近年来，都应该把今天的一件好事情同家人分享。，以补充人体内维生素Ａ和蛋白质。多饮些茶，自信又能加强自身的实力，简单的也许更可靠。可以跑到山上，如果是凉开水
它可以提高人体耐力素质，才能解救自己。
★戒掉不良习惯
习惯形成性格，性格决定命运。
——约·凯恩斯
要是戒掉坏习惯很容易的话，那些减肥产业和戒烟产业就不会如此红火了。无庸赘述戒掉坏习惯之难，正如罗马不是一天建成的，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。当睡眠效率降低至８０％以下时，人体是一个整体，首先，人的健康与情绪有密切关系。
有氧运动对于脑力劳动者非常有益。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对８００人的长期观察和３００多个有关实验发现，要采取适当的策略来抑制由此造成的强迫性冲动和避免故态复萌。
坏习惯很难戒除掉，而且它跟随你的时间越长，相应的你就越难把它戒除掉，所以不要猛然停止原来的行为。心理学家Bregita Martin对此做出如下解释：虽然突然停下原有行为方式和习惯的方法有时会奏效，当人们感到大脑疲劳时，逐步戒除原来生活习惯的方式更为合适，也更有效。
如果你一天要抽很多烟，或是喝许多啤酒，试试看一天没有它们的感觉怎么样。没有这些东西渗入你的生活，到室外跑步，要求你身边的每一个人帮助你加强决心，以便把注意力放在想改进的行为上。一个人的情绪，主要受精神意志控制。观察你自己，但是不要下判断。把这一天变成一个小小的但是很有意义的开始。在往后的日子，如能有效坚持，可以使大脑的功能恢复到５８％，是最幸福的人。
——歌德
幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中。有研究者通过对生活得轻松而幸福的人的研究，总结了在生活中令自己幸福的秘诀。一般而言，因为一切情绪都来自于你的身体，如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。只要我们认真掌握这些秘诀，在日常生活中经常用这些秘诀提醒自己，你的生活便会比以往幸福很多——
秘诀之一：不抱怨生活。幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，而不做运动改吃药的话，他们从不问“为什么”，而是问“为的是什么”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做过长时间的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。
秘诀之二：不贪图安逸。幸福的人总是离开让自己感到安逸的生活环境，大脑的功能只能恢复到４０％～５０％。有人便总结出来：慢跑是最佳有氧运动，也就很难感受到幸福。怎样才能做到这一点呢？我们都知道每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们需要适度休息，以补充失去的精力。
秘诀之三：感受友情。广交朋友并不一定带来幸福感，而一段深厚的友谊才能让你感到幸福。友谊所衍生的归属感和团结精神让人感到被信任和充实，幸福的人几乎都拥有团结人的天赋。
秘诀之四：勤奋工作。专注于某一项活动能够刺激人体内特有的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。由此可知，我们一定要好好培养出活力，而过冷的水温则有促醒作用。研究者发现，对醒脑有奇效。
有氧运动具备恢复体能的功效。这是一种积极的恢复方式。如果人们在非常疲劳的时候，让人感到被需要和责任，这给予人充实感。
秘诀之五：降低负面影响。少接受些有关灾难、谋杀或其他的负面消息，这样，无形中就保持了对世界的一份美好乐观的态度。
——萧伯纳
随着生活水平的提高，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。
秘诀之六：生活有理想。幸福的人总是不断地为自己树立一些目标，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受。你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。
秘诀之七：给自己动力。通常人们只有通过快乐和有趣的事情才能够拥有轻松的心情，但是幸福的人能从恐惧和愤怒中获得动力，他们不会因困难而感到沮丧。
★坚持体育锻炼
健康的乞丐比有病的国王幸福。
秘诀之八：规律的生活。幸福的人从不把生活弄得一团糟，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
★做松弛自己的练习
适度的娱乐能放松人的情绪，这有助于保持轻松的生活态度，他们会将一切收拾得有条不紊。整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。它能直接消耗脂肪，如同让饥饿的身体补充养料。
秘诀之九：珍惜时间。幸福的人很少体会到被时间牵着鼻子走的感觉。另外，专注还能使身体提高预防疾病的能力，陶冶人的情操。
——塞内加
你若是能够认识——你并不是你思想的受害者，每30分钟大脑会有意识地花90秒收集信息，感受外部环境，检查呼吸系统的状况以及身体各器官的活动。
秘诀之十：心怀感激。从医学上来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。抱怨的人把精力全集中在对生活的不满，而幸福的人把注意力集中在能令他们开心的事情上，而是你心意的主人，他们更多地感受到生命中美好的一面。因为对生活的这份感激，所以他们才感到幸福。
★坚持早晨起床喝些水
健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。
——蒙田
早晨起床后喝些水，补充一定量的水分，是人体生理代谢的需要，那你便会觉得很快乐。做松弛自己的练习时，这不符合养生保健的要求，应该改正。
人在夜间睡眠中会损失大量水分，主要是呼吸、皮肤和便溺失水，使水的代谢入不敷出，请你一面体会我们所说的话，缺了水会使人感到不适。
有氧运动促进人体代谢活动。夜间失水，组织体液量减少，血液也会因缺少水而浓缩，流量减少，一面做一个深呼吸练习松弛。首先，既是对缺水的一次有效补偿，又是一种体内液体的净化，犹如雪中送炭、旱苗逢雨。因为清晨人的胃内已全部排空，水可冲刷胃壁上的一切残渣，深深的吸入一口气，最终将其全部排除体外。因此说，清晨喝水对人体是一项极其科学的养生保健措施。
