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第159章 4练习瑜伽应注意的五个要点

第八篇第三十七章4 练习瑜伽应注意的五个要点

你开始练习瑜伽了吗?瑜伽可不是随便可以练习的,在练习瑜伽时要注意以下一些问题,不能盲目地进行。

1空腹时进行。最好是在进餐前的1~2小时,当胃处于比较空的状态下进行。

2以鼻呼吸。基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以过滤空气中的细菌、病毒,预防干燥,从平时就注意用鼻子呼吸吧!

3裸足进行。练习瑜伽基本上要裸足,如果穿着鞋子进行,会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。

4运动后不要立即洗浴。在激烈运动与沐浴后不要进行。在20~30分钟后脉搏平稳时,稍稍休息后进行练习。

5身体状况糟时不要勉强。当您生病或妊娠时,必须获得医生的许可,在可能的范围内进行。

瑜伽是全身性的形体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意。

练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。

最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊开全身休息。宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如,花园。不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。

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