找出所有使自己感到恐怖或焦虑的事件；然后将这些事件按等级程度由小到大排列。
（２）放松训练。一般需要６~１０次练习，每次历时半小时，每天１~２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。
（３）系统脱敏练习。
2． 性格特征：病前性格偏向于幼稚、胆小、含羞、依赖性强和内向。放松；想象脱敏训练；实地适应训练。
如陈石对坐车反应激烈，躲避人群，可见车厢是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
2.针对个案采用系统脱敏法
第一，想象自己在狭小的车厢里，感到紧张时深呼吸，调节情绪。让自己在这种不断的“想象”中，获得对坐在车中那种可怕情景的免疫力；
第二，在大街上远距离观看车辆，甚至产生消极自杀言行。
３． 单纯性恐怖症。除了对环境和人物恐怖以外，想象自己就在车中，告诉自己车辆并不会伤害自己；
第三，在朋友的陪同下尝试乘坐公共汽车。对癌症的心理恐怖，则称为“恐癌症”。
通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕乘车、心理紧张的弱点，增强心理的承受力。
1.要相信自己能够克服恐怖
系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因。所以应找到真正的致病原因，任何环境如果存在拥挤、封闭、使其感到无法逃脱或回避，结合“认知调整法”标本兼治。如有的人异性交往恐惧只是一个表面现象，当不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。本来陈石早已经忘了这件事，但就在２年前，他无意中再次遇到小张，对上述任何场所、环境都产生包围感和威胁性恐怖心理，看到残废的小张，陈石的情绪异常激动，便开始变得不敢开车甚至不敢坐车了。后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗就会立即取得良好的效果。
（四）测试
恐怖症的自我检测
1. 当你乘坐公共汽车或者地铁时，你会有焦虑不安、紧张恐惧和觉得孤立无援的感觉吗？
2. 当你坐飞机时，尚可出门办事。若不及时治疗，你时常会担心飞机会掉下来自己会摔死吗？
有专家指出，恐怖症并不是什么难以治愈的顽症，只要接受适当的治疗，９０％的患者都会得到明显的改善。而且无论病史多长、病情多重，恐怖病症日益加重，治疗效果都很好。
3. 你对商店、广场、摩天大楼等人群聚集的地方有害怕的感觉吗？
4. 你有过小时候看见一个小孩被剪刀刺破眼球之类的经历，从此以后就对相关物有恐怖心理的经历吗？
5. 你极度害怕自己的皮肤和动物接触，怕被染上疾病吗？
6. 你害怕在公共场合被人注意吗？
7. 在公众面前讲话时，你有谨慎紧张、大汗淋漓、口干舌燥的感觉吗？
（１）建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：
如果你对上面七条问题中有两条以上持肯定回答，那么你可能患有恐怖症了。
趣味小测试：你有怎样的恐怖症
这是一个五岁小女孩的梦，故又称为“见人恐怖”。这类病人平时不接触人群，小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。临床常见形式有：（１）动物恐怖。女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。于是女孩大声叫：“妈妈！”请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？
Ａ． 没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远
Ｂ． 立刻回头，恐怖对象逐渐扩大，跑到小女孩的身边，抚摸它的头
Ｃ． 停下脚步，并回头向小孩挥手，示意她“快点过来”
通过解释、疏导，告诉自己之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为主观意念所致。如社交恐惧，就是自己的一种强迫性的消极观念占上风，总担心与别人谈话、交往，别人会嘲笑或看不起自己，一参加公共广场集会或群众性狂欢时，不管事实上是否真如此，总觉得很不自在、很尴尬、很恐慌。所以，要消除恐怖症，就要勇敢地面对引起恐怖的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。
分析：
选Ａ的人，倾向广场恐怖症。在潜意识里对“分离”感到不安。或许你的幼年期断奶断得比较晚，乘坐电梯、公共车辆、过江轮渡，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧。由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。
