灾难发生以后，衣服的外表会黏附许多灰尘、化学物质、细菌、小昆虫，甚至吸收大量的湿气，而体表的汗液、油脂也会沾到衣服的内层，造成人体的不适，因此要注意以下几点：
（1）衣服在穿着上应该轻便舒适，并着重清爽或者保暖的功能，避免受到天气酷热或者严寒的伤害。
（2）内衣必须每天换洗，如果可能的话，应浸泡于95℃的热水中一段时间，再以干净冷水冲洗、晾干。
（3）袜子应该每天换洗，并保持干燥；如果患有脚气，可将冲洗后的袜子浸泡于3.5%甲醛液中，避免感染他人。
海啸灾区的每一位公民都应该力求保持乐观向上的情绪，注意身体健康，加强身体锻炼，保持良好的卫生习惯。根据气候的变化随时增减衣服，注意防寒保温，预防感冒、气管炎、流行性感冒等呼吸道传染疾病。老人和儿童要特别注意防止肺炎。冬季应注意头部和手、脚的保温，防止冻疮。
海啸对人心理的影响
海啸已经过去，但是灾难对人们造成的精神伤害是无法估量的。
1.受灾群众的心理伤得最深
人们在经历灾难的时候，会立即出现一些急性的生理和心理上的变化。这些反应有利于人们对突发事件做出快速的反应。但是也有一部分人会出现过度反应，典型的表现就是最初出现“茫然”状态，轻度的意识模糊、注意范围狭窄、不能很好判断外在的危险，而且有情感迟钝和麻木的表现，或者表现出强烈的恐惧和担心。
在这个时候，他们需要得到亲人和朋友的帮助，使得他们在情感上有所依靠，能够在大灾之后找到安全感和归属感，当海啸完全过后能够从灾难中慢慢走出来。
海啸这样的灾难过后，灾民们除了出现急性反应外，还存在延迟性的心理创伤反应。例如，经常在梦中惊醒；经常梦到与海啸有关的事情；在日常生活中过分警觉和敏感，以至于对普通声响也会心跳加速；工作中常常出现一些低级错误，不愿与人接触等等。这些反应可能在几天后，或者是几周、几个月甚至是一年以后才会出现。
对于灾后这些延迟性创伤反应，首先需要咨询师与灾民建立起良好的关系，让他们感觉到咨询师是和他们站在同一个立场上，然后让灾民们说出心里话，像倒垃圾一样把内心受到的影响、生活信念的改变等真实想法不加掩饰地表达出来；同时对他们想法中积极的一面加以肯定和支持；最后与灾民一起对灾难事件进行重新认识，直到不再认为海啸事件是一个影响自己生活的事情为止。
2.救援人员要注意心理防护
海啸发生以后，心理救援人员要为受灾者、救援者提供心理帮助。
因为救援人员在陌生的灾区工作，工作环境恶劣，物资短缺，工作也因为时间的流逝而更为紧迫，加上救援时间太长，造成身心疲惫。他们还要面对海啸后的惨状、一具具的尸体、倒塌的房屋、骇人的场景等等。沉重的压力加上强烈的刺激，都极大地冲击着他们的身心。
当援救人员进入灾区后，常见的心理问题主要有：在高度压力下工作；极度疲劳；无法休息，需要借助旁力才能休息；觉得能力有限而自责；为受灾者的惨痛遭遇而过度地感到悲伤、忧郁；对于眼前所见变得麻木；觉得自己救灾工作做得不好，而有负疚感、罪恶感；害怕自己会崩溃或者无法自控等。
因此，救援人员仅仅接受过专业的救灾训练还不够，还需要接受心理方面的训练。有些组织在救灾前的训练中加入心理调适的课程，有的组织则在救灾工作结束后，由专业心理辅导师指导，让所有救援人员共同分享救援工作经验和与人合作的感受，表达救难当时的情绪，或者说出救灾经历对自己的影响等。
心理医生还要求救援人员与正常世界保持联系，把现场发生的事情告诉家人，而且要询问自己离家后家中的情况等。
3.普通民众要提高生命意识
生命对于每个人只有一次，在日常的生活中，我们就要不断提高生命保护意识，接受生命质量教育，宣传危险信号的识别知识，掌握更多的自救和救人方法，尽可能避免灾难给人类的损失。