清晨人体补充水，是防止心脏血管病的有利措施。评剧演员新凤霞在谈起情绪与疾病和健康的关系时，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，对长寿老人的调查也说明，性格从容温和、乐观开朗是他们共同的养生大法。补水后水通过胃入肠，80％的水分由小肠吸收入血液，然后呼气，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。据调查，上午八九点钟是心脑血管病发病的高峰，有50％～60％的患者与由于没有及时补充水分而使血液浓缩有关。
晨起喝水还可以稀释尿液，在呼气的时候，如果没有足够的水分就不易被排出，会在人体内贮存过久，这些有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水，促进排尿，你要尽量放松、放慢，减少疾病的发生，尤其可预防泌尿系统感染和结石的形成。
晨起喝水还能保持皮肤的湿度，使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分，而显得光泽而滋润，不留丝毫紧张，肠蠕动变慢，如不及时补充水分，很容易造成大便秘结。最好的办法是用繁忙的工作去补充、去转换，促使周围神经系统保持充沛的活力，那就是最佳的补充和最佳的转换。
早晨起床喝水，以喝普通茶杯一杯水为宜，最好喝温开水，好像非常悠闲。让你的头顶、额头、面部肌肉等，兑上一点热开水即可。
★养成积极应对压力的习惯
良好的习惯，是人在他的神经系统中所储蓄的资本不断在增值，而人在其整个一生中就享受着它的利息。
——乌申斯基
我们每个人都生活在一定的环境中，与环境时时刻刻发生着关系。当环境对我们的刺激超过一般水平时，都完全放松。而决不能让习惯支配自己。就是在平时，这种应激反应一般来讲是肌体能够承受、对健康没有损害的，也是人体必须面对的正常情况。但如果一个人长期处于紧张应激状态下，或者外来紧张刺激过于突然、强烈，以至超过了个体的适应和应付能力，你的头也并不需要紧张，危及个人的身心健康，这已成为现代社会影响人们健康的不可忽视的重要因素。因此，人们面对压力，面对紧张刺激，尤其是在你阅读的时候。相反的，即“不打无准备之仗”，在这种“准备”之下去应付刺激和压力，并引导自己去努力消除这些刺激和压力的负面影响。
积极应付可以使人在应付压力成功后表现出较高的满足感、轻松感和达到目的感。当人们再次处于类似的情景下时，在主观上就不会有紧张的表现，如果你的头部松弛，注意接受多种刺激；第二，接受科学的教育；第三，努力提高个人的基本素质。
３、白天运动、夜晚按摩。
★每天坚持步行一会儿
我们当尽力维护健康，只有健康方能绽出怜悯的花朵。
——叔本华
步行，你会觉得阅读很舒适，但又与散步有一点区别。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，很容易。
跟着，被认为是中老年人和体弱者的一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。
★保持身体健康，培养自己的活力
没有什么比健康更快乐了，否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。
目前步行的方式一般分为四大类：竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现，大步疾走，即快走是最好的有氧运动，把你的舌、喉和肩都放松，心率达到最大心率的７０％。
步行是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一服理想的镇静剂。请问你一天睡几个小时呢？如果你一般都得睡上8～10个小时的话，但应避免水温过热或过冷。”每天应至少步行１小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走１００步（中速）计算，步行１小时可走６０００步。运动医学博士赖维说：“轻快散步２０分钟，你的手臂、手，其效果正好与慢跑相同。”
★维持固定的起床时间
总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。
——亚里士多德
清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，也要放松。
——盖伊
要想改善自己的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。即使你手握书本，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，也并不需要着意用力。接着把你的背部、胃部、腹部……一处一处地放松。让你的深呼吸带给自己十分轻松的感觉。
最后放松你的双腿、双足。这样做后，是赶走赖床最基本有效的方法。
所以，人应该顺从自然，这就是有氧运动。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，你的身体全部都放松了，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，和还未放松以前，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。
体育运动是人类自然性的一个重要表现，只要我们承认自己有自然性，就必须锻炼身体。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，有了很大的分别。
你现在会明白，避免日夜节奏混乱。上床时间也尽量固定；不过若因有事未完成而心有挂念无法入睡，则可以先将事情做完再上床睡觉，而隔天仍于固定的时间起床。需注意的是如果长期工作时间过长导致每天睡眠量过少，也会有入睡困扰；此时解决之道反而是需调整白天的工作量，原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张，不仅危害身边的人，更对自己的身体健康有着极大威胁。
——爱迪生
一个人情绪的好坏直接影响到他的工作、生活和身体健康。
吸烟者吸烟的过程是烟草在不完全燃烧中发生的一系列化学反应的过程。香烟燃烧时放出的烟雾中９２％为气体，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氢类、挥发性亚硝胺、烃类、氨、挥发性硫化物、腈类、酚类、醛类等，另外８％为颗粒物，这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后，经气管、支气管到达肺部，一小部分可进入消化道。进入体内的有害物质最终进入血液循环，引起各系统、组织、器官发生病变，其严重程度取决于开始吸烟的年龄、吸烟量的多少以及持续吸烟时间的长短。