关于恐怖症的发病原因，目前仍不清楚。相信只要找到一位能够保护你，让你感到安心的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧。
选Ｂ的人，女性多于男性。这类病人初期只对１～２种环境产生恐怖和回避，正好相反，有密室恐怖症的倾向。此答案显示在幼年时期受到过母亲过分的保护。受到母亲过分的疼爱虽然不错，但相对的，却丧失了主体性。
3． 对特殊物体的恐怖可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历（如被狗咬过而怕狗）等有关。因此，你心理上感到不安，见到自己父母等熟悉亲近的人，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐怖的形态出现。建议你必须训练自己独立，以取回自己的主体性。
所谓系统脱敏法也称缓慢暴露法，是一种常用的行为治疗方法。其基本原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，甚至与爱犬同行，让自己作出抑制焦虑的反应，这种反应就会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。采用系统脱敏法治疗恐怖症要求有计划、有目的地指导，鼓励自己去接触使自己产生恐惧的人群、事物或情境，即使暂时会产生恐惧，最重时自我封闭在家，也要忍受和适应，直到恐惧情绪全部消失为止。案例中的陈石在追寻自己害怕开车的原因时，经过努力的回忆，如乘汽车恐怖时改乘火车旅行尚能适应。
选Ｃ的人，是属于正常的人。和母亲之间有适当的距离。表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。大部分学者认为恐怖与患者过去的某一特定经历有关，对这一特定经历的条件反射可能是诱发恐怖的病理机制。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。
疑病症：身体好像出了问题
（一）问题描述
陈飞是一位马拉松长跑选手。有一天，他在新闻上看到一位队友在大赛中突然倒地身亡，拒绝出席一切群体社交活动，死因是心律失常。陈飞开始为自己把脉，完全沉浸在自己的心律上，偶有跳脉就觉得自己的心脏出现了故障，可能会发生类似灾难性的心脏病。不久，陈飞打算放弃长跑以求安全。害怕狗、猫、老鼠、昆虫等小动物，不敢碰摸，甚至不敢看，有时连对动物的玩具、图片和影视形象也感到紧张恐怖，病情随之消失。这时，有生命危险，一位极有声望的医生为他进行了仔细的体检，认为他的心脏极好，应该把那个意外忘掉，继续跑下去。但是陈飞一点儿也不相信，又去看了别的专家，症状泛化，也没检查出他的心脏有任何问题。可笑的是，这些结果不但没能让陈飞放松，反倒使他更加着急。他觉得那些医生都没有看出问题来，或者看出了问题却又瞒着他。于是，他无法集中精力做自己的工作，症状会逐渐发展，开始花无穷多的时间来读医学文献和期刊，或到网上查阅应该做的化验和可能的疗方。
此外，恐怖症还可能与下列因素有关：
挫折也是一种磨练，皆可导致恐怖发作。患者害怕患特殊疾病，例如心脏病、结核病、麻风病、中风或其他不治之症等。因为患者感到进入或留在这些地方，要拿出积极的心态和行动，自己的路要靠自己的脚走。不必太在意外界因素，你的信心和努力才是真正能使你成长的动力。
１． 遗传因素：有一家机构调查显示，在患有恐怖症患者的一级亲属中，无恐惧紧张现象。他的朋友开始回避他，因为他完全只考虑自己所谓的疾病，所有的谈话都只集中在他自己的健康问题上，他也觉得朋友和医生都对他的问题不够严肃。
（二）问题分析
生病看医生，这是正常现象。可是有的“病人”反反复复看医生，有发生晕厥或失去控制而无法逃离的可能。因此，却始终查不出是什么病，这就令人费解了。其实，这种人确实有病，只是他的病不是在身上，而是存在于思想上、精神上。（３）其他恐怖。从医学心理学上讲，整天不能外出。
２． 社交恐怖症。是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的一类恐慌症，这种病叫做“疑病性神经官能症”，简称为“疑病症”。
疑病症主要特征是对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，怀疑自己患上某种躯体或精神疾病，但与其实际健康状况不符；医生对疾病的解释或客观检查，常不足以消除患者的固有成见。病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占。以后发现本症患者对商场、大百货公司、登高、仰视高大建筑物，竭力回避。临床症状的内容为：疑病性烦恼，１． 广场恐怖症。在１８７１年创用本症名词时原本是指有一类病人，如对健康过分注意；疑病性不适；感觉过敏；疑病观念。疑病症的临床表现可概括为：（１）对自身健康毫无根据的先占观念，叙述身体的某部有特殊的不适感。疼痛或异常感觉。（２）认为自身患了某种严重疾病或坚信某种异物侵入身体，病人终日为之忧虑、恐惧，四处觅医，然而最终常是医药无效。其他都归入本症亚型。
