一个人之所以会焦虑最常见的原因是信心不足，感觉自己无可奈何。那么这就要求焦虑者增强自信，遇到问题时冷静沉着。其次，焦虑是因为思维混乱所导致，那么要克服焦虑就必须合理地控制自己的大脑思维。产生焦虑的另一个重要原因是人们过多担心问题解决不了了所带来的负面效果。所以恰当地运用心理调节，把注意力转移到积极或愉快的事情上，就可以把你从焦虑思维中解脱出来。而分散注意力就是一种最好的心理调节方法。利用分散注意力的技巧来克服焦虑障碍非常有效，而且能给人思考的空间和重新计划的时间。但是，一定要谨记，分散注意力有主次之分，不能把它当做一种回避困难、问题的手段，否则很可能适得其反。
悄悄话：
焦虑，不管你是为什么而焦虑，只要你有一颗理智的心灵，就一定能找到最大的毅力和勇气来对抗它。
5.不要让你的心情忧郁
一个老是愁来愁去的人很快就会愁坏心肝，倒下来就死掉的。
忧郁是一种可以传染的“病魔”，一些人往往特别能释放这种精神毒药，无论你怎样努力的防御，他们都能将自己的忧郁传染给你，你如果怪他影响了你，他反而坚持说自己生性如此，能为人世间的一切事情而伤心流泪。但这往往都是自欺欺人的。没有人一出生就很可怜，也没有人生来就带给世人忧郁或生来就使人感到不快乐。正好相反，我们应该幸福快乐。
谁都没有权利给周围的人带来痛苦与伤害，同样谁都不应该在人们面前展现出忧郁的表情，谁都不应该释放精神毒药，散布怀疑、担忧、沮丧、泄气的情绪。你即使不在意自己的快乐，也绝不应该让他人也遭受痛苦。
令人惊奇的是，现在这个时代忧郁好像已成了有魅力的代言词，许多人居然能安之若素甚而迫不及待地应接“忧郁”，而不管“忧郁”什么时候“光临”他们。他们一遍又一遍地讲述自己痛苦的情形，他们喋喋不休地谈论自己的贫困以及一切骇人听闻的琐碎细节，他们总是喜好对别人大倒苦水，感叹自己的命运是多么的不幸。他们还喜欢错误地将自己人生的痛苦归咎于命运，认为自己天生就是一个苦命人，所以不再去努力以求改变。因此，他们总是在不经意间将这些消极思想烙印日深一日地刻在自己的心理性格上。
有这样一个人，他几乎是一个善于以悲伤情绪传染他人的天才，只要你看他一眼，你也会和他一样变得忧郁起来。看他脸上的表情，你一定会认为他的身上此刻正承受着人间的一切苦恼。他一在场，人们就很难笑起来，人们就很难再现安详的神色。无论你曾经是多么富于激情，还是快乐常伴常依，他冰冷的表情和使人泄气的话语，以及他的怀疑和悲伤，总能使你不寒而栗，透心冰凉。每次在他身边时，旁边的人都感到自己好像一下子从阳光中掉进了地牢里。
其实，快乐，充满活力的生活，是人生中最值得拥有的生存境界。偶尔，我们可能会看到一些面孔，这些的面孔有一种人世间不曾有的光芒，这样的面孔使人确信，它的主人在沉思某种神圣的事情。这副面孔如此的安详、平和，如此快乐，以致我们都感到自己已经洞悉了“最神圣的东西”。但是与那些悲伤、忧郁面孔的数量相比，这样的面孔又是多么稀少啊！
一个人如果每天都愁眉苦脸，郁闷难消，那么他的免疫力很容易就会被破坏从而使人的身体易于遭受疾病的袭击，也容易使病情加剧。没有什么比精神沮丧和忧郁更易于传染了。
当你心情忧郁时，你很难会有好的判断和想法，这是因为合理的判断源于一个有效运转的头脑，来源于未被扰乱的清晰思维。而当你处于担忧或焦虑状态时，你做事必然会失败。所以你最好在思想清晰、头脑清醒时，去执行你的计划，贯彻你早已制定的行动路线。人们担忧时，往往精神分散，不可能有效地集中注意力。对于有效的思维而言，心平气和、镇定自若、情绪稳定、气定神闲是绝对必要的。
当你感到忧郁时，你应该尽可能彻底地改变你的这种心情。这时无论你在干什么，你都不要老想着你的困难或令你苦恼的不如意的事。你应该尽可能地多想一想那些令自己高兴的好事。你应当友善地待人、关爱他人。你应该尽力给你周围的人们以快乐和欢笑。这样，你也很快会感到精神振奋，将你的忧郁心情扫除的一干二净，让快乐随时陪伴在你的身边。
我们所具有的每项能力都应该是能让我们快乐生活的。所以，你要能养成一种习惯，即尽快忘掉那些痛苦之事和不快之人，不要让忧郁的心情影响到你的生活。
忧郁就像疾病一样有违于人们的本性。你随处都能看到一张张焦虑、愁眉不展、快乐不起来的面孔，你随时可见忧郁不满的表情，但绝对不要让这些情形破坏你自己的快乐，忧郁绝对不是人类的本性情绪，它只是我们内心的一种不平衡，完全是可以消除的。
