人体各种生理活动都有“生物钟”，若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界；反之，则使人体受到不同的伤害，表现为疲劳、低智、抑郁、早衰、疾病、甚至死亡。若想有健康的身体，我们的生活起居必须“有常”，顺应生物钟的要求，尽量使工作、学习、休息、睡眠等保持规律。避免持续地精神紧张及情绪波动。
人之起居，室之栖止，须秘密坚固，高朗干燥
【出处】出自明·陈继儒《养生肤语》
【释义】人的生活起居，房室地址的选择，都须十分紧密坚固，屋高爽朗而干燥适宜。
【解析】选择房屋是生活中的一件大事。这不仅仅是解决人们住宿的问题，更与人们的生活健康息息相关。保持空气新鲜和阳光充足是人们对房间的基本要求，但远远不止这些。凡要养生长寿的人，还应考虑房屋的朝向、清洁度、安静指数、温凉和燥湿等因素。例如对于生活节奏紧张、工作繁忙，而经济能力并不是很雄厚的年轻人来说，选择朝北向的房屋比较适合。他们正处于创业阶段，早起晚归，工作辛苦，家里的阳光对于他们来说意义并不大。清晨太阳刚刚升起，他们已离巢而去，待到满天星斗，方才踏上回家的路。不如添置些装修精美的家具，望着窗外阑珊夜色，亦尽享温馨世界。
食饱不可睡，睡则诸疾生
【出处】出自明·高濂《遵生八笺·延年却病笺上》
【释义】饱食以后不可立即睡觉，因这易致食物积滞引发一些疾病。
【解析】每当进食后，人体全身的血液多流进消化器官以帮助消化，对神经系统（主要是大脑）和运动系统供应减少，所以饭后会感觉力乏想睡觉。但此时睡觉对身体是不利的。如果饭后马上睡觉，而消化要占有大量的血液，脑部会因为缺少血液而使得睡眼不好甚至会出现危险；另一方面由于消化的蠕动缓慢，容易引发肠胃病；第三方面是钙容易积聚，易形成结石；第四方面易发胖。由于工作和学习需要，中午不睡觉就会导致下午没有精神，减低效率。可在饭后做些轻微的活动，以利血液循，然后稍作休息。饭后散散步再休息，不但睡得好而且有益我们的身体健康。
坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益
【出处】出自清·曹庭栋《老老恒言·昼卧》
【释义】乏时坐着打盹（假睡），醒后更觉神清气爽，比上床枕头而睡更为有益。
【解析】“昨天又加班到很晚，今天好困啊！”这是上班族常挂在嘴边的。许多超时与熬夜加班的上班族，长期饱受睡眠不足之苦，不仅影响工作效率，身体因疲累而发出的抗议警讯更不容忽视。大部分人会想到“喝杯咖啡”来提神，虽然它能使人在短时间内振作起来，但之后却导致更严重的精神与情绪低落。
经过整个上午的工作，疲倦感会慢慢增加，人的情绪较紧绷。如果能在中午时分小憩一下，下午工作时情绪会较愉快，且不易发脾气。大脑休息后，思考变得灵活，对事情处理会也较有条理、判断更正确。
小睡片刻不仅可以使人恢复体力，还是健康人用来满足正常生理需要的一种方法。
体欲常少劳，无过度
【出处】出自西晋·张华《博物志》
【释义】人的身体要常有适当的劳动锻炼，切不可运动量过大过频。
【解析】运动是健康的源泉，但莫疲劳过度。事实上，适度的运动可以使生活和工作充满朝气和活力；可以帮助人们建立生活规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率；可以提高人体的适应和代谢机能，增加对疾病的抵抗力。但如果运动过度就会走向反面。疲劳，精力不继；紧张不安，食欲不振；持续出汗或大量出汗，引起感冒、发烧等。运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命；过度锻炼，则会伤害自己的身体，有损健康。
形不动则精不流，精不流则气郁
【出处】出自战国·吕不韦《吕氏春秋·达郁》
【释义】人的身形如果没有任何运动、劳动、锻炼，则精气也不会有效地输布和流动。精气如不能流动则可导致气血郁滞不畅。
【解析】形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切关系，静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结，久即损寿。运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。
