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第7章 害怕得不到肯定

如果在你私人或工作领域里,得不到你在意的人的肯定,而你坚信你应该得到他们的肯定时,你就会因此产生情绪和行为的困扰,主要原因是你保持着非理性信念的想法:“我绝对需要你的肯定。”

如果你保持着这种想法,觉察到你“需要”得到肯定的人却对你有微词或不认同时,你内在的防御系统便开始警铃大作,因为你把这种情形看成是你再也得不到肯定的征兆。对于你,这意味着什么?这意味着任何批评都会引起你的恐惧。请再看一次本章的主要非理性信念1,这种想法正是“我需要你的肯定”的变奏之一。如果你真的非常需要某人的肯定却得不到时,你会如何论断你自己呢?没错,你会断定自己是没用的人。

如同得不到你所在意的人的肯定而觉得自己是没用的人一样,还有其他两种你可能强烈地保持的非理性信念会使你害怕被批评:

(1)“我必须得到我要的。”

(2)“生活不需这么辛苦。”

换句话说,你受制于“需要”你所在意的人的肯定,因此一旦保持“你应该得到你所要的”的观念之后,紧接而来的是,面对生活时,你同样会因为保持这种观念,而觉得处理生活中的事情应该是轻而易举的。

你是否明白了一旦你所在意的人不能给你内心非常渴望的肯定时,会使你变得脆弱、恐惧而不愿接受或面对任何批评?因此,你可以借由放弃要求你所在意的人的肯定,峰回路转地走出这个不合理的渴望,让心灵变得强韧,得到合理、喜悦的生活方式。所以,让我们一同辩证这两个非理性信念:

“我必须得到我要的”

辩证:

(1)是否合乎逻辑?

想要得到你想要的并没什么不对,但是否有任何法则或真理告诉你非要得到你所要的不可?因为,你想要什么就该得到什么并非是合乎逻辑的推论,更不该在得不到时就把自己断论为“是个没有用的人”。

(2)是否合乎现实?

这宇宙是否存在一条法则:我们必须得到我们想要的,甚至会永远得到我们想要的?如果我们能替宇宙定立法则,那真是太好了,但是,非常现实地,没有人能够指挥宇宙的运行之道。

(3)是否能帮助我达成目标?

你迟早会发现,世事难料,并非万事皆如意,面对失望时,你的反应会因为保持非理性信念而倾向于愤怒或自哀自怜。你应该做的是以更多合于理性的想法来替代非理性的要求,以便帮助你达成目标。

针对“我必须得到我要的”的想法,合于理性信念的替代方案是:

“我非常希望得到我想要的,不论是在个人的生活层面或工作领域,但是,并不存在任何非如此不可的理由,如果在某方面得不到我所希望的,必然会因此遗憾和怀有失落感,但这并不表示我走到了世界尽头,就算我得不到任何我想要的,我还是能以理性的态度来面对,愿意朝合理、喜悦的路途迈进。”

现在,让我们检视第二个非理性信念:

“生活不需这么辛苦”

如果你相信这个说法,你就会以“生活应该是容易”的标准去对待或搜寻你所在意的人的肯定,这个人可能是你生命中的伴侣、配偶,或是与你一起工作的对象或上司,因此当你得不到他们肯定你的丝毫征兆时,你会因此害怕,因为你原本以为你对生活的要求不过是公平、轻而易举的事,却变得必须周旋、付出更多的时间和精力。或者,你会因为得不到你所在意的人的肯定而让自己抑郁终生。

辩证:

(1)是否合乎逻辑?

假如你正辛苦地过生活,假如你得不到老板或你所认定为生命中重要伴侣、配偶的肯定,这个现象不正是告诉你:世事的确有其艰辛的一面?只因为你认为某些事应该不必辛苦周旋,上天就该对你法外开恩、给你特别优惠?这合乎逻辑吗?事实是,没有任何现象比证明我们希望事事顺心,事情就会变得顺利。如果我们不必劳心费力就能得到我们想要的,那真是再好不过了,如果事情变得棘手,就会棘手,不用怀疑。

(2)是否合乎现实?

我能证明生活不应该是辛苦,而且老天应该认同?事实胜于雄辩。生活的确是辛苦的,而且有许多人过得比一般人更为辛苦。如果有什么法则说我不应该辛苦地生活,那么我就可以轻松过活。然而,很明显地,并没有这样的法则--无论是以什么面貌--存在,所以,要求这样的法则存在绝对是不切实际的。

(3)是否能帮助我达成目标?

我愈是认为活得辛苦是不公平的,生活就会变得更辛苦,所以,抱持生活应该是容易的想法,并不能帮助我达成目标,甚至会使我好逸恶劳、停滞不前,我应该打消这种念头,才能对我有助益。

针对“生活不需这么辛苦”的想法,合于理性信念的替代方案是:

“无论我喜不喜欢,生活确实有其辛苦的一面,如果我在生活中遇到出乎意料的艰难时,必然会因此感到挫折和遗憾,尤其是得不到老板的肯定而必须为了生活开销加倍努力工作,或是我所在意的人生伴侣、配偶不能肯定我。无论如何,这并不表示我走到了世界尽头。如果更加努力工作或在生活中有更多表现,就能解决这些问题,那么我就不该因此怨天尤人。也许在刚开始时,需要一段适应期,但我坚信我能够熬过。”

我们已经辩证的两个非理性信念,也是主要非理性信念3的变奏:

非理性信念3

“在我的生活中,应该不需太费力就能得到我想要的,如果不是这样,我是不可能快乐的。”

你已经认识了这三个主要非理性信念,它们正是引起情绪困扰的元素。

就像我们之前所说的,这些主要非理性信念并非以某种标准或单纯的形式出现。事实上,你会发现你所遭遇的大部分情绪困扰和官能障碍的行为,正是根源于主要非理性信念所引发、衍生的各种变奏、各样面貌。

当你开始辩证自己的或他人的非理性信念,请有恒心而积极地坚持下去。累积已久的非理性信念,已经根深蒂固在我们面对问题时的思考里,而成为一种思考惯性,不是几个反驳的辩证就能将之剔除的,唯有不断地对自我、内在工作、悉心照料,才能将之连根拔起。然而,一旦你心生动摇或不再对自我、内在工作时,他们便会“春风吹又生”,你必须持续性地以理性的信念和强韧的心灵对自我、内在工作,直到理性信念真的沉淀、扎根于你的内在成为你的一部分为止,这是拥有强韧心灵最重要的秘密。

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