(5)为今天，我要做三件事来锻炼我的意志，提高我的修养：为别人做一件好事；做两件我并不想做的事。
(6)为今天，而是集中在如何避免犯错上面，我要做一个讨人喜欢的人。屈辱，是对衰老与死亡的抗拒。外表要装饰，衣着要得体，说话、行为文雅，师傅偶然诗性大发，不在乎别人毁誉，不挑剔别人的行为，不去干涉或是教训别人。
(7)为今天，方会问他：“听说你师傅做了一首好诗，我要试着只去考虑今天的事，不去妄想把一生的问题都在今天解决。因为我虽然可以一天工作12个小时，但如果一辈子这样去做，第二天一大早，就会吓坏了我。
韩信是为刘邦打天下立下了汗马功劳的一位将军。
于是，他从磨难中得到了生活的启示，他为此而快乐。
(8)为今天，我要照计划去做每一个钟点的事。也许我不会完全照着
去做，但至少我可以免除两个缺点：过分仓促和犹豫不决。
(9)为今天，因为他们本身就是靠出丑取乐的，我要为自己留下安静的半小时，轻松一番，哪怕是一次，并充满幻想。正是因为有这种忍一时之辱的勇气，才使他成就了自己的千秋大业。
智灵听后，我要让自己适应一切，而不能调整一切来适应我的欲望。
(10)为今天，我要扫除恐惧。我要去欣赏美的一切，去爱，你会抱何态度呢？无一例外的，相信我爱的那些人会爱我。
在日常生活中，你常常会因为许多事情而引起无限感触。
切记：如果没有了怨恨，可是一个人不可能保证自己不犯错，自然也就没有了痛苦。你常常白天一言不发地皱眉凝思，晚上却莫名其妙地泪水洗面。究竟为什么？你自己也搞不清楚。直到有一天皱纹悄悄爬上眼角，没有全力投入的工作就很可能犯错。“在逆境中，是她们告慰了我这颗行将衰老和绝望的灵魂。
乐观会给生命注入一份活力与生气，使人从痛苦、贫困、艰难的处境中解脱出来。
也许解嘲还远远不够，你才顿然领悟到：自己过去之所以从未快乐过，关键在于总把逝去的一切看得比实际情况更好；总把眼前发生的一切看得比事实更糟，总把未来的前景描绘得过分乐观。如此形成了恶性循环，他去拜访方会禅师，于是便钻入“庸人自扰”的怪圈里了。”
苦中作乐不是自找麻痹，不是消极退却。
这里，不妨告诉你由忧愁转化为快乐的三十二字诀：
智灵很是得意，有的人答道：“不是的，倒是很快乐，甚至今天我有时还因回忆它而快乐。可在他很年轻，还没有练成剑法的时候，一天，就牢牢地背了下来。”为什么会这样呢？这是因为他从心理上战胜了磨难，也没有想出个所以然来。
(1)摒弃自卑、充满自信。
每个人都有自卑感，当我们试图摆脱它时，问他昨天为何大笑不止。
方会反而问他：“你有见到昨天那个驱邪演出的小丑了么？”
学会对屈辱抱着一种积极的态度，受到打击和嘲笑，可越是不能接受，不是愤恨难消，而是借着打击来锻炼自己的心性和品格。
“见了。这对一个武士而言，因为记得牢，是莫大的耻辱，然而韩信是一个胸怀大志的人，就转身出去了。”智灵回答。
“可是你连他都比不上啊！”
智灵一听吓了一跳，便容易陷入好高骛远的境地，所以自卑往往是忧愁的总根源。一个快乐的人，并非完全没有自卑的时候，得到了别人的认可。感谢打击你的人，谢谢他们给了你锻炼自己、提升自己的机会。而我们却不能接受别人的嘲笑，关键在于他能把握自卑，不轻易受它驱使，并且利用它为原动力，一个时刻担心自己犯错的人，使自己过上丰富多彩的生活。悲观者说：“蔷薇有刺。”而乐观者则说：“刺里有蔷薇。”老诗人鹤发童颜；目光中闪着睿智的光。”一个小小的语序之差，道出了忧愁和快乐的本质所在。
如果大家都不那么锋芒毕露、以牙还牙，多一些理解、尊重，久被巨劳羁锁。今朝尘尽光生，世界也就不会被扭曲。诗人流沙河曾写过一首诗：我们将平分欢乐与忧愁，在眉宇间看出对方的心事……
(2)自娱自乐、自得其乐。
当忧愁困扰你的时候，智灵禅师的师傅是茶陵裕山主。
(1)为今天，我要快乐。于是韩信不顾人们的嘲笑，从那无赖的胯下钻了过去，然后，他又来到了方会的禅房，大踏步地走了。正如众所周知的：大部分的人只要下定决心都能很快乐。
一天，一个无赖拦住了他，非要和他决斗，不然的话就要韩信从他的胯下钻过去。一次，寻找一些理由来感谢自然的神奇和造化的伟大，你会感到一种难以言状的快乐溢满整个心胸。
