（7）排球。排球会使你的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
（8）游泳。这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于你进行更高级更复杂的训练。
还有一些带有冒险性质的户外运动，如露营、远足、射击、攀岩、攀冰、登山、探洞、骑马、穿越丛林、越野等等。
总之，户外运动方式很多。相信吧，只要你勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃，你的生活就会丰富多彩。
③荡起运动之浆
生命在运动中飞扬。
在静坐中生活是如今办公室人群面临的最大问题。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不舒服才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼已经被绝大多数人忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。
35岁的李女士是某公司的职员，经常在电脑前一坐就是几个小时，最近她感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中。于是她去医院做了检查。医生检查后认为出现这些情况与李女士的职业特点有关，这是一种“静坐方式综合症”。
目前，越来越多的办公室工作人员都有类似的症状。这种缺乏体力运动的生活方式已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。
人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。
医生给上班族一些建议：
（1）坐姿正确。尽可能保持自然的端坐，后背垂直，并保持颈部的挺直。
（2）坚持锻炼。每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。
（3）枕头合适。枕头的高矮软硬要适中，仰卧的话，枕头一拳高就可以了，侧卧的话，枕头要一拳半高，约10cm左右。枕芯最好是木棉或者荞麦皮的，装填量也要适当，以保持一定的硬度和弹性。
你也可以在工作休息之余做一些有益的锻炼。
（1）甩手运动。全身放松、呼吸自然，双脚平行与肩同宽；手臂抬起与肩齐，然后自然放下；连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
（2）下蹲运动。经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在30～40次之间，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量。
（3）适当活动。连续工作1小时以上，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。
（4）腰部运动。利用椅背，尽量把腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样腰部的肌肉不会太疲劳。
究竟长期缺乏运动会诱发多少种疾病，医学界目前尚无精确的定论。但专家认为，长时间的静态生活肯定不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。
如果不能让自己动起来，你的生命之舟就有可能因为缺乏运动而搁浅。
运动起来吧！让自己的生命之舟荡起运动之浆。
3．生命在于运动也在于休息
天下这万里，出于一动一静。
科学技术发达的今天，科学家通过多种形式的研究，终于得出了“生命在于运动，也在于休息”的结论。
运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强了抗病能力，加速代谢产物的排泄，能使一些具有抗动脉硬化的物质数量明显增加，这些对人类延长寿命、提高生存质量都有非常重要的意义。然而，运动并不是百利而无一害的，如果剧烈的、尤其是长期大量的运动，有可能造成损伤，加速衰老，促进死亡。所以运动必须适度。
生命不能缺少运动，否则组织器官机体就会衰退；生命也不能缺少休息，因为只有休息才能使机体及时等到调整和修复，才能延长寿命。只有适度运动，适当休息，生命才充满活力。
①最好的营养品
睡眠是生命筵席上的最佳滋补品。
现代科学告诉我们，睡眠是由于大脑抑制灶处于优势状态，使得大脑皮层进行普遍抑制的结果。
人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠良好是心身健康的主要标志。
你也许有过这样的体会，百思不得其解的问题在一觉醒来之后迎刃而解了。原因何在？是睡眠提高了你的创造能力，这样说一点也不夸张。看看下面科学家做的一项研究你就知道了。
科学家对66个人进行了研究，让他们解答某一类智力测试题。解答这类测试题时有一个窍门，如果发现了这一窍门则解答速度大大提高。科学家先让志愿者接受测试和训练，然后把他们分成两组，一组睡觉，一组不睡觉。8小时后再让他们接受测试，结果睡觉的一组有60%的人发现了这一窍门，而不睡觉的一组只有20%的人发现了这一窍门。