人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部位分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又能增强肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
夜卧早起，广步于庭
【出处】出自《素问·四气调神大论》
【释义】每夜安卧后清晨起床，即于庭院中徐缓散步。
【解析】散步是动形养生中一种确有益于身心的运动。古代养生家多提倡在清晨、睡前、食后或休闲时进行，以运动身形、和畅血气、增强生化、调剂精神、促进健康而有利防病延寿。它对老年体衰者尤为适用，宜大力提倡。但有的根据具体情况适当进行“慢跑”也颇有益。
散步，可缓行可站立，站立后又可缓行，要求是有一种闲暇缓行、走走停停、悠然自得的心境。因为缓步可以运动筋骨，缓行则筋脉舒畅而四肢得以健运。每餐进食后宜缓行数百步，此则可发散脾胃之气而将饮物营养输布全身，以增强脾胃的消化吸收功能。在空闲的时候散步，可以使心神情志健运。睡前绕卧室行走千百步后始入睡，这是动中求静之法，可有助于睡眠。
冬练三九，夏练三伏
【出处】出自谚语
【释义】在冬季最寒冷的三九天要锻炼，在夏季最炎热的三伏天要锻炼。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬至8月中旬。“三九”是指冬至后的第三个九天，约在1月中下旬。
【解析】这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。而三九天，恰恰相反，气温低、气压高、湿度小、风速大，经常伴随大风雪，这时很多人不愿意运动了，而是穿得厚厚的缩在房间里。但如果在这时你仍运动的话，就会加快血液循环，加快新陈代谢，寒冷感消失，也会少得感冒。
不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。但对于上了年纪的人来说，就要注意气候对自己的影响，在适宜的气候中稍作运动即可。
吾之所赖者唯形耳，无形则无吾矣。谓非人生之首务哉
【出处】出自明·张介宾《景岳全书，治形论》
【释义】我最为依赖的是身形，没有身形就没有我了。难道这不是人生的首要东西吗？
【解析】“我要减肥”这句话在我们耳边经常听到，爱美之心人皆有之，想拥有完美的身形是人之常情。运动是保持身形最好的方法，也是减肥最有效的途径。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度。运动后，脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不因疲，日益精壮
【出处】出自清·颜元《言行录》
【释义】养生的好举措莫过于经常运动，早起晚睡，振作精神，经常找事做，经常去运动，并不因而疲乏，且身体日益精壮健康。
【解析】生命就是要“动”。只有运动、锻炼，才可使各器官更加协调、诸动作更加灵活、大脑变得更加聪慧，也才可使心脏的收缩更有力。一句话“用则进，废则退”，而这正是生物学上的一条重要规律。
运动，可以去专门的健身中心，那里为人们提供各种健身器材，可根据自己的健身需求有针对性地选择，比如慢跑机等；也可以利用居民住宅区的健身设施做一些运动。一些体制薄弱，尤其是经常在办公室坐着、工作压力很大的白领，更应该时时健身。
一个人，往往是通过运动来体现生命的价值和获取生命的快乐的。常常还能通过坚持体力活动和体育锻炼，达到增强和改善体质的目的。
一身动则一身强
【出处】出自清·颜元《言行录》
【释义】经常运动可使身体强壮。
【解析】如今，运动健身已走进人们的家庭生活。运动能强壮肌肉，灵活关节，还能使人精神旺盛，心情舒畅，有益于身心健康。但是不科学的运动健身，反而对身体有害。
例如剧烈运动后口渴，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
只有科学运动，才能起到健身的作用。