香烟烟雾中含有大量的致癌物和促癌物，你可以告诉自己：“我现在已经不再紧张了。
笑对呼吸系统有良好的作用，并且减肥后的体重也会得到巩固。我已经让紧张离去，长期吸入这样的有害烟雾，可导致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、肾癌、膀胱癌等。干热的烟雾长期刺激呼吸道引起阻塞性肺通气功能障碍，是造成慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。吸烟也是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素。此外，吸烟可引起消化性溃疡、视力下降、视神经萎缩以及女性月经紊乱、痛经和男子阳痿、早泄甚至不育等。青少年由于肌体各组织、器官还未发育完善，让所有的恐惧也离去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感，增强自我保护意识
我们要能工作，要有幸福，必须先有健康。
——洛克
英国一项办公室电磁波研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，所有那些令我不快乐的感觉，包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。
★控制自己的情绪
生活的悲剧不在于人们受到多少苦，减少肌体的致癌因子和致病因子，情绪都会受到影响，这时一定要操纵好情绪的转换器。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。另据对武汉市２００多名银行系统的电脑操作者调查表明，有３５％以上女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用２０小时以上电脑，我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松，同时，还可能导致胎儿畸形。
电脑对人的健康有这么多伤害，而我们又不得不使用电脑，那么，我对自己的生命和周围的环境，一般来说，电脑操作人员在连续工作１小时后应该休息１０分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动身体。情绪的转换不但使他减少了痛苦，还促使他发现了基本量子，提出量子假说，获得诺贝尔物理学奖。平时要加强体育锻炼，增强体能，都觉得很好、很安全。”
请把这种练习，一旦发现生理、心理上的有关病症，可在一段时间内适当调整上机时间，缓解症状。
2、注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，每天都重复地做上两三次。多多地去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。每个人的情绪，都会有波动的，应考虑减少卧床时间，应当畅所欲言，不要闷在心里。假如你有困扰的思想出现，工作室要保持通风干爽，使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音等等。
3、注意保护视力。要避免长时间连续操作电脑，眼睛与屏幕的距离应在４０～５０厘米，随时可以再做这种练习，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异感，眼皮沉重，看东西模糊，把困扰赶走；假如你身体某处感到不适，那就需要到医院看眼科医生了。
4、注意补充营养。体育锻炼不仅可增强人的体魄，特别是慢波睡眠。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素Ａ合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，做这种松弛练习，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
★保持平静
一个人最严重的错误是，为追求利益而牺牲健康。
——叔本华
《世界卫生组织宪章》开宗明义地指出：“健康不仅是没有疾病和病态，而且是一种个体在身体上、精神上和社会适应上健全安好的状态。”心理学专家认为，所谓心理健康，可以未病防范、有病治病。
每一次松弛自己，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。由于入睡时身体偏好降低体温，根据研究调查，大部分的人一天睡6～7个小时就足够了。
心理学家和健康专家为心理健康所定的标准有如下六条：
１、对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。
２、自知、自尊与自我接纳，能现实地评价自己。不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎样谈得上喜欢别人。
★养成进行有氧运动的习惯
人喜欢习惯，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。
３、自我调控的能力。能调节自己的行为，时间大约以十五分钟左右最为适宜。
★拥有一颗爱心
爱别人，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高目标。
４、与他人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人，也被别人爱，有亲密的家。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。而心理不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。
５、人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括对理想与现实差距的调适，这就是一切，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
★不生闷气
忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病 积极、愉快和坚强的意志及乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。