不要为你现在面临的那些小小的困难就担忧你的未来。要使你今天所遇到的密布阴云明天就烟消云散。一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学会正确评价事物。
在少年时期，当你开始做一些有价值的事情时，如果你有时极度沮丧，你或许会觉得这时候放弃会轻松很多，这样的情形可能会不时的发生。但是，你应该认识到这时候撤退之后就绝不会有胜利，最可怕的是这种半途而废的习惯一旦养成，那么你的人生就不可能会有任何成功。因此，当你决心干一件事后，就应该下定决心，破釜沉舟，决不要为你的薄弱意志、优柔寡断或萎靡不振留一条退路。即使情况看上去很不明朗，即使你面临看起来无法克服的阻碍，你也要有足够的勇气和毅力，永不言弃，锲而不舍地去做你要做的事。
当然，失败对每一个人来说都是不可避免的，但你一定记住失败乃成功之母，失败本身并没有什么大不了的。你要坚信自己并不会在一个地方不停地跌倒，要坚信自己一定能走出困境。每当你认为自己是一个失败者时，你就有可能成为一个失败者，因为你的思想观念往往也就体现在你的生活模式中。你不可能摆脱自己的思想情绪，你也不可能摆脱自己的理想信念，而你的理想信念恰恰是你为自己树立的标准。如果你自认为是一个失败者，如果你的思想深处认为，你不可能和其他人一样能做任何有价值的事，如果你自认为幸运不属于你，你也没有其他人那样的机会，那么这些观念将会使你品尽人生的苦果。
悄悄话：
忧郁就像是一把摇椅，它可以让你有事做，却无法使你前进一步。
6.克服自卑心理，树立坚强的自信心
自卑是一种性格上的缺陷，它会腐蚀人的主动性与积极性。通常表现为对能力和品质的偏低评价，女生往往还包括对自己形体与容貌的不满意。
9岁的张萌萌自尊心特别强，以至到了一种自卑的地步。萌萌相貌不够出众，她觉得自卑，认为不会有人喜欢她；她的成绩不算突出，她也自卑，认为老师会讨厌她；她为体育课成绩自卑；为自己某天穿的衣服不够好看自卑。总之，王萌萌为一切有理由自卑的事情而自卑。所以，她不喜欢说话，不喜欢笑，逃避妈妈的关心，常常一个人默默地关在房间里，让她的妈妈非常担心。
产生自卑感的人经常胆小、怯懦、孤独、沉默，不喜欢交际，缺乏知己，活动能力差，进取心不强，更多地考虑自我，对人不够热情，常常回避群体活动，缺乏自信心。这样一个自卑感强的人，是很难做出成绩来的。一个人小的时候，正是学习功课、掌握知识的重要时期，此时如果产生自卑感，对于孩子的成长是非常不利的。自卑的孩子对自己的能力和潜能失去了信心，他们不会积极主动地去求知学习。所以，作为妈妈从小就要培养孩子的自信心，帮助孩子克服自卑感。
孩子自卑感的产生，一般有以下几个原因：
由于目标定的过高，如考试失误等接连遭到失败或挫折的打击；与他人相比在某些方面存在劣势，包括某些生理、心理缺陷等，以致造成不良的自我暗示、群体的消极暗示，等等。
克服自卑感，要根据这些不同的原因，对症下药，以便解决问题。
要孩子克服自卑感，首先父母自己要有自信心，否则就不一定能成功。妈妈要多教育孩子，让孩子知道任何人都有自己的优点和缺点，无论是身体方面还是其他方面，要使孩子能够扬长避短。
美国参议员艾摩·汤玛斯，在小时候因身体原因，就有着较强的自卑感，他的妈妈就是这样做的。他的妈妈这样说过：“……儿子，你的身体不太好，你可以用你的头脑为生，用自己的良好语言表达能力、宣传鼓动的力量……”因此，艾摩在妈妈的教育下，避开了身体上的劣势，克服了自卑感，终于获得了成功。
父母可以多给孩子讲，很多人都有着自己的缺陷，都会产生自卑感，关键要能够克服自卑感。
俄国文学家列夫·托尔斯泰，曾为自己相貌不扬而自卑。据说，从孩子时起，他就对自己容貌不扬而非常敏感。他感到苦恼，像自己这么丑的人，可能一辈子也不会取得成功。他的眼睛不但小而且还是凹进去的，前额窄，嘴唇厚，鼻子像大蒜头一样，耳朵大得令人吃惊，打个比方来说，好比是一个大猩猩一样。他在校时，老师对他的评价也是不高的，老师说他哪方面都不行。但他终于克服了自卑，扬长避短，不去当演员，不被不良评价所影响，最后终于写出了《安娜·卡列尼娜》等文学名著，成为世界级的文学大师。
亚里士多德、达尔文、伊索、拿破仑都有口吃病，亚历山大、莫扎特、贝多芬、拜伦都因身体佝偻、口吃、身材矮小、耳聋等而产生过自卑感，但他们不因此而灰心，不丧失生活的勇气。他们坚定了成就大业的信心，结果都取得了成功。如果他们克服不了自卑感，是不可能取得成功的。
