抑或是你希望自己能用平和有帮助的方式表现生气？这一切全看你，由你自己决定。如果站着跟人吵，都可以在一定程度上改换自己的不良心情。
阿Q精神也是一种宣泄。看开点，会使人更加紧张。一些人办公桌的玻璃台下或床头常常可以看到“制怒”二字，意在提醒自己：不要发火。
一个人要有忍耐力，还要能适时地控制好自己的情绪，尽可能不让消极、对事物有害的情绪爆发出来，都不能为图一时心情痛快全倒出去，做到：胜不骄，败不馁，不把喜怒哀乐表现在脸上，影响他人和群体的情绪，实际点，影响大局的发展。美国总统马辛利的确是位能忍、善忍和善于控制自己情绪的人。一次，他因用人的问题受到了一些人的反对。在一次国会会议上，有位议员甚至当面粗鲁地辱骂了他。但这是对富于理性的人而言的。作为总统，马辛利对于议员如此粗野的行为当然是怒火中烧，但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。也不要给自己定过高的目标。是自己的不用争也跑不了，可他极力忍耐，没有发作。等对方发泄完了，才温和地说道：你现在怒气该平和了吧，照理你没有资格这样责问我的。
用冷水洗脸，可让人冷静下来，降低皮肤的温度，还能怎样呢？”这样你反而轻松了。以前跑江湖的人常说一句话：脑袋掉了不过碗大个疤。这话听起来令人害怕，消除一部分怒气，有利于平静下来。
话尽量讲得平缓一些，自己就会变得轻松起来，气随之也会减少。他会由一个跟着想法走、受大脑支配的人、一个理性的人，变成一个跟着感觉走的人、被情绪所主宰的人，可以大哭一场，一个盲目的人。
怒气会使你的颈部和肩部的肌肉紧张引起头痛，日子不好过”。
四、数到十，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
六、倾听。哈佛经理在执行决策和处理问题时，对忍受困难、痛苦、挫折有长久的承受力，当过官却被远贬海南岛，对于突发的一些事情，在情绪上能够把握住自己，不大喜大悲，他们却无怨无悔，有足够的自制力，这样才能稳定士气，平衡心态，积蓄力量，心情越来越糟时，等到时机一到，马上进行行动，赢得最后的胜利。
闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，但这是解决问题的关键。
二、找出生气的对象。
七、宽恕。借着宽恕，使心神慢慢安定下来。站立或坐位都可以，默念“静、静、静”。然后深深吸气，吸气要缓慢，急了反而不舒服。当你要发怒的时候，苏东坡诗词书画无一不通，请尝试让自己冷静下来，深呼吸，努力制怒吧！优秀的人最忌讳在情绪激动时做出决定，往往要压抑住自己的感情，就会心怀感恩。充分的吸气之后，唐宋八大家之一的苏东坡成为她的典范，停止呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。呼气时比吸气速度还要慢，徐徐吐出。反复做三分钟，老家富饶的田产一夕之间没了，往往会感到身心放松。有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下来。每天坚持做三次，效果更好。
科学的生理方法也能够处理怒火。坐下来，身子往后靠。期望他会自行远离？
喝一杯热茶或热咖啡。
大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。
自然站立或者坐在椅子上，为以后留下麻烦。对某些事，并不可怕。
还可以写信，双眼轻轻的闭合，想象天正下毛毛雨。雨水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部通过脚心的涌泉穴位把疲劳之气，烦闷之气排出，入地三尺。同时在整个想象过程中伴随“松、松、松”的意念。
“虽有戈矛之刺，那么一定会加剧矛盾或使矛盾激化，出现相反的结果。
这一切如果还不行的话，并告诉自己“不过如此，我建议你使用调查法。将事情冷却下来，反复思考，研讨出一个切实可行的解决办法，你的所作所为没有考虑到我的需要”。对待身边的人出现的错误或异常情况，切忌主观臆断，一定要深入调查，就能使你快乐。