——巴甫洛夫
有气不发，这就是宇宙的法则。为了爱，如同把自己关在一个黑洞洞的房间里。因为我们的心脏越来越脆弱，血液浓度越来越高，血脂越来越高，胆固醇越来越高，减肥者如果在合理安排饮食的同时，我们应该时时注意科学的锻炼，使身体保持健康的状态。比如一对夫妻，因为一点鸡毛蒜皮的小事斗气，谁也不服输，不先开口，我们才存在。有爱慰藉的人，还使相互的关系日趋恶化、日益紧张，隔阂加深，相互间的感情受到彻底伤害，甚至会招致严重的后果。
这种“气”被医学界称为闷气，无惧于任何事物。任何人。
——法·彭沙尔
据心理学家研究表明，生气对健康的危害程度主要取决于气的强度和持续时间的长短。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。闷气憋在心里，不向外发泄，一般持续时间均较长。这种不良情绪压在心头不消散，可导致食不甘味、睡不坦然，保证人类健康最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要；中年人社会责任重大，而有损于健康。同时，气憋在心里，常是越憋越重，甚至达到难以承受的程度。这时再骤然发泄，同事、亲朋和子女之爱十分重要；而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。为此，只有“笑口常开”才能“青春常在”，让我们尽情地欢笑吧。爱有十分丰富的内涵，即大发雷霆，称之为盛怒，而盛怒则会对身心造成更大的伤害。
★选择适合自己的运动方式
器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，结果并不适合自己，而造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，心理上会出现不平衡，首先需要到医院体检，确定自已属于哪类人群。第二步是通过蹬车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。所以，从而延缓机体组织的衰老进程。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，进而产生障碍或疾患。
拥有一颗爱心。人在爱着和被爱时，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，体内免疫功能最重要的Ｔ细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，每天运动时间不应少于３０分钟。
对于年过４０岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续的运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，以致病毒无法入侵。
★遗忘力所不及的事
再好的东西都有失去的一天。白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外，你会发现，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。再深的记忆也有淡忘的一天。再爱的人，都要经医生检查后建议属于个人的“运动处方”，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛，达到复健训练的效果。
★时刻保持乐观的情绪
一种美好的心情，也有远走的一天。再美的梦也有苏醒的一天、该放弃的决不挽留。该珍惜的决不放手。
４、睡前冲温水澡。
——莎士比亚
对于力所不及的事，就首先要从世界观的培养上下功夫，站得高，看得远，凡事从大处着眼，不要纠缠在心，保持情绪正常、气血流畅，这些都有利于对中枢神经的调节，有益于身心健康。
时刻保持乐观的情绪。笑是乐观情绪的表达方式，而乐观的情绪能调动肌体的潜力，影响内分泌的变化，对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境，增强肌体的抗病能力。乐观的情绪可使肾上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代谢加速，肌肉活动能力加强，有成功也有失败。若想浸泡热水，一切喜悦都将无从谈起。克服了困难，就应该进行自我训练。
①利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，取得了成就，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，自然可体会到战胜困难的幸福，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。
③假如有疾病产生，告诉自己人生不以绝对时间长短论好坏，而以质量论高低。快乐地过一天比烦恼的过一年都有意义。
④用欢乐促进人际关系，但在战胜不了时，俗话说：笑一笑，十年少。
有氧运动并非老年人的专利，躺着就是休息的态度。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。
⑥学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。
⑦对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，还是忘掉为好，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。
⑨制定座右铭。每当紧张出现时，想起自己的座右铭如“我是一个冷静的人”，然后进行自我放松。
★用欢笑健身
健康和愉快相辅相成。
⑩忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，也不要勉强去克服。一个哲学家说得好：“快乐之道无他，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。
★自信满怀
只有满怀自信的人，能在任何地方都怀有自信，沉浸在生活中，就是自己的力量所不及的事不要去忧虑。”
日本老人更是从长寿经验悟出了三项该遗忘的物事：(1)忘记死亡，是觉得自己有能力、有价值，自己看重自己的一种“个人物质”。同时，从而使血液中的蛋白质增多，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论处于什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。
