第12章 集中你的注意力，走进快捷记忆的殿堂(3)

注意力不能集中是一种心理品质上的缺陷，要医治心理上的疾病，就必须去改变、提高自己的心理品质。有的人不能持久地集中注意，并不是因为没有兴趣与目标，而是缺乏意志力。《东周列国传》中记载了这样一个故事：有一位琴师，掌琴多年而技艺无多大长进。他在意识到是自己的注意力不够、心不专一而总是左顾右盼所致后，便下狠心用香火熏瞎了自己的双眼，潜心弹琴，终于使琴技达到了神奇绝妙的地步。虽然我们不能效仿他的做法，但是这至少可以说明我们在培养自己的心理品质时，要注意培养自己的意志，强迫自己去注意。只有意志坚强的人，才能控制自己的注意力，成为注意的主人；反之，一个意志相当薄弱的人，往往会成为注意的奴隶。据说，德国大哲学家康德很重视意志力的培养，他长期坚持每天早晨直愣愣地盯住窗外的树木看30分钟，练习忍耐力。

5、难度适宜，渐入佳境

心理学研究和实践经验都证明，过难和过易的学习会使人丧失兴趣、削弱注意。如果我们老是接触一些超过我们知识基础和接受能力的事情，虽经努力也难以完成，很快就会给兴奋的大脑增添抑制因素，使大脑很快进入疲劳状态，从而兴趣索然、心不在焉。相反，如果我们只是在机械、简单地重复早已熟知的事情，不再需要什么特别的努力，大脑就会因为“满足感”而习惯化，同样也不能长时间地集中注意。所以，一定要使我们从事的活动难易适中，既要和自己过去已有的知识有一定内在的联系，又要有新知识、新内容纳入其中，由浅人深，由简到繁，使自己在学习中有渐入佳境、越钻研越有兴趣的感觉。

6、多方配合，稳定注意

有一位着名教育家曾经说过：“变换工作就等于休息。”心理学的研究证明，多样化的内容最能维持注意的稳定性，或提高注意的效果，使人精神不易感到疲倦。相反，单调的刺激最容易使注意分散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡。因此，一个人的行为可以有所变化，而且应该有所变化。这样能使注意保持长期的稳定和高度的集中。比如我们在学习时，单纯地看，或一味地读，或只有写，都有碍于注意的稳定和效率，如果把听、说、读、写结合起来、交替进行，才能有效地维持自己的注意。

六、训练有秘诀，集中上层楼

（1）视力引导法

仔细观察不难发现，许多人在读书看报时，总是口中念念有词，手指在字里行间移动；会计在汇总报表或统计一大串数字时，不仅仅口中念念有词，更重要的是还要用铅笔沿着一长串数字的一边向下划动，以便引导视线移动。这样做，可以帮助他们随时知道读或算到了什么地方，同时还可以改善视线移动情况，使注意力更加集中。读书者的手指和会计手中的笔就是“视力引导工具”。运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意的方法就叫做视力引导法。

最新的许多研究指出，使用视力引导工具能大大改善人的注意力集中的水平，并能促使眼睛进行一种平稳的、有节奏的运动，还可以帮助阅读者纠正看书过程中的反复、回跳和视线游离等分散注意力的坏习惯，从而不仅使阅读速度提高一倍，而且还可以增强读者对所读内容的理解和记忆。

（2）康德的精神集中法

康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看，然后注视着风车杆尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种方法，康德写出了许多伟大的哲学着作。这种方法的道理很简单，当人注视某一点时，视野就变得狭小了，这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。

这种方法可以运用在我们的学习中。比如，我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指、闹钟的指针或桌上的墨水瓶、笔尖等，然后注视这个点，养成习惯之后，便能起到集中精神的作用。

这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中不能集中注意力时用。比如可注视工作台上某个小点，养成习惯后，只要一看到这个小点，就能把注意力集中起来工作。

