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第39章 情绪心理学——驾驭自己的情绪,主宰自己的命运(5)

首先,是掌握一定的心理卫生科学知识,正确认识心理问题出现的原因;其次,是能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因和缺欠,安排好对己对人都负责任的相应措施;另外,是恰当地评价自我调节的能力,选择适当的就医方式和时机。最后一点,也是日常生活中最关键的一点,就是树立正确的人生观和处世观,拥有正常睿智的思维,避免走入心灵的误区。

1.要加强修养,遇事泰然处之

要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡,这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性,平静地接受生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上,那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

2.要合理安排生活,培养多种兴趣

人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。

3.尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶;再者要关心他人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢、离合,都是对心理的撼动,它会使人头脑清醒,心胸开阔;三是多参加公益活动,乐善好施,为子孙造福。最好是学会一门艺术,无论唱歌弹琴,写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,产生新的追求,在你的爱好之中寻找乐趣。

4.保护心理宁静

面对大量的信息,不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措,要保持心情宁静,学会吸收现代科学信息的方法,提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径,并选择一个最佳行动方案,从而减轻个人的心理负担,又能收到事半功倍之效。

5.适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,接受具有挑战性的工作、生活,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。

6.正确认识自己与社会的关系

要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待个人得失、成功与失败。这样,就可以减少心理失衡。

做情绪的主人,做成功的主宰

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但遇到具体问题就总是知难而退:“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是:“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话,这是一种严重的不良暗示,它真的可以毁灭你的意志,使你丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活:“没有人比我更倒霉了,生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱,“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大,让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度,用开放性的语气对自己坚定地说:“我一定能走出情绪的低谷,现在就让我来试一试!”这样你的自主性就会被启动,沿着它走下去就是一番崭新的天地,你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生,不会控制自己的情绪,常常和同学争吵,老师批评他没有涵养,他还不服气,甚至和老师争执,老师没有动怒而是拿出相关书籍逐字逐句解释给他听,并列举了身边大量的例子,他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识,经常提醒自己,主动调整情绪,自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难,只要掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中,你可以先学一下“情绪转移法”,即暂时避开不良刺激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的女孩,看到同学接到录取通知书时深感失落,但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中,而是幽默地告别好友:“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的积郁,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现实。

可以转移情绪的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择,如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来,尽量避免不良情绪的强烈撞击,减少心理创伤,会有利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时。不要让自己在消极情绪中沉溺太久,立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜情绪,也唯有你可以担此重任。

做一做情绪类型测试题

保持稳定的情绪非常重要。这要求你必须认清自己情绪的类型并进行相应的调控。那么你的情绪到底是什么类型呢?不妨来做个自测:下列有30个问题,请你根据实际情况选择答案。

【题目】

1.如果要你选择,你更愿意:

A.独自工作

B.和一些人一起工作

C.和许多人一道工作,亲密接触

2.当你为解闷而读书时,你喜欢:

A.内容真实的书:史书、秘闻、传记及纪实文学

B.半真半假的读物,如历史小说或带有社会背景细节的小说

C.幻想读物,如浪漫或荒诞小说

3.你如何看待恐怖影片:

A.不能忍受

B.害怕

C.很喜欢

4.下面哪种情况最符合你:

A.对他人的事很少关心

B.对熟人的生活关心

C.对别人的生活细节很有兴趣,而且爱听有的新闻

5.在你去外地时,你会:

A.陶醉于自然风光

B.为远方亲友的平安感到高兴

C.希望去更多的地方

6.你看电影时经常要流泪吗?

A.从不

B.有时

C.经常

7.遇见朋友时,你通常:

A.点头问好

B.微笑,握手和问候

C.拥抱他们

8.如果在车上有陌生人要你听他讲自己的经历,你会怎样?

A.拒绝他

B.感兴趣

C.表现出你的认同

9.你是否想过给报纸的问题专栏投稿?

A.绝对不想

B.有可能想

C.想过

10.如果在一次工作会议中被问及私人问题,你会:

A.平静地说出你认为适当的话

B.虽然不快,但还是回答

C.感到不快和气愤,拒绝回答

11.你在咖啡店里要了杯咖啡,这时你发现邻座有一位姑娘在哭泣,你会:

A.移开你的座位

B.问她是否需要帮助

C.想说些安慰的话,但却羞于启口

12.你在一对夫妇家参加了聚餐之后,他们夫妻俩发生了激烈的争吵,你会:

A.赶快离开

B.尽力为他们排解

C.觉得不快但却无能为力

13.你什么时候会送朋友礼物?

