首先，是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。最后一点，也是日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。
1．要加强修养，遇事泰然处之
要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。
2．要合理安排生活，培养多种兴趣
人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
3．尽力寻找情绪体验的机会
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。
4．保护心理宁静
面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳行动方案，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。
5．适当变换环境
一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
6．正确认识自己与社会的关系
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。
做情绪的主人，做成功的主宰
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱，“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出相关书籍逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。
其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的女孩，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的积郁，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。
可以转移情绪的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，会有利于情绪的及时稳定。
情绪的转移关键是要主动及时。不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。
做一做情绪类型测试题
保持稳定的情绪非常重要。这要求你必须认清自己情绪的类型并进行相应的调控。那么你的情绪到底是什么类型呢？不妨来做个自测：下列有30个问题，请你根据实际情况选择答案。
【题目】
1．如果要你选择，你更愿意：
Ａ．独自工作
Ｂ．和一些人一起工作
Ｃ．和许多人一道工作，亲密接触
2．当你为解闷而读书时，你喜欢：
Ａ．内容真实的书：史书、秘闻、传记及纪实文学
Ｂ．半真半假的读物，如历史小说或带有社会背景细节的小说
Ｃ．幻想读物，如浪漫或荒诞小说
3．你如何看待恐怖影片：
Ａ．不能忍受
Ｂ．害怕
Ｃ．很喜欢
4．下面哪种情况最符合你：
Ａ．对他人的事很少关心
Ｂ．对熟人的生活关心
Ｃ．对别人的生活细节很有兴趣，而且爱听有的新闻
5．在你去外地时，你会：
Ａ．陶醉于自然风光
Ｂ．为远方亲友的平安感到高兴
Ｃ．希望去更多的地方
6．你看电影时经常要流泪吗？
Ａ．从不
Ｂ．有时
Ｃ．经常
7．遇见朋友时，你通常：
Ａ．点头问好
Ｂ．微笑，握手和问候
Ｃ．拥抱他们
8．如果在车上有陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样？
Ａ．拒绝他
Ｂ．感兴趣
Ｃ．表现出你的认同
9．你是否想过给报纸的问题专栏投稿？
Ａ．绝对不想
Ｂ．有可能想
Ｃ．想过
10．如果在一次工作会议中被问及私人问题，你会：
Ａ．平静地说出你认为适当的话
Ｂ．虽然不快，但还是回答
Ｃ．感到不快和气愤，拒绝回答
11．你在咖啡店里要了杯咖啡，这时你发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会：
Ａ．移开你的座位
Ｂ．问她是否需要帮助
Ｃ．想说些安慰的话，但却羞于启口
12．你在一对夫妇家参加了聚餐之后，他们夫妻俩发生了激烈的争吵，你会：
Ａ．赶快离开
Ｂ．尽力为他们排解
Ｃ．觉得不快但却无能为力
13．你什么时候会送朋友礼物？
Ａ．在你觉得愧疚时或忽视了他们时
Ｂ．仅仅在圣诞节和生日
Ｃ．全凭感情，只要你感到对他们特别亲切就送
14．某个你刚认识的人对你说了些恭维话，你会：
Ａ．感到窘迫
Ｂ．谨慎地观察他或她
Ｃ．非常喜欢听，并开始喜欢他或她
15．如果你因为在家里不顺心而带着不快的情绪去上班，你会：
Ａ．工作起来，把烦恼丢在一边
Ｂ．尽力想理智些，可是却压不住地发脾气
Ｃ．继续不快，并显露出来
16．你生活里的一个重要关系破裂了，你会：
Ａ．感到伤心，但尽可能正常地继续你的生活
Ｂ．至少在短时间内感到痛心
Ｃ．耸耸肩摆脱忧伤之情
17．你家里闯进一只迷路的小猫，你会：
Ａ．扔出去
Ｂ．收养并照顾它
Ｃ．想给它找个主人，找不到时，便把它无痛苦地弄死
18．你是否因内疚或后悔而痛苦？
Ａ．不，我从来不后悔
Ｂ．偶尔是这样
Ｃ．是的，甚至为了很久以前的事
19．当你必须同一个显然很羞怯或紧张的人谈话时，你会：
Ａ．稍微有点生气
Ｂ．感到不安，多少也受到他的影响
Ｃ．觉得有意思，并且逗他讲话
20．你喜欢多大的孩子？
Ａ．在他们能与你谈话，并且形成了自己的个性时
Ｂ．在他们长大了的时候
Ｃ．在他们小的时候，而且有点可怜巴巴
21．你的偶配抱怨你花在工作上的时间太多了，你会：
Ａ．解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍像以前那样去做
Ｂ．对两方面的要求感到矛盾，试图使两方都令人满意
Ｃ．试图把时间更多地花在家庭上
22．在一次特别好的剧场演出看完之后，你会：
Ａ．加入鼓掌，可是觉得很不自在
Ｂ．勉强地鼓掌
Ｃ．用力鼓掌
23．当你拿到一份母校出的刊物时，你会：
Ａ．还没有看就丢进了垃圾桶
Ｂ．仔细阅读，并保存起来
Ｃ．扔掉之前通读一遍
24．你在马路对面看到一个熟人，你会：
Ａ．走开
Ｂ．招手，如果没反应，便走开
Ｃ．穿过马路和他问好
25．你听说一位朋友误解了你的行为，并且在生你的气，你会：
Ａ．让他自己清醒过来
Ｂ．等待一个比较自然的时机与他联系，但对误解的事不说什么
Ｃ．尽快和他联系，做出解释
26．你怎样处置不喜欢的礼物？
Ａ．把它们藏起来，仅仅是赠送者来的时候才摆出来
Ｂ．热情地保存起来
Ｃ．马上扔掉
27．你对示威游行、爱国主义活动、宗教仪式的态度如何？
Ａ．冷淡
Ｂ．使你窘迫
Ｃ．感动得流泪
28．你有没有毫无理由地觉得害怕？
Ａ．从不
Ｂ．偶尔
Ｃ．经常
29．哪种情况与你最相符？
Ａ．感情没什么要紧，结局才是重要的
Ｂ．我十分留心自己的感情
Ｃ．我总是凭感情办事
30．对于信件或纪念品，你会：
Ａ．刚收到时便无情地扔掉
Ｂ．两年清理一次
Ｃ．保存多年
【评分方法】
各题，选Ａ得1分，选Ｂ得2分，选Ｃ得3分；各题得分累计得总分。
【得分评价】
（1）如果你总得分在30～50分之间，说明你的情绪类型是理智型。很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反应，而且可能会落得个“冷血动物”的名声。建议你学会自我松弛。
（2）如果得分在51～69分之间，你属于平衡型情绪。你会时而感情用事，时而十分克制，即使在很恶劣的环境下握起了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥帖。
（3）如果得分在70～90分之间，你属于冲动型情绪。你是个非常重感情的人。如果是女人，一定是个泪人；如果是男人，可能非常随和，但好强，且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱情纠纷，又不听别人的劝解，因此麻烦百出。在此建议你，要学会自我控制。
