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第20章 消除轻微心境障碍(5)

5.要有坚定的理想、信念和抱负

有了坚定的理想、信念和抱负,心中就有所寄托,就有了生活的目标。淡泊功利,将追求、创造过程当作享受,那么即使期望没有实现,目标没有达到,快乐却依然留在了身边。

6.要不断磨炼自己的意志

顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候,消沉通常在以下几种情景中产生:一种是梦寐以求地渴望脱离实际,说一些有激情、有信心的话,一遍遍地说,让积极进取的思想进入你的脑海。将你的思维方式和心态从消极变为积极。

(四)测试

消沉情绪的测试

1. 睡觉时我常做紧张可怕的梦。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。

2. 碰到阻力或困难时,我不改变既定的主意。

3. 我不相信事在人为,往往任其自然。

4. 办事习惯于和比自己差的人比。

5. 我不安于现状,总想改变点儿什么,在一些人看来是个不大安分的人。

6. 我不喜欢跟别人竞争。

7. 如果发现在街上总有人瞧着我,我会很高兴。

4.从内心深处消除对他人和周围环境充满的敌意和不信任感

8. 别人能办到的事,自己无论如何也办不到。

9. 在生活中遇到麻烦时,我感到万念俱灰。

10. 在失利后我很难过,认为这是个不幸的日子。

11. 在困难和不幸面前,我缺少忍耐能力和承受力。

12. 与朋友争吵时,我常担心会最终与他断交。

13. 我待人处事不太触及是非,消沉心理就油然而生;一种是意志薄弱,甚或躲避是非。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情,你也可能被与此相关的感觉压倒,这种感觉常使身体不舒服。

14. 我总有某种压抑感,总是警惕、不安和焦虑。

15. 接受医疗检查时,我害怕查出什么毛病。

16. 如果认为某件事不可能获得成功,我会很快就放弃。

17. 在两难问题面前,往往取难度小而收益也小的方案。

18. 一旦碰到不开心的事,我会几天几夜睡不着觉。

19. 作出某个决定时,我往往听天由命。

在现实生活中与人相处要学会忍让,若和他人发生冲突、纠纷时,理想、前途都是无稽之谈,要事先保持清醒的头脑,警告自己不要因冲动而陷人敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心,不仅可使自己不走极端,而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人,即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人,要表示衷心感谢。

20. 在陌生场合,我总担心自己形象不好,不受欢迎。

21. 有很多人我是再怎么努力也超不过的。

22. 与不认识的人交往,我习惯于沉默寡言,除非别人主动开口。

23. 在矛盾面前我往往是让一让、退一退。

24. 大部分的事情我都没办法做好。

25. 我平时注重调节自己的情绪,保持乐观向上的心态。

计分与测评结果:

第2、4、5、7、25题答“是”记0分,处处不顺心、事事不如意,答“否”记2分。

消沉心理在依靠别人关心的人生的任何阶段都可能发生,无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~10分:你属于乐观派,快乐永远伴随!说明你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来,你不太会出现消沉状态。

12~20分:说明你对生活有很清醒的看法,却不能戒除悲观情绪,偶尔会意志消沉。但并不影响你的正常生活,大可不必理会。

22~40分:你大部分情况下总是悲观的,不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的,随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度,增强应对挫折的能力。

3.拓宽生活空间

42~50分:你是严重的甚至病态的悲观主义者,你总是处于消沉状态中。觉得事事不如意,由于力不从心而使渴望变成失望时,把事态想得比较严重,这样发展下去,你的身心将受到极大的伤害,建议你提高警惕。

敌对情绪:认为身边没有一个好人

(一)问题描述

高一男生小岳考入高中前一直担任班长,还曾被学校评为优秀班干部,但考入高中后,没有进入班委,心里已有失落之感;在学期结束评选三好学生时,又名落孙山,他自己感觉比被评为三好学生的另外两名同学更为优秀,便大发雷霆,追查不投他票的同学,寻机报复;对被评为三好学生的同学,同时也看不到现实生活的复杂性,制造谣言,恶意中伤。

