第13章 考试焦虑，越是谨小慎微就越是漏洞百出
有的孩子学习很用功，作业也能独立完成，但是一到考试的时候，孩子就会产生紧张、不安、焦虑、恐惧等情绪，实际上，这些都是考试焦虑的表现。适度的焦虑与紧张有助于孩子集中精力；但是，焦虑过度则不利于孩子发挥正常水平，会对考试产生不利影响。
【成长的天空】
“到了考场，我的大脑就一片空白”
小虎是高中三年级的学生，高三前他的成绩一直很好，可是自从开始读高三后，他就一直担心自己的成绩有一天会降下来，因此，每天上课时，他总是集中精力，生怕听漏了一道例题，记下老师说的每一句话，思想上感到很压抑。每次考试时，他都提醒自己不要紧张，要放松一些。可是，他只要看到周围的同学们正埋头答卷，心里就感到非常紧张，甚至有时全身出冷汗，根本无法集中精力答卷。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会儿想那里没答对……
很快，高考就来临了，爸爸妈妈都很紧张，他们担心小虎这样的状态不能发挥出正常水平。而小虎就更加紧张了，高考前几天就开始失眠，白天则努力看书，生怕会漏掉一个细节。
在家人的忐忑不安中，小虎结束了第一天的考试，一切都还算正常，第二天的数学是小虎的长项，家人都信心十足。刚开始的时候，小虎做得都很顺利，但是做到一半，有一个公式小虎突然想不起来了，小虎全身开始冒冷汗，手脚冰凉，心跳加快、呼吸急促、神情慌张、双眼模糊，看不清试卷，结果本来是强项的科目却考得一塌糊涂，最后以3分之差落榜。
【心理点拨】
孩子害怕考试为哪般
很明显，小虎患了考试焦虑症。
考试焦虑症是在考试压力下担心考试结果而引发的一种以担忧为主要特征的复杂心理状态。考试焦虑症临床表现为情绪低落、脾气暴躁、懒得说话，同时伴有血压升高、心跳加快、汗液分泌过多、肌肉震颤等现象。
在学校中，考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程度的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段。但考试给孩子带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向、情绪波动大、挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我意识差(自我多疑或自我评价过高)、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。
孩子产生考试焦虑的原因，可以归结为以下四点：
1错误地夸大考试与个人成败、前途的关系，因而造成情绪过分紧张。
2缺乏自信心，总是担忧自己准备得不够充分，怕自己不能取得好成绩。
3考前过度疲劳，没有休息好。
4临场时某些偶然因素，也会导致考试焦虑产生。
考试，不怕！帮孩子战胜考试焦虑
孩子出现了考试焦虑，家长一般可采用以下三种方法帮助他：
1宣泄法
当孩子内心的焦虑自己无法排除时，告诉他应当勇于将自己的心理负担向朋友、老师和同学诉说，这样既可以宣泄自己的负面情绪，又可以知道有考试焦虑感的不只自己一个人，从而使心理恢复平衡，放下包袱，放松情绪，减轻紧张感，增强自信心，使心理得到调节。
2心理咨询法
当孩子内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理工作者加以咨询，由他们帮孩子分析产生焦虑的各种外在的和潜在的原因，提供一些有效地克服焦虑的建议，并同时对孩子进行心理疏导，给予孩子鼓励和安慰。
3自我治疗法
如考试前让孩子进行生理自我调节，抓紧白天的学习时间，不开夜车，注意劳逸结合；临考时出现怯场，可让孩子进行积极的自我暗示：“我紧张，别人也一样。”“别人能行，我也行。”考试中出现紧张，可采用深呼吸法和意念转移法，保持心情平静，头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
