处在冬天,打开门窗一样的感觉。在这种情况下,很容易患皮肤病和风湿痛。这种情况在古人被称为是“表气被邪所破”。

清代医学家陆以湉在《冷庐医话》中写道:“秀水新腾镇屠氏,人多耆寿,牙齿至老坚固不坏。有家传秘诀:自幼大小便时,咬定牙齿,不令泄气。即有人询问,亦不答应。历久勿问,故牙齿从无随落之患。”

清人的这种牙齿保健方法是从哪里学来的?陆以湉对这段话有一小注:“法本张景岳。”张景岳即是我国明代著名医家张介宾,景岳是他的号。他的医著《景岳全书》中记载有多种牙齿保健法,其一是:“又凡于小解时,必先咬定牙根而后解,则肾气亦赖以摄,非但固精,亦能坚固。故余年逾古稀而齿无一损。”

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