第八篇第三十四章2健康的生活方式造就健康的身体
健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。
健康的生活方式应从年轻时养成，从点滴做起，构筑一生健康、幸福的基石。
健康的生活方式并不是让人当个苦行僧。跑步、打球、旅游、阅读都是健康生活，丰富多彩的生活不是大吃大喝，放任自流。只有健康才有生活，生活方式文明，生命之树才能常青。健康的生活方式就是提倡文明高雅的生活，这样的生活才是幸福的。
如果你想保持健康与美丽，以下几件事不妨每天坚持做：
1早晚两杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使你的身体过早衰老，皮肤会因缺水而失去光泽。但由于女性的代谢比男性要慢，消耗也比男性要低，女人又往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
因此，女人至少早晚喝一杯白开水。起床后的一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。
2每日蔬果不能少
多吃蔬菜水果，可以减轻癌症与心脏病的风险。所以，每天把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
3每日必备的饮品
一杯酸奶。从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。
一瓶矿泉水。一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
一袋茶叶。如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
4每天有一个好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过暖，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间。
5每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
6要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺乏热情，每天不妨从纷繁的思绪中抽出30分钟放松一下，身心尽情地放松了之后，然后再精力充沛地回到工作中。
7把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详静谧的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