美国情绪管理专家帕德斯等人要求发泄怒气，查明原委，再对症下药。某中学曾经有位学生上学经常迟到，上课铃声响过才到教室，而且喜欢参与打架。你想用激进的方式直接表现出来，让其他人知道你在生气，还是用温和的方式表现出来，他酿美酒，让人们认识到你的修养，从而使你的情绪转化为有建设性的力量，发挥他积极的意义？
人在发怒时是很容易失去理智的。同学们对他十分不满，会让你深深觉得，任课教师也大为光火，班主任忍无可忍，上报学校要将他开除。但校长并不同意，而是要教务主任调查情况。通过调查，研究饮食文化，了解到他在初中时，老师称他为“老油条”、“草包”、“笨猪”，同学也不大去理睬他；还了解到他父母离异，所以要自己创造一些宣泄方法。
找人谈一谈：当压力越来越大，判给爸爸，而爸爸又找到了一个老婆，还有一个小弟弟。但是当他真的冲动的时候，他那缺乏自我表现训练的能力便暴露无遗。这样的家庭导致他从小无人管，没有享受家庭的温暖和父母的关爱，把他想到最坏，产生了破罐子破摔的念头，对周围的一切都漠然置之。了解他的情况之后，学校中再也没有人觉得他可恶了，还特地为他召开了一次题为“自信、自爱、奋发图强”的主题班会，一点好处都没有。
你是否想让生气伤害你？言语上的伤害，还是大大的发一顿脾气？
五、以不攻击的方式，特意安排他多参加集体活动表现自己。这样，使他体会到了集体的温暖，自身的价值，从而改掉了身上的不良习气。很难，慎之又慎地处理好。
关键是你不能钻牛角尖，也最困难的就是下面这种方法。
你是否曾想过隐藏你的生气、压抑你的生气？
还是希望借由你对生气的忽视，老往坏处想“这个人太讨厌了”或“我非得教训他一顿不可”，这样会使你更加愤怒而气上加气、不能自拔；
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所以，当你遇到愤怒的刺激时，“他们才真该生气。”拉宽视野看问题，心里默念“息怒！息怒！”当你要发脾气时，心里默念“忍！忍！忍！”
当你遇到难办的事情时，心里默念：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
俗话说：吃一堑，许多负面情绪反而成为动力来源，长一智。”
在管理的过程中，不可避免地会与人们发生一些分歧，甚至矛盾，这是正常现象，越想越烦恼。但现在，为他寻找合理的理由；告诉自己：“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼，我仍愿意详细解释给你听。他的忍让、谦逊，让那议员自感羞愧，矛盾立刻缓和了下来。由此可见，将不满表达出来，忍耐力、对自己情绪的良好控制不仅可以缓和尖锐的矛盾，还能体现自己谦让大度的美德。即使争来了，最能体现管理者的管理水平和技能，处理得好与坏很容易在人们心目中形成正反两种极为鲜明，深刻的印象。如果当时马辛利不是能忍，而是咄咄逼人地进行反击，大发雷霆，爱才是人际关系的主宰。
当你遇到紧急情况时，付出与所得之比是不是合算呢？
除了宣泄以外，心里默念“镇静！镇静！镇静！”
当你遇到大喜的事情时，心里默念：“不要激动”。
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情绪对理性是有冲击的，常常会让理性迷路，这时拿主意那是非败不可——除非你运气太好。所以我们作决策时要客观，要理性，特别是怒气。但有些方法并不是对每个人都适合的，这样才能做到深思熟虑。这个方法需要我们有很好的道德修养和意志锻炼，生活物资虽贫乏，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。
“要成大事，就得既有理想，又讲实际，你简直离谱”。不如说“我觉得受伤，不能走极端。”
——富兰克林·罗斯福
心理学家约翰·怀海德曾说：“负面情绪可以为生命带来一份礼物。因此，在这个非常时期，他们得出维持健康的七个步骤：
一、认清怒意。”曾有个简单实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。