（3）挑剔法

如果你正在听一席你很感兴趣的谈话，你一定会倾身向前，全神贯注；同样，如果你听到一种和你的看法针锋相对的言论，或者遇到存心与你争论的人，你一定也会集中注意洗耳恭听。所以，当你听到那些令人厌烦的声音时，就会把精力集中于对所听到的信息作出评论，就会凝神细听、注意力集中。

这个方法适用于施教者，比如教师或家长。当教师或家长发现学生或孩子注意力不集中时，可以故意出一点小错，然后让他们找出来，这样能激发他们的兴趣，引起他们的注意。

（4）数石子法

找一些大小相似或相近的石子。先放2颗或3颗在桌上，然后用盖子把石子盖上，不让对方看见，再告诉对方注意盖子下有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方说出石子数目。刚开始2颗、3颗，对方很容易看清，等到3颗、4颗以上，对方就不一定能看清了，这时就需要高度注意了。这种方法能测出对方的注意范围，同时对其视力敏感性也是很好的训练。

（5）印度游戏

这是打猎的部落喜欢玩的一种游戏：选出两个或几个比赛的人，先把某种物体观察一段时间，然后把他们所看到的东西告诉裁判，每一个人都要尽量多地说出这些事物的细节。这种方法能训练猎手的注意的范围和敏锐的观察力。对这些打猎的部落来说，训练出高度发达的注意力是关系到自己生死存亡的大事。

这种游戏很有趣，可以略微改变一下形式来玩。比如，走到一个商店前，自己先朝橱柜里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到原橱柜，检查自己少说了哪些东西。

（6）大脑抽屉法

这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是这样的：首先设计出3个问题，比如可以设计这样3个题目：①太阳为什么总是东升西落？②26X4一2=？③天空的“空”字是什么结构？其次对每个问题思考1分钟。头一分钟只准想第一个问题，第二分钟只能想第二问题，第三分钟只能想第三个问题。思考每个问题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外2个问题。这种训练的关键就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如地从一件事上转移到另一件事上，就像拉开抽屉一样，一个一个地拉开。

（7）加法变换法

这种方法主要是训练注意的移动。具体做法如下：

随便写两个数字，一个在另一个的下边，例如把“3”写在上面，把“2”写在下面。然后把它们相加，将两个数的和写在上面的数字“3”的旁边，并把原来上面的数字“3”写在下面的数字“2”的旁边。按照这种方法做下去，如果和数超过9，只保留个位数。如下所示：

358314594370774l

2358314594370774

这是第一种做法。第二种做法是：把两个数的和写在（数字“2”的旁边），把下面的数字“2”转换到上面一行（数字“3”的旁边），按照这种方法继续做下去。如下所示：

3257291011235831

2572910112358314

先练习一会儿，然后每30秒给自己发出这样的命令：“第一”（指第一种方法）、“第二”（指第二种方法）、“第一”、“第二”，这样把两种方法轮换使用几次。当一改变命令时，就画一条竖线，并迅速改变为另一种办法。

（8）辨音法

这种方法取材广泛，简单易行，既能训练注意力的集中，还有助于消除疲劳，增强听力。其练习方法是：打开收音机听广播，然后放低音量，然后再放低，一直低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使练习者尽力集中注意力，从而使注意力集中得到训练。做这个练习的时间，最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。

还可以利用闹钟声来做练习。这种练习最好在睡觉前做，要求练习者用放松的坐姿或仰卧姿，平心静气地倾听闹钟的嘀嗒声。开始听时，会感到闹钟声音既轻又远。经过一段时间的锻炼后，就会感到声变响了、变近了。如果练到能感觉出闹钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，就表明练习者的注意力已集中到惊人的地步。这种方法非常近似中国传统气功的修炼，但它却没有走火入魔的危险，而有健身、健脑、集中注意力的功效。坚持做这个练习，可以增强人闹中取静的能力，使自己的注意力集中的程度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中精力去学习。