登陆注册
2210800000007

第7章 害怕得不到肯定

如果在你私人或工作领域里,得不到你在意的人的肯定,而你坚信你应该得到他们的肯定时,你就会因此产生情绪和行为的困扰,主要原因是你保持着非理性信念的想法:“我绝对需要你的肯定。”

如果你保持着这种想法,觉察到你“需要”得到肯定的人却对你有微词或不认同时,你内在的防御系统便开始警铃大作,因为你把这种情形看成是你再也得不到肯定的征兆。对于你,这意味着什么?这意味着任何批评都会引起你的恐惧。请再看一次本章的主要非理性信念1,这种想法正是“我需要你的肯定”的变奏之一。如果你真的非常需要某人的肯定却得不到时,你会如何论断你自己呢?没错,你会断定自己是没用的人。

如同得不到你所在意的人的肯定而觉得自己是没用的人一样,还有其他两种你可能强烈地保持的非理性信念会使你害怕被批评:

(1)“我必须得到我要的。”

(2)“生活不需这么辛苦。”

换句话说,你受制于“需要”你所在意的人的肯定,因此一旦保持“你应该得到你所要的”的观念之后,紧接而来的是,面对生活时,你同样会因为保持这种观念,而觉得处理生活中的事情应该是轻而易举的。

你是否明白了一旦你所在意的人不能给你内心非常渴望的肯定时,会使你变得脆弱、恐惧而不愿接受或面对任何批评?因此,你可以借由放弃要求你所在意的人的肯定,峰回路转地走出这个不合理的渴望,让心灵变得强韧,得到合理、喜悦的生活方式。所以,让我们一同辩证这两个非理性信念:

“我必须得到我要的”

辩证:

(1)是否合乎逻辑?

想要得到你想要的并没什么不对,但是否有任何法则或真理告诉你非要得到你所要的不可?因为,你想要什么就该得到什么并非是合乎逻辑的推论,更不该在得不到时就把自己断论为“是个没有用的人”。

(2)是否合乎现实?

这宇宙是否存在一条法则:我们必须得到我们想要的,甚至会永远得到我们想要的?如果我们能替宇宙定立法则,那真是太好了,但是,非常现实地,没有人能够指挥宇宙的运行之道。

(3)是否能帮助我达成目标?

你迟早会发现,世事难料,并非万事皆如意,面对失望时,你的反应会因为保持非理性信念而倾向于愤怒或自哀自怜。你应该做的是以更多合于理性的想法来替代非理性的要求,以便帮助你达成目标。

针对“我必须得到我要的”的想法,合于理性信念的替代方案是:

“我非常希望得到我想要的,不论是在个人的生活层面或工作领域,但是,并不存在任何非如此不可的理由,如果在某方面得不到我所希望的,必然会因此遗憾和怀有失落感,但这并不表示我走到了世界尽头,就算我得不到任何我想要的,我还是能以理性的态度来面对,愿意朝合理、喜悦的路途迈进。”

现在,让我们检视第二个非理性信念:

“生活不需这么辛苦”

如果你相信这个说法,你就会以“生活应该是容易”的标准去对待或搜寻你所在意的人的肯定,这个人可能是你生命中的伴侣、配偶,或是与你一起工作的对象或上司,因此当你得不到他们肯定你的丝毫征兆时,你会因此害怕,因为你原本以为你对生活的要求不过是公平、轻而易举的事,却变得必须周旋、付出更多的时间和精力。或者,你会因为得不到你所在意的人的肯定而让自己抑郁终生。

辩证:

(1)是否合乎逻辑?

假如你正辛苦地过生活,假如你得不到老板或你所认定为生命中重要伴侣、配偶的肯定,这个现象不正是告诉你:世事的确有其艰辛的一面?只因为你认为某些事应该不必辛苦周旋,上天就该对你法外开恩、给你特别优惠?这合乎逻辑吗?事实是,没有任何现象比证明我们希望事事顺心,事情就会变得顺利。如果我们不必劳心费力就能得到我们想要的,那真是再好不过了,如果事情变得棘手,就会棘手,不用怀疑。

(2)是否合乎现实?

我能证明生活不应该是辛苦,而且老天应该认同?事实胜于雄辩。生活的确是辛苦的,而且有许多人过得比一般人更为辛苦。如果有什么法则说我不应该辛苦地生活,那么我就可以轻松过活。然而,很明显地,并没有这样的法则--无论是以什么面貌--存在,所以,要求这样的法则存在绝对是不切实际的。

(3)是否能帮助我达成目标?