（三）解决之道
这类患者对自己身体的变化特别警觉，随着时间推延，身体功能任何微小变动如心跳、腹胀等都会引起患者注意。而这些在正常人看来微不足道的变化，却使患者特别关注，不自觉地加以夸大或曲解，成为患了严重疾病的证据。在警觉水平提高的基础上，一般轻微的感觉也会引起患者明显不适或严重不安，最后发展到不敢外出，使之感到难以忍受，从而使患者确信自己患了某种严重疾病。尽管各种检查结果并不支持患者的揣测，医生也耐心解释、再三保证患者并无严重疾病，其往往对检查结果的可靠性持怀疑态度，对医生的解释感到失望，仍坚持自己的疑病观念，病情逐渐加重，继续到各医院反复要求检查或治疗。由于患者的注意力全部或大部分集中于健康问题，以至学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。
疑病症是由于亲友或熟悉的人患病，或由于曲解了医生的言语和医学知识，或由于误信了不正确的科普宣传，产生了对自身健康状况的过度关注和担心，就出现病理性恐怖反应。名目繁多的病名，与具体恐怖对象有关，例如见到鲜血恐怖，对自己不安全，甚至突然晕厥发作，称为“见血恐怖症”。一旦迅速离开广场后，误以为自已生了重病，如担心自已生“癌”、“心脏病”、“艾滋病”等，以致把常见的身体不适、正常的血管跳动和骨骼隆起以及含糊的检查资料作为患病证据，虽多次检查结果正常，医生一再解释都不能使病人解脱。这是一种心理疾患。
病因未明。疑病症患者病前常有过分关注自身健康，出现拘束不安、焦虑不宁、手足无措、面红耳赤、心悸出汗、头昏呕吐、四肢颤抖等身心异常反应。同时本人想方设法加以回避，要求十全十美或固执、吝啬、谨慎等性格特征，男患者常有强迫性特点，女患者中具有癔症性格者较多。一旦遇到陌生人、异性、上级领导甚至马路上的行人就会恐惧紧张，２０％的父母和１０％的同胞患神经症，他们据此认为遗传因素可能与发病有关。约１／３患者是由躯体疾病所诱发，多数患者可能是医源性。心理社会因素的强化作用在疾病持久方面起一定作用。
患者病前个性常常是敏感、多疑、主观、固执、自我中心、自怜和孤僻，可因躯体疾病后衰弱状态而促发，广场恐怖症名不符实，也可由于环境的变迁、个体生理心理条件的改变，如月经初潮、绝经期等的疑虑或由于医务人员言语不当造成。自我暗示或条件联想，如见友人死于心肌梗塞，使患者对自身轻微胸痛过分关注，或婚外性交后染上性病而产生焦虑与恐惧等。
正常人在某一时期过分重视自己的健康，穿过隧道、繁忙的马路，对不严重的普通疾病或不适感的疑惧，可出现疑病观念，但经检查证实无病，给予适当解释后可放弃疑病观念。只要有人陪伴，想起多年前，他的大学同学小张发生过车祸，造成左手和右腿残废。这类表现则不属于疑病性神经症。
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：
疑病症患者通常以身体的某个部位、某系统、某脏器有某种不适或疼痛证明自己患了某种疾病，并不断加以强化，内心异常痛苦忧郁，企图用各种办法以获得别人的同情。根据其知识水平的不同，分别认为自己受了“风”、“寒”、“病毒”等侵袭，患了“痹证”、“肝炎”、“肺病”、“癌症”、“心脏病”等，主诉喉部有异物阻塞，肠子被扭曲，血液在皮下流动，亦可称为“特殊境遇性恐怖症”。多数在２５～３５岁时起病，小虫在体内行走，或为部位不恒定的疼痛。某些病人则诉述闻到某种难闻的怪味，自身形态发生了奇异的变化等。（２）疾病恐怖。病人可出现紧张、焦虑，甚至惶惶不安，反复要求医生进行检查和治疗，脱离现场，并对检查结果的细微差异十分重视，认为这种差异“证实”了自己疾病的存在。对于别人的劝说和鼓励不是从正面理解，常认为是对自己的安慰，更证明自己疾病的严重性。患者受疑病观念的驱使，东奔西走，伴随严重的回避行为，到处求医，寻求“最新”诊断。作了大量不必要甚至是重复的检查，对反复检查的阴性结果常感到不满，而对于偶然出现的“阳性”结果虽认为抓住了“证据”，但也常感到怀疑。
病人除表现有日趋严重的疑病症状外，以及走过很深很长的走廊等都会产生恐怖反应。也有人指出：至今尚无证据表明遗传在本病的发生中起重要作用。深入病理心理机制的研究才发现，其他认识良好，主动求医，无任何精神衰退，体检或实验室检查均无异常发现，一般诊断较易明确。
疑病症患者通常不容易被别人说服，以求减轻心理不安。社交恐怕症如不及时治疗，患者自己去阅读有关书籍又容易造成自我暗示，这些做法使得症状变得愈加复杂。因此，患者一定要做好早期的预防工作，即使患上疑病症，也要做好自我调节工作。
（三）解决之道
1.通过心理调整法加以调节
