穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时刻的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
7. 运用语言和想像放松
通过想像，使思维活跃起来，在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
8. 分解法
把生活中的压力一一罗列出来，一旦写出来以后，就会发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
9. 运动消气
现在出现了一种新兴的行业：运动消气中心。在这个中心里面有专业的教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等等，让人们尽量发泄内心的烦恼、愤怒。在这些运动中心，上下左右全都铺满了海绵，任人随意发泄。
10. 看恐怖片
有专家称，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影，正所谓“以毒攻毒”。
除了上面这些方法，还可以试试下面的解脱精神压力操。
§§§第一节 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，头微抬，闭目宁神。右臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10~20次，双手随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10~20次。反复做2~4遍。整个过程中呼吸要均匀有节奏。
§§§第二节 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。双臂屈肘，五指自然伸开，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身体向前倾，闭目宁神，进行深呼吸10~20次。然后还原，反复做2~4遍。整个过程中身体要倾斜挺直，挺胸收腹，呼吸均匀有节奏。
§§§第三节 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带微笑。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀。反复上下按压10~20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。反复做2~4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
§§§第四节 转身展臂
端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右臂屈肘，手扶椅背上，左臂稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10~20次后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10~20次。反复做2~4遍。上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展臂力求有力。
§§§第五节 弯腰扶地
端坐椅上，睁开双眼，面带微笑。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5~10次。反复做2~4遍。整个过程中呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双臂伸直，手指一定要扶地。
■ 办公室减压方法
办公桌是你每天逗留时间最长的地方，办公桌的环境直接影响了你的心情，打理好自己的办公桌能有效减轻压力。下边是常见的办公桌问题，看看你属于哪一种？想办法解决目前存在的问题才能让你更好地减轻压力。
1. 时髦赏心型
你的电话、笔筒和文具盒色彩协调相得益彰，备忘录记得密密麻麻，每一项后面，很少标明处理意见及结果，墙上的金属饰品精巧别致，上面刻着简短的与你的工作作风正相吻合的箴言。这说明你是一颗“开心果”，并且值得信赖，但过于保守，业务不够精。
要想摆脱矫揉造作对你的影响，在办公室里留下平实率真的印象也许会更好。不妨在案头放一本专业书，墙上挂一幅恬淡的艺术作品，表明严肃认真的另一面。
2. 美观简洁型
桌上只有一些办公必需品，比如电脑、传真机、台历等，其余的东西都放在抽屉里。这说明你很严肃，甚至不苟言笑，做事极有条理，但似乎难以接近，缺乏幽默感。
如果在墙上贴张你的家庭照片或挂一本色彩鲜艳的挂历，会增添几分热情和个性。桌上放一盘诱人的糖果也未尝不可。
3. 凌乱不堪型
桌上堆满了杂志、便条和未开封的邮件。这说明你也许很有创新精神，但似乎不太可靠，注意力很容易被分散，有时甚至处于“游离”状态而自己却不知道。
别老想着也像别人一样把办公桌弄得井然有序纹丝不乱，只要还算整齐就可以了。文件可存放在立式文件夹里，一些不常用的资料、手册可分门别类放在资料箱中。桌上放一本台历，工作安排和留言等都可记在上面。自己订个办公桌清洁计划，一周一次，长期坚持。
另外，加班是很多人不得不面临的问题，加班也成了许多人的压力。作为女人，她们一定想抽出更多的时间来照顾家人，那么应该怎样远离不合理的加班呢？
经常见到有女人这样诉苦：“哎呀，我真是倒霉透顶了，单位一说加班，就总是让我去。我不想去，可又不知道怎么拒绝。真是烦死了！”这确实是一个问题，但并不是没有解决的办法，尤其是面对不合理加班的时候。
每次公司需要加班时，是不是都找你？
拒绝这种情况继续发生的方法是让你的主管明白你是一个富有团队合作精神的人，有事业心、愿意协助他人，但是你也有家室，有自己的私人生活。例如：“为了能更有效地为你和公司服务，我排了一个加班表，上面有我可以加班的日期。”
总是有人要求你在最不恰当的时机加班。
这种情况让你觉得若是拒绝，似乎是一件罪大恶极的事，在拒绝对方之前，最好确认一下，是不是因为你的过失导致进度落后，而造成这次的加班。如果自省之后问心无愧的话，你只要简短坚定地拒绝，而不需多加辩解。例如：“主管，我不能配合这个要求，我一定要在五点半离开。”义正辞严地陈述事实，不留讨论的空间。
■ 办公室摆脱困倦的方法
你终于从拥挤的公交车、班车或地铁脱身，来到自己舒适、恒温的办公室中，可以松一口气，做每日的工作了。可是常常在工作时，一阵倦意袭来……无论如何，在办公室不能“昏迷”，必须保持清醒。
