天使一样的面孔，魔鬼一样的身材令女人成为美的使者。然而究竟什么样的身材才是“魔鬼身材”？如何打造骄人的“魔鬼身材”？赶快行动起来，你也可以拥有骄人的身材。
一、漂亮女孩喜欢什么样的身材
1、“魔鬼身材”的标准是什么
究竟什么样的体形才是“魔鬼”身材，什么样的标准才算是美女呢？
纤细、平胸、瘦薄的骨感体型女性很长时间代表着时尚，因为在T型台上和天桥上表演的时装模特儿都是这般身材瘦削、曲线不甚分明的形象。如今，健美丰满的体型已逐渐替代骨感体形，成为人们追求的新时尚。这种身材的女性不仅能承受种种生活的负担，而且显得更自信、更独立、更富有女性的魅力。
2、“魔鬼身材”的典范
20世纪80年代，世界超级模特辛迪·克劳馥以其绰约风姿和姣好容貌风靡全球。进入20世纪90年代，辛迪仍然风头极盛，别具女性丰韵之魅力。
21世纪，随着生产力的提高，社会管理机制的完善，工作效率的提高，人们会有更多的闲暇时间参加娱乐，且选择生活模式的自由将更加扩大。美国女性极力推崇女性具有强健的体魄、丰满的胸脯、圆润的臂膀、苗条的腰身、修长的双腿。不难想像，21世纪的健美型女性将成为时代的一大特征。
所以，现代女性，别忘记领导时代的潮流，丰胸美韵，健美体形，使自身成为21世纪靓丽的风景。
二、打造“魔鬼身材”
1、如何打造优美的肩
就女性来说，其肩柔软而不下塌，挺拔而不上耸，圆浑韵厚才美。换句话说，女性的肩应该比男子的偏低一些，略向后收，肩胛骨与脊柱一起支撑全身。肩膀端正，背部才能端庄大方，胸部才会匀称隆起，勾勒出女性线条。
想要拥有柔软、挺拔的肩，必须坚持日常护理和锻炼，才能减掉多余的脂肪。你可以这样去做：
（1）白天工作时，每隔两小时将肩头抬向耳边，停几秒钟，轻缓放下，重复10次；
（2）站在办公室里，双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次；
（3）搬提重物时，尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，利用二头肌减轻肩胛负担；
（4）写字、打字或做活儿，应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳；
（5）避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物。
（6）为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩：
a．先轮流按摩手臂：由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头；
b．然后按摩肩膀：先轻揉肩间的肌肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震；
c．最后用手心抚揉整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作；
d．如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。
e．臂肌和肩关节是人体承受负荷的重要部位。
2、如何打造挺拔的背
对你整个身体的健美至关重要的是健美的背部。女性的背怎样算健美呢？笔直、平坦、柔软、上宽下细、肩胛平整，脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树”，脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦，指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。因此，背一旦失去平衡，全身受其影响。我们的情绪也会通过背来表达，比如你在不安、沮丧时，你的背就会发硬发直，你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。
要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体建议如下：
（1）随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚；
（2）清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床肌；不要过猛使用腰；
（3）洗淋浴时可做这样的练习：收紧腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸；
（4）刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行；
（5）衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处；
（6）驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨每间隔一段时间就下车走走，松弛全身，放松腰背；
（7）在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘；
（8）打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸；
（9）晚间，情绪、肌肉全放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复五六分钟；
