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第23章 培养你的自制力

第三章7 培养你的自制力

希尔曾说:“一个有自制的人,不易被人轻易打倒;能够控制自己的人,通常能够做好分内的工作,不管是多么大的挑战者皆能予以克服。”

许多人特别是年轻人情绪不稳,自制力较差,往往从理智上也想自我锤炼,积极进取,但在感情和意志上控制不了自己。专家们认为,要成为一个自制力强的人,需要做到以下几点:

1自我分析,明确目标

一是对自己进行分析,找出自己在哪些活动中、何种环境中自制力差,然后拟出培养自制力的目标、步骤,有针对性地培养自己的自制力;二是对自己的欲望进行剖析,扬善去恶,抑制自己的某些不正当的欲望。

2提高动机水平

心理学的研究表明,一个人的认识水平和动机水平,会影响一个人的自制力。一个成就动机强烈,人生目标远大的人,会自觉抵制各种诱惑,摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题,都着眼于事业的进取和长远的目标,从而获得一种控制自己的动力。

3从日常生活小事做起

高尔基说:“哪怕是对自己小小的克制,也会使人变得更加坚强。”人的自制力是在学习、生活、工作中的千百万小事中培养、锻炼起来的。许多事情虽然微不足道,但却影响到一个人自制力的形成。如早上按时起床,严格遵守各种制度,按时完成学习计划等,都可积小成大,锻炼自己的自制力。

4决不迁就

培养自制力,要有毫不含糊的坚定精神。不论什么东西和事情,只要意识到它不对或不好,就要坚决克制,决不迁就。另外,对已经做出的决定,要坚定不移地付诸实践,绝不轻易改变和放弃。如果执行决定半途而废,就会严重地削弱自己的自制力。

5经常进行自警

当学习中忍不住想看电视时,马上警告自己管住自己;当遇到困难想退缩时,不妨马上警告自己别懦弱……这样往往会唤起自尊,战胜怯懦,成功地控制自己。

6进行自我暗示和激励

自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有:在你从事紧张的活动之前,反复默念一些建立信心,给人以力量的话,或随身携带座右铭,时时提醒自己;在面临困境时,利用口头命令,如“要沉着、冷静”,以组织自身的心理活动,获得精神力量。

7进行松弛训练

研究表明,失去自我控制或自制力减弱,往往发生在紧张心理状态中。若此时进行些放松活动,则可以提高自控水平。因为放松活动可以有意识地控制心跳加快,呼吸急促,肌肉紧张这些过程,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。

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