附：名句荟萃
国以人为本，人以衣食为本。
【释义】国家以人民为根本，人民以衣食为根本。
若夫圣人，量腹而食。
【释义】大凡圣人，按照自己的实际饭量去吃饭。
饮食不节以生百病。
【释义】饮食没有节度，就会生百病。
人知饮食所以养生，不知饮食失调亦以害生。
【释义】饮食有节则有益于身体，饮食失调则有害于身体。
人资饮食以养生，去其甚至自安逸。
【释义】保养身体要靠饮食，注意不要过度，身体自然就会安适。
饮食自倍，肠胃乃伤。
【释义】饮食太多了，就会伤肠胃。
人饱食劳倦即伤脾。
【释义】食得太饱、疲劳过度会损伤脾脏。
婴儿常病，伤于饱也。
【释义】婴儿常因吃得太饱而生病。
若要小儿安，常带三分饥与寒。
【释义】要想婴儿平安无病，就要让他吃得不十分饱，穿得不十分暖。
大渴不大饮，大饥不大食。
【释义】太渴时不要喝太多，极饿时不要吃太多。
已饥方食，未饱先止。
【释义】饿了才吃，食不过饱。
不欲过饥，饥则败气。
【释义】饿过头了会伤血和气。
饮食约而精，园蔬逾珍馐。
【释义】饮食要少而精当，即使是粗茶淡饭也胜过美味佳肴。
人固不可一日无茶。
【释义】每日都应当饮茶。
论功可以疗百疾，轻身久服胜胡麻。
【释义】茶有治病的功效，常饮胜于吃芝麻。
美食须熟嚼，生食不粗吞。
【释义】吃东西要嚼烂才吞下，不可草草了事。
怒后勿食，食后勿怒。
【释义】刚发过怒不要进食，刚吃完不要发怒。
居住齐则色姝，食饮齐则气珍。
【释义】生活有规律，气色就会好；饮食有规律，精神就会好。
厚酒肥肉，甘口而病形。
【释义】浓酒肥肉，虽然味道很美，但对身体有害。
起居无常，惟适之安。
【释义】生活没有固定不变的规律，以合理适度为好。
起居宜慎，节以安乐之条；却病有方，导以延年之术。
【释义】起居要谨慎，用安乐的原则来调节它；拒病有方法，以延年的方术来引导它。
养生之诀，当以睡眠居先。
【释义】保养身体的方法，当以睡眠为首要。
不觅仙方觅睡方。
【释义】养生不必去找神仙的妙方而找安眠的方法。
能息心，自瞑目。
【释义】心神安静了，自然能入睡。
夜卧不覆首。
【释义】晚上睡觉不可用被盖住头部。
冬夜勿覆其头，得长寿。
【释义】冬夜睡眠被子不盖住头部，可得长寿。
戒久睡，久睡倦神。
【释义】不可贪睡，睡久了会使精神疲倦。
春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
【释义】春夏（季节）适宜早起，秋冬（季节）适宜晚起。但晚起不要在日出之后，早起不在在鸡鸣之前。晏眠：睡得很迟才起床。
坐如钟，立如松，卧如弓，走如风。
【释义】坐着要像洪钟那样沉稳，站立要像松柏那样挺拔，睡觉要像箭弓那样弯曲，走路要像疾风那样轻快。
惟起居饮食日顺其常，福莫大焉。
【释义】只要每天有规律的起居饮食，身体就会健康，这就是莫大的幸福。
闹里有钱，静处安身。
【释义】闹市是赚钱的地方，只有安静的地方才能休养身体。
能动能静，所以长生。
【释义】有动有静，可得长生。
劳苦胜于逸乐。
【释义】劳苦比舒服更利于养生。
常亲小劳则身健。
【释义】经常做点劳动或锻炼，有利于身体健康。
养身莫善于习动。
【释义】保养身体的最好方法是养成爱运动的习惯。
人欲劳于形，百病不能成。
【释义】人需要劳动，才可以预防百病。
运体以却病，体活则病离。
【释义】人经常运动可防止生病，形体活动常可使疾病离身。
人体欲得劳动，但不当使极尔。
【释义】身体须劳作活动，但不宜过分。
人欲小劳，但莫至疲及强所不能堪胜耳。
【释义】人要有适当的劳动，但其强度要适中，切不可使自己感到疲劳或到达自身难以胜任的强度。
人食毕，当行走踌躇，有所修为快也。
【释义】人于饮食后，宜作从容不迫的步行，使自己感到舒适爽快就行。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
【释义】人运动、劳动可使脾胃有序地对饮食五谷进行消化、输布和吸收，使全身气血流通顺畅，使病邪无法入侵和肆虐。
行毕使人以粉摩腹上数百遍，则食易消。
【释义】散步后还应按摩上腹数百遍，这样就可使饮食容易消化吸收。
心可逸，形不可不劳。
【释义】心可以得到安逸，但身体不可以不参加劳动锻炼。