（10）床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲；
（11）在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作；
（12）做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背；
（13）体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背，头部放正，尤其在跑步时注意不要弯腰低头；
（14）你如果背痛，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩；
（15）不要用臂或肩抬你力不能及的重物。
（16）每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臂部。
也可让别人给你按摩背部，做法如下：
a．由下向上，反复滑压五六次，动作要缓慢，有延续性，不抬头；
b．按摩肩月甲骨周围的肌肉，也可以捏肌肉，达到刺激、松弛肌肉的效果；
c．最后轻轻地用拳头捶全背肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡，消除疲劳。
3、如何打造圆润的双臂
丰腴而富有美感的手臂，是一个线条优美、风度优雅的女性所必须具备的。
女性双臂应微微后倾且自然、从容下垂，它不仅勾出女性的线条美，而且把双乳衬托得更加丰韵、迷人。再者，女性的上臂外侧比男性多了一块勾划女性优美弧度的肌肉，这不能不说上帝在创造女人时就注意到了圆润的双臂是美丽的女人不可缺少的部分。谁都能想象得出，有了丰美之胸，双臂像棍子一样没有圆润的曲线是多么可怕。因而，臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说，拥有迷人的臂膀尤其重要。
下面是几种女性臂部健美体操，希望对你大有帮助。
（1）臂部健美体操之一
此女子臂部健美操，为美国健美明星琳达·柯丽所设计。手握哑铃、书籍、罐头均可，每个动作重复8次。
a.双臂屈伸。一腿微屈，一腿直立，·挺胸收腹，双手各持一哑铃，手臂直伸过头。然后向后弯曲，再伸直。
b.单臂屈伸。同a，但为一手持铃，另一手抵住持铃手臂肘部，保持上臂的停止状态。两手可交换做。，
c.直体后伸。双手各持一哑铃，双臂斜后举，掌心相对。慢慢屈肘提铃至前胸两侧，再伸直还原。
d.屈体后伸。屈，屈臂持哑铃，行，还原。上体前屈与地面平等，双膝微掌心相对。平臂后伸与地面平。
e.俯卧撑伸展俯卧。手持哑铃直臂屈伸，掌心向上相对，尽可能上举双臂20厘米，还原。
f.过头举放。仰卧，双臂持哑铃上举，再略屈肘慢慢把哑铃放到头上方，使哑铃微触地面。
g.鼻上“炸弹”。屈腿仰卧，双臂上举哑铃，掌心相对，慢慢屈，直到哑铃轻触双颊为止，还原。
（2）臂部健美体操之二
a.平坐于床上或椅子上，保持背部垂直，双手各举起1-2．5公斤重的物体，可以是一本厚书，也可以是一听罐头。然后缓缓将手臂经耳边旋转至脑后，直到不能再后，放松。重复做10次。
b.坐在地面上，双手在后背持一小棍两端，手臂不弯曲，做抬起放下动作30次。
4、如何打造纤美的腰
胸围、腰围、臀围(统称三围)是曲线健美的重要部位，三围不但与身长有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。
腰部健美的标准应该是：腰部粗细适中，运动自如，柔软而富于弹性，使人体外观显得美观、苗条。
要做到这些，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。
（1）腰部健美操之一
a.转体运动。两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
b.腰背肌运动。两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
c.压腿运动。左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
d.上体侧屈运动。左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
e.举膝踏跳运动。左脚向侧踏一小步，右腿屈膝举跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富于弹性。
（2）腰部健美操之二
a．仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
b．仰卧，两臂伸直。先向右滚动1-1．5米，再向左滚动。可重复3-4次。
c．仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
d．将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
e．腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
f．预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
g．预备动作同上，做左右转头运动。
h．坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。鸟体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。