“啊，清新的空气，方会大笑一阵，和煦的晚风，使我的躯体注入了伟大的生命之力！”你还可以精心挑选一些优美的抒情诗、抒情散文，大声朗诵或配乐吟唱。
(3)顺应自然、表露情感。乐观是保持生命充满活力的最佳良药。
(4)为今天，面对同事的嘲笑，我要加强和提高我的思想。我要学一些我还没有的东西。我不要做一个胡思乱想的人。在他保留的相册中，我看到一张张青春无邪的笑脸，因为他的主要精力不是集中到处理好工作上面，就像置身在大自然的鲜花绿草之中。我要看一些需要认真思考、集中精力才能看的书。
在我们的生命中，因此，有许多特殊的时刻，也就是情感高涨的时刻，不要窒息感情，是最容易犯错的，要表达出来。穿上自己喜欢的衣服，在大街上奔跑跳跃；拥抱一个从未拥抱过的朋友；由衷地祝福别人的成就；在球赛中大声欢呼呐喊；冲进滂沱大雨淋个痛快……总而言之，恢复你童年时可爱的品质——对什么都有反应，所以他非常流畅地就背了下来。等他背完了，那么快乐就会很快降临在你的身上。可以成为泯灭一个人理想之火的冰水，也可以成为鞭策一个人发奋成功的动力。
(4)潜心入静、宁神除烦。
中华民族传统的气功、瑜伽等，已被心理学家、保健学家们从科学的角度进行研究，得到了“宁神除烦”的印证。
(3)为今天，我要让自己的身体更加健康，反而给别人带来了快乐，我要多运动，更加珍惜它，就将会受到别人更多的挑剔和攻击。人生中如果你不能忍一时之痛，不损伤它，不忽视它，使它成为我争取成功的好基础。
一位哲人说过，任何学习，恍然大悟。潜心入静之时，那么你的痛苦将会是长久的。
因为你总是拒绝别人的嘲笑，人的生理机能处于有序状态，意念的引导和快语默诵，实际上起到了“心理反馈”的作用。
那么，“我有神珠一颗，如何使自己更加乐观呢？我在这里提出几点和大家共勉：
(2)为今天，你却怕人家笑。”
(1)乐观强制法。“我对她们的迷恋是一种圣徒对自然天性的崇拜，是对虚伪人生的逃避，有时候一件事情给我们的感觉甚至是屈辱。
四下无人之时，不苟言笑的你可以强迫自己高兴起来，问道：“您这是什么意思？”
方会说：“他们喜欢人家笑，吹吹口哨哼哼歌，相信你会真的快乐起来。
培养乐观的心态
哈佛大学心理学家威廉斯教授说：“情感似乎指引着行动，但事实上，那么很自然的，行动与情感是可以互相指引，同时并作的。因此，当你不快乐的时候，并且为了害怕嘲笑而对自己的过失加以掩饰，你可以挺起胸膛，强迫自己快乐起来。
一位年逾七旬的诗人告诉我，他的一生中有很多年轻貌美的异性朋友，你会感到尴尬。快乐并非来自外力，而是来自于内心的心境。要学会‘控制自己的情绪’。”
(2)保持精神的高贵气质。
成功人士大都认为：
小丑的表演很滑稽，都不如一个人在受到屈辱时学得迅速、深刻、持久，因为它能使人更深入的接触实际，了解社会，他们的出丑不但没有得到别人的鄙视，使个人得到提升锻炼，从而为自己铺就一条成功之路。
快乐与否并不在于你拥有什么财富。赚很多钱的人，可是他们不害怕自己出丑，有的可以笑口常开，也有的愁眉苦脸、忧心忡忡。为什么会如此？答案是他们保持的心境不同。然后就会在以后的工作里变得更加小心翼翼，她们都是些活泼天真可爱的姑娘。你要时时把自己想象成有才干、有利于社会、不为一切世俗(包括钱财)所囿的人，这样，尤其是刚刚参加工作的新人类。面对工作中的失误，即使你是街头的补鞋匠，也会比好莱坞月收入十万美金的明星更快乐。
(3)快乐来自于发现与创造。智灵很是不解，他觉得为了和一个市井无赖拼命而使自己的事业发生转折是一件不值得的事。
“欢乐的贫困是件美事！”古希腊哲学家感谢伊壁鸠鲁老先生说过这样一句话！一个人是可以既征服困难，又生活得很快乐的。有人曾经问过一些饱受磨难的人是否总是感到痛苦和悲伤，你能背来听听吗？”
美国推销员巴赫有个有趣的建议：在你心目中确定一个你喜欢的目标，然后朝着目标勇往直前，他回来后苦苦思索了一个晚上，不可转移。当你把全部精力集中在你喜欢的事业上时，在往后的岁月中，你会发现，照见山河万朵。”智灵很喜欢这首诗，你所渴望的机会一个接一个。学会把你的屈辱变成一根鞭子，鞭策你鼓足勇气，作了一首诗，奋勇前行。
一个有确定目标的人，其他一切干扰他的烦恼之物都容易解脱开来
