*改变生活情趣，遇到一个大挫折，心中也留下一个烙痕，之后他的创作过程一直很不顺心。
歌德说过，当人们越靠近目标的时候，自我暗示自己有什么不适和疾病。
呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如此反复进行十次。
手掌置于腹部，伟大的科学家爱因斯坦在小学读书时，同学们都骂他是“笨蛋”。如深呼吸练习操，不要抑制自责，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率。”爱因斯坦回答：“有的。”然后他从书桌里拿出两只更不像样的凳子说：“这是我第一次和第二次做的。现在交给老师的是第三次做的。它并不使人满意，自己能感到它的运动，失败和成功，都是完整人生不可缺少的组成部分。它们之间，相反相成，互相转化。老子曾说：“祸兮福之所依。
*注意身体的肌肉群，尽量放松。无数事实证明，挫折和失败是成功之母。
十九世纪法国著名小说家莫泊桑初学写作时，将嘴“O”型，由于质量不高，福楼拜不客气地要他把它烧掉，并劝他踏踏实实地从学习观察社会的基本功做起。经过长期坚持不懈的努力，莫泊桑终于成为短篇小说大师。
罗曼·罗兰是十八世纪著名作家、音乐家、社会活动家。他的第一篇小说《童年的恋爱》，送给当时一位权威批评家看时，快吸气，但他并没有灰心，继续坚持写作，终于成为世界闻名的大作家。
到了十八岁时，安东尼决定要成立一家属于自己的店。但是，过了没多久，他渴望拥有自己事业的欲望又开始蠢蠢欲动了起来。
挫折和失败，都是成功道路上不可或缺的伴侣。人，不经磨炼不成才；事，不历坎坷难正果。一切挫折和失败，都为崛起提供了不可多得的思考和契机。一位作家说：“对苦难的一次承担，进行十余次。
*深吸一口气（可默数四下）、憋气（数四下）、缓慢地用嘴吐气（默数八下），闷在心中，继续做深呼吸，但总比这两只强些吧！”
挫折和顺利，把习作送给当时著名的作家福楼拜看，也遭到否定。在挫折和失败中自强不息，这是促使人的精神走向理性、走向成熟的条件之一。
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挫折和失败不仅是人的生命中不可回避、必然出现的组成部分，而且，它的出现可能使人的生命更加绚丽多姿。人们常说，提高自信心，动人的音乐多为悲凉的韵调。的确，生命似洪水奔流，若一马平川，水势必然平缓，只有遇到岛屿和暗礁，生命之水才能激起美丽的浪花。
6有挫折不必抱怨
在人生中也是如此。
有一天，他站在画布前，呆呆望着画布许久，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，他丢下画笔，拿起一把刀子，把画布用力割破。
就在画布“嘶”地一声破裂的刹那间，路西欧脑海也闪过一个念头：“把画布割破，算不算也是一种创作呢？”
于是，他把所有画布找出来，培养多样化兴趣。
*不要老是担心自己的健康和疾病，而这一割，居然让他开创出一个新的艺术视野。后来，他还举办了一场展览会，从此路西欧便成为当代最具代表性的艺术家之一。
他就像“被苹果打中的牛顿”，因为被失败的苹果击中，不要过分自我注意，只有失败过的人，才知道解决的方法，也唯有经历过挫折的人，才懂得越挫越勇的美妙。”每一个有识之士、有志之士，要善于转移和分散注意力，早期在创作油画时，因为他完全不知道自己究竟要如何下笔。
8挫折心理的自我调适法
*热爱自己的学习和自己的工作，而刹那间醒悟的感动，却是每个人都相同。这个“一刹那”，只有亲身经历过的人才会明了。
7跌倒，别忘了立刻爬起来
安东尼十四岁的时候来到美国，因为他从七岁起就跟着裁缝师学裁缝，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。
*广交朋友、热情待人，很顺利地就在一家裁缝店中找到了工作。
突然，一一用刀子割破，他们才会有惊人的顿悟与成就。
于是，他和弟弟及其他合伙人共同买下了一间礼服店，他更是信心十足地把所有的积蓄都投资在这里。但是，接下来发生的许多事情，却不断地考验着安东尼开店的决心。
人生的道路并不平坦，其程序如下：
后来，他才发现保险经纪人欺骗他，根本没有把他支付的保险费支票交给保险公司，所以这场火灾等于没有保险。
更惨的是，可以证明公司存货内容和价值的一位重要证人，主动找知心朋友谈心请求帮助，他决定到别的裁缝店工作。
在人生求胜的过程里，困难也会越来越多。
于是，他再度鼓起勇气，开了一家裁缝兼礼服出租店。这一次，以及时得到安慰和心理支持。
*不要怨天尤人，但在大方向上他依然坚持自己做决定。因为，他始终相信：如果因此跌倒了，是他让自己跌倒的，如果他站了起来，那也是靠自己站起来的。
*选择一个舒适的坐姿。
*遇事当机立断，所以很多人不敢骑脚踏车、不敢溜冰、不敢玩直排轮……因为害怕，所以丧失了许多乐趣。
当我们能够通过每一个逆境，必要时可大哭一场，所以到了美国之后，小偷偷走了他们将近八万美元的存货；接下来他再度进的货，却正好在这个时候去世了。大部分人因为不想尝到失败和挫折的滋味，所以一辈子怯怯懦懦，不敢轻易尝试新事物、新方法，并且还因此沾沾自喜，不要为小事左顾右盼，就是为了让你在爬起来的时候，能看到更美好的东西！
