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第19章 把完善自己“提上日程”(3)

所以,当我们在追求目标的时候,一定要全身心地投入,不要因为在追求的过程当中出现的一些“细枝末节”和生活当中的琐事而影响了自己的追求进度和追求动力,如果,你在中途因为琐事的影响而停下了你追求的脚步,那很有可能,你的目标就会“破产”,而你之前所做的一切努力都会变得毫无意义。那我们要如何做才能让目标及早实现呢?答案是“切割”目标。“切割”目标?听起来好像是有一点抽象。其实,这很容易理解。“切割”也就是把一个大目标分成许多的小目标,然后再按照实施的步骤排列起来依次完成,这样可以做得更快更好。那要怎么做呢?

从现在开始,你把第一个“小目标”当做“大目标”看待,直到完成为止,与此无关的统统放在一边,全力以赴对付第一个“小目标”。当然,在执行第一个目标时,要预先考虑挡在前面的障碍。这样会使你拟订适当的计划来克服障碍,直到完成为止。达到第一个“小目标”之后,就准备全力以赴对付第二个“小目标”,这时,这个“小目标”已经变成了你的“大目标”。依次类推。达到目标,这是一件非常艰辛的工作。一且你决定了你人生的目标后,为达成目标就需设定计划。正如建造房子一样,先由建筑设计师绘出一幅蓝图,再交由建筑队建造。在蓝图上,就像家中的各个摆设一样都要清楚地画出,一切都要设计得井然有序。为了达到目标,就要像深谋远虑的将军一样,时常根据战局改变战略。如果此项计划无法进行,就须由另一项计划替代。但是一定要牢记:我们可沿着成功之路改变计划,但不要轻易改变目标。

具体说来,你可以按照下面几个步骤来进行。

1.将你理想中尊崇的形象具体化,想象出你的偶像的各个具体方面,包括身高、体重、气质、容貌、表情、举止和服饰,想象得越具体越好。

最好是现实中的人,包括你并未见过面的名人。

2.如果你对所敬慕的人的形象非常熟识,又希望能像他一样,那你就得仔细分析一下,自己和他在哪方面存在着距离。请从各个不同的侧面来分析,如能力、气质、勇敢程度、果断性、自主性、创造性等。

3.将自己理想中的模型赋予人格。请记住你是可塑的,并反复告诫自己能够通过渴望所追求的人格和行为,选择自己的人生模式。

4.现在,请描绘出一个健全的人物肖像。他有着健壮的肺叶和心脏,并感觉到心脏在有力地搏动,奔腾的血液漾溢于全身上下……这是由你的精神振奋而带来的身心健康。

5.这位理想中的人物英姿勃发、气度不凡,为你所向往。

6.想象你自己就是这位理想中的人物,想象你获取了成功。赢得了别人的尊重与称赞,想象你因为开始了一种新的生活,因而感到无比的幸福与快乐。

7.在生活中,让自己正处在最符合自己的位置,正在履行那位想象中的人的职责,你会感到自己既是那个人,也是扮演那个人的角色。

8.渐渐地,你做得与你想象的一样好,你有了全新的感觉、经验和行为方式,这一切又给你带来了新的动力和方向,使你和你心目中的偶像慢慢地融为一体,从而向着你的理想目标不断地迈进。

试做自己的“情绪管理师”

心理学上有一个效应叫“巴纳姆效应”,它是让一群人做一份人格检查表,然后把两份表给受试者,一份是他本人的测试情况,一份是大家测试的平均情况,出人意料的是,多数人都会选择后者作为对自己最准确的描述。心理学专家们就把这个倾向称为“巴纳姆效应”。在这一点上,女人通常比男人表现得更为明显。这就是为什么会有那么多的女十生热衷于心理测试、塔罗牌游戏,以及天桥路边的算命占卜等的原因。这也反映了一个现象:女人通常不太会控制自己的情绪。这也是女人难懂善变的主要原因。

