4.自尊需要，可分为两类：其一是希望有实力、有成就、能胜任、有信心以及要求独立和自由；其二是渴望有名誉或威望、赏识、关心、重视和高度评价等。这些需要一旦受挫，就会使人产生自卑感、软弱感和无能感。地震的破坏力极强，人在地震面前显得非常弱小，不论震前有多高的职位和权利，也不论你学识有多么渊博，地震瞬间把灾区所有的人置于同一位置，有些人的自尊难免受到影响。
5.自我实现的需要，就是促使自己的潜能得以实现的趋势。这种趋势是希望自己越来越成为所期望的人物，完成与自己能力相称的一切。通俗地讲，就是在自己专业上大有作为，成为各专业方面的领先人物，这样才能感到最大的快乐。自我实现必须有求知、求美需要以及其他多种条件的支撑才能得以实现。地震恰恰把部分人的自我实现的需要化为泡影，产生灾害心理。
以上从人的生理性、社会性层面阐述了需要模型，分析了灾害对各层需要的破坏机理，对于曰常生活中的应急事件所导致的心理问题也可以用其他模型，如弗洛伊德的心理动力学模型、巴甫洛夫（1849~1936年）首次发现的经典条件反射模型、斯金纳（美国行为主义学家）的操作条件反射模型、认知交互作用模型、整体健康模型以及应激的系统模型等。
包查震后心理问题
在经历了一场惊心动魄、生死离别的地震后，身体的伤害可能不是最疼的，心理的伤害才是最深的。自己的感觉只有自己是最清楚的，这时如果能进行心理自救，效果无疑是最好的，进行心理自救首先和最基本的要求便是自查可能出现的心理问题。
有这样一个例子，李同学在地震发生的时候正好在电梯里，脱险以后对电梯产生了恐惧感。由于晚上回宿舍都不敢一个人坐电梯，她便要求同学和她一起回。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震，头就开始晕了。李同学的情况，显然就是因为地震的发生使其严重丧失安全感，这个时候，李同学就要明确重建自己的安全感是心理自救的关键步骤。
除了缺乏安全感外，地震还可能让人产生持久的恐惧和紧张。王同学由于担心地震还会发生，到了晚上不敢去睡觉。所以，这种情况下，王同学应该着重认识到自己的心理恐惧问题，并通过有效的放松和知识上的学习，来让自己减轻恐惧，逐渐恢复到正常的心态。
另外，地震发生时，亲自经历者由于目击死亡、或受到死亡威胁的严重伤害，可能会产生极度害怕、无助、悲伤等情绪，这种状态如果持续就会被称为“重大创伤后压力综合症”。一些人总是感觉楼在摆、床在晃，这是在高度应急状态下的反应，认识到这个心理问题时，就要通过有意识的自我调节来平复情绪。
在地震之后，许多人都呈现不同程度的心理问题，这时如果发现自己出现四大警讯，应该立即求医。
1.自行决定是否求医：因为余震不断发生而恐惧地震，但尚可正常起居饮食、工作。
立即求医：恐惧到整天精神恍惚，失去判断力，有危险也不会逃避，连过马路也不看车。
2.自行决定是否求医：偶尔出现神经紧张、失眠，身体处于警戒状态。
立即求医：紧张到天天无法睡眠，又吃不下饭，体力一直衰退。
3.自行决定是否求医：地震后不久偶尔想到那些可怕的画面会很难过，但不看见的时候，心情便好一点，胃口较差但还能吃得下东西，偶有一两晚睡不着觉。
立即求医：天天做噩梦并常常痛苦地回忆起那些恐怖的场面，导致什么事情都做不成，严重影响日常生活。
4.自行决定是否求医：想到地震中死去的人十分难过，但不妨碍生活和工作。
立即求医：因家人在地震中罹难而出现强烈的自我责备罪恶感，甚至有自杀的念头。
如何克服恐惧心理
发生强烈地震之后，许多灾民都产生了巨大的恐惧感，许多人甚至因感受到了地震波而产生恐惧感，有的不敢回家睡觉，有的因此食欲下降，给工作和生活带来较大影响。这时我们需要用一些方法来排解内心的恐惧。
第一，我们要对地震等自然灾害有一个科学的认识，不能将一种自然现象过分恐怖化。在面对这样的自然灾害时，我们要冷静和理智。
第二，与亲朋好友多沟通，大胆说出你的恐惧，让情绪得到合理的宣泄。要坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。
第三，多同其他居民、救援队进行语言和情感的交流，交流时要保持乐观积极的情绪，公开讨论内心感受，多沟通，多聊天，互相支持和安慰，以帮助自己在心理上（认知上和感情上）消除创伤体验，把个体的紧张情绪消融于集体的团结互助的氛围中。