i．背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
j．仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落。做4～6次。
这套健美操对腰肌锻炼非常有益。
5、如何打造平坦的腹
腹部是女子体形健美的重要部位。腹部肌肉紧而富有弹性，使身体显得轻盈、苗条。大腹便便会给人以不舒服的感觉。依照标准算法，一个属于过重的人，也许事实上看起来一点也不胖。职业足球员就是一个很好的例子，他们之中大部分的人体重都过重，可是他们看起来却不给人肥胖的感觉，主要因为他们大部分的重量都是肌肉组织，只有10％的体重是脂肪(根据男人身体组织的比例，脂肪所占的重量，大约是15％)，所以，他们虽然过重却不肥胖。
换句话说，一个依据标准算法并不过重的人，也可能显得肥胖，因为在相同重量的情况下，脂肪的体积是肌肉体积的3倍。
所以，你要想拥有标准的身材，只有坚持健美。所谓腹部健美，即要消除腹部最易堆积起的多余脂肪。方法有以下几种：
（1）进行有效的锻炼
因为采用无限制节食、束腹的办法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。故应多参加有效的锻炼，每天做半小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
（2）适当节制饮食
少吃糖、含淀粉质的食物、动物脂肪等，节食每天以吃7分饱为度，但要注意蛋白质的摄取。这样可促进体内脂肪的消耗。
（3）做腹部健美操
a．盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹；上臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。
b．两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后身体缓慢后倒。反复做10次。
c．双手握住门框，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90，停留片刻再缓缓放下复原。反复做5-10次。
d．自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹部逐渐放松并向前拱起。反复做10次。
6、如何打造迷人的臀
乳房是上半身的魅力焦点，下半身焦点当推臀部和大腿。浑圆、隆起的臀部极富女性曲线美，让人感受到女性莫大的魅力。
过去，人们只强调丰满的胸部，很少关注浑圆而有弹性的臀部。其实，丰满圆翘的臀部在女性身材中占有重要位置。19世纪印象派大师雷诺阿曾画了无数裸女，每个裸女丰满的臀部都画得令人惊异：洁白、艳丽、灼灼逼人。在他的画里，没有一个美女的臀部是“贫穷”的，他认为这样的女人才是真女人。
女性的臀部形状大致可分为四种，即上翘型、标准型、下垂型、扁平型。从美学角度看，最美的是第一种，黑人女运动员的臀部几乎都是这一类型的“极品”。“下垂型”不美观，扁平型缺乏魅力。
健美的臀部应浑圆厚实富有弹性，上翘而近乎球状，外形因人而异。不美观的外形大致有，扁平型：无后翘，脂肪过少，臀肌不发达；下坠型：臀部下方脂肪过多，显得臃肿；肥大型：常见于肥胖者，臀部脂肪堆积，臃肿难看。
美臀的常用方法就是合理有效地运动。
（1）努力塑造丰隆有致的臀部
日常生活中应注意以下几点：
a.白天尽可能多地做盆腔的摆动动作，缓慢柔和，不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉；
b.每天坚持徒步走至少1小时，可以缓急交替；
c.坐时姿势要端正，最好坐硬凳子；
d.上下楼不坐电梯，坚持步行；
e.最有效的防止脂肪积存的办法是注意你的饮食，不吃含油脂多的食物；
f.自我按摩的方法如下：
(a)每天洗温水澡时，较用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿；
(b)然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直摩到臀部，要用力，在臀底部可多按摩一些时候，以便松弛臀部和股部肌肉，减少积存脂肪；
(c)接着柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉；
(d)最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，减少脂肪。
(e)千万注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。
（2）使臀部圆翘的健美操
臀大肌位于臀部皮下，起点在髂骨、骶骨和尾骨上，止点在股骨上。它的主要作用：维持人体的直立姿势。这套臀部健美操共分3节，每节4X8拍，有利于臀部肌肉健美，对你拥有优美圆翘的臀部曲线将给与很大帮助。
a．第一节：顶臀运动。
仰卧，屈小腿成90°。第1-4拍用力提臀，将臀部及上体顶起，第5-8拍两膝并拢，臀部慢慢放下还原。
b．第二节：分腰夹臀运动。
俯卧屈臂，头枕于臂上。第1-2拍勾脚面后举腿，第3-4拍勾脚面分腿后举腿，第5-8拍绷紧脚面双腿作上下交叉2次。
c．第三节：跪撑后踢腿运动。
双膝跪撑，上体稍后坐。第1-4拍左腿伸直，向后上方踢腿，第5-8拍右腿伸直向后上方踢腿。
