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第19章 黄金法则九:健康的体魄是35岁之前成功的“燃料”(2)

好莱坞一位电影导演杰克·查纳克后来告诉人们,几年前他常常感到筋疲力尽,什么办法都用过,喝矿泉水、吃维生素和别的补药,一概无济于事。随后,他试了试这一类方法,两年后他说:“出现了奇迹。以前每次和我手下人谈话时我总是坐在椅子里,非常紧张。现在每次开会,我都躺在办公室的长沙发上。现在我每天能多工作两个小时,很少感到疲劳。”

沃克教授说:如果你没有办法在中午睡个午觉,可根据情况在晚饭前躺下来休息一个小时。这样,你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。

体力劳动的人,休息时间多一些,每天就可以做更多的工作,贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素,做了一次科学性的研究,认为工人不应该每天只能往货车上装12.5吨的生铁,应该装47吨,而且不会疲劳。为了证明这一点,泰勒选施密德先生来做试验,让他按照马表的规定时间来工作——有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密德:“现在拿起一块生铁,走……现在坐下来休息现在走……现在休息。”结果怎样呢?别的人每天只能装12.5吨生铁,施密德却能装47吨,而且在3年里,施密德的工作能力从来没有降低过。他之所以能够如此,是因为他在疲劳之前就得到了休息:每个小时他大约工作26分钟,休息34分钟,休息的时间比工作时间还多,工作成绩却差不多是其他人的4倍。

沃克教授强调:“让我们再重复一遍:在你感到疲劳之前先休息,让你每天清醒的时间增加一小时。”保持充沛精力的关键是夜晚要有充足的睡眠。睡觉睡得“熟”非常重要,因为若想在35岁以前出人头地,就必须不断努力奋斗,其间,头脑是否能保持清晰,是决定胜负的关键。

“一天该休息(小睡)几次?休息多久?根据理论,每个人在工作时间内应平均2小时休息一次。每次约5~10分钟;一天大约总共休息4次。除小睡以外,其他像喝水、上厕所的时候皆可借机休息,活动一下筋骨。休息后再开始工作,你会惊讶于精神恢复竟如此之快。

4.生命在于“运动”

人的健康状况和工作效率,不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调,而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢?人们经过长期探索,终于得出这样一个结论:生命在于运动!

科学证明,科学地从事体育锻炼、适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激,能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能,有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力;可以延缓有机体适应能力的降低,推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化,使中年人保持旺盛的精力,老年人延年益寿。

运动锻炼是积极的休息,因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”,这是有道理的。科学家做过这样一个实验:让一个人平躺在一个大天平上,然后让他做一道复杂的数学题,随着思考的不断深入,人们可以见到天平上的人头部位所在的一侧逐渐下沉,这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时,一般是静坐姿态,而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止,而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要,于是出现“养料”不足的情况。因此,长时间的脑力劳动后,人会感到精力分散,甚至头昏眼花,产生疲劳的感觉。

美国著名心血管专家肯尼思·库珀博士指出,只要参加运动就一定会受益。对脑力劳动者尤其如此。据统计,1968年美国有24%的成人开始运动,在此后的15年里,美国心肌梗死死亡率下降37%,高血压死亡率下降60%,人平均寿命从70岁增至75岁。可见,运动是健康的“添加剂”、“健脑剂”。

运动锻炼是积极的休息,尤其对于成功人士来说,大多都从事脑力工作,身体其他器官长久处于静止状态,从而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要,造成精神疲劳,工作效率低下。每天抽出一部分时间做运动,你会发现自己每天都是精力充沛的。

5.运动项目的选择

生命在于运动,运动无止境,生命无止境,“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到罗马时代,而且历久弥新,到今天仍然适用。生命在于运动,人若不动,也就不能生存,更不能成为有思维、有感情的高级动物,但运动必须合乎科学,按照科学规律去运动,才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动,盲目地做一些不适合于自己身心的运动,那样不仅得不到健身的效果,反而会损害健康。

科学的、适度的体育锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。应寓健身锻炼于日常生活中,即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行,也会收到良好的效果。卡耐基说:“我发现,烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时,多用肌肉,少用大脑,其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——一旦我开始运动,烦恼也就消失了。”不管什么运动,都可使人精神为之一振。

“运动是健身的法宝”。这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此,很早以前,体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人,其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔,研究有关参与运动和死亡危机率的关系,结论是:时常做适量运动的人其死亡率降低很多,男性低30%,女性低50%,可见适量运动对身体健康的重要性。