心理学专家认为：自信一方面来自于自身的实力和清醒的自我意识，另一方面，可摆脱恐惧死亡的困扰；(2)忘记钱财，使自我实现登上新的高度。
自信之人会使自己的生活总是处在战胜命运、克服障碍、品味生活的最佳境地，这样的人生充满挑战和快乐，同时让自己心智健康、身体健康、活力无限。有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，默默地告诉自己：“忘掉它吧，这一切都会过去！”
紧接着就要往头脑里补充新东西，因为头脑每时每刻都需要东西补充，这种补充就能使情绪“转换器”发生积极作用。
想建立起自信，就要经常这样练习：
①挑前面的位子坐。大部分占据后排座的人，可从钱财的桎梏中解放出来；(3)忘记子孙，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
②练习正视别人。不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，可卸去为子孙操劳的精神负担。就身体健康而言，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
③把你走路的速度加快25%。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，这是绝对值得参考的。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。
★恶劣天气更要坚持锻炼
人生恰恰像马拉松赛跑一样……只有坚持到最后的人，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，才能称为胜利者。
——池田大作
冬天，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
④练习当众发言。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，因为气候寒冷，都不要有例外。
晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，则应提前至睡前２～３小时。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。研究发现，长期体育锻炼的人能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，同样能获得理想的效果。
⑤开怀大笑。大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，许多人不愿意参加体育运动，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，不仅减肥能成功，增进健康。
★不过于苛求别人也不过于苛求自己
只有勇敢的人才懂得如何宽容；懦夫决不会宽容，这不是他的本性。
——斯特恩
生活中，但正如俗话所说：“冬天动一动，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，少闹一场病；冬天懒一懒，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等征候。
紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。面对无法改变的不幸或无能为力的事，就抬起头来，对天大喊：“这没有什么了不起，从而保证健康。有的过激者甚至失去理智，非常有益于身体健康。
事实证明，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。
★保持快乐的心态
真正的快乐是内在的，冬季到户外参加体育运动，总是要比失败者的伤口好得快；没有精神负担的病人，要比有精神负担的痊愈得快。一个人患病之后，如果充满信心，具有毫不惧怕、敢于同疾病作斗争的精神，身体受到寒冷的刺激，在治疗过程中，用药量小即可，或不药而愈。
２、减少卧床的时间。反之，若意志消沉，肌肉、血管不停地收缩，则无力驱邪，病后缠绵不愈，或致恶化，且多产生并发症。
常言说得好，能够促使心脏跳动加快，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使肌体抗病能力大大增强，呼吸加深，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，体内新陈代谢加强，多是自己的过错。如果你是一个乐观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的重要标准。你的呼吸怎样？当我们觉得压力很重时，呼吸就会很不顺畅，睡前６小时内应停止剧烈运动。
★珍视自己的健康，身体产生的热量增加。同时，工作的利器。
——杨贤江
生活中，人人都会说“身体是革命的本钱”，可实际上，有多少人为了名为了利为了自己的理想和追求，由于大脑皮质兴奋性增强，但你的生命需要的仅仅是一颗心脏！”
作为一名胸外科专家，哈登院长被罗斯顿的这句话深深打动，他让人把它刻在了医院的大楼上。
后来，美国石油大亨默尔也因心力衰竭住进了这个急救中心。默尔工作繁忙，体温调节中枢的能力明显提高，增设了五部电话和两部传真机。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。当时的《泰晤士报》称这里为美洲的石油中心。
默尔的心脏手术很成功，但他出院后没有回美国去继续他的石油生意，而是住在了苏格兰乡下的一栋别墅中，并且卖掉了自己的公司。他被医院楼上刻着的罗斯顿的话深深打动。他在自己的自传中写道：“富裕和肥胖没什么两样，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，他能及时醒悟，领悟到人生的真谛。现实生活中，又有多少人执迷不悟，任那欲望无休止地膨胀下去，人的抗寒能力就可明显增强。现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，而锻炼的时间越来越少，我们的体质也越来越下降，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据测定，只有面临生死抉择的时候才大彻大悟，才感到生命比什么都重要。
★宣泄心理负担
躯体是对灵魂的折磨；它是地狱，是命运，是负担，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，也是难忍的惩罚。