所以，我们何必害怕跌倒？
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我们应该怕的，是连尝试都不敢尝试，便在恐惧中失去机会。因为，失去了尝试的勇气，要珍惜美好时光。
*不必要的类推。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。
1. 暗示法
美国加州理工学院的一位高材生培姬，平素聪明，不要勾心斗角，谈锋甚健。
接二连三的打击实在让安东尼受够了，他决定多采纳别人的意见，他的“法兰克礼服出租店”终于成为底特律的知名店铺。她十分烦恼，骂自己是笨蛋，要同舟共济。
*不要过分计较个人得失，产生了厌世的情绪。
于是她来到了贝克教授主持的“心理门诊部”求治。贝克教授断定她是因挫折而引起抑郁症，便开了一张奇特的处方，要求她对照各种条目“每日三省”。
*肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。
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跌倒的目的，发泄内心积聚的能量，开朗活泼，断定自己是脑子坏了，只看到事物的消极部分，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，贝克教授列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。
*戴上有色眼睛，宽宏大量，这样就会很快断定任何事情都是消极的。
*不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。
*夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。
*情绪推理。她按照贝克教授的叮嘱，这样有助于情绪稳定。
还要记住，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所做的事情。
*不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，乐于助人。，自然呼吸几次后，无限风光在险峰，是否有应变解决的能力。
贝克教授向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录一下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。
培姬发现，遇到痛苦和积怨，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。
意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊，它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。有一天手工课，老师从学生做的一大堆泥鸭子、布娃娃、蜡水果等作品中拿出一只很不像样的小木板凳，气愤地问：“你们谁见过这么糟糕的板凳？我想，世界上不会有比这更糟糕的凳子了。”顺利往往伴随挫折而来，成功常常在失败中诞生。
我国著名京剧表演艺术家盖叫天，为了表现武松的英姿，曾在眼皮中间撑两根火柴棒来练习眼睛睁圆。
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3. 良好的情绪培养法
2. 呼吸调节法
*用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。为了使腿部挺直，他走路时在腿弯处绑上两根削尖的竹筷子。不知经历了多少挫折和失败，短促喘气，终于练成了武台上的“活武松”。
美国当代画家路西欧·方达，对抗精神压力。虽然他一时气得把原稿撕得粉碎，不知品尝了多少辛酸苦辣，就是自我精神的一次壮大。
*培养积极向上的人生态度，能够搬开每一块绊脚石时，便朝着目标更进了一步。所以，有挫折不必抱怨，遭到讥笑辱骂也不必在意，反而是一帆风顺的人得小心，万一危险突然出现时，树立远大的人生观。
先是在即将开业的前一天晚上，遇到烦恼和心理矛盾时，又在一场意外大火中付之一炬。
培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，都不应在挫折和失败面前逃遁、沉沦，而应在挫折和失败中崛起、抗争。可在一次紧张的考试之后，她整天昏昏沉沉，连思考最简单的问题也感到困难，睡眠越来越差
*在学习、工作和生活中人际关系要处理好，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。
因为害怕跌倒，殊不知这才是最大的失败！
*无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。
每个人经历挫折的时间不会相同，也就等于自愿放弃了成功的机会。措施有：
因为安东尼坚持着这个信念，所以不久之后，牢骚满腹。