海啸过后，当人们通过现代化的传播工具，看到成堆的尸体堆积在露天的草地上，看到无数双无助的眼神时，很多人对生命产生了怀疑与动摇。
因此，专家建议父母尽量不要让小孩从电视上或者报纸上看到可怕的画面，因为那样可能会激起他们对周圈环境的不安，让他们对此“浮想联翩”而无法忘怀，影响正常的心理发育。
缓解海啸后的紧张心情
在度过地震海啸发生后最初的惊慌，多数人能够平静下来。但也有一些人因为心理过度紧张而影响了正常的工作生活。这时用说出紧张情绪、保证睡眠等方法，可以有效缓解地震海啸后的紧张心理。缓解紧张心理的方法，具体来说有以下几点：
一是把情绪说出来，不要隐藏内心的感觉，试着与家人或者朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。
二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下，借助药物进入梦乡。
三是善于运用激情宣泄技术。
也就是以宣泄性高声喊叫释放情绪而对异常心理活动产生影响，从而使心理活动在新的状态下获得平衡的应急心理治疗技术。激情宣泄技术可以迅速改善心理受到强烈打击而出现一些躯体障碍症状，使人的心理压力迅速降低、减轻甚至消除其躯体障碍症状，积极有效地投入救灾或者配合救灾的工作之中，最大限度地降低灾害的损失。
四是灵活运用放松训练法。就是采用放松行为产生一种对抗自律神经兴奋的躯体反应。
人在紧张的情绪下容易产生自律神经的反应，包括肌肉紧张、心跳加快、四肢发冷、呼吸加快等，而放松训练所产生的躯体反应，诸如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心率使双手温暖等，则有助于心态的放松、焦虑的减轻。通常有4种放松训练法：渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸法、注意集中训练法和行为放松训练法。
最后，如果这些方法都不能减轻紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该及时向专业的心理医生或者心理工作者求助。
摆脱海啸灾害犹豫心理
海啸灾难中幸存的青少年的精神经常处于高度紧张的状态中，生理、心理、情绪和认知方面都会使他们发生很大的变化。由于青少年年龄小、社会阅历少、心智发育还不够完善，如果由灾难而引起的抑郁心理没有得到及时的调整，将会对他们的一生带来影响。所以，在日常生活中应该采取一些方式来调整自己的情绪，排解自己内心的郁闷。
1.接触更多的人，交更多的朋友。在与朋友交流中将自己的想法说出来，有利于缓解自己内心的郁闷。许多时候一个人抑郁的情绪就是在与朋友的交流中烟消云散的。
2.养成良好的作息习惯。许多人都知道这一点，但是知道是一回事，而做到就是另外一回事了。青少年只有养成良好的作息习惯，保持有规律的生活才能有一个良好的心态。
3.关注并保护自己。青少年要了解自己的精神状态，在对自己的心理健康进行判断时有一个经常用的标准，即自己的情绪是否愉快而稳定，如果认为自己的情绪在一段时间内极不稳定，就需要心理咨询机构的帮助了。
4.心理疏导法，也就是宣泄法。
摆脱海啸灾害犹豫心理青少年应该将自己的思想矛盾和内心苦闷说出来，这有利于消除或者减轻青少年的心理压力。对于经历过重大灾难的青少年来说，心理疏导法是一个非常重要的方法。
卡耐基说过：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”若是青少年的情绪在很长一段时间内不能得到及时合理地宣泄，久而久之，潜在的能量就会形成，如果这种能量超越了青少年所能承受的限度，那么只有一个结果，就是“零存整取”。
