睡眠是每人每天都需要的，在大多数情况下，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见，睡眠在生命活动中的重要性。
那么什么是睡眠呢？近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到贮存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。
1、良好的睡眠习惯
（1）睡眠好习惯
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯；睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠的质量。
（2）年龄与睡眠时间
人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
婴儿阶段
周岁内的婴儿需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，每天大概需要睡16个小时左右。
1至4岁
在正常的情况下，这个年龄段的孩子在夜里要睡12小时，白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量，可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉，同时要养成早上定时起床的习惯。
5岁至12岁
这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时，中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外，要把孩子睡觉的地方布置得好一点，并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐，这样就会让上学的孩子睡得更好。
13到20岁的青少年
这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。
21岁到30岁的年轻人
人处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西，下午晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。
31岁到60岁的成年人
研究表明，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6-7个小时的睡眠时间，妇女则需要7．5个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。
60岁以上的老年人
调查发现，这时的人，睡觉的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。
（3）右侧卧睡有益于健康
从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。
右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。
（4）良好睡眠的三要素
良好的睡眠是健康的重要保证，只有睡眠好了，才能休息好，工作好。因此，要保证良好的睡眠必须保证以下三点：
安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生，无噪音和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
带着轻松愉快的心情入眠
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
睡前洁身
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。
（5）克服失眠的方法
失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想保证良好的睡眠，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
快步走动
养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。
减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。
适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
（6）合理的睡眠时间
在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。
那么，睡眠少会对身体产生什么样的影响呢？研究表明，睡眠少会使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，进而克服困难的意志会随之减退，影响正常的工作和学习。
同样，如果睡觉过多也不利于身体的健康。主要是肌肉的酸痛不能通过睡觉来消除，而且还会使人头昏脑胀，感觉更疲劳和无力。
（7）入眠好方法
睡觉前先洗个温水澡，可以提高体温，使疲惫的身体放松，使人产生困倦的感觉；上床睡觉前不要胡思乱想，要保持稳定的情绪，把解决不了的事情放到第二天再处理；由于电视屏幕闪烁的光线会使人的神经兴奋而影响睡眠，所以，睡前1小时要远离电视；进行深呼吸或者听节奏缓慢和不会令人情绪激动的轻音乐，从而舒缓自己混乱的心情。另外，也可以读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，优美的散文或者童年时喜欢的小故事等；如果睡不着觉，保持安静的内心世界，什么也不想也不做，集中自己的精神。
2、孩子如何睡眠
（1）睡懒觉不利儿童
有一些父母始终存在一种错误的认识，认为多睡对于孩子的生长发育是有利的，于是对孩子睡懒觉采取放任的态度。研究表明，睡懒觉不仅不利于孩子的生长，还会影响孩子的正常发育。
打乱生物钟节律
人体正常的内分泌和新陈代谢及各种脏器的活动有一定生物规律。这种生物规律调节着人身体的各种生理活动，使人始终处于正常的工作状态，保持身体的平衡。如果正常的生活规律遭到破坏，那么，就会扰乱体内生物钟节律，内分泌激素就会出现异常，导致孩子精神不振、情绪低落等。
影响胃肠道功能
孩子睡懒觉的时候，前一天的晚饭早已经消化了，这时如果不及时进餐，胃肠就会因饥饿而引起收缩。长期形成习惯，就会引发消化不良，患慢性胃炎、胃溃疡等病，
影响肌肉的兴奋性
经过一夜的睡眠，到了早晨，肌肉已经处于比较放松的状态。如果醒后起床活动一下筋骨，那么就会使血液循环增速，血液供应也会相应地增多，从而有利于肌肉纤维增粗。但是，如果赖床睡觉，肌肉组织就会长时间地处于较为松缓状态，肌肉得不到及时的修复，起床后就会感到腿酸软无力，腰部不舒服，影响正常的生活。
（2）培养孩子早睡的习惯
许多父母很关心孩子的身高，但却往往忽视了孩子每天的睡眠习惯，从而影响了孩子的正常发育。
人的生长激素分泌高峰是在睡眠的过程中，它是促进孩子长高的一种激素，特别是在熟睡时生长素的分泌更多。如果孩于经常睡觉比较晚，就会影响生长激素的正常分泌，这样时间长了，晚睡孩子的身高将明显低于早睡的孩子。同时，晚睡的孩子还表现为情绪不稳定，常感觉腰脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦等，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。
影响孩子迟睡的原因有很多，有孩子自身的原因，但是大多与家长的生活习惯有关。为了孩子有一个好睡眠，父母应该给孩子营造一个有利于睡眠的良好氛围，比如让室内的灯光暗一些，在孩子上床前不与之交谈。不要让孩子晚上看一些刺激性的电视节目，避免使孩子的大脑处于兴奋状态，影响入睡。
同时家长还要注意，要改变孩子的迟睡现象，不能操之过急，应该具体分析孩子的性格和迟睡原因，做到有的放矢，循序渐进地培养孩子早睡的好习惯。
（3）少儿避免睡软床
少儿的睡床与成人一样，以软硬度适中比较有益于身体健康。如果床太硬了，对肌肉和脊柱很容易造成负担和损伤。但睡软床更是少儿应该禁止的。因为少儿时期，孩子身体的脊柱还在不断地生长发育，如果睡太柔软的床，很容易造成脊柱的畸形生长。如果侧卧在软床上，就会导致脊柱侧弯畸形，从而引起胸廓畸形，影响到孩子肺和心脏的正常发育。如果仰卧则容易导致孩子产生驼背的危险。
3、睡眠的讲究
（1）午睡有讲究
午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。
一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会儿，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。
