如果在你私人或工作领域里，得不到你在意的人的肯定，而你坚信你应该得到他们的肯定时，你就会因此产生情绪和行为的困扰，主要原因是你保持着非理性信念的想法：“我绝对需要你的肯定。”
如果你保持着这种想法，觉察到你“需要”得到肯定的人却对你有微词或不认同时，你内在的防御系统便开始警铃大作，因为你把这种情形看成是你再也得不到肯定的征兆。对于你，这意味着什么？这意味着任何批评都会引起你的恐惧。请再看一次本章的主要非理性信念1，这种想法正是“我需要你的肯定”的变奏之一。如果你真的非常需要某人的肯定却得不到时，你会如何论断你自己呢？没错，你会断定自己是没用的人。
如同得不到你所在意的人的肯定而觉得自己是没用的人一样，还有其他两种你可能强烈地保持的非理性信念会使你害怕被批评：
（1）“我必须得到我要的。”
（2）“生活不需这么辛苦。”
换句话说，你受制于“需要”你所在意的人的肯定，因此一旦保持“你应该得到你所要的”的观念之后，紧接而来的是，面对生活时，你同样会因为保持这种观念，而觉得处理生活中的事情应该是轻而易举的。
你是否明白了一旦你所在意的人不能给你内心非常渴望的肯定时，会使你变得脆弱、恐惧而不愿接受或面对任何批评？因此，你可以借由放弃要求你所在意的人的肯定，峰回路转地走出这个不合理的渴望，让心灵变得强韧，得到合理、喜悦的生活方式。所以，让我们一同辩证这两个非理性信念：
“我必须得到我要的”
辩证：
（1）是否合乎逻辑？
想要得到你想要的并没什么不对，但是否有任何法则或真理告诉你非要得到你所要的不可？因为，你想要什么就该得到什么并非是合乎逻辑的推论，更不该在得不到时就把自己断论为“是个没有用的人”。
（2）是否合乎现实？
这宇宙是否存在一条法则：我们必须得到我们想要的，甚至会永远得到我们想要的？如果我们能替宇宙定立法则，那真是太好了，但是，非常现实地，没有人能够指挥宇宙的运行之道。
（3）是否能帮助我达成目标？
你迟早会发现，世事难料，并非万事皆如意，面对失望时，你的反应会因为保持非理性信念而倾向于愤怒或自哀自怜。你应该做的是以更多合于理性的想法来替代非理性的要求，以便帮助你达成目标。
针对“我必须得到我要的”的想法，合于理性信念的替代方案是：
“我非常希望得到我想要的，不论是在个人的生活层面或工作领域，但是，并不存在任何非如此不可的理由，如果在某方面得不到我所希望的，必然会因此遗憾和怀有失落感，但这并不表示我走到了世界尽头，就算我得不到任何我想要的，我还是能以理性的态度来面对，愿意朝合理、喜悦的路途迈进。”
现在，让我们检视第二个非理性信念：
“生活不需这么辛苦”
如果你相信这个说法，你就会以“生活应该是容易”的标准去对待或搜寻你所在意的人的肯定，这个人可能是你生命中的伴侣、配偶，或是与你一起工作的对象或上司，因此当你得不到他们肯定你的丝毫征兆时，你会因此害怕，因为你原本以为你对生活的要求不过是公平、轻而易举的事，却变得必须周旋、付出更多的时间和精力。或者，你会因为得不到你所在意的人的肯定而让自己抑郁终生。
辩证：
（1）是否合乎逻辑？
假如你正辛苦地过生活，假如你得不到老板或你所认定为生命中重要伴侣、配偶的肯定，这个现象不正是告诉你：世事的确有其艰辛的一面？只因为你认为某些事应该不必辛苦周旋，上天就该对你法外开恩、给你特别优惠？这合乎逻辑吗？事实是，没有任何现象比证明我们希望事事顺心，事情就会变得顺利。如果我们不必劳心费力就能得到我们想要的，那真是再好不过了，如果事情变得棘手，就会棘手，不用怀疑。
（2）是否合乎现实？
我能证明生活不应该是辛苦，而且老天应该认同？事实胜于雄辩。生活的确是辛苦的，而且有许多人过得比一般人更为辛苦。如果有什么法则说我不应该辛苦地生活，那么我就可以轻松过活。然而，很明显地，并没有这样的法则--无论是以什么面貌--存在，所以，要求这样的法则存在绝对是不切实际的。
（3）是否能帮助我达成目标？
我愈是认为活得辛苦是不公平的，生活就会变得更辛苦，所以，抱持生活应该是容易的想法，并不能帮助我达成目标，甚至会使我好逸恶劳、停滞不前，我应该打消这种念头，才能对我有助益。
针对“生活不需这么辛苦”的想法，合于理性信念的替代方案是：
“无论我喜不喜欢，生活确实有其辛苦的一面，如果我在生活中遇到出乎意料的艰难时，必然会因此感到挫折和遗憾，尤其是得不到老板的肯定而必须为了生活开销加倍努力工作，或是我所在意的人生伴侣、配偶不能肯定我。无论如何，这并不表示我走到了世界尽头。如果更加努力工作或在生活中有更多表现，就能解决这些问题，那么我就不该因此怨天尤人。也许在刚开始时，需要一段适应期，但我坚信我能够熬过。”
我们已经辩证的两个非理性信念，也是主要非理性信念3的变奏：
非理性信念3
“在我的生活中，应该不需太费力就能得到我想要的，如果不是这样，我是不可能快乐的。”
你已经认识了这三个主要非理性信念，它们正是引起情绪困扰的元素。
就像我们之前所说的，这些主要非理性信念并非以某种标准或单纯的形式出现。事实上，你会发现你所遭遇的大部分情绪困扰和官能障碍的行为，正是根源于主要非理性信念所引发、衍生的各种变奏、各样面貌。
当你开始辩证自己的或他人的非理性信念，请有恒心而积极地坚持下去。累积已久的非理性信念，已经根深蒂固在我们面对问题时的思考里，而成为一种思考惯性，不是几个反驳的辩证就能将之剔除的，唯有不断地对自我、内在工作、悉心照料，才能将之连根拔起。然而，一旦你心生动摇或不再对自我、内在工作时，他们便会“春风吹又生”，你必须持续性地以理性的信念和强韧的心灵对自我、内在工作，直到理性信念真的沉淀、扎根于你的内在成为你的一部分为止，这是拥有强韧心灵最重要的秘密。