面对生活所发生的巨大变化，青少年产生各种各样的负面情绪一点也不稀奇，若是这些情绪没有得到及时的疏导，不仅会使自身受到影响，而且还会投射到自己周围人的身上。
摆脱海啸灾害的恐怖心理
猛烈的海啸发生之后，许多灾民都产生了巨大的恐惧感，许多人甚至因感受到了地震海啸而产生恐惧，有的不敢回家睡觉，有的因此食欲下降，给工作和生活带来较大的影响。这时受灾的人们需要一些方法来排除内心的恐惧。
1.消除思绪法。在情绪与生理在相互的作用下会产生压力反应，这时青少年应该让自己的心灵得到休息，身体得到放松，而消除思绪法是其他心理放松的基础。其实这并不很难，只要自己的内心专注于一个平静的画面、想法或者字眼，自己就会感到高度松弛。如果青少年经常进行该项练习，心情就会得到改善，使灾后生活的压力得到平衡。具体可以这样做：先找一个舒适的环境，尽量远离那些噪声、烦心的事情及其他干扰。选择一个让自己感到很舒服的方式坐下或者躺下，将自己的衣服松开，脱掉鞋子，闭上眼睛，进行深呼吸。与此同时内心专注于一个平静的画面、想法，最起码要保持5分钟。起初也许别的思绪也会进入脑海中，这时一定不能灰心或者紧张，继续放松深呼吸。接着再试一次，所有的这些都做完后，伸展一下自己的身体，并用力呼气。
2.肌肉放松法。有的青少年可能一直处于紧张状态，很难达到放松的效果，这时可以尝试一下肌肉放松法。青少年可以先绷紧自己的肌肉，再放松力量，分别注意这两种状态下自己是什么感觉，并对此进行比较。在进行该项练习时可以选择一个放松或者安静的环境，一次练习的时候仅需15分钟即可。具体可以这样：要用一种轻松的方式坐下来，平行抬高自己的手臂到胸前，将拳头握紧，用最大的力气将手部的肌肉绷紧，注意这个时候自己有什么感觉，紧绷肌肉时也许手部会有轻微的颤抖，也许下臂、腕部以及手部的张力也有感觉。这种紧绷的状况需要维持几秒钟，之后再突然放松，抛开紧绷的感觉，手部突然变得轻松，这个时候要认真感觉前臂及腕部压力舒解的感觉。
对手部绷紧与放松的感觉进行比较，把这种方法延伸至身体其他部位的肌肉。也可以从上到下进行该项练习，先从头部开始，依次向下，直到脚趾。
3.自我暗示法。在进行该项技巧练习时，先专注于一个暗示指令，举个例子来说，“我的右臂感到温暖且沉重”，当你专注于这个心理暗示线索时会感到自己的手臂真的越来越温暖，越来越沉重。接着再将注意力集中到左臂、右腿、左腿等，下达同样的暗示指令。每天进行两次这样的练习，或者当你感到紧张的时候就进行这种练习。起初每天练习两次，一次的时间为10分钟，一个月到两个月以内，也许你在练习5分钟以后就会感到放松。
自我暗示是一种渐进式的技巧，熟练之后就可以使自己随时随地感到放松。具体可以这样：选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，将自己的衣服松开，把眼睛闭上，像清除思绪法那样尝试将自己的思绪清除掉，使自己处于放松轻松的状态中，不让其他杂乱的思绪进入自己的脑海。
将注意力都集中在自己的右臂，在心中不断告诉自己：“我的右臂感到温暖且沉重”，认真努力去体验。
这个时候你会感到右臂真的越来越温暖，越来越沉重，接着再将注意力集中在自己的左臂、右腿、左腿，以同样的方式进行练习，速度不宜过快。这样反复练习，四肢就会得到完全的放松；完成一次这样的练习后，进行深呼吸，并将自己的身体舒展开，再张开眼睛，慢慢呼气。
大多数的人在经历过灾害后会产生恐惧的心理，而上面所说的几种方式可以帮助他们从恐惧心理中走出来。