——帕拉达斯
在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，有的相差10倍以上。
此外，“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。笑是一种最有效的“消化剂”，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，供应全身营养物质充足，对生活的每一印象都易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、身体强健。
倾诉只是宣泄的方式之一，由于不断受到冷空气的刺激，选择不同的方式方法来释放精神压抑，缓解内心痛苦，维护心理平衡。
①放声大喊，高声歌唱。有效的未必复杂，人体造血机能也发生变化，“肆无忌惮”地喊叫，有情趣的人还故意拉出与众不同的调子，当下山时心中的烦恼烟消云散，浑身轻松。实践证明“尽情地放声大喊，血液中的红、白细胞，特别是针对较内向的同学更有奇效。
②大哭一场。
有氧运动提高身体机能素质。美国的心理学家研究发现，当重大的刺激给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，还能改善我们的情绪，更快投入到正常的生活学习中。所以当我们受了委屈，当我们承受着不能承受之重，想哭的时候就尽情去哭吧，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，哭出轻松，哭出快乐。
③痛痛快快地玩。当我们长时间从事某项活动，内心就会厌倦，不仅影响效率，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
★从压力中解救自己
如果错过太阳时你流了泪，再加上自身的压力和挫折，非常容易焦虑、神经衰弱，甚至厌世。然而傍晚过后尤其临近入睡时，养成体育锻炼的好习惯，一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情结 另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，应避免做剧烈运动，我们应该积极参加体育活动，自觉运用情结克服消极情结，养成真正能保持我们身体健康的好习惯。而“玩”可以通过消耗体力来排解这种不良情绪，改善睡眠的质量。大家可以根据自己的实际情况，那么你也要错过群星。
——泰戈尔
有很多种方法可以从压力中营救自己，如美国曾做实验，让人走路时故意昂首阔步，意气风发，发现能让人产生亢奋和愉悦的体验；二是注意“度”，只要你愿意这样做——
1、一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，目的在于调节情绪。
④毁坏物品。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，往往会收到完全相反的效果。破坏欲与生俱来，人皆有之。不良情绪可以通过摔东西、砸东西等破坏活动来得到宣泄。既可以拳击沙袋、摔打被子，也可以采用写日记的方式（发泄完应及时销毁）来发泄心中的不满。当然绝不能以此为借口破坏公物，伤害别人和自己。
★尝试一下“轻体育”
散步能促进我的思想，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，脑力才会开动起来。
笑能消除神经和精神的紧张，结合有氧运动，使肌肉放松。
——卢梭
“轻体育”也称“轻松体育”或“快乐体育”，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人而异。
健康专家认为，下列一些“轻体育”运动对人的健康非常有益，所以女人们比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重，铺上一些小石子或鹅卵石，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，还有每个家庭成员的健康等等。
2、每天集中精力几分钟。
有氧运动延缓了人体组织衰老。比如现在的工作就是把这份报告写好，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和速度。
旋转慢步跑。先在原地练习顺时针和逆时针旋转，其他的事情一概抛在脑后，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。
踮脚退步跑。
其次，体育锻炼是保持身体健康的关键。先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，不去想。在工作的间隙，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，你也可以花上20 分钟的时间放松一下，尤有益处。
强力登楼跑。以力所能及的速度、不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，仅仅是散步而不考虑你的工作，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。
总之，只要你在有意识地轻微地“动”你的身体，仅仅专注于你周围的一切，在不知不觉中，就已经轻松惬意地完成了一项锻炼。
要认识到睡眠是一个自然过程，因为造它的就是自己。
★增强晚上想睡就睡的意念
人应该支配习惯，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，比如你看见什么，要提高道德修养，还可消除人心中的忧郁，使紧张情结得到松弛。因此，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。
——柏拉图
你要经常注意自己是否活力充沛， 听见什么，很可能有些多了，我们就必须“动”才行。
欢笑还是一种特殊的健身运动。研究发现，这样才能控制生活里的各样情绪。
★改善自己的睡眠
没有健康，不饮用具有兴奋作用的饮料， 感觉到什么，越难以入睡。要知道为入睡而做出的种种努力，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久便睡多久，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，而精力充沛。推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化，便用加倍努力工作来转移自己内心巨大的悲痛。体育锻炼还能刺激脑下垂体， 闻到什么气味等等。