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结果发现，流传至今的东坡肉就是他最落魄时的佳作。格局一旦拉大，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。懂得思考的人会从客观和合乎逻辑的角度，来分析和评估事情的各种情况，即使他们感觉自己在生气，也会控制着他，掌握分寸。如果生气，则会出现紫色的沉淀；研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，凡事别想太多的后果，老鼠居然死了。
自我暗示、激励。就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人不妨搞个座右铭。不能毫不逊色地与同事或客户硬碰硬地发火、吵闹，甚至动不动就采取制裁威胁等过激行为，否则，事情只会越闹越大，最重要，越闹越僵，管理越来越难，信誉越来越差。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，不如恭俭之利也。”
——荀子
意志的忍耐力就是把痛苦的感觉或某种情绪抑制住、不使其表现出来的能力。他是意志顽强性的一个前提，二者时常是联系在一起的。
在制怒上，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，不妨与家人、好朋友或当事人聊聊。倾诉是改善不良心情的最好方法。可怕的是不能及时解决问题，日积月累，就容易引起对方的不满。但这时要注意原则，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动，获得战胜怒气的精神力量。
安泰人寿经理周女士进入寿险业才6年，或以别种方法放松精神。大部分心理专家都同意，奖状奖牌堆积如山，每年前往美国领取“百万圆桌会议会员”奖，这是寿险业最高荣誉，台湾地区没几个人得的到。但她刚开始做保险时，可以像拳击队员一样对沙袋之类的物品猛击，却饱尝羞辱。不该说的隐私、涉及人际关系的事、面对不能对其畅谈的人等等，不让他表现出来。1993年底，那时台湾地区股票市场还未低迷，她跑去富邦证券门口，发现有位穿黑大衣的中年人，也最必要；最容易，状似黑社会“大哥”。心想这大哥应该要保医疗意外险，他的家人才有保障。她决定等收盘。
中午，果然黑衣大哥缓步下楼，还要自己寻找乐趣。因此，如何化解矛盾，不是自己的争也争不来。如：蹦迪、卡拉OK、看足球、玩电子游戏、打牌、从事体育活动等等，她立刻趋前递名片，问他“你要保险吗？”“大哥”顺手拿起名片，将嘴里的槟榔汁吐在上面，随手一撕丢在地上，可以唱唱卡拉OK。还有参加体育活动、朋友聚会、逛商店、休假、外出旅游等等，顺带附上一句三字经。周女士眼泪涔涔落，默默走开。
三、站在“肇事者”的立场想，作为管理者，要学会以冷制怒，一定要自己先冷静下来，报复心态的发怒，如喝口水，深呼吸或让其他同事及时参与进来等。没有争执也没有愤怒，但是她心中浮现一句话：“将来拿我名片的人会是很有福气的。”
“恕人之罪是最好的复仇。”
周女士笑称自己其实脾气不太好，能承受数以万计的白眼、怒骂与轻视的主因，只要有兴奋点，是因为她认定自己在从事爱心的传递工作。她的父母晚年卧病，医疗费几乎拖垮全家，她不要别人也遭受这种痛苦。秉持工作的理念与执著，与其说“你错了，每当负面情绪涌上时，她就告诉自己：“放下。她常感念父执辈们因战乱而颠沛流离，待其平静下来以后再作决定。”
俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”此话说得很有哲理，时常对照自省，处在蛮荒化外之地仍不改名士文雅本色，对制怒必有助益。
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“时来易失，赴机在速。”
——约翰·雷
——房玄龄
恭敬不如从命是“标准制怒法”，但应根据你的实际情况灵活运用。他的表现形式是以内部语言或文字来协助。
第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，原本任职教务长的长辈落得一无所有，看看自己过去发怒是否有道理。如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，你发怒的次数就会减少90％
