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第51章 选择合适的运动,并持之以恒

第49章选择合适的运动,并持之以恒

运动是一切生命的源泉。

——达·芬奇

俄罗斯有句关于健康的谚语:“一切好事都是‘0’,唯独健康是‘1’。”由此可见健康的重要性,所以大家都要珍惜自己的“1”,并在此基础上争取更多的“0”。

中学生朋友们,我们不要自恃青春年少,便忽略了自己的健康。我们照顾身体五十年,它也会照顾我们五十年;我们折磨它五十年,它会折磨我们二十年。如果将健康当成一个户头,而我们总是透支,不做投资,那么总有一天健康也会破产。

可是现实生活中,还有很多同学每天都在“透支”自己的健康。王林就是这样一个不会管理自己“健康账户”的人。

王林从小就是学校的运动健将,在他的字典里根本没有“生病”两个字,就连最普通的感冒,他也没有得过一次。可是,最近王林却因为“身体过于劳累”而住进了医院,这到底是怎么一回事呢?

王林上了高中后,便迷上了玩网络游戏,但繁重的学业并没有给他提供过多的玩游戏时间,所以王林就发挥了“挤”的精神,就是把自己的睡眠时间挪出来玩游戏,王林认为自己既不逃学旷课,又没有不按时完成作业,那么总可以任意支配自己的休息时间吧。起初,王林只是拿出晚上两个小时的睡眠时间来玩游戏,身体还算勉强吃得消。可最近王林为了让自己的游戏积分能增加得快一点,就把两小时变为了四小时,而且有时候还是通宵不睡,整夜整夜地玩。

那天,学校要举行一场篮球比赛,运动健将王林自然是当之无愧的首发之一,但原本在篮球场上所向披靡的王林,那天却是毫不在状态当中,连连失误。原来,昨晚王林根本一夜没睡,整个晚上都泡在了游戏里面。所以,在比赛中,王林根本就是毫无精神的样子,和平时完全判若两人。在下半场快要结束的时候,王林突然两眼一黑,“砰”的一声晕倒在了赛场上……

类似王林的事件还有很多:

某报纸曾经报道过:在某市的几所中学校园里,学生在做课间操时,经常有经不住阳光暴晒,几分钟后便晕倒的;上体育课,进行800米跑,竟有一半人不能跑完全程;学生宿舍与水龙头有五六米的距离,部分学生竟没有力气把一桶十多公斤的水提往宿舍,校方为此不得不专门组织学生进行提水训练。

中学生身体素质的下降,确实令人担忧!本来,随着社会的发展,生活条件的改善,饮食营养水平的提高,人们的身体素质也应相应提高才是,可是,目前学生的身体素质差反而成为一个普遍性的问题。这是为什么呢?

首先是家庭教育方法问题。现在很多家长对待孩子过分疼爱,只要求孩子学习好,在家里衣来伸手,饭来张口,连简单的家务也懒得动,一切都由家长侍候,缺乏最基本的体力劳动锻炼。其次是学校的问题。有的学校片面追求“分数”、“升学率”,加上体育场地和设施匮缺,忽视了体育课的教学和课外活动,造成了学生的体能锻炼不足,体质下降。

更重要的原因是,许多中学生缺乏刻苦锻炼的意志。现在独生子女越来越多,他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”,闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网,也不愿意去参加运动。这些原因都导致了许多中学生不喜欢运动,不参加运动。他们的身体素质很差,许多人甚至患上了“肥胖症”。

而一个人一旦身体虚弱,那么他稍微做一点事情、读一点书,就会感到疲惫;一个人如果失去了健康,那么他就无法做任何自己想做的事。每当临近考试的那段时间,中学生的学习比平日更紧张了,连体育课也被复习占用了,更别说主动去参加运动了。长时间的伏案学习后,脑细胞得不到充足的血液和氧气供应,于是很多人感到疲劳和头昏脑涨,甚至有时候情绪突然一落千丈,觉得对一切都没有信心了。

有些人不喜欢运动,是因为不知道运动对人的好处。如果你了解了下面的知识后,也许会重新考虑一下要不要抽出时间去参加运动。

美国科学家在过去35年内对400名15~30岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明,25%常参加运动锻炼的人,在智力和反应方面明显高于未参加锻炼(或极少参加运动)的同龄人。

生命在于运动,运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中,血液在不停地流转着,大脑也在不知疲倦地思维,哪怕是睡觉时,我们的眼球都在做运动。我们可以忍受24小时的长途跋涉,却无法忍受24小时一动不动的煎熬。这就是生命的运动意义。生命体的内部需要运动,而外部的运动则可以促进生命的内部运动,用一句很俗的话说,就是运动可促进身心的健康。