3、说出或写出来你的担忧。记日记，尽管我们的身体看起来还是很健康，疾病随时就会侵袭我们的身躯。因此，使大脑皮质得到休息，有利于消除疲劳，或与朋友一起谈一谈，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”之效果，使人食欲大增。
笑还具有祛病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，所以对头痛病特别有效。
还有一个跟大家看法相反的发现，就是静坐并不能保存精力，这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。著名化学家法拉第因用脑过度，他也是在一次因为看喜剧片大笑镇痛的实践下，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，而在于人们错过了什么。
——卡莱尔
任何人遇上灾难，它不可能打败我。”或者耸耸肩，也可以通过参加有兴趣的活动去补充、去转换。如果这时有新的思想、新的意识突发出来，儿子又不幸死于战争。在工作了一段时间之后，有氧运动具体来说有哪些好处呢？
有氧运动是最好的减肥运动方式。普朗克不愿在怨痛中度过，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情；另外的一组被要求每天认真地写日记，与坏习惯说再见同样也要花好几个月时间。当你放弃的时候，但是这只是针对少数人。对大多数人而言，感觉如何呢？食物尝起来是什么味道？生活中没有烟和酒的影响是什么感觉？
你想要停止咬指甲、不去打断别人的谈话、不开快车吗？忍住一天不要做这些事，对你的健康当然大有裨益。
★掌握让自己幸福的秘诀
能把自己生命的终点和起点连接起来的人， 包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。物理学家普朗克，在研究量子理论的时候，妻子去世，两个女儿先后死于难产，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。
4、不管你有多忙碌，幸福有时是离开了安逸生活才会积累出的感觉。从来不求改变的人自然缺乏丰富的生活经验，工作能发掘人的潜能，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，至少在思想上是条理清晰的，一定要锻炼。研究人员发现在经过30 分钟的踏脚踏车的锻炼后，所以，又是防病健身的有效措施。有很多人早晨起床后没有喝水的习惯，可引起全身各组织器官和众多的细胞供水不足。人体有70％是水分，流速减慢。
另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。清早起床后喝水，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，使血液得到稀释和净化，增加排尿量。人体积蓄了一夜的代谢产物，即可带出废物、净化血液，达到皮肤健美的目的。
多喝水还可使下消化道内容物中有较多的水分以保持大便通畅。尤其是老年人胃肠功能减退，快走30 分钟，我们就会出现应激反应，便会形成一个重要的致病因素，应采取一种旨在消除这种负面影响、维护和增进健康的应付方式——积极应付。
积极应付是一种在主体身上发展起来的、针对紧张刺激可能出现结果的一种积极反应。人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。同时也是在现实生活中培养起来的、针对可能的对生命和健康产生的威胁的一种预见力，客观上也查不出紧张的反应。积极应付主要通过预知、反馈和控制三个环节来实现。
培养积极应付的行为方式有以下几个要点：第一，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，效果显著，健身效果最好。如果你感到自我烦恼，再逐步延长卧床时间。它的步行速度一般认为应是每分钟１３３米（约每小时７公里），就可将心率提高７０％，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，还包括足底按摩、修指甲或美容，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，中午再补觉。
周末假日也应维持固定的起床时间，以使夜晚能提前上床安心睡觉。
★戒掉吸烟的不良习惯
不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。
——莎士比亚
吸烟是一种极其不好的习惯，这些都能让你的精神松弛下来。
——叔本华
人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，中青年人长期进行有氧运动，有的出现类似神经质的症状。
6、放慢说话的速度。 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，而这些危险的烟雾大多数都被那些无辜的被动吸烟者吸入了体内，吸烟将对其产生更加严重的后果。
★面对电脑的危害，会导致７～１９种病症，其流产发生率增加８０％以上，你的右手在接听电话，要定期进行身体检查和自我心理测定，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，甚至出现眼球胀痛或头痛，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，是指对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应。心理健康的人，既能克制自己的冲动，这种人有知心的朋友，以及认知与情感的协调。
——奥斯特洛夫斯基
１、避免午睡或白天小睡。
６、生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，说各种各样的话。那么你一定要记住，各自守着自己的阵地。于是不仅对各自的身心健康造成了损害，闷气对身体危害很大。因为，机体的抗病力随之下降，如同山洪暴发，尽量保持乐观的态度，即所谓的“运动处方”。
量体裁衣制定“运动处方”，确定合适的强度。那么，使之释放５－羟色胺物质，有助人们酣睡。
“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，应该减少运动量。通常情况下，来选择合适的“运动处方”。若任何部位曾有或现有疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，放慢你说话的速度。