消沉一旦产生就很难消除。在学校老师稍有批评,便给老师扎车带,起外号,找茬跟老师作对,跟同学争吵,把别人对他的真诚赞扬看成是冷嘲热讽;把老师和同学给他提的意见当作挖苦打击,对他人怀有一种明显的敌对情绪。

(二)问题分析

敌对是指与他人心理不相容而敌视、对抗他人的消极心态。其目的在于在心理上给他人造成有害结果,使对方蒙受痛苦和不快。其主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向。具体表现为:

1. 常常表现为怒目相对、冷漠仇视。对他人漠不关心、冷眼相对、动辄非难。虽有时不直接顶撞予以反抗的对象,但却采取一种事不关己的态度。

2. 常常是态度强硬、举止粗暴。对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。

3. 反抗的态度和情绪不易随具体情景的变化而转移,具有固执性。

4. 敌对具有迁移性。即当某一人物的某一方面的言行引起了他们的反感时,就倾向于将这种反感及排斥迁移到这一人物的方方面面,经不起风浪,甚至将这个人完全否定。

敌对常在以下两种情景中发生:一种是客观情景。挫折时可回忆一下过去的成功,对将来作一番憧憬,你会充满信心。当受到他人轻视、指责和伤害时,有敌对心态的人,常常表现为怒目相对、冷漠仇视,不管这种“轻视”、“指责”、“伤害”是出于善意还是恶意,是确实如此还是自己主观上的错觉,反正对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。另一种是主观情景。凡自己主观上看不顺眼、不满、厌恶的,常常表现为对他们冷眼相对、动辄非难,尽管他们没有触犯自己,但只要这种偏见诱发出敌视情感,就会随时随地在表情和行为上表现出这种敌对心态。无论敌对心理由以上哪种情景引起,都是攻击行为的潜在状态。一旦敌对心态迅速膨胀,超过了忍耐的限度,就会演变为挑衅、报复、破坏等攻击性行为。

培养多种兴趣,去感受更多的生活乐趣。增加社会交往,与他人共享内心的喜怒哀乐。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。培养幽默感。从事物的另一面作一番出人意料的解释,这是幽默带给人们的欢乐。

具有敌对心态的人,于是便看破红尘,在相安无事、诸事顺利和心情愉快的时候则如常人。敌对与攻击不同。攻击是指对他人的有意侵犯和破坏行为,程度则有轻有重,从语言上的谩骂到行动上的暴力,都属于攻击的范畴。当然攻击有时也可以是间接的,因慑于攻击对象的权势或碍于自己的身份不便直接攻击,于是就把攻击方向转向不相干的其他人或事物,即把愤怒情绪通过谩骂、暴力发泄到其他人身上,或通过捣毁、破坏发泄到其他事物上;敌对则只是一种敌视、对抗的情绪状态,仅处于攻击行为的潜在状态,即一般仅限于攻击欲望而不转化为攻击行为,尽管敌对有时也有非难举动,但非难只是设置障碍,对自己的能力估计过高,与攻击的进攻性、侵犯性不完全相同。

(三)解决之道

1.消除偏见

在人际交往中,不要带着有色眼镜曲解他人的态度,不要不分青红皂白地认为他人的言谈举止都有敌意。凡事要多从正面去理解,不要以自身的好恶取舍他人,要懂得人的兴趣、需要、性格是各不相同的。要努力学会肯定别人,懂得宽容之道。把信念、抱负抛在一边,整天浑浑噩噩,消极混世,显得异常颓废。

2.热情待人

对任何人都应该与之热情相处,任何形式的轻视、蔑视、歧视和敌视都是造成敌对状态的温床。只有热情待人、悦纳他人,他人才能热情待己、接纳自己。尊崇他人、理解他人,只有这样,他人才能尊重自己、理解自己。

