培根说：“形体之美胜于颜色之美。形体之美是指身体修长优美，没有赘肉，曲线玲珑。”在这个以身材苗条为美的时代，你虽然拥有姣美的容颜，但却为日渐增多的赘肉一筹莫展。其实，你不必苦恼，学习几种瘦身方法与技巧，你将会很惊讶地发现自己跟以前迥然不同了。只要你持之以恒，达到瘦身的目的绝对不再是美梦。
一、名人瘦身秀
1、阿普里尔·莫尔的健身运动
近年来，越来越多的女性认识到，通过练健美而成为职业健美运动员，是可望而不及的事。相对来说，健身则更有吸引力，也更容易实现体型的塑造。阿普里尔·莫尔就是众多从事健身运动的女性中脱颖而出的一个。
处在青春期的莫尔，眼看身上的脂肪越积越厚，首先想到的是通过节制饮食控制体重，但收效甚微。于是，她加大运动量，除练器械外，还进行有氧训练。几个月下来，果然效果颇佳，莫尔的身段出落得亭亭玉立，乳丰腰细，仪态大方。
莫尔只要出现在舞台上，总能抓住人们的眼光。她身高1．70米，体重59公斤，如此标准的身材足以吸引观众的视线。这位肯塔基出生的金发女郎，在比赛中常以她独特的魅力和迷人的风姿压倒群芳。除了天生丽质外，主要是健身锻炼给她增添了魅力。
2、宪劳馥对运动瘦身的建议
（1）抓住运动时机才能提高减肥效果
因运动的时机不同，所消耗的热量也随之不同。饭前做运动，每次持续做30分钟。
（2）与饮食相结合的运动才可能减肥
运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
（3）局部运动=减少局部脂肪
局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的，而这种调节是全身性的，并非是练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪，但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
（4）鞠躬运动可减腰部脂肪
鞠躬运动是一种减肥降脂的有效方法。它可以代替仰卧起坐，且随时随地都可以进行，久而久之，你的腰部必然有减无增，更加灵活。
（5）轻松平缓的运动有利于减肥
有人认为：运动强度越大，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快，轻松平缓的、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次／分的长时间运动最有利于减肥。
3、戴安娜王妃推崇的美胸操
已故的英国王妃戴安娜最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。
跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲重复4-8次。
分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8-16次。
屈膝坐起，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4-8次。
屈身跪撑，先将右臂从下伸向左上方，后在转体时向右上方尽力伸展。两臂交换做。复8-16次。
4、名模辛迪编创的美腿操
辛迪在美腿方面可以说是一位绝对的行家，她自创了一套消除腿部多余脂肪，矫正腿形，增强腿部肌肉，使双腿健美修长的方法：
俯卧于平台或长凳上，让同伴扶住你的踝关节。
用力屈腿，克服同伴的拉力。然后用力伸腿，克服同伴的推力。
两脚开立，手提哑铃贴靠大腿。
身体后仰，保持姿势数秒钟。
左脚在前，右脚在后，成弓箭步站立，右脚跟抬起。
身体向下，左膝尽量向前。
距椅一步站立，双手扶椅，右腿屈膝，小腿后抬。
左腿屈膝下蹲，右腿悬空。
屈膝坐地，脚心相对，两手握踝关节，两臂屈肘放双腿内侧。
双腿用力夹双臂，双臂用力外撑。
屈膝坐地，脚心相对，双手放在双膝外侧。
双手用力推双膝合拢，双膝用力外展。
右侧卧，右手撑头，左手扶地。
左腿直腿上举。
双腿并拢，左腿尽量侧上举，然后右腿重复同样动作。
跪撑，左腿伸直上举。
举起的左腿按顺时针方向划圆圈，然后右腿重复同样动作。
左腿站直，右腿高抬，双手叉腰。
右手用力按压右膝，右腿用力上抬。
肩肘撑地，双手背后撑腰，双腿分开，脚尖绷直。
双腿做剪式运动8-12次。
这套美腿法简单易行，最适合在家里锻炼。
5、黛米·摩尔的“快捷减肥汤
黛米·摩尔这位红影星已是3个孩子的母亲，却有着令人不可思议的标准身材，她的营养师设计的“快速减肥汤”你一定会感兴趣。
如果减肥者严格按照规定方法进食，那么7天之内可减4-7公斤。如果7天之后还想继续下去，只要重复这一方法。但是如果中途打乱了饮食安排，则必须重来。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、1棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把菜切成块儿加水，放人盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能加其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡或果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜。除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜之外还可以进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克以内，西红柿要生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
7日之内一定要记住：不吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油。饿时用“减肥汤”充饥。
体重减轻之后，一定要注意保持，方法是少吃肉，多活动，多喝水。
6、索菲亚·罗兰的饮食方法
营养要搭配适当。一早起来只喝一杯咖啡不是好办法，尽管索菲亚早晨胃口不好，但还是尽量吃一点水果和面包，使身体更好地开始一天的工作。她的午餐是一天中最重要的，她吃糊状食物，少许肉或鱼，或者再加点沙拉和咖啡。晚餐比午餐清淡，不过再加一点酒。每顿饭都要吃得从容不迫，愉快的心情起着重要作用。
饮食越早，身体对食物的利用率则越高。别吃零食。餐与餐之间的零食是良好营养的大敌。
一天中吃少量水果或喝一些果汁，最好别吃加工食品。她喜欢烹调，用自己的双手做出新鲜爽口的饭菜，这会使她有感官上的愉悦。纵使你对烹调毫无兴致，你也应该喜爱新鲜食物，它们对你好处更大。它们含有你的机体所需要的大量维生素及其他物质，将食物转化为能量，而且她认为，它们比加工食品要美味可口得多。