1. 利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡，这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。
2. 闻香味
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，精神自然也会焕发起来。
3. 做运动
有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖和四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。
4. 调温度
现代的办公条件，中央空调总是将冬日的办公室变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“渴睡危险期”。
5. 嚼薄荷糖
吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一片。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。
6. 去洗手间
洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
7. 想心事
这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样，回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”？同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会受到怀疑。
8. 打电话
打私人电话本来并不允许，但其实这是办公室中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。
9. 找经理
找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，（最好又是那些不大不小的经理），他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨抓一些无伤大雅的事去“烦”他—下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。
10. 去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为问题的关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是会不自觉地打起精神。
其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致，那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题——换工作了。
■ 记得定时给身体解压
宠爱自己就是给自己解除压力。给自己修修指甲、享受一顿美食、改变一次发型等都会有意想不到的效果。不论何时，提醒自己做一个长长的深呼吸是一个快速的“美丽秘诀”。告诫自己把事情看得开一些，把那些不必要的压力阻挡在身体之外。阻挡压力总比释放压力来得轻松，压力很多时候是通过眼睛传输到脑海的，因此很多时候，我们不妨“闭着眼睛”生活，学会将压力抛弃在办公室和家之间的路上，任它随风飘散；学会哭泣，眼泪是冲洗压力的一种媒介。
有句话概括得很好：这个世界有太多的欲望，也就有了太多的欲望满足不了的痛苦。因为有欲望，所以有压力，无论这些欲望是一种身体上的欲望还是精神上的、心灵上的欲望，都会让自己的身体背上重重的负担。
那么，什么样的症状表明该给自己的身体减压呢了？换句话说，压力到底是一种什么样的表现呢？很简单，心跳加快、出汗增多，经常性口干、发苦，手脚发凉，食欲不振，失眠或者是睡眠质量不佳等，都是压力大的表现。从这些症状看，每一条都会影响人们的正常生活。解决这些麻烦的唯一办法就是给自己的身体释放压力，还自己的身体一个轻松、美好的心态。
释放身体的压力有很多种方法，我们可以根据自己生活习惯的不同进行自由选择，如散步、旅游、和朋友聚会、和家人聊天、写日记、锻炼身体、看书或者是看电视，甚至是到农村参加一次农忙……无论是以什么样的方式来释放自己的压力，最终目的就是让自己变得身心愉快，以一种更加饱满的心态加入到生活工作中去。
这么多释放压力的途径，可以归结为三类：自我消化、借助于别人的力量消化和忘却。
自我消化就是通过自己的力量将身体的压力释放出去，包括散步、写日记、锻炼身体等。这是一种静修的方式，在自己感到紧张和心烦意乱的时候尤其适合用这种方式，因为它给予我们的是一种深度的宁静，让自己处在一种更加冷静、更加理智的状态来处理心中的烦恼。这样就会让压力在心中慢慢融化，然后随着一次微笑灰飞烟灭。随着明天的朝阳，带着新鲜的心情，重新开始一天的生活。
很多时候，静修并不是一种释放压力的好方法，如受委屈或者是经受挫折打击的时候，心里越想可能会越烦乱。这个时候，就需要借助于别人的力量来消化这种压力了。如陪朋友出去走走，陪家人说说心里话。将心中的烦恼、苦闷、委屈一股脑地倒出来，甚至还可以在朋友和家人面前痛痛快快地哭上一场，在眼泪流干的那一刻，你也就明白了什么叫生活，什么叫委屈，什么叫烦恼。生活中的一切不顺利仅仅是生活给予我们的一些色彩而已，如果我们做不到高兴地接受，就尽量平静地对待吧！
当然最好还是能忘却压力，不要让压力在脑海里停留，这样压力也就不会羁留下来，让我们难以消化。忘却压力说难也不难，只是需要借助其他的东西。如很多人在心里烦闷的时候往往会选择旅游、锻炼身体、看书或看电视，甚至是到农村参加一个农忙。在你全身心地投入到这些事情中的时候，所有的烦恼、所有的压力都将被抛到云霄之外，那个时候你可能只关注身边的美景、身体的疲惫或者是精彩的电视节目、乡村清新的空气和美丽的田野。
很多人曾经尝试过这种方法，可是在回到家或者办公室的时候，以前的压力还是会回来。这就是这些人自己的问题了，好不容易把压力抛开，最后却又辛苦地把它找回。忘却压力之后的你是一个全新的你，那么身边的一切在你眼里也必然是全新的一切，又何必翻出原来的压力呢？通俗一点说过去的事情也就过去了，何必再次拿出来咀嚼呢？
其实，给自己的身体解压还有一种非常有效的方法就是深呼吸。深呼吸对于排解心中的压力是非常有效的，如果你感到紧张，那么就试着进行深呼吸，让空气使你变得平静下来，让空气带走藏在你心中的紧张，带走身体的压力。
