2、早晨爬楼梯上班。只要晚上休息得好，早晨的精神是一天中最好的。很多老年人喜欢喜欢在清晨去公园早锻炼，对于忙碌的上班族而言，早上能多睡10分钟也是一种福气。早上趁精力充沛的时候，爬楼梯就相当于你的早锻炼了。
3、起床前的床上伸展运动。每天早晨被闹钟惊醒，有多少人是一骨碌就爬起来了呢？利用赖床时间，伸展一下胳膊，以仰卧起床的姿势坐起来，每天比前天多做一个仰卧起坐，直至你可以一次做满1分钟40个为止。你就不用为你日渐凸起的小腹担忧了。
4、原地小跑步。上班时坐在电脑前时间过长累得慌，利用喝水的间隙，只需要很小的空间，原地小跑5-10分钟，就会发现困顿和疲倦都消失了。
5、喝水也是一种运动。这里喝的水是指开水和矿泉水，而不是高热量的饮料，每天至少喝2升水，起床后、早餐前、上午、午餐前、下午、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢地喝，促进身体的新陈代谢，也减轻肠胃的负担。
6、打扫卫生也运动。现在不少人的家务都是家政公司代劳的，有一些人，宁愿花钱去健身房，也不愿意给自己的房间拖拖地。其实拖地是一种一举多得的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以把房间弄干净。但千万不要急躁，动作大些，稍微慢些，自己轻松锻炼了身体，也打扫了卫生。
【减压锦囊计】 赶上“轻体育”风尚潮
现在日益流行一种被称为“轻体育”的健身运动，又被称为“轻松体育”和“快活体育”，是大众体育中极为受欢迎的一种形式。因为“轻体育”运动形式灵活多样，运动强度小，只要是自己愿意运动谁都可以加入，并且也不需要花费金钱，是如今的老百姓十分喜爱的一种健身方式。
“轻体育”是一种有效释放身体内的内啡肽的一种运动形式，这种物质是众所周知的可以使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨的有效快乐剂，对于缓解人们的心理压力，增添生活的情趣有显著的效果。可以说，“轻体育”是一种老少咸宜的运动和健身方式。
什么样的形式可以称为“轻体育”呢？因为其没有形式的拘泥，也不要求时间，而且主要是达到身心愉快的目的。如：定量步行、爬楼梯、登山、慢跑、跳舞、瑜伽、太极、气功、打网球等等，只要是可以让你轻松愉快的运动形式都可以当做“轻体育”的锻炼项目。时间的安排完全按照自己的意愿，以体能消耗少为最佳状态，运动时也不必为动作技巧等费尽心思，也没有目标限制。
这种“轻体育”其实重在怡情养性，陶冶情操，让自己通过一些简单的运动方式实现身心共愉快。因为它的自由自在，无拘无束，人们从事“轻体育”的热情是愈发地高涨，每个人都可以参与，每个人都可以身心快乐。
大自然也是间疗养院
（这节文字描述很多，但实用性不足。人们都知道大自然很好，不需要一而再地强调了，他们需要的是，在书中看到怎样去和大自然亲近。请在后面添加小栏目，增强实用性。比如“适宜都市人的大自然场所”，湖边海边森林等不同环境分别会对人有何好处；亲近大自然中要做什么安全措施，注意哪些事宜等）
有一个东方传说，讲的是有个大力神，他的力量是大地赋予的，一旦他的双脚离开了站立的地面他就变得一点力气都没有了。其实我们也一样，大自然赐予了我们一切，也赋予了我们灵性，只有回归到大自然的怀抱当中，才能真正地让身心都得到放松。