拿破仑·希尔曾说过:自制是人类最难得的美德,成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时,不能遏制怒火,使周围的合作者望而却步;消沉时,放纵自己的萎靡,把稍纵即逝的机会白白浪费。比如,如果一个人早上起来心情很好,尽管一整天下来,工作繁重、生活琐碎,他的这一天也会过得很开心。反之,如果情绪不佳,即使有再欢快的事情发生,他也会觉得无聊透顶。好情绪就像“发电机”,它可以源源不断地输送快乐,让我们满怀信心地过好每一天。所以,我们就要学会做“情绪的主人”,做自己的情绪管理师,这样我们才会离成功越来越近。

可一个人都不可能永远处在好情绪当中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。这并不是说我们要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明,“压抑”并不能改变消极的情绪,反而会使它们在内心深处不断沉积。而当它们积累到一定程度的时候,它们往往会以破坏性的方式爆发出来,进而给自己和他人造成伤害。比如生活中就存在这样的人,平时轻易不发火,一发火就足以震惊周围所有的人。这对我们女性来说,不但是一种伤害心理的行为,有时还会给自己的人际关系造成危害。那我们要怎样来调整和控制自己的情绪呢?

当你感到自己的情绪开始消沉或者沮丧的时候,你可以深呼吸几次,更深、更慢、更有规律的呼吸,能帮助你控制恐慌感,改善情绪。

你也可以用转移注意力的方法来改变它,比如出去散散步、听听音乐,打打球、或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种“治疗”的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。

另外,你也可以写写日记,或者拨通一下心理咨询的热线,让自己的坏情绪宣泄而出,这样也能很好地调节控制你的情绪。

如果你的情绪是因为别人的过错引起的,那你可以试着去原谅对方。可能原谅对方对有些人来说比较困难,但是,这是最好的恢复你心灵平静的办法。愤怒、憎恨、失望的感觉只会彻底毁了你。你可以在内心里默默地重复说:“我原谅你。”被原谅的人不必出现,甚至不必知道你的原谅。原谅他人是你送给自己的礼物,是为了得到心灵的安宁。

或者这种方法也不错。情绪不好的时候,去贴近大自然,到宁静的地方去呼吸一下大自然的气息。

忽视健康等于降低美丽资本

对于一个人来说,健康意味着什么?曾在一本健康杂志上看到过这样一段话:健康是“1”,幸福、成就、事业、金钱等,都是后面的“0”,“1”后面的“0”越多证明您这一生越有意义,但是,假如这个最前面的“1”过早倒下了,“0”怎么还能多起来呢?而且,假如这个最前面的“1”真的倒下了,“0”再多又有什么意义呢?

这个比喻形象地说明了健康对我们的重要性。拥有了健康,我们的生活才能称得上是有质量,有幸福感。但是,在现实生活当中,很多人都忽视了健康问题。尤其是我们年轻女性,仗着自己身体素质好,就尽情地挥霍青春,其实,就像我们使用信用卡消费一样,一时尽情地挥霍就等于提前的透支。到最后,尽情挥霍的,会需要用更多的代价才能换来健康,有的则是永远与健康无缘了。

全球的经济学家都在算一本账:健康与经济之间关系的账,简称健康经济学。大家知道,一个不健康或生病的人会少创造财富,而且生病本身的花费,现在成了一个全球性的巨大包袱。

那么,这本账是怎样算的呢?

花费1元钱的保健+8元钱的治疗=100元的抢救费用。

其实这个道理很简单,一般人都知道,就像一部新买的自行车,用的时候,如果你爱惜点,经常保养一下,检查一下,就不大会坏了,这个保养费用只要1元。有的人,用了以后就不管了,让它淋雨生锈,等骑不了了才去修理店修一下,这个修理费是多少呢?8元。还有人车子骑不动了还硬骑,直到最后哪个地方扭曲变形了或干脆断了才送进修理店,重要零件可能只好换了,这个费用是多少?100元。