A.在你觉得愧疚时或忽视了他们时

B.仅仅在圣诞节和生日

C.全凭感情,只要你感到对他们特别亲切就送

14.某个你刚认识的人对你说了些恭维话,你会:

A.感到窘迫

B.谨慎地观察他或她

C.非常喜欢听,并开始喜欢他或她

15.如果你因为在家里不顺心而带着不快的情绪去上班,你会:

A.工作起来,把烦恼丢在一边

B.尽力想理智些,可是却压不住地发脾气

C.继续不快,并显露出来

16.你生活里的一个重要关系破裂了,你会:

A.感到伤心,但尽可能正常地继续你的生活

B.至少在短时间内感到痛心

C.耸耸肩摆脱忧伤之情

17.你家里闯进一只迷路的小猫,你会:

A.扔出去

B.收养并照顾它

C.想给它找个主人,找不到时,便把它无痛苦地弄死

18.你是否因内疚或后悔而痛苦?

A.不,我从来不后悔

B.偶尔是这样

C.是的,甚至为了很久以前的事

19.当你必须同一个显然很羞怯或紧张的人谈话时,你会:

A.稍微有点生气

B.感到不安,多少也受到他的影响

C.觉得有意思,并且逗他讲话

20.你喜欢多大的孩子?

A.在他们能与你谈话,并且形成了自己的个性时

B.在他们长大了的时候

C.在他们小的时候,而且有点可怜巴巴

21.你的偶配抱怨你花在工作上的时间太多了,你会:

A.解释说这是为了你们两人的共同利益,然后仍像以前那样去做

B.对两方面的要求感到矛盾,试图使两方都令人满意

C.试图把时间更多地花在家庭上

22.在一次特别好的剧场演出看完之后,你会:

A.加入鼓掌,可是觉得很不自在

B.勉强地鼓掌

C.用力鼓掌

23.当你拿到一份母校出的刊物时,你会:

A.还没有看就丢进了垃圾桶

B.仔细阅读,并保存起来

C.扔掉之前通读一遍

24.你在马路对面看到一个熟人,你会:

A.走开

B.招手,如果没反应,便走开

C.穿过马路和他问好

25.你听说一位朋友误解了你的行为,并且在生你的气,你会:

A.让他自己清醒过来

B.等待一个比较自然的时机与他联系,但对误解的事不说什么

C.尽快和他联系,做出解释

26.你怎样处置不喜欢的礼物?

A.把它们藏起来,仅仅是赠送者来的时候才摆出来

B.热情地保存起来

C.马上扔掉

27.你对示威游行、爱国主义活动、宗教仪式的态度如何?

A.冷淡

B.使你窘迫

C.感动得流泪

28.你有没有毫无理由地觉得害怕?

A.从不

B.偶尔

C.经常

29.哪种情况与你最相符?

A.感情没什么要紧,结局才是重要的

B.我十分留心自己的感情

C.我总是凭感情办事

30.对于信件或纪念品,你会:

A.刚收到时便无情地扔掉

B.两年清理一次

C.保存多年

【评分方法】

各题,选A得1分,选B得2分,选C得3分;各题得分累计得总分。

【得分评价】

(1)如果你总得分在30~50分之间,说明你的情绪类型是理智型。很少为什么事而激动,即使生气,也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反应,而且可能会落得个“冷血动物”的名声。建议你学会自我松弛。

(2)如果得分在51~69分之间,你属于平衡型情绪。你会时而感情用事,时而十分克制,即使在很恶劣的环境下握起了拳头,但仍能从情绪中摆脱出来。因此,很少与人争吵,爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷,也能不自觉地处理得妥帖。

(3)如果得分在70~90分之间,你属于冲动型情绪。你是个非常重感情的人。如果是女人,一定是个泪人;如果是男人,可能非常随和,但好强,且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱情纠纷,又不听别人的劝解,因此麻烦百出。在此建议你,要学会自我控制。

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