“久在樊笼里，不得返自然。”长期生活在都市里，不妨趁周末休息的时候到郊外走走，张开双臂，大口得呼吸。大自然像一个母亲一样丝毫不会吝惜她的所有，毫无保留地奉献出她的一切供人们享用。
白天无休止的工作，将身体束缚在钢筋水泥混凝土结构中，我们的内心常常因为疲惫而渴慕新鲜的空气，自在的心情。内心深处常常不由自主地发出对于大自然的呼唤，想远离这喧嚣的城市，远离这令人窒息的空气，一片绿叶有时就能让我们欣喜若狂。这是因为，人类来自大自然，大自然孕育了我们，因而每当我们觉得无法忍受这城市的空虚和寂寞之时，内心对于大自然的呼唤会异常的强烈。究其本源，在于我们的身体和气息与大自然息息相关。
罗素曾说：“我们的生命是大地生命的一部分，就像所有动植物一样，我们也从大地上吸取营养。”大自然的广袤无边，会让你的胸怀变得宽广。她的一草一木似乎都具有灵性，可以抚慰你受伤的灵魂。也正是出于这样的原因，许多人喜欢在繁忙之余的假期，去旅游。
【减压ABC】都市人的大自然亲近法则
1、感受都市的林荫道。
走在绿树成荫的大道上，听着树叶被风吹着飒飒地响，偶尔还能聆听到林子里传来悦耳的鸟声，是那样的清脆婉转动人。
许多生活小区的林荫道，还有许多校园的林荫道都是都市人的首选。在工作累极了的时侯，林荫道里郁郁葱葱的树木就能带给人最大的安慰。
2、亲近公园里的鸟语花香。
公园就是现代人亲近自然景色最直接的地方，许多老年人喜欢在公园里悠闲地度过。找个天气晴好的下去，一个人走进公园，感受一下宁静的美好。
公园虽然是人为构造的一个自然场所，但自然的气息仍然环绕在人们身边，人文气息与自然景观的结合，让烦乱的心灵得到片刻的安慰，赶走身上的压力。
3、近郊游历的乐趣
带好自己的郊游工具，在周末选择一处都市的近郊，远离城市的喧嚣，释放压力，无疑是现代人亲近自然的很好的选择。也不像远游，要花费很多时间和金钱。
大自然就是有这诸般奇妙之处，用它的一花一草一树一木消除我们胸中的块垒，让我们工作的疲累随着溪水洗去，也让我们的心灵变得更加明澈。有位智者说：“安静地看一瓢水，可以听到它演示的清净义，请汲来柔润自己的心田；细致地看一朵花，可以听到它宣说的庄严义，请掬来美化自己的生命。”
还有不远处雾气缭绕的群山，虽然也不常常都是那么的雄伟壮阔，但它的伟岸和坚韧都会触动你内心的意志，从它们身上可以得到有关坚定的信息。如果不远处还有流水，那更是惬意了。靠近它，聆听一下水流撞击石头发出的声音，自然的神奇力量就会在许多微小的瞬间让你感动。
路旁许多不知名的植物，参差不齐，也许还会长出一些叫不出名字的小花，它们不被人注意，但仍肆意地开放，它们没有绚丽的色泽，但仍然得到了自然的垂爱。自然界中的许多不知名的小植物，也许就能让你引发联想，鼓舞你生存的勇气，让你更加坚定地走着以后的路。
最原初的地方，往往能让我们体会到生命的生生不息，就像我们脚下的路，不管多坎坷，也要有勇气走下去。
4、感受名山大川的极品魅力
许多长假，为何不出去游乐一番呢？旅游中的名山大川常常是众多游客的首选，这些大自然的杰作让人惊叹她惊人的创造力。当我们游访这些名山大川的时候，我们会被大自然的奇观所深深地吸引，从而不自主地会忽视掉日常生活中琐碎的烦恼，那些琐碎的东西在大自然的博大的胸怀的映照下，简直不值得一提。而当我们回归到正常的生活中去时，这些寻访的感觉还深深印在我们的心底，启迪我们的心智，帮助我们以宽广的胸怀去接纳这些微不足道的小事。因为大自然毫无抱怨地无私地接纳了我们的一切，好的和坏的，为什么我们就不能接纳身边的一切呢？