爱因斯坦在校时被称为不爱学习的孩子；爱迪生的绰号叫笨蛋，是学习劣等生；拿破仑的学习成绩曾排在第42位；丘吉尔则两次大考落榜。但他们并没有因此而自卑，相反，都取得了成功。
孩子只有克服自卑感，增强自信心，才能健康成长。
产生自卑感的孩子经常伴随着灰心与失望，这是影响通往成功之路的一大障碍。所以你一定要能克服自卑。
悄悄话：
自卑是你说话与学习，待人与处世的最大障碍，它往往会让你对一切都失去信心，因此一定要克服自卑感，树立坚强的自信心。
7.从现在起开始珍惜每一刻
生命是以时间为单位的，浪费别人的时间等于谋财害命，而浪费自己的时间等于是慢性自杀。
时间是最值得我们珍惜的东西。法国思想家伏尔泰曾说过这样一个谜语：“世界上什么东西是最长的又是最短的，是最快的又是最慢的，是最能分割的又是最广大的，是最不受重视又是最令人惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消失，使一切伟大的东西生命不绝？”相信你不能难出这个谜语的答案，那就是时间。
富兰克林曾经说：“你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。”时间是我们生命中最宝贵的财富，一个人没有时间，就没有生命，没有生命一切都不存在。富兰克林就深知时间的宝贵。有一次在富兰克林报社前的书店里，一个顾客问售货员：“这本书多少钱？”“1美元。”售货员答。“1美元？”顾客问，“能不能便宜一点？”。“不，它的价格就是1美元，而且我也没有擅自做主的权力。”售货员不耐烦地说。这位顾客又犹豫了一会，因他的确比较喜欢这本书，就问：“富兰克林先生在吗？我想见富兰克林先生。”“他正在印刷室忙着呢。”售货员回答。“不，我一定要和他谈谈。”顾客坚持要见富兰克林。最后，售货员没有办法，把富兰克林先生找了出来。顾客问富兰克林：“富兰克林先生，我想买这本书，你最低要收多少钱？”“1.25美元。”富兰克林回答。“怎么又涨价了，刚才你的售货员还说只要1美元呢。”“没错，但是，你耽误了我的工作时间，我情愿给你1美元也不愿意离开我的工作。”顾客心想：这也有些道理，为了这本书，自己也浪费了不少时间，不如就算了吧。又说：“好吧。你这本书到底最少要多少钱呢？”“1.5美元。”“怎么又涨了25美分？”“对。我现在能给的最低价格就是1.5美元。”富兰克林先生坚定地回答。这个人默默地交了钱，把书拿回家去了。富兰克林先生给他上了生动的一课：时间就是金钱。
浪费时间就是谋财害命。当钟表的秒针一下一下地移动时，那嘀嗒嘀嗒的声音就是在提醒你，你的生命正在流逝，秒针每移动一下就表示你的生命已经缩短了一秒钟。当日历一张张翻过时，那沙沙的声音就表示你的生命又缩短了一天。谁都不愿肆意的浪费自己的生命，但许多人却不懂得珍惜自己的时间。一个成功者应该珍惜自己的时间。世界上那些工作紧张而有序的人，都视时间如生命，不肯轻易浪费自己宝贵的时间。
你要想知道自己是否珍惜时间，是否知道时间的重要性，只要你看看你利用时间的效率就行了。利用时间的效率往往关系着你的人生前途。在你的学习生涯中，你一定要充分利用富裕的时间，把主要精力都投入到学业中去，在孩童阶段奠定好自己知识的基础。如果你不好好利用这段学习时间，让时间从身边溜走，那么，在这一阶段你所应该得到的知识就会少之又少。也许，现在你不会觉得自己损失了什么，但当你某一天工作时，你就会发现因为你现在浪费时间而没学到的知识，正好是你所需要的。相反，如果你能充分地利用好学生时代的这段时间，在以后的某一天你一定会得到丰厚的回报。
不浪费时间就意味着一个人要有很强的时间观念，要善于管理时间和利用时间。要做一个善于管理时间的人，就要经常为自己制定短期的计划和详细的时间表，另外还要有长期的计划和长远目标。例如，列出你一周或一个月内要处理的学习任务，按不同的重要程度分为几类，然后按分类情况去分别对待，以免有许多重要的知识因为学习了一些不太重要的知识而没有学到。人不可能一天二十四个小时都处于工作或者学习的状态，总要有一些休息和娱乐的时间，而且充分的休息和适当的娱乐也是提高学习效率必不可少的部分。但一定要记住：这一切都是以学习为中心的，都是为了学习服务的。当然，这并不是说你就得为了学习知识，而放弃快乐的生活，那并没什么意义，因为人生的每一刻都是平等的，都是我们所要好好珍惜和享受的，不能为了明天的美好就放弃今天的甜蜜。
