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第142章 2健康的生活方式造就健康的身体

第八篇第三十四章2健康的生活方式造就健康的身体

健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。

健康的生活方式应从年轻时养成,从点滴做起,构筑一生健康、幸福的基石。

健康的生活方式并不是让人当个苦行僧。跑步、打球、旅游、阅读都是健康生活,丰富多彩的生活不是大吃大喝,放任自流。只有健康才有生活,生活方式文明,生命之树才能常青。健康的生活方式就是提倡文明高雅的生活,这样的生活才是幸福的。

如果你想保持健康与美丽,以下几件事不妨每天坚持做:

1早晚两杯白开水

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使你的身体过早衰老,皮肤会因缺水而失去光泽。但由于女性的代谢比男性要慢,消耗也比男性要低,女人又往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

因此,女人至少早晚喝一杯白开水。起床后的一杯水可以清洁肠道,补充夜间失去的水分;晚上的一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。

2每日蔬果不能少

多吃蔬菜水果,可以减轻癌症与心脏病的风险。所以,每天把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果。

3每日必备的饮品

一杯酸奶。从补钙角度看,女人是最容易缺钙的一个群体,而牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收,所以,女性不妨每天喝一杯酸奶。

一瓶矿泉水。一定是要名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,待纱布变干后再次浸湿,如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

一袋茶叶。如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

4每天有一个好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱,睡时不要穿得过暖,被子要轻柔保暖,注意卧室的通风换气。睡眠时间不能过晚,特别是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间。

5每日运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的步行运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

6要工作也要娱乐

只知埋头工作,容易缺乏热情,每天不妨从纷繁的思绪中抽出30分钟放松一下,身心尽情地放松了之后,然后再精力充沛地回到工作中。

7把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中悠游的模样,都能给人安详静谧的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

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