【减压禁忌站】郊游应该注意的细碎小节
1、要准备充足的食品和饮用水；
2、准备一些常用的治疗感冒、外伤、中暑的药品；
3、不要随便采摘、食用蘑菇、野菜和野果，以免发生食物中毒；
4、要穿运动鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋长途行走脚容易磨泡；
5、晚上注意充分休息，以保证有充足的精力参加活动。
不管你内心会有什么样的声音，大自然都会是一个最好的聆听者。有时候也不需要你的精心策划，找个周末，约几个好友或者独自骑着自行车就可以去郊外感受一下大自然带来你的纯净。在绿色的世界中，不仅仅可以让你的眼睛明澈，也可以使你心灵上的尘垢一扫而光。即便你不喜欢沉默，可以放声歌唱，肆意玩耍，将不愉快的事和沉重的压力都抛在脑后，相信大自然这个世界上最好的疗养院可以让你身心愉快！
抒发内心世界，沟通也是一味抗压良药
一把坚实的大锁挂在门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法把它撬开。钥匙来了，把他瘦小的身子钻进锁孔，大锁“啪”地一声就打开了。铁杆奇怪地问：“你为何这么容易就把它打开了呢？”钥匙说：“因为我最了解他的心。”
与人沟通，把心理的痛苦和难处倾诉出去，找到解压的钥匙不是难事。
信任对方，为自己打开一扇沟通的大门
人与人之间缺乏信任，必定处处设防，而误会就常常因为彼此之间的不信任变得更加严重。父母与孩子之间的“代沟”就是因为缺乏沟通和了解造成的。孩子们有年轻一代的新颖的想法和永不懈怠的前进的动力，而父母在经历过人世间的沧桑与浮沉之后希望能做自己的孩子的庇护者。出发的动机都是好的，可是为什么还是会有那么多离家出走或者行为不良的青少年让坐父母的为难和担忧呢？父母与孩子之间彼此缺乏信任是最根本的问题。
夫妻之间也会往往因为缺乏信任而使婚姻破裂。妻子经常捕风捉影，怀疑丈夫有婚外恋，而丈夫呢，觉得自己受到了莫大的委屈和羞辱，两个人从频繁的争执到最后消耗掉夫妻之间的情感，可能花不了多长时间。缺乏信任，彼此谁都不愿意向对方倾吐心事，渐渐地，朋友也会变成陌生人，亲人也会逐渐疏远。
信任对方有那么的困难么？事实上并非如此。现在社会虽然有许多意想不到的邪恶缭绕在周围，可是亲人和朋友是你身边最值得信任的人，这一点应该是毋庸置疑的。这些闷在心里不想说的话，到最后变成了双方解不开的谜团。怀揣着这些解不开的谜团，心里怎么会轻松。工作上的压力加上生活中的谜团，相当于给人上了一道精神的枷锁，钥匙就在自己手中。
说出来，是痛苦也罢
沉默是金这个道理并不是在任何情况下都奏效的，人人都会有心里憋得慌的时候。借酒浇愁是最愚蠢的做法，酒醒之后愁还是愁。我们压在心底的并非都是珍贵的记忆，很多时候，因为是痛苦的，而拒绝倾诉。
那些不愿触碰的伤痕在心里慢慢结了疤，会留下深深的印迹。一朝被蛇咬十年怕井绳，当再一次与内心的痛苦狭路相逢的时候，痛苦依旧是痛苦。
这些痛苦的记忆在岁月的沉淀中慢慢称为心灵上的尘垢，让自己陷入一种沉重的生存状态之中。让心灵摆脱各种无形的压力的压迫，可以轻松愉快地品味生活的美好，那就把积压在心中的痛苦说出来吧。