预防机器出大问题,最好的方法就是保养与检查双管齐下。我们的身体就跟机器一样,需要细心的保养和及时的检查。而一般情况下,很多人都是等到疾病的症状出现才会想到要去咨询医生,其实,到那个时候,疾病已经发展到了临床期。很浅显的一个道理:大部分的慢性疾病,若在临床期之前发现,并及早地治疗,治疗效果会远比症状显现后才治疗要好,而且康复几率也比较高。假若疾病到临床期才发现,所花费的时间与精力就会相对地增加,而且治愈率较低。

定期健康检查,化被动看病为主动检查,化消极治病为积极防病。

凡事未雨绸缪总归是好的。对于定期检查,医疗专家认为,就是要每隔一定的时间体检一次,其长短可视不同情况而有所不同。年轻人可以一年查一次,而中老年人最好半年体检一次。当然,定期体检要因人而异,根据检查追踪的项目而定。

必又左旅定期务句已后鄉喹健急務?音呢?

女人们应该定期给自己做哪些健康检查呢?

1.妇科检查(每年做一次)

做宫颈涂片检查,防止由人乳头瘤病毒(HPV)引起的宫颈癌。其次是盆腔检查、乳房检查及腋下、锁骨上等部位的淋巴结检查。

2.乳房的自我检查(每月做一次)

每个女人都应该养成良好的自查习惯,熟悉你自己乳房的正常形态及触摸时的感觉,一旦有异常就应引起警觉。检查的最佳时机是月经结束后,这个时候,乳房较软,而且没有肿胀感,有利于获得敏感的触觉。在洗浴时自检最好:皮肤被皂液湿润后,有助于手指在乳房表面平滑移动。

3.乳房的X线透视拍片

如果你的母亲或姐妹没有乳腺癌,一般无须进行这项检查。

4.全面体检(每5年做一次)

年轻女性一般不易得病,不过,每隔5年做一次全面体检还是有必要的。在体检过程中,医生会详细询问个人病史、相关的家族病史以及个人生活习惯方面的一些问题,然后抽血化验。此外,还应该做葡萄糖耐量试验,肝、脾脏触诊检查,以及展液化验、血色素化验等。这些检查的目的都是排除那些没有自觉症状的疾病。

5.皮肤癌的自查(每年做一次)

先对着落地式穿衣镜检查身体的正面,然后背对着衣镜,手持另一面镜子,依次观查肩、背、臂部及双腿的后侧面。另外,不要忽略双足的检查。凡看到直径超过6毫米(约一支铅笔粗细)的痣或痣表面呈凹凸不平状,应去确诊。皮肤原有的色素区域变大或颜色加深,也是危险信号,应该引起重视。

6.皮肤癌检查(25岁以后每年做一次)

即使仅仅在童年时被阳光晒过,亦可能发生黑色素癌。如这时候发现异常,只需做个小手术。因此,对全身的痣或色素斑做一次专业检查很有必要。

7.牙科检查(每半年进行一次)

应当坚持每半年去看一次牙医,清除牙斑、牙石,防止牙床疾病。孕期或服用避孕药的女士因血液中雌激素水平较高,更要常去看牙医。

8.量血压(每两年一次)

高血压并非老年人的专利,收缩压(高压)超过140毫米汞柱或者舒张压(低压)超过90毫米汞柱就应采取对策:节食、运动和服药控制都是不错的方式。不过药物控制需要遵循医嘱。

9.视力检查(每2年至3年进行一次)

别以为你的视力达标,很多影响视力的疾患是无声无息缓慢发生的,一般没有明显的感觉或痛苦。如果有糖尿病、高血压或有青光眼的家族史,或者工作用眼较多(如长时间面对计算机屏幕),那发生眼疾从而影响视力的危险性要远大于常人。所以,我们也应该定期由眼科医生进行详细而规范的检查以及早发现异常,采取有效的措施,来保护我们脆弱的眼睛。

10.免疫接种

主要有两类疫苗。第一类是预防白喉和破伤风的细菌疫苗(中国习惯上是将白喉、破伤风、百日咳3种疫苗混合在一起),初次接种是在小学或中学时,到23岁至25岁时应再进行一次增强接种。第二类是麻疹、风疹、腿腺炎病毒疫苗,成年人的麻疹感染会危及生命,风疹感染则往往会造成流产或畸形。

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