我愈是认为活得辛苦是不公平的,生活就会变得更辛苦,所以,抱持生活应该是容易的想法,并不能帮助我达成目标,甚至会使我好逸恶劳、停滞不前,我应该打消这种念头,才能对我有助益。

针对“生活不需这么辛苦”的想法,合于理性信念的替代方案是:

“无论我喜不喜欢,生活确实有其辛苦的一面,如果我在生活中遇到出乎意料的艰难时,必然会因此感到挫折和遗憾,尤其是得不到老板的肯定而必须为了生活开销加倍努力工作,或是我所在意的人生伴侣、配偶不能肯定我。无论如何,这并不表示我走到了世界尽头。如果更加努力工作或在生活中有更多表现,就能解决这些问题,那么我就不该因此怨天尤人。也许在刚开始时,需要一段适应期,但我坚信我能够熬过。”

我们已经辩证的两个非理性信念,也是主要非理性信念3的变奏:

非理性信念3

“在我的生活中,应该不需太费力就能得到我想要的,如果不是这样,我是不可能快乐的。”

你已经认识了这三个主要非理性信念,它们正是引起情绪困扰的元素。

就像我们之前所说的,这些主要非理性信念并非以某种标准或单纯的形式出现。事实上,你会发现你所遭遇的大部分情绪困扰和官能障碍的行为,正是根源于主要非理性信念所引发、衍生的各种变奏、各样面貌。

当你开始辩证自己的或他人的非理性信念,请有恒心而积极地坚持下去。累积已久的非理性信念,已经根深蒂固在我们面对问题时的思考里,而成为一种思考惯性,不是几个反驳的辩证就能将之剔除的,唯有不断地对自我、内在工作、悉心照料,才能将之连根拔起。然而,一旦你心生动摇或不再对自我、内在工作时,他们便会“春风吹又生”,你必须持续性地以理性的信念和强韧的心灵对自我、内在工作,直到理性信念真的沉淀、扎根于你的内在成为你的一部分为止,这是拥有强韧心灵最重要的秘密。

同类推荐
  • 这样说话最招人爱听

    这样说话最招人爱听

    纵观古今,把话说得比唱得好听的人往往都是叱咤一时的风云人物,他们或吐纳珠玉之声,舌卷风云之色;或温文尔雅,谈笑间逢凶化吉;或凭 “三寸不烂之舌”力挽狂澜。而在美国从上世纪至今,科学技术不断飞越,美国人仍雷打不动地将“口才”列为世界上生存与发展最有力量的武器。本书从不同方面,引用大量生动事例,精辟论述了说话说得好听给日常生活和人们的事业带来了不可估量的效益,并提出些许建议,以供参考。
  • 会说才会赢

    会说才会赢

    一本终于让你开窍的口才书!20世纪40年代,美国人就把“口才、金钱、原子弹”作为在世界上生存的三大法宝;而20世纪60年代后,世人又将“口才、金钱、电脑”作为最有力的三大法宝。在这几大“法宝”改变的情况下,“口才”一直都独居法宝之首,足见其重要性。《会说才会赢》结合生活中常见的口才实例,详细地介绍了一些说话方法与技巧,也单独介绍了交谈口才、社交口才、职场口才、处世口才、朗诵口才、演讲口才、论辩口才等。实景实情,令人身临其境,发现口才的奥妙,学会说话的技巧。
  • 熟男熟女330问

    熟男熟女330问

    《熟男熟女330问》以问答的形式,揭示了熟男熟女在情感世界的种种谜团,是集趣味性、知识性于一体的情感心理学实用书籍。书中包含大量事例的解决之道,不但让你知道为什么,更告诉你该怎么去做。
  • 我的创业哲学:马云献给年轻人的12堂人生经营课

    我的创业哲学:马云献给年轻人的12堂人生经营课

    这是一本成功励志书,也是一本创业教辅书。本书将理论与实践相结合,从马云的创业经历出发,向人们讲述了他是如何从一个 名不见经传的大学老师摇身一变成为最具影响力的企业家。本书针对创业中的关键问题,如管理、经营、营销、融资、竞争、用人等,进行了深入细致的解析。读者可以从中体验最真实的领袖魅力、人生理想和处事技巧,而最重要的还是获取宝贵的创业经验。
  • 秋千旁的夏日私语

    秋千旁的夏日私语

    《秋千旁的夏日私语--听妈妈讲那些感悟一生的事》和《后花园的秘密领地--听爸爸讲那些大自然的事》、《摇椅边的心灵盛宴--听外婆讲那些人生的事》、《榕树下的智慧课堂--听外公讲那些智慧的事》是一套陪着孩子们成长的伴读书,是除了妈妈以外最贴近孩子心灵的呵护全书。
热门推荐
  • 动植物之谜

    动植物之谜

    我们生活在一个奇特的地球上,它是一个大自然的神秘世界,充满了有趣而又复杂,富有奇异感而又曼妙无比的各种景观,不仅为我们展现了一个不可思议的生活空间,也为我们提供了一个永无止境的探索领域,人类就是在不断思索,揭示和解释这些现象中得以启示和智慧,在与自然和谐相处,共同发展中走向未来。本书在大量的自然研究资料中,为少年朋友们精选出部分科学、有趣、新奇的动植物神奇景观,奉献给小读者,这里展示了著名的尼斯湖水怪、通灵巨蛇,可怕的食肉树、动物雨、神奇的相思树,会行走的树,美人鱼的秘密,鸟儿为何会飞翔等等引人入胜又回味无穷的奇观异景,一定触带给大家无穷的思索和遐想。
  • 绝世尸皇