因此,我们不妨选择一种或几种适合自己的运动,利用业余时间锻炼身心。

现代社会的运动项目多种多样,所以有时候选择一项比较适合于自己的运动还要费一番脑筋,即使这样,精心选择也是必要的,毕竟运动受限于大家的条件:体质强弱、身高、性别等。体质较好的同学可以选择那些对抗性强、需要耐力的运动项目,比如足球、篮球、排球、长跑、网球等;体质较弱但是身体灵巧、柔韧性比较好的同学可以选择那些技巧性比较强的项目,比如说乒乓球、羽毛球、体操等。当然还可以根据自己身体的不足选择一些可以弥补的运动项目。总之一点,不能跟着感觉走,要量身定做自己的运动项目。

此外,运动还与人的气质性格有关,通过运动也可以弥补一些相应的缺陷:

1胆怯型

有的同学天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。

2急躁型

要克服这类缺陷的同学可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。

3紧张型

这些同学要克服性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给学习带来好处。

4孤僻型

这类同学应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变孤僻性格。

5多疑型

这种性格的同学可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

除了依据自己的气质性格选择运动外,还要根据自己的情况合理安排锻炼时间。锻炼的前提是不耽误学习,

在此前提下,你可以根据自己的生物钟和作息表合理安排运动时间。下午

慢跑两圈、睡前几个仰卧起坐、周末滑板比赛……都是不错的选择。

另外,体育锻炼只有持之以恒,才会有效

果,也只有持之以恒,才能形成锻炼的习惯。如果发现每天坚持跑上几

圈很难,不妨从原地跳绳开始,或者坚持跑上一圈,慢慢地再去调整运

动量。

如果你觉得每次都围着一个光秃秃的操场跑,单调无聊,影响坚持锻炼的情绪,不妨找一个公园之类的地方,不仅能锻炼身体,还能欣赏美景,自得其乐。如果条件允许,还可以带上随身听,一边锻炼身体一边听音乐,也是一个不错的选择,不过这时要注意安全,不要在马路上听着音乐跑步。还有,最好和自己的朋友一起锻炼身体,这样两个人可以相互照应,相互鼓励,也可以保证长久的坚持。

要使自己的运动更科学,还有其他需要注意的问题:

1运动时的着装穿戴要适当

比如慢跑时最好选择透气佳、弹性好、具有缓冲作用的鞋底垫和有内衬的慢跑鞋,必要时使用护膝,这样可以有效地保护膝关节和脚踝;衣服最好穿轻便宽松的运动衣或T恤,尤其是在夏天不要穿牛仔之类的紧身衣,这样不利于运动过程中产生的热量散发出去,容易造成中暑;冬天则不应因为要运动而穿得过于单薄,否则容易因为运动之后温度迅速降低而引起感冒。

2选择合适的运动时间

夏天温度在37℃以上时或冬天温度太低时都不易做运动。在一天中,如果是早上做运动不要过早,耐心等到太阳升起,这是因为在太阳未升起之前,大量的可吸入颗粒物都会随着水汽悬浮在贴近地面的低空,在大量运动时吸入身体;而太阳升起之后,不仅颗粒会随着水汽蒸发到高空,而且太阳光中的紫外线会杀死大量有害病菌,这时的空气就会相对清新。下午也是一个不错的运动时间,这不仅因为下午的空气相对较清新,而且下午运动也有利于提高晚上的睡眠质量。

3选择合适的运动场所

在马路上练长跑从科学的角度来说绝不是一个好主意,马路上不仅比较危险,而且车辆走过之后留下的垃圾空气大量集结在身边。一般说来,公园、草地和专用的运动场都是比较好的运动场地,这些地方空气清新,而且地面较柔软,有利于在运动时使身体免受剧烈撞击。但是,要注意不要独自一人到人比较少的地方去运动,尤其是女生。

4忌空腹和饭后立即运动

许多同学都喜欢空腹运动,尤其是在早上,这实在不是一个好主意,因为早上已经离晚餐8小时甚至更多,这时腹中已空,热量不足,再加上运动时体力的大量消耗,会使脑供血不足,很容易让人产生不舒服的感觉,比较常见的症状就是头晕,严重的还会感到心慌、腿软、站立不稳等。尽管中学生精力充沛,但是也不要拿自己的青春赌明天。饭后立即做剧烈运动也是一种不合理的运动方式,这是因为进餐不久需要大量的血液来供应消化系统,这使运动系统尤其是肌肉组织的供血量就会相对不足,不仅会影响食物的消化,还会引起抽筋等不良反应。

运动是生命的源泉,为了自己的身心健康,学业的进步,赶紧选择一项或几项适合自己的运动吧,但一定要坚持,这样才能有效果。

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