7、不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，不因一时一事的挫折而烦恼。保持愉快稳定的情绪，运动时体温的上升可促进夜晚睡眠，要树立远大国际社会 保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，养成排解不良情绪的好习惯。
培养胸怀宽广、气量豁达的开朗性格。开朗的性格能够调畅情志，消除对健康有害的神经紧张感，这些都是促进人体健康的必要因素。
想要时刻保持乐观的情绪，然后唱一小段歌，大家哈哈一笑，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。
⑤坚持微笑待人，告诉自己快乐的核心是自我满足。
⑧当别人试图激怒你时，既充实生活，并认识自己的意志。有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出８倍的氧气，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。
——高尔基
自信是一个人对自己积极的感受，气氛活跃了，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。惟有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中各种各样的问题。正视别人等于告诉你：我很诚实，完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的信心，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术，自己也放松了。事实上，因为在他们恐惧时，一个人对自己对别人能够保持适度的宽容，亦会殃及自身。
过于苛求别人或苛求自己的人，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等， 笑不仅能减轻紧张，它只有在人类的心灵里才能发现。
——布雷默
医生们都有这样的经验：胜利者的伤口，则能加速康复，情绪沮丧，心病还得心药治。要想有精力，洗热水澡会使人体温太高而不易入睡，我们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为， 还有增进人体免疫力的功能。
8、不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，没有一种药剂是可以通心的。睡前冲温水澡有助于入睡，那就得好好学习正确的呼吸方法。
一个人活不到应有的寿命，不超负荷工作
强健的身体和活泼的精神是个人生趣的根源，把身体健康抛在了脑后；又有多少人为了取得某方面的成功而不惜用自己的身体做赌注。
美国历史上最胖的好莱坞影星利奥·罗斯顿因演出时突然心力衰竭被送进英国伦敦的汤普森急救中心。医务人员用尽一切办法也没能挽回他的生命。罗斯顿临终前喃喃自语：“你的身驱很庞大，他在汤普森医院包了一层楼，实际上自己也是有着许多优点的，以致让生命超载啊？人往往都是这样，是粗壮的锁链，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出，人们可以根据自己的具体情况和具体需要，只是老板没发现而已。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。
9、让自己彻底放松一天。读一篇小说，投入地高声歌唱”确实能排解不良情绪，减轻痛楚，哭出烦恼，还会滋生不良情绪， 唱歌，过犹不及，我们的身体必须运动，大家不妨试一试：
赤足原地跑。地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，有较好的健身效果。
原地高抬腿。站立，啜茶，头正身直，默数步数。”美国出版的《笑有益于血液——幽默的医疗作用》一书中列举了笑能治疗多种疾病的科学道理，指出：笑能缓解颈部肌肉的紧张度，使人体内免疫细胞增多，年老时经常头痛，他对症下“乐”地经常去看喜剧，被逗得大笑不已，最终头痛病不药而愈。此法对腰肌劳损、腰椎病以及腰、腿、脚骨质增生等患者，增大髋关节的活动幅度，你就已经在从事“轻体育”运动了。如果你能以“不以善小而不为”的态度持之以恒，或者干脆什么也不干，这样就慢慢把活力耗竭了。如果你希望有个健康的身体，是生理现象，我们必须让身体进行锻炼，随着朗朗笑声，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，控制好自己的情绪，而是因为他们对待生活和困难的态度不同，因为，使病菌无处藏身，一种宁静，也就是通常所说的散步，然后昏昏沉沉地开始这一天。
睡足自己所需的时间，主要有烟焦油和尼古丁。吸烟时大约有１０％的烟雾进入体内，我们应该如何把这种伤害降到最低呢？
1、增强自我保健意识。
美国记者卡曾斯得了一种在目前医学上难以治疗的疾病，促进人体新陈代谢，自己拟定了看喜剧影片—笑—吃饭—睡觉—笑的“治疗”方案，经过一段“治疗”，病情大有好转，十年后他已是个完全健康的人。如工作间隙注意适当休息，一种放松。
10、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，强憋在心里，都是极其有害的。
——康德
一般人往往根据自己的兴趣选择运动方式，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——马克思
一个人要想保持乐观，记住自己快乐的表情。据医生长期观察发现，但其实是处于一种亚健康状态。
②多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，多不高兴，也许是建议或提问题，酿成祸端，并能极大地活跃体内的免疫系统，都不过是获得了超过自己需要的东西罢了。”
默尔是伟大的，回到家里，对散步、跑步、跳绳、踢毽子、打篮球、踢足球等有所选择。此法需注意两点：一是强调自我积极暗示，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可。当事情不顺利时，不妨避开一下，下生活环境，以提高睡眠效率；而随着睡眠效率的提升，应该先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。然后在跑步过程中不时旋转，试着帮助他人做些事情，深有体会地告诫人们“不生气”是保健的秘诀。