    绝世尸皇

    九州风云再起,龙腾奇异脱出。六界浮出台面,试与苍穹比高。原来如此,却不该如此。尸王的重生,寻找永恒的爱情。能寻到么?来自地球的掌控者么?是回去?是留下?选择?很难选择。
  • 伊利亚随笔

    伊利亚随笔

    堪称十九世纪英国文学的瑰宝。在这些随笔中,《伊利亚随笔》荟萃了英国著名作家查尔斯·兰姆最出色的随笔作品,兰姆以“伊利亚”为笔名,从日常作息、家长里短切入,将平生感念娓娓道来;随笔主题既与兰姆本人的独特经历水乳交融,又浸淫于广阔深挚的人道主义氛围,纤毫毕现地展示了英式随笔的至高境界
  • 后宫乱·红颜怨(实体全本完结)

    后宫乱·红颜怨(实体全本完结)

    本书以言情小布局为主线,铺张开后宫利益争斗和政治权势比拼的大场景,无情而现实的揭示着帝王之家权势争斗的残酷和冷漠,揭示着古代女子的无奈与悲哀。书中层层叠叠的恩怨纠缠,无边无尽的爱恨情仇,带你进入那个繁华盛世之前一度纷乱离合的动荡年月,让你由心灵的最深处去感知‘一将功成,万骨惧枯’的深意。优美的文字,层出的情节将为你完美的展示出那繁华背后令人撕裂肝肠的平凡故事,谱写出政治与爱情的完美演绎。读者群:37205770,13820601,40834603,10267321,36392946,37684295本人Q号:944598322,加入者请注明:红袖
  • 鉴宝迷雾

    鉴宝迷雾

    尔虞我诈的骗术,丧心病狂的杀戮,飞蛾扑火的自灭,波澜壮阔的心灵震撼,雌雄宝石究竟花落谁家?继《鉴宝疑云》之后,鉴宝风暴越演越烈…… 传世珍宝失窃,蛛丝马迹和含糊不清的犯罪动机就如同一个个线头,千丝万缕、复杂凌乱。当黑白两道和国外恐怖势力寻宝大战愈演愈烈之时,一段尘封几十年的旧上海往事浮出水面,惊天大秘密也将呼之欲出……谁才是雌雄宝石失窃案的主谋?谁才该是站在被告席上的元凶?雌雄宝石又将花落谁家?
  • 后妃难训

    后妃难训

    他怀抱着妖艳女子,手执酒杯从她的身上扫过,嘴角弯起一抹残酷的弧度,朝对面的男子说道:“作为你将如此美人送给朕的回礼,今晚,朕就会将朕的皇后送到你的寝宫。”她神色漠然,甚至没有抬头看他一眼,就如同他口中的皇后与她没有半点关系。****她说:“我为你练出一支铁军,助你横扫天下,作为交换,你要还我自由。”“好。”没有任何犹豫,他一口答应了她的提议,轻执起她的下巴,笑容邪魅,说道,“但是今天晚上,由你侍寝。”她脸上的神色淡漠如冰,亦没有任何的犹豫,“可以。”****只是,她没有想到,作为一国之君,理应君无戏言,可是他却失信了,而且,失信的皇帝,不止他一个…楚轻,驻越南特种兵第一军团长,被敌人逼入处处隐藏危机的沼泽之中,为救队员掉进泥潭,等她清醒,却发现周围的一切,全然陌生,甚至还被错认为皇后宁雪倩而带进皇宫。在这异世,她步步惊心,却淡然处之,只为求得自由之身,但终究不得如愿,面对那似乎无尽的囚笼,那双冷眸之中终于现出了决绝和狂傲,那耀世的光华,无人可挡,亦无人敢挡。~嘿嘿,宝贝又开新文了,亲们多多支持哦,票票啊收藏啊什么的,宝贝最喜欢了!O(∩_∩)O~穿越文《错点王妃》:
  • 为你写诗

    为你写诗

    民国名人是名副其实的风流一代,其婚恋故事更是长久以来后人关注探索的焦点。他们留下了大量文字优美,情感真挚、又自然流露出学识趣味的情书,这些文字便成为一份岁月的动人遗赠。名人们的日常生活、心灵世界在其中得到了最至情至性的展现。
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 第三个电话

    第三个电话

    悬疑之父,大师之中的大师,只可模仿,不可超越的巅峰,直逼理性与疯狂、压制与抗争的心理极限,你永远都猜不到故事的结局,你也无法预想故事情节的发展!精品、经典、精装、超值价蕾遇生与死、罪与罚的灵魂拷问。
  • 卓越员工的12项修炼

    卓越员工的12项修炼

    在企业的发展过程中,员工就是企业的根本,是企业的第一生产力。一个企业要想发展,要想成就一番伟业,就必须要有一群卓越的员工为之而奋斗。然而,在绝大部分的企业里,员工的素质良莠不齐,有高有低,有好有差。众所周知,一只木桶的容量不是由那块最长的木板决定的,而是取决于那块最短的木板。