第四，如果已经产生了恐惧的心理，可以试着坐在一张舒适的沙发或椅子上，播放舒缓的轻音乐，此时冥想碧蓝的大海、辽阔的星空，或者是静谧的森林，让整个身心放松。
第五，在掌握了让身心放松的方法后，还可以尝试系统脱敏治疗，即把恐惧的东西或者和恐惧有关的事情列出来，然后主动去接触它们。先从恐惧程度小的开始，然后再慢慢把程度加大，从而使自己的心情慢慢放松，克服恐惧情绪，直到不恐惧为止。如果恐惧心理较为严重，则需前往医院寻求心理医生的帮助。
心理救助之冥想静心法
冥想静心方法是一种辅助心理救助方法，也是迅速降低被救助者应急焦虑水平的一种实用技术。该方法是用于因心理受到强烈打击而出现一些躯体障碍人员的施救方法，使被救助者的心理压力迅速降低，减轻被救助者的躯体障碍症状。心理救助人员在对受灾人员和救援队员实施心理干预时经常用到冥想静心方法。该方法与其他心理干预方法配合使用，如系统脱敏疗法、思维阻断疗法、眼动脱敏疗法等。冥想静心方法是利用被救助者思维清晰、控制自己回想过去或曾经经历过的美好情景。这种美好情景，不应该对情绪产生负面刺激的影响，应对被救助者产生安静、享受、陶醉等的感受。促使紧张的身体放松下来或减轻躯体障碍的各种行为反应症状，使被救助者积极有效地投入救灾工作之中，最大限度地降低灾害造成的损失。
如何緩解震后絜张心情
在度过地震发生后最初的惊慌，多数人能够平静下来。但也有一些人由于心理过度紧张而影响了正常的工作生活。这时用说出紧张情绪、保证睡眠等方法，可以有效缓解地震后的紧张心理。
缓解紧张心理的方法：一是把情绪说出来，不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下，借助药物进人梦乡。三是善于运用激情宣泄技术。激情宣泄技术是指以宣泄性高声喊叫释放情绪而对异常心理活动产生影响，从而使生理活动在新的状态下获得平衡的应急心理治疗技术。激情宣泄技术可以迅速改善心理受到强烈打击而出现一些躯体障碍症状，使人的心理压力迅速降低，减轻甚至消除其躯体障碍症状，积极有效地投人救灾或配合救灾的工作之中，最大限度地降低灾害的损失。四是灵活运用放松训练法。放松训练法是指采用放松行为产生一种对抗自律神经兴奋的躯体反应。人在紧张的情绪下容易产生自律神经的反应，包括肌肉紧张、心跳加快、四肢发冷、呼吸加快等，而放松训练所产生的躯体反应，诸如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心率使双手温暖等，则有助于心态的放松，焦虑的减轻。通常有4种放松训练法：渐进性肌肉松弛法（使每组肌肉交替紧张与松弛）、腹式呼吸法、注意集中训练法（集中精力想象一个美丽的场景）和行为放松训练法（使身体各部位尽可能地放松）。
最后，如果这些方法都不能减轻紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该及时向专业的心理医生或心理工作者求助。
心理救助之崇拜引导法
曰常生活中经常有这种现象，当某人生病需要去医院看病，病人以及家属首先想到的是找专家或岁数较大的老医生给予诊断，年轻医生业务技术不管有多好，患者也不愿意接受。这种现象实际上就是患者对专家及老医生的崇拜心理。崇拜心理不仅是平时的一种常见心理，而且通过分析、综合并设计成一种适合救灾时使用的快速救助技术，即崇拜引导技术。崇拜引导技术是一种快速的心理救助方法。该方法是在心理治疗方法中的信任疗法和转移疗法的基础上，通过综合发展使这种治疗方法满足灾害心理快速救助的一种实用方法。
震后短时心理包救
当地震发生以后，幸存者可能因为身体上受到了伤害，或是失去了亲人，以及面对受到破坏后的家园时，会在身心上产生一些特殊的反应。每个人的情况可能会有所不同，但是，这些在地震后出现的反应是正常的，是人对于非正常的地震的正常反应。
地震造成的心理创伤对受害者会产生持久性应激效应，长期影响着他们的身心健康，有亲人震亡和无亲人震亡者的心理感受不同。震后余生的人可能会出现一些创伤后应激性障碍，他们中患神经症、焦虑症、恐惧症的比例也会高于正常的情况，甚至有的高于正常值的3—5倍。很多人失眠多梦、情绪不稳定、紧张焦虑，那些经历了地震创伤的人群患高血压和脑血管疾病的比例也高于正常人群。
