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第76章 3进行适当的体格训练

第十九章3进行适当的体格训练

我们都知道运动可加强机体新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。家长只有对孩子进行适当的体格训练,才能让孩子健康成长。如何做到这一点,哈佛老师给了如下建议:

1制订计划,科学安排

家长可以为孩子制订一个锻炼身体的计划,列出锻炼的时间表。要在计划里明确锻炼的目标和内容,规定锻炼的次数和时间,如规定每天早上六点起床做操或跑步,每天下午放学后打球或游泳,等等。在制订计划时要从实际出发,合理安排,循序渐进。运动量要由小到大,逐渐增加;动作由简单到复杂,由易到难,使孩子的机体有个逐渐适应的过程。制订计划时,在考虑到孩子的兴趣、特点的基础上,全面锻炼,使孩子在力量、速度、灵敏度、耐力等方面都得到提高,使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡和全面的改善。

2持之以恒,养成习惯

家长可能最担心孩子锻炼起来“三天打鱼,两天晒网”。这样不仅体质得不到根本的改变,还会逐渐养成做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果,就得让孩子长期坚持,养成每天锻炼身体的好习惯。不要因为孩子说学习忙没时间、体育锻炼太苦太累就心疼孩子而对锻炼松懈,这样是不对的,一定要让孩子落实好计划,有坚强意志,更要有坚持到底的毅力,千万不要锻炼成效不大就半途而废。

3课外时间,充分利用

家长可以在家里置办一些体育活动用具。如羽毛球拍、乒乓球拍、小哑铃等,让孩子在学习的中途,适当活动一下。或者周末,多到户外去锻炼,跟孩子一起打羽毛球、散步,或者利用小区里的健身器材活动一下,既可以锻炼身体,又可以增加彼此沟通的机会。

总之,“磨刀不误砍柴工”,强健的身体是学习成功的本钱,家长千万不要认为锻炼身体会耽误学习。要知道,一个腾不出时间休息的人,迟早是要腾出时间来生病。家长要认识到强健的体格和健康的身体是孩子学习成绩的根本保证。所以,让孩子们从现在开始,加强锻炼并持之以恒,保证身体健康,保证高效率地学习吧! 

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