孕妇在怀孕期间不必中断或减少正常的各种活动，一般情况下，劳动和活动的强度要根据孕妇自身的情况而定，只要孕妇本身不感觉疲劳就可以。
孕期适当的活动和劳动，可以收到一举两得的效果，这对母体和胎儿都有好处。
母体做适当的活动和劳动有以下的好处：能够使孕妇心情舒畅，保持良好的心理状态，促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢的活动，提高肌肉的活动能力，缓解孕妇由于身体重心的转移和体重的增加而带来的不适。同时，运动还有利于母体的顺利分娩。
孕妇适当的活动和锻炼，不但能够增强自身的体质，而且有利于胎儿的健康成长。由于母体血液循环的增强，所以胎儿氧气和营养的供给也必然会增加，这就促进了胎儿大脑和身体的发育。另外，母体适当的户外活动，接受阳光的照射，也有利于胎儿的骨骼生长发育。
孕妇在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，避免到太拥挤的地方，以免腹部被来往的人所撞到。从事家务劳动时，要避免繁重的劳动。
应该注意的是，从事较特殊工种的孕妇，应该做相应的工作调整。比如，接触有毒气体、化工生产或接触电离辐射的工作，这些有可能导致胎儿发育畸形。同时，也要尽量避免长时间的站立、久蹲或做过度弯腰的工作，防止发生流产。
为了母体和胎儿的健康，在妊娠期间坚持做孕妇体操。它能缓解紧张的情绪、促使腰部及骨盆的关节变得更柔软、肌肉更有弹性，如果能够有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，则能够避免腰腿痛。同时，还有利于减轻临产时的阵痛，并且促进顺利分娩。孕妇体操有以下几种：
盘腿坐运动
具体做法是：双腿盘坐于床上，挺直腰部和背部，同时收住下颌，两手自然放在膝盖上。呼吸一次，就用手腕向下按膝盖至接近床面，如此反复。早和晚各做2-3分钟即可。此项运动有助于松弛腰部，伸展骨盆的肌肉。
产道肌肉收缩运动
先排空小便，采取站、坐、卧位均可，根据自己的舒适度而定。利用腹肌收缩，促使尿道口和肛门处的肌肉努力向上提，进而增强会阴部与阴道肌腱的弹性力度，这有利于减少分娩时的撕裂伤痛。
脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节稍下，把头伸向前，贴近胸口，从而使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后再轻轻的放松。怀孕4个月开始做这项运动，则能够减轻腰酸背痛。但是，怀孕7个月后，就不要做了。
（5）纤弱女性如何健美
现代女性都追求苗条，但是过度的苗条就是纤弱了。一般情况下，消瘦的原因有很多，主要包括遗传因素、生活习惯、营养因素和疾病因素等。但只要不是因为遗传和疾病因素造成的，如果掌握一定的方法训练，体质就一定会逐渐得到改善。
科学饮食
如果要增加体重，必须摄入足够的营养物质。不仅要让自己的膳食丰富多彩，而且还要做到不挑食，不偏食，并尽量把饭菜做得味美可口，增进食欲。在保证蛋白质足够的情况下，可以多吃一些含脂肪和碳水化合物较丰富的食物。这样就会有更多的能量转化为脂肪，使躯体逐渐丰满起来。
形成良好的生活习惯
良好的生活习惯包括生活规律，劳逸得当，不熬夜，并且避免慢性疲劳，不吸烟，睡眠充足等，这样则有助于改善自己的胃口和促进消化功能的吸收。
适当参加运动
无论怎么忙碌，每天都应该抽出一定的时间进行运动锻炼。经常运动既能够增进食欲，也可以锻炼肌肉，还会增强体质。
注重精神调理
心宽则体胖。如果人的精神长期处于紧张或者焦虑的状态中，就会使人体的交感神经兴奋，在这种情况下，人体能量的消耗就会明显增加。正因为如此，瘦弱者才很难变胖。所以，注意修身养性，稳定情绪，保持良好的精神状态是非常必要的。
8、疾病患者如何运动
（1）高血压患者适合什么运动
研究表明，适当的体育活动对高血压患者是很有益的。一般情况下，高血压患者可以做以下几种运动。
散步
各种高血压患者都比较适合散步运动，长时间的步行后，舒张压能够明显地下降，症状也随之改善。散步一般可在早晨、黄昏或临睡前进行，大约30分钟左右即可，运动量和速度根据自己身体状况而定。
慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动适合于轻症的患者，如果能够坚持锻炼，则血压能够出现下降的趋势，同时还能促进消化。跑步的时候，速度要慢，跑步的时间要逐渐增多，一般有20分钟就可以了。
太极拳
打太极拳可以使全身肌肉放松，同时也能使血管放松，消除精神紧张因素对人体的刺激，促进血压下降，并且有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，促进身体的健康。
（2）自我按摩有益于低血压患者
在日常生活中，许多人经常有困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服的感觉。还有些人在起床、下蹲后起立、弯腰低头也时常出现严重的头晕。其实，这在很大程度上是由血压低造成的。
一般情况下，当收缩与舒张压低于80/60毫米汞柱时，就是低血压了。
通常，人如果过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗塞，胃与十二指肠溃疡等症都常常伴有低血压。另外，体质较弱的人也常常伴有低血压，只是表现不明显而已。