每天要多喝水。
少吃牛羊肉(不包括小牛肉)，多吃鱼类和子鸡。白肉(指禽肉的胸部和翅膀等处的肉和小牛肉)和鱼类的脂肪含量少，但所含的蛋白质都与牛羊肉一样丰富。牛羊肉的最大问题就是脂肪太多，即使你把显而易见的肥肉割下来，最好的大块精肉也布满了云纹状脂肪。
最后，还有好事儿可以一听，多吃糊状食物！糊状食物于身体有好处。豆类、稻类和蔬菜中也发现含有复合碳水化合物。吃了碳水化合物可防止你的血糖降低，从而产生抗饥饿作用。科学家发现，只要吃碳水化合物丰富的食品，就能轻而易举地减轻体重，原因就在于：碳水化合物能满足你的饥饿感，给你以能量，因为它们能被你的机体直接有效地消化。
二、几种实效可行的瘦身法
实效可行的瘦身的方法主要有以下几种，你不妨一试：
1、韩式血型瘦身法
不管“韩流”是否已经过劲，但“韩式”美女颠覆了扁脸小眼的传统印象，变得越来越洋味的五官，浮凸有致，极符合亚洲人审美情趣的窈窕身材，仍令许多人羡慕得感慨万千：怎么韩国就突然冒出这么多美女来了呢？抛开近来各大媒体热衷的韩式美女“后天制造”的话题，单就她们日常的饮食结构和保持身材的有效招数，倒是很值得我们这些同样有东方血统的女人借鉴。
这里，就向大家介绍一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。
（1）A型：比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”，所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐，谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
（2）B型：B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。
（3）O型：对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。
（4）AB型：AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品（酸奶）和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
2、生理周期瘦身法
大多数的水水（美女）面对“好朋友”造访，总是感到厌烦不开心，如果知道只要好好利用生理周期就可以让你轻松瘦身，这下子有没有开始喜欢它了呢？
正在瘦身的美女们大都期望体重的下降最好是呈斜线往下降，最好不要碰到恼人的停顿期，而在原地跳曼波甚至反弹，但最正确的减重曲线，是呈现阶梯式的体重变化。而女性有一项不错的独享特别红利──生理周期，如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙所控制的生理周期，则可以轻松享“瘦”。
以28天的生理周期，可将区分成4个时期：
（1）福利期
时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。
（2）超快期
时间是MC周期的第7~13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
（3）平快期
时间是MC周期的第14~20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食，还要增加一点运动抑制食欲。也可准备一些低卡高纤食物如仙草等增加饱足感，还是会看到体重下降。
（4）缓慢期
时间是MC周期的第21~28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸及重口味食物，再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以轻松享“瘦”了。
3、低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
（1）先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
（2）选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
（3）用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
（4）利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
（5）面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
（6）用代糖代替糖
建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
（7）避吃高GI值食物，简单减肥
建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
（8）午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
（9）多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
（10） 海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
（11）具有双倍蛋白质的醋，降低GI值
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
4、改变生活方式的瘦身法
美国本周公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：
每天多饮一杯清水，爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方
由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的
每天吃6小餐，而不是3大餐
步行时加快步伐
使用喷雾油，而不是普通食油
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
5、瘦身者的新生活公约
（1）睡前三小时禁食
（2）运动前后两小时禁食
（3）油、糖、酒尽量少用
（4）减少盐份摄取，采清淡饮食
（5）水份摄取一天2000c.c.(八杯
（6）适量的全身性运动
（7）睡前少喝流质饮料
（8）少量多餐
（9）定时定量
（10）细嚼慢咽
（11）应均衡地摄取各类食物
（12）不偏食，不暴饮暴食
（13）摄取适量的纤维素，以防便秘
（14）刺激性的调味品，应减少使用
（15）每天建议的摄取量
碳水化合物四份
蛋白质六份
水果二到三份