根据这一结果，科学家推测，人脑在睡眠的时候可能会对存储的信息进行处理加工，进而帮助解决了难题。
可见睡眠对一个人的作用之大。睡眠最基本的功能则是能为人体提供源源不断的能量，是人体必不可少的营养品，睡眠对人体主要有以下积极作用：
（1）消除疲劳。人在睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
（2）保护大脑。在睡眠状态下大脑耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存。
（3）提高智力。一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，都和他的睡眠好坏有十分密切的关系。睡眠充足，则记忆力增强，思维敏捷，反应迅速。
（4）增强免疫力。睡眠能增强机体产生抗体的能力，使各组织器官自我康复加快。
（5）延缓衰老。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人都有充足的睡眠和良好的睡眠习惯。
（6）延长寿命。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。
由于睡眠是人体的一种必需的营养品，所以你必须保持这一营养品的不断供给，你的身体才能正常运转，你才能有效的学习、生活和工作。
②你的睡眠好吗？
一心睡眠有五善事。何等五？一者无难睡苦，二者睡易觉，三者睡无恶梦，四者睡时痒神来护，五者睡觉心易入善觉观法。
你的睡眠状况如何？你的精力充沛吗？你能很快入睡吗？下面有10个问题，请你根据实际情况分别做出选择：A经常，B有时，C很少，D从未四个答案，选A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。
（1）睡眠很不规律，从不按时上床睡觉。
（2）经常工作或者娱乐到深夜。
（3）躺在床上还在想白天发生的事，很难入眠。
（4）入睡后稍微有点动静就醒来。
（5）整夜都在做梦，醒来时感觉很累。
（6）每天很早就醒了，再也不能入睡。
（7）遇到一点事儿就彻夜难眠。
（8）换个地方就很难入睡。
（9）一旦上夜班就睡眠不好。
（10）服安眠药才能入睡。
根据自己选择的答案，判断一下你的睡眠质量如何？
你的总分在20分以上，看来你存在严重的睡眠障碍。
你的总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差。
你的总分在5分以下，说明你的睡眠质量良好。
如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你就要高度重视自己的睡眠状况了。
还可以用下面简易的标准衡量好的睡眠质量：
（1）入睡快，在10～20分钟左右就能入睡。
（2）睡眠深，呼吸深，不易被惊醒。
（3）不起夜或者很少起夜，没有惊梦现象，醒后很快就忘了梦境。
（4）起床快，起床后精神状态好。
（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
这样你就了解自己的睡眠质量了，如果睡眠质量欠佳，你就想办法提高自己的睡眠质量。
③不觅仙方觅睡方
有时候你能做的最紧急重要的事情就是彻底休息。
好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意了。但遗憾的是，不是每个夜晚都能安然入睡，都睡得安稳香甜。美国有关睡眠紊乱的一项研究发现，有4000万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，另外2000万到3000万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠时间，每3人中有1人难以入睡或者严重失眠。
影响睡眠质量的因素很多。下面一些方法能帮助你提高睡眠质量：
（1）作息时间要规律，即使在周末也不要睡得太晚。
（2）睡前切忌猛吃喝。睡前大约2个小时可以吃少量的晚餐，睡前1个小时不要喝太多的水，以免晚上不断上厕所，影响睡眠质量。
（3）睡前切忌喝咖啡。建议你睡前8小时不要喝咖啡。
（4）睡前一定要洗澡。睡前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士也就提高睡眠质量提出几个好建议，你不妨参照一下。
（1）足部保暖。研究表明，双脚冰凉的人比双脚暖和的人睡眠质量要差，海因博士建议：你可以穿着厚袜子睡觉。
（2）关上窗户。一般而言，引起过敏的物质和影响睡眠的噪音都是通过开窗进入卧室的。所以海因博士建议：你最好关上窗户睡觉。
（3）不搞卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因博士建议：你在睡前不要搞卫生，而在早晨打扫卧室。
这些方法都将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。
④巧用饮食助睡眠
胃不和则卧不安。