现在虽然对如何治疗低血压还没有什么特别的方法，但做自我按摩和一些身体练习，则能够增强心血管系统的功能，有助于大脑皮层的兴奋和抑制过程的改善，从而促进血压的回升。
（3）关节病患者需要多运动
现在颈椎病、腰椎间盘突出、腰腿痛等这些关节疾病不仅在老年人身上发生，而且在年轻人中的发病率也越来越高。
专家指出，骨关节疾病的首选治疗方法不是药物，而是健康的生活习惯。许多人认为骨关节炎不是致命性的疾病，所以，很少引起人们的重视。但事实上，骨关节炎致残率非常高，而且严重地影响着人们的生活质量，同时还很容易引起心血管等其他致命性疾病的发生。
为了有效地预防和治疗关节病，专家建议，人们应当坚持常到户外散步，行走距离不要太远，只要自己感觉不累、舒适就可以了。另外，如果有条件，经常参加游泳运动，则有助于关节和肌肉功能的改善，同时也可以做些膝关节的屈伸活动练习，以不感觉疼痛为宜。
（4）冠心病人如何健身
冠心病患者进行各种体育运动，能够辅助降压、调节血脂，从而有效地达到防治动脉粥样硬化的目的。
对中老年人来说，最好的运动方式就是有氧运动，即一些运动量适中，不感觉疲惫，时间比较长的运动。比如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳等。但在运动过程中，要尽量保持情绪舒缓，没有必要刻意追求运动技巧的完美，动作的幅度不宜过大。需要注意的是，在运动中要特别注意预防意外的跌伤碰伤、避免在过热和过冷的天气进行锻炼。
9、锻炼强健身体
“健康的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到古罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
坚持科学的健身锻炼。科学适度的体育锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。健身锻炼应在日常生活中坚持，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡耐基说：“我发现，烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑盘，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动，烦恼也就消失了。”不管什么，体育活动可使人精神为之一振。
“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁人志士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动人的死亡率，比没有参加运动的人男性低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。
人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，不妨试一试。
散步，是日常生活中最简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。
古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命前辈徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命家朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。
冬泳，可以减低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。
简化太极六段拳，太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰肌及下肢的锻炼。它运动量适中，老少皆宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。
此外，还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，可以尝试一下静坐。静坐可使人气血平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺得锦标。所以，选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。
选择上述运动项目，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅培养了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一项运动，就有可能成为这一方面的强手和高手，也可能因此而获得比赛的奖杯。
选择一项适合我们自己的运动，因为只有运动我们才会更健康。所以健康专家认为：“生命在于运动，运动调试健康，生命在运动调试中求得平衡。”那么我们既然认为运动能调试健康，而且是首选方案，就可以根据自己不同的状况去选择适合自己的运动。因为运动是我们健康的保护神。