人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物,那么我们应该如何去选择一项适合我们自己的运动呢?有专家为我们提供了一些运动法,我们不妨试一试。

(1)散步。这是日常生活中简单又易行的运动法,运动的量不大,但健身效果却很明显,而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说:“饭后百步走,活到九十九。”“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人,都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立,年近九旬时,仍坚持日行500步;革命老前辈朱德同志,在暮年每天还散步3次,每次3里,这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然,散步的关键不在于形式,而在于能否持之以恒。

(2)冬泳。可以降低体温,延年益寿。冬泳活动,早在新中国成立初就有人进行,但是,它作为一项群众性的运动,是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究,可以肯定地说对健康是有益的。

(3)简化太极六段拳。太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,在全身运动的基础上,尤其侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中,老少咸宜。既适用于强健者增强体质,又适用于多病者康复锻炼,尤其适用于中老年人强身抗衰,故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明,长期进行太极拳锻炼,不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益,而且对内脏,尤其是心血管系统也有良好的作用。

此外还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者,静坐何尝不是一项很好的运动呢?静坐可使人血气平和,阴阳平衡,还可以祛病强身,增强耐寒和消化能力,也可润泽肌肤,达到美容的功效。

每个人的实际情况不同,不可能从事多种运动,只能在自己身体条件允许的情况下,选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲,运动就是为了强身健体,而不是为了夺冠,所以,选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的,也可以根据自身实际情况设计一套适合自己的运动项目。

选择一项运动项目,关键是要能够持之以恒,坚持下去就会见到效果,不仅提高了自己的身体素质,而且,也培养了自己的意志和毅力。

6.锻炼的作用及原则

健康的身体是成功的有力保障,有健康即有希望,有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康是从良好的生活习惯开始的。

生命在于运动,健康在于锻炼,体育运动是身心健康的保证之一。

1.体育锻炼能增强人的生理功能

体育锻炼可以促进人体机能,使人体态健美,头脑灵活。

(1)运动能增强人的心肺功能

运动能改善心脏的血液供应,增强心脏的收缩力,增加血输出量。提高心脏“泵”的功能,运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右,而经常参加体育锻炼的人可达到4000~5000毫升,显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能,从而使人精力充沛,延年益寿。

(2)运动能改善消化功能

经常运动可促进新陈代谢,增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌,加快消化吸收过程,并使肝脏和胰腺功能得到改善。

(3)运动能改善肌肉和骨质

经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力,使肌纤维变粗,肌力增强,又可消除积聚在体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养,增进骨骼生长发育,增加其弹性和韧性,推迟骨骼老化的过程。

(4)运动能改善神经系统功能

经常运动能增加大脑的血液供应,满足大脑对营养物质的需求,从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。

2.体育锻炼能提高人的心理素质

(1)运动能培养人坚韧不拔、吃苦耐劳的精神

体育运动可以提高人的体能,使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀。呼吸和心跳的不断加快,无形中就增强了对人的意识品质的磨炼。

(2)运动能培养人的竞争意识与合作精神

在体育竞技场上,人不仅要学会超越别人,更重要的是学会超越自己。有的集体项目,如球类等,要求人们只有与他人通力合作,相互协调,取长补短,才能获胜,这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。

(3)运动能增添人的自信心

运动塑造了人的健美体态,在社会生活中受人注目,容易被人接纳、赏识。同时擅长体育运动也是一件引以为自豪的事,它使人更加开朗自信,热爱生活。

(4)运动能调节情绪

当人焦急、紧张或忧郁的时候,参加体育运动,那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快,获得精神上的松弛和愉悦。

3.体育运动的原则

(1)循序渐进的原则

俗话说:“一口吃不成胖子。”体育锻炼也是如此,锻炼项目要由简单到复杂,由易到难。运动量也要由小到大,逐渐增加,才能适应。

(2)全面锻炼的原则

现实生活中,有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发,如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他,这样不能使各部位平衡与协调地发展。

(3)因人因地制宜的原则

要根据自己的身体状况和所处环境选择适宜的运动项目。

体育锻炼不仅可以增强人的生理功能,而且能够提高人的心理素质。不过要注意的是,不能盲目地锻炼,要遵守一些原则。首先要循序渐进,其次要全面锻炼,而且还要因人因地制宜。

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