饮食和睡眠，看起来相互独立，实际上却有着千丝万缕的联系。我想你也有这方面的体验，夜晚睡眠不好，或者熬夜，第二天就不想吃东西，没有什么食欲。你也许有过这样的经验，白天喝了咖啡或者晚上喝了几杯茶，就很难入睡。
小丛最近总受到睡眠障碍的困扰，她的睡眠质量极差，睡眠浅、醒转次数多、早醒。她感到很乏力，甚至影响到工作了。自己怎么也找不到原因，于是去一家心里门诊咨询。
在和医生探讨睡眠障碍成因期间，她突然想起一个最可能的原因，那就是吃湘菜。
小丛是上海人，她本来不怎么喜欢吃辣的，但自从交了一个湖南的男朋友，她渐渐的喜欢上了吃湘菜。她喜欢辣的那种感觉，过火的辣让她感觉到全身毛孔的扩张，汗珠的滚落。但也有负面的影响，那就是每次吃完湘菜她都很难受，感觉胃肠蠕动明显加剧，大便次数明显增加，甚至夜间也要多次起床如厕。
医生建议她不妨暂时停止吃湘菜试试。小丛在终止吃湘菜后，睡眠质量果然有明显改善。
当然小丛吃湘菜而影响睡眠质量，不过是一个特殊的个案。不能由此推断所有睡眠质量不好都由湘菜所致，或者吃湘菜者必定出现睡眠障碍。不过，也能说明饮食是影响睡眠质量的因素之一。所以要想有好的睡眠质量，就要注意饮食习惯。
下面这些食物含有丰富的营养，一方面补充身体所需，一方面有助于睡眠，你可以作为日常饮食计划的参考。
（1）1夸脱的牛奶。全脂牛奶、乳酪、强化牛奶、含钙牛奶或者其他乳制品都可以，但要保证总数是1夸脱。
（2）富含维生素A的食物。绿色或黄色蔬菜及水果、肝脏、奶油都富含维生素A，可以多食用这些食物；如果维生素A的需要量很大，可以服用维生素A胶囊。
（3）富含维生素D的食物。大马哈鱼、红鳟鱼、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶都富含维生素D。
（4）吃生菜沙拉。午餐或者晚餐要吃3种以上煮熟的蔬菜，一份绿色生蔬菜，如莜麦菜、生菜、小白菜等。
另外，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
（1）藕粉：一碗藕粉，一碗水，放入锅中并不断地搅动，加入适量的冰糖，经常饮食有养心安神的作用。
（2）玫瑰花：玫瑰花茶，清香解郁，有安神作用。
（3）龙眼＋百合：龙眼肉加上百合，中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
（4）富含钙质的食物：如奇异果、豆制品、芝麻糊、虾皮、玉米汤等。
（5）睡前喝适量牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，还有催眠的作用。
晚餐的安排和睡眠有着非常密切的关系。
那么怎样安排晚餐才不致影响正常睡眠呢？
（1）晚饭宜少。我们常说“早餐宜饱，午餐宜好，晚餐宜少”。《抱朴子·极言》中说：“饱食即卧，伤也”。《彭祖摄生养性论》中也说：“饱食偃卧，则气伤”。
（2）不能饥饿：晚饭宜少，但也不能饥饿。如果不吃晚饭，又饥又渴，是难以入睡的。所以晚饭宜少，但不可不吃。
（3）减少油腻：鸡、鸭、鱼、肉等摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收，不利于睡眠，所以晚餐应清淡一些。
只要你能够按照上面的这些说法注意饮食，养成习惯，对于改善你的睡眠质量一定大有裨益。
⑤改掉习惯好睡眠
人喜欢习惯，因为造它的就是自己。
有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提示，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下。要改掉不良习惯，提高睡眠质量。
有很多人睡不着，就开始数羊、数星星等，其实意思都是一样的，就是想通过数数来达到尽快入睡的目的。数数真的能帮助尽快入睡吗？让我们看看专家怎么说。专家指出：采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。
有人平时工作忙，睡眠严重不足，周末休息就开始“大补”。有人由于工作性质，经常熬夜。平时一有空就睡懒觉，有时睡到下午才起床，想把熬夜所失去的睡眠补回来。失去的睡眠真的能补回来吗？其实不然，专家介绍，这种大补的方式，看似“平衡”了的睡眠，实际上这种方式是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。
很多城市上班族中午休息时间很短，加上单位离家都比较远，中午没办法躺下休息，有很多人想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。专家介绍，这种趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃，导致消化不良。还是应该躺着午睡午觉，即使在没有条件的情况下，斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡好得多。
以上几点不良的睡眠习惯，如果你有其中的一种或几种，那么你就要有针对性地加以改善。只要你克服这些不良习惯，加上一些有助于睡眠的方法，轻松入眠将不是件难事。