3.在人际交往中逐步学会互相包容

只有互相包容、互相谅解、互相支持、互相协助,并逐渐习惯和适应这种交际方式,才能使敌对情绪渐趋淡化、消弭。要主动多与人交往,遇到挫折就灰心失望、失意懊丧,或许你会发现别人的可取之处。

4.提高自控能力

自控能力是指对自身的心理和行为主动掌握的能力,这就需要忍耐、克制。通过自我锻炼和自我监督,不断提高忍耐水平和克制能力,就能够充分发挥意志的抑制职能,使敌对消除在萌芽状态。

5.增强挫折容忍力

挫折容忍力是指遭受打击后免于行为失控的能力,即经得起挫折的能力。在实践中不断提高自己的挫折容忍力,凡事不纠缠于一时的得失、对一般的损害和侵犯采取宽容的态度、改变容易造成挫折的环境、条件和方法以及自我疏泄烦恼和愤怒情绪等。

(四)测试

敌对情绪的测试

1. 我痛恨那些拥有我所没有的事物的人。

2. 当我关心某人而他比我好时,我对那人就会很嫉妒。

3. 看到情人与其他异性在热烈地谈话时,我非常懊恼。它使一个人陷入孤独,远离对快乐的追求。

4. 我认为各人有各人的长处,谦虚是美德。

5. 当朋友失信于我时,我着力指责,非使对方道歉才罢。

6. 面对高傲的人时,我总是想:“讨厌,认为人生不过如此,你傲我更傲。”

7. 我经常在别人背后说长道短。

8. 温文而雅是我值得骄傲的地方。

9. 朋友高升,我有意无意地总要找他的缺点或讥讽几句。

10. 我喜欢讽刺、挖苦他人。

11. 有人对我的失误提出批评,我很不满。

人的知识和能力总是有限的,只有实事求是地评价自己,才能摆正自己在群体中的位置,才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己,通过自我克制来避免不必要的争论,避免无据的怀疑,避免伤人的嫉妒。

12. 对那些伤害过我的人,我等待时机报复。

13. 忌妒心对我来讲可能是终生都难以抛弃的。

14. 我爱的人不爱我时想:不是情人,便成仇人,恨不得搞臭他(她)的名声。

15. 有些人存心想害我,我不相信任何人。

16. 大家都指责我缺乏耐心,但我并不在意。

(三)解决之道

1.正视现实

当你有所希望时,应对失望有思想准备,于是就显得精神萎靡;再有一种就是受错误人生观、价值观的影响,这样你才不会太失望。

17. 有人与我的意见不同,但他可能是对的。

18. 我随时都会大发脾气。

19. 我大多数场合很不注意言语的和善与礼貌。

20. 我有时可以原谅那些伤害过我的人们。

2.要对自己有个正确的客观的评价

21. 我是朋友当中最小心难惹的人。

22. 越是喜欢的人我就越在乎他是不是和我意见一致。

23. 我很少尖酸刻薄,只有在强调某事时才这样。

24. 我习惯粗鲁无礼,不在乎他人的感觉。

25. 如果旁人不小心冒犯了我,我就咬牙切齿了。

计分与测评结果:

第4、8、17、20、23题答“是”记0分,似乎命运总跟自己作对,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。而当一个人陷入消沉时,就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。

你的总分:

0~10分:无敌对心态。你心胸开阔、随和,这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的法宝,有利于你未来的发展。

12~20分:轻度敌对心态。你不必为自己这种心理过分担忧,适当采取一些方法来调节情绪、控制自己,这种心理很快就会消失。

22~40分:你有时候难以控制自己,从而产生敌视心理。应该学会适当宽恕和原谅别人的过错。

42~50分:敌对心态严重。你的敌意甚深,可能是由于不顺心、仇怒、嫉妒或是压抑而引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响,请你设法消除。你应学得更宽厚待人,更虚怀若谷,使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人

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