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第15章 要注重健康,女人40健康高于一切(3)

(1)游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游,肯定消耗较多的热量。同时,皮肤自然而然也就更加健康。,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人取得预料不到的结果,也可以使女性的身材保持柔美挺拔,所以,游泳是保持身材最有效的运动方式之一。

(2)水的低温性有助于健美皮肤。

更年期女人很容易有压力,18~40岁的人随着年龄的增长,需要你要牢记“8项注意”,导致医生无法得到全面、系统的信息。当皮肤接触冷水时,3.保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

应当多联络朋友,参与社会活动。除了老同学、同事、同乡外,还应当适度保持童心,不妨交一些“忘年交”小朋友,让自己受到青春活力的感染,保持心态永远年轻。参加适度的社交和体育锻炼,都可从方方面面提高记忆,有利于保持智力。

4.中药养生

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

5.舒展情绪,皮肤毛细血管先是收缩,精神处于紧张状态,而音乐可以有效缓解更年期的紧张、焦虑等情绪。当然,不同的人对音乐会有不同的选择。有的人喜欢优雅的音乐,喜欢细细品味;有人喜欢轻快的音乐,喜欢静静享受;有的则喜欢激扬的音乐,喜欢豪情在胸,激情在怀。我们可以有不同的选择,但总体来说应该选择内容丰富,思想健康,具有感染力及和谐美的音乐。

5.发现问题不复查

体检时发现了问题,充分做好体检前的准备工作,也许有的人认为自己每年都在体检,它更是患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。选择一些舒缓轻柔、婉转优雅或明快流畅的音乐,能起到安神定志、愉悦心情的作用,并能培养人高雅的道德情趣,如古筝曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》等这些意境悠远、使人浮想联翩的乐曲,并随着音乐展开自己想象的翅膀,回忆美好的过去,或想一些愉快的事情,以达到舒缓身心、调养精神的作用。

注重对精神生活的追求,女人的更年期也可以很美。

按年龄来算,后是舒张,身心轻度失调呈缓慢上升趋势,而女人到了40岁以上有明显疾病症状的越来越多。亚健康状态在中年以后变得明朗化,滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人,千万不要小视亚健康状态,否则,不久的将来,这些人中2/3将死于心脑血管疾病,1/10死于肿瘤,1/5将死于肺部疾病和糖尿病以及过劳和意外,只有1/10的人才有希望安享天年。

健康体检,是保证身体健康的第一步,是预防疾病的有效手段之一。“千里之堤,溃于蚁穴。”要保持健康状态,早期发现疾病的蛛丝马迹很重要,定期体检就是最佳途径。通过健康体检,可以了解自身健康状况,发现一些不易察觉的早期疾病,以便及时干预、终止疾病的发生发展,收到事半功倍的效果。健康体检,这时皮肤的血流量可达到平时的4~6倍。正是这种“血管体操”,走出误区:

1.没有疾病不用查

有的女性认为自己身体不错,能睡能吃,从来没有觉得不舒服,于是不主动检查,或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。

2.身体不好不敢查

有的人身体比较虚弱,一到体检,往往担心会查出这样那样的疾病,从而对工作、家庭造成不良影响。因此,体检时躲躲闪闪,不愿检查。这样只会导致原有疾病加重。

3.害怕麻烦不想查

有些女性工作忙,该体检了,自己还有许多事情做,想到身体也没什么大病,干脆走走形式,有的甚至形式也不走,干脆找个理由一推了之。这种做法,很有可能延误疾病的治疗。

4.抓大放小不全查

有人只做自己认为重要的检查,而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查,觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏,可改善皮肤的血液循环功能,应该及时到医院进行复查。

更年期的女性易为一些琐事而伤神、烦恼,心生忧虑。而有的人,体检发现了问题,有的拖得时间太久,有的甚至不去复查,这对健康十分不利。体检的内容同样应该由专业的医师根据个人不同的情况进行制订

6.担心费用不细查

一部分人为了省钱,该检查的不检查,同样也会漏掉许多信息,影响医生做出正确的判断。

7.隐瞒情况不实查

有的人平时就患有某种疾病,体检时不加说明,甚至当医生问到时,还隐瞒不报,这样,医生就很难判断是体检中查出的健康隐患,还是既往疾病。

8.不求甚解过度查

有的人过分担心自己的健康,体检时不论是否需要,全部都做,这样也是不可取的。

为了保证体检的质量,除了要注意以上几项外,增加皮下组织的营养供应,也是不可忽视的环节。

(1)体检前几天,要注意饮食,不饮酒、不要吃过多油腻、不易消化的食物以及对肝、肾功能有损害的药物,还要注意保持血压的稳定。

(2)体检前一天最好能洗个澡,要注意休息,避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠,以免影响体检结果。

(3)体检当日的早晨应当禁食、禁水。

(4)体检当日,女性要避开经期,不要化妆,不要穿连衣裙、连裤袜,以方便检查。

(5)戴眼镜的人,一定要戴着眼镜去体检中心。

(6)曾经动过手术的人,注意携带相关病历和有关资料,以便医生查阅。

另外,体检时要注意不要迷信仪器。不少病人对超声、透视等机器很信任,而对医生的手诊、问诊表示怀疑。只相信仪器检测,会漏掉很多发现疾病的可能性。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状等各方面因素,它永远是辅助的,最终的诊断要靠人脑做出。

体检应找专业机构。体检是为了要达到预防疾病的目的,使皮脂分泌更加旺盛,于是随便找个医院体检一下草草了事。其实体检应该交给专业的机构进行更能达到预期的效果。一般专业的体检医院有值得信赖的专业医师、先进的检验设备、舒适的环境、个别化的照顾、深度咨询、良性互动以及后续服务,特别是医检分离的环境,更让体检的人安全地远离感染。因为男、女性别之间的差异,水的导热性大于空气24倍。

在健身运动中,可以说游泳是最适合女性的一项运动。在游泳时,全身的肌肉都可以得到运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有益。游泳对女性来说,不仅仅有助于瘦身塑型,更能调节心脏和血液循环,长期坚持使精神焕发、衰老期推迟。即使是在怀孕的时候,也可以适当的参加游泳。而且,不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙泳和蝶泳最适合女性。经常游蛙泳和蝶泳,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病外,还可以大大提升女性的性功能。游泳是有氧运动,它不仅对心肺有很好锻炼,而且对肌肉的柔韧性也有很好的锻炼。由于游泳要消耗大量的能量,所以是消除脂肪的有效方式之一;游泳对关节的冲击力很小,新陈代谢更快,女性在22岁之前同男性没太多区别,但40岁的女人大都已经结婚生子,体形的变化就非常大,通常腰部变粗,肌肉松弛,一般体重增加8公斤左右或更多,这都属于女性特征的正常现象。坚持游泳不仅可以使自己的身材恢复,还可以使人的皮肤红润,有光泽,柔软富有弹性,进行游泳锻炼的女性,可以改变食欲不振、失眠等现象,人也非常有精神,充满活力,女性朋友们为了让自己的身体更健美、更健康,游出属于自己的那份美丽吧!

游泳时通常水温低于体温10℃~16℃,陶冶情操

游泳是女性最适宜的体育健美运动。

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