朋友和家人往往是你最忠实的聆听者，如果你觉得这样会让关心你的人更加地担心你，还有一种不错的抒发内心的方式，就是时下流行的写博客，把内心的痛苦用文字表达出来。在与他人或者自己的沟通过程中，那些沉寂已久的压抑内心的重负自然会随着你的抒发而慢慢得被卸下。
不要害羞，没有人会笑话你
遇到一些尴尬的事情，大家都习惯于把它藏在心里，不愿意向人吐露半点，以免引起别人的嘲笑。久而久之，这些令人尴尬的小问题也会让你感觉到压抑。
曾经有一个朋友，说话时间一场就会出现轻微口吃的毛病，每次遇到大家聚会聊天的时候，怕别人嘲笑就躲得远远的，或者一声不吭。长期下来，在单位里成为了很不受欢迎的一个人。但这个人又是一个十分热心和善良的人，对任何人都没有恶意，常常乐意帮助别人完成过重的工作。但是，不明就里的大家仍然对他心存芥蒂。这使他感觉到自己的人际关系上的危机而惴惴不安，但他仍然很努力地帮大家干活。
可是，聊天聚会是同事之间为了联络感情的一种方式，许多同事都乐于参与。这位朋友其实心里也很想参加，可是就是怕说话时间一长暴露了自己口吃的毛病。终于有一次，他实在忍不住了，悄悄告诉一个经常参加聚会的同事自己的问题。后来，大家又开始热情地邀请他加入了，每逢在谈话中他出现口吃的时候，大家都微笑地等待他说完，然后继续聊天，谁也没有因此而嘲笑他。
自此以后，这位朋友就再也不用为公司里的人际交往而苦恼了。同事们都很和善，自己也融入其中，一起加班都是件十分愉快的事情。
著名的小说家司汤达说：“向随便什么人征求意见，叙述自己的痛苦，这会是一种幸福。可以跟穿越炎热沙漠的不幸者，从天上接到一滴凉水时的幸福相比。”的确如此，释放自己内心压力的最直接的办法就是将内心的挣扎说出来，与他人沟通，可以及时化解自己心中的郁结。
享受神奇音乐，悦心养生双受益
轻柔悦耳的音乐使人感到明朗，激发人们对美好事物的追求的愿望。优美动听的音乐，能有效地刺激人体的神经系统，调节人体各方面的生理功能，促进人体内有益于健康的物质的分泌。幼儿常听音乐还能促进智力的发展，而老年人常听音乐，不仅能延缓大脑的衰老，还能促进记忆力的恢复。
在医学界，有人曾在一些患有情绪性高血压的病人身上做试验。让他们聆听巴赫的b小调小提琴协奏曲，患者在听了那悠扬美妙的乐曲之后，血压可以下降10-20毫米汞柱。现在时常上还出售一种能播放催眠曲的音乐枕头，用来治疗失眠症，使失眠者很快可以进入梦乡。
适用音乐进行心理治疗，必须得结合个人的兴趣爱好、身体状况和当时的情绪状态来选择音乐的类型。曲调较为圆润，节奏舒缓轻柔的音乐较为适合紧张工作之余，想减缓疲劳的人们。而铿锵有力，雄奇高亢的音乐对于精神萎靡不振、工作效率低下的人有激发意志，振作精神的效果。
记得还在上个世纪90年代的时候，残疾歌手郑智化用他的歌声激励了许许多多的人勇敢地走上了奋发自强的道路。在这个世纪最惨痛的自然灾害面前，许多歌曲传唱了下来，发动全国人民向灾区奉献自己的一份力量。音乐就是有这样的神奇力量，它能够将众多人心凝聚在一起，也能在深夜抚慰许许多多的个人疲惫不堪的心灵。
清晨起来，听一些很有振奋力的音乐，可以增加一天开始时身体的应激度，有利于将自己投入到紧张的工作中去；而傍晚归家，闭目凝神的时候，听一些悠扬的乐曲，可以减缓一天的疲劳，改善心情，享受一个美好的夜晚。
【减压ABC】减压音乐，对症下药很重要
1、轻音乐，解决案头烦恼
许多从事案头工作的人，可以尝试着听一些抒情的轻音乐，不仅可以促进想象力的生成，刺激脑细胞产生灵感，也能放松心情，提高写作效率。
2、K歌，压力在音乐中释放