由于地震在人身上造成严重的心理创伤，如果不及时进行一些自我的心理救助措施，可能就会影响幸存者此后一生的生活，可能会让人的性格发生变化扭曲，对社会和人生失去希望和兴趣，甚至出现自杀和暴力现象。为了避免这些情况的发生，地震发生后的心理自救，和身体上的自救一样重要，都必须及时而有效地进行。
心理救助之情志相克法
情志相克法是用一种正常的情绪活动调整另一种不正常的情绪活动来实施快速心理救助的一种实用方法。情志相克方法可分为喜疗、怒疗、恐疗、悲疗和思疗。即过度忧伤势必肺气抑郁，意志消沉，喜悦则能使人心情舒畅；过度思虑必然造成脾气郁结，使其运化无力，发怒能使气机运行；暴喜势必造成心气涣散，神不守舍，恐惧则能使精神集中；极度愤怒必然导致火气上行，忧伤能使怒消；极度恐惧势必造成肾气不固，气泄伤精，思虑能使心有所存神有所归。
震后的包我调节
地震发生以后人们容易患“灾害综合症”。通俗地说就是人们受到极大的心理创伤，处在不安、焦虑、恐惧、心理失衡等状态，对自己经历的一切感到困惑，认为自己在做梦；过分地为受害者忧郁、悲伤；筋疲力尽、心力憔悴，由于身心极度疲劳、睡眠与休息不足等，并产生以胃痛、眩晕、紧张、呼吸困难、无法放松等为主要表现特征的“灾害综合症”。首当其冲的是灾难的直接人员，病症表现最严重是灾难中的受害者。其次，亲历现场悲伤场面的记者和救灾人员等工作人员，他们心理紧张和过度劳累的状态，
也会在一定程度上影响他们的心理健康。因此，地震发生后，必须立刻行动起来，有计划地去开展心理危机、心理重建等工作。下面几招教你自我心理调整。
避免、调整或减少压力源：比如少接触那些能够刺激你或者是道听途说的信息。
降低紧张度：和有耐性、安全的、关心你的亲友谈话，或者找心理专业人员协助。太过担心、紧张或失眠时，可以在医生的建议下服用助眠药或者抗焦虑剂来促进睡眠，当然，这只是暂时使用，但是可以较快地起到安定的效果。
点准备就让自己多一份安心。近期少给自己安排事务，一次处理一件事情就可以了。
不要孤立自己。要多和心理辅导团体的成员或者家人、邻居、亲戚、朋友、同事保持联系，和他们谈谈自己的感受。
规律饮食，多吃青菜、水果，有规律的作息和运动，照顾好身体。这段时间免疫力比较差，要小心感学习放松技巧，如打坐、打太极拳、练瑜伽、听音乐，或者练习肌肉放松。
减轻心理痛苦的简便方法如下：
1.尝试面对你的痛苦
相信事实，这不是梦，灾难确实巳经真实地发生了。
接受它，这是一个重大的可怕的事实，巳经无法挽回了，必须接受现实。
找个能让你安心的人倾听你内心的伤痛。
沮丧和悲伤是正常的，因为是有理由悲伤。
哭泣是减轻悲伤和痛苦的好办法。
2.多留意自己的身心状况，如果累了，提醒自己休息比平常要多一些，尽可能多休息。
让身体和心理放松，坚持多做一些身体运动。
如果有条件，可以和亲朋好友出去散散心。
3.应对你的罪恶感
你可能常常这样想：“如果我当初……”“为什么我当初不……”自责过久是有害的，会严重影响你的健康。
4.准备经历情绪的起伏
心灵康复之路并不平顺，情绪的变化无常，起伏很大。想一想，你已经经历了多少次情绪考验，已经克服了哪些困难。
5.接受你的家人、朋友、邻居的了解和关怀
静下心来好好想一想，最近这些日子，那些关怀过你的人，想想他们温暧的面孔。
尽量不要一个人独处，要多与
那些关心你的人在一起聊天、父流。
6.制定有规律的生活安排尽量制定一个规律的生活表，
这样你会感觉到有所依靠，生活有平衡感。让工作、休息和娱乐活动交替进行。
7.做些可以放松和快乐的事情让你的生活中充满有趣味的、
有生命力的活动。
可以找一些小生命来陪伴你：爱唱歌的金丝雀、一只小猫或小狗、一株新的盆栽，各式各样的花、新鲜水果等。
心理救助之激情宣泄法
激情宣法是被救助者在其领导或信赖者的指令下，通过身体动作练习，以宣泄性高声喊叫释放情绪而对异常心理活动产生影响，从而使生理和心理活动在新的状态下获得平衡的应急心理治疗方法。激情宣泄技术的操作方法为：领导或信赖的人发出命令，令其活动四肢，做几次深呼吸，使全身放松：由轻到重、由不自然到发自肺腑，尽情地、无所顾忌地大声喊叫，喊叫时可用感叹词：“啊！”“嗨！”等。把消极情绪统统宣泄出来，解除情绪对肌体的不良束縛作用，恢复肌体的暂时失控功能；体验舒畅感、轻松感，并进而体验疾病症状的消失。
