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第30章 教孩子抵抗挫折(6)

1983年冬天,一对婚姻濒临破裂而又不乏浪漫的加拿大夫妇,准备做一次长途旅行,以期重新找回昔日的爱情。两人约定:如能找回就继续生活,否则就分手。当他们来到那个山谷的时候,下起了大雪。他们只好躲在帐篷里,看着漫天的大雪飞舞。

不经意间,他们发现,由于特殊的风向,东坡的雪总是比西坡的雪下得大而且密。不一会儿,雪松上就落了厚厚的一层雪。然而,每当雪落到一定程度时,雪松那富有弹性的枝桠就会弯曲,使积雪滑落下来。就这样,反复地积雪,反复地弯曲,反复地滑落,无论雪下得多大,雪松始终完好无损。西坡的雪下得很小,树木很少受到损害。

妻子若有所悟,对丈夫说:“东坡肯定也长过其他的树,只不过由于不会弯曲而被大雪摧毁了。”丈夫点头之际,两个人似乎同时恍然大悟,随即忘情地拥抱在了一起。丈夫兴奋地说:“我们揭开了一个谜——对于外界的压力,要尽可能去适应;在适应不了的时候,要像雪松一样弯曲一下,这样就不会被压垮。”

一对浪漫的夫妇,通过一次特殊的旅行,不仅揭开了一个自然之谜,而且也找到了一个人生的真谛。

在今天这个快节奏的世界,每个人都承受着越来越沉重的各种压力,而孩子对于压力的承受力尤为脆弱。从刚懂事到上小学、中学,再到大学,“压力”两个字的分量就不知不觉地压在了孩子的身上,严重影响了孩子身心的健康发展。

所以,作为父母,一定要教孩子学会缓解压力,让他努力去寻找推动自身发展的动力,这样,他就会成为生活的主人。

1. 指导孩子学会平衡心理

一个人能否做到让自己放松,关键是要对自己提出合理的期望水平。父母应该让孩子对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望。不要想事事都做成,也不要希望每事事都完美。人的一生可能不很伟大,但却活得有价值。只要让孩子能够这样想,他就会平衡心态。

纵观各行各业的能手之所以能成功,就因为他们根据优势提出合理期望。事实上,每个人都可以做到这一点。

让孩子平时就要养成乐观、豁达的习惯,这是心灵里不可或缺的精品。只有胸怀似海的人,才能有效地控制自己,特别是在挫折面前表现出大度来。让孩子不要一遇到挫折就自怨自艾,或在别人身上发泄私愤。要让孩子不嫉妒别人,学会宽容和宽恕,这样他就能忘却那些不愉快的事,消除产生精神紧张的根源,从而获得比以前更轻松、愉快的心境。

让孩子有充分的自信,在任何情况下都要对自己说:“我一定能行。”做任何事都不要害怕失败,只有自信才会抓住成功的机会。要让孩子善于挖掘自身的潜能,改善原有的认识结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理,精神负担就会少得多。

另外,还要让孩子学会宣泄,寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时,可以让孩子通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪;也可以在适当场合大声喊叫或者痛哭一场。

2. 让孩子有足够的时间休息

如果孩子不能得到足够的睡眠,休息不好,就会感到身心疲劳,无法集中精力学习,就会让孩子感到紧张,带来压力。所以,父母要让孩子有足够的休息时间。

比如,可以让孩子每星期找一个晚上(如周五晚上)9点或8点上床睡觉,这样做,不仅会让孩子一个星期以来所累积的疲倦得到缓解,也会给孩子一个轻松周末的开端。星期天也很适合孩子提早睡觉,因为,星期天的事情通常比较少,而且,提早睡觉也可以让孩子充分休息,好让下一个星期有一个好的开始。

有关研究和实践证明,劳逸结合有利于孩子提高学习效率,有利于孩子稳定情绪,利于孩子增强记忆力。劳逸结合是孩子的生理发育和心理发展规律的客观要求,父母一定不要顾此失彼,只要孩子用功学习,不顾孩子的身体。

另外,教育专家认为,娱乐是孩子缓解压力的较好途径。所以,父母要抽出时间来,与孩子一起做游戏,让孩子沉浸在快乐的事情之中,压力自然就会被抛到九霄云外了。当然,父母也可以带孩子走进在大自然,共度悠闲的时光,接受大自然的陶冶。在大自然宽大温暖的怀抱中,孩子就会把一切烦恼、紧张、压力都将置之脑后,随风飘散。

3. 教孩子把压力转为动力

不管人们喜欢与否,在压力面前,是没有人是可以“免疫”的。生活在这个世界上,竞争和压力在所难免。这样说来,学会变压力为动力就是一种必备的生存智慧。用自己的努力把压力转化为动力,就像积压的火山终于喷发一样,必将爆发出耀眼的辉煌。

今天的人们生活在一个充满竞争社会里,每天面对的压力林林总总。随着年龄的增长,压力就像一只无形的手,总是攫住人们,让人无处可逃。但压力并非是一件坏事,很多时候,人们需要一种力量来推动着自己前进。

在物理学上,高温再加上五万到十万个大气压,“巨大”的压力能使石墨“脱胎换骨”变成钻石,倘若这种压力“施加”到了普通人身上,会有什么样的“反应”?会不会也有奇迹发生呢?

事实证明,重压之下,精神萎靡、畏缩不前的大有人在。而笑迎压力,变压力为动力,最终让自己变成“钻石”的,也不乏其人。

日本的游泳运动一直处于世界领先地位,他们的训练方法很特别。他们在游泳馆里养了很多鳄鱼,游泳队员每次跳下水之后,教练都会把几只鳄鱼放到游泳池里。几天没有吃东西的鳄鱼见到活生生的人,立即爆发出野兽的本性,拼命地扑向运动员。

运动员尽管知道鳄鱼的大嘴已经被紧紧地缠住了,但是,当一个人面对猛兽来势汹汹的样子时,总会心生恐惧,所以,这些运动员条件反射似的拼命往前游。

虽然这种方法有些极端,甚至有些危险性,但是,应该看到,人的潜力确实是无限的。一个人如果长时间生存在没有压力的环境之下,可能过不了多久,他的各项本领都会被忘记。如果这时,再把一个长期生活在无压状态下的人放在正常的环境之中,也许都无法适应,更不用说出色发挥了。

正因为如此,德国著名哲学家叔本华说:“一定的忧愁、痛苦或烦恼,对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物,便不会稳定,不能朝着目的地一直前进。”可见,压力往往也是动力。

所以,父母要让孩子不应惧怕压力,甚至可以让他主动寻找一种压力,如果每天都给自己一点压力,就会感觉到自己的存在是重要的,压力在他的手中也就自然而然变成了动力了。

4. 教孩子调节心理的方法

心理专家解释,心理压力有两种:一种对人有益,另一种则对人有害。当一个人对某件事情感兴趣的时候,那就是有益的压力。此时,他会心跳加速,血压稍微升高,体内释放出肾上腺素,而且呼吸变得急促。有害的压力对身体并没有好处。研究表明,因为成绩不稳定、人际关系不好等类似因素所产生的有害压力,会导致愤怒,挫折,精疲力竭,沮丧,头痛,高度紧张,失眠,注意力无法集中,消化不良,厌食,喜怒无常,或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒。所以,父母必须让孩子学会控制这种压力。

第一、培养正确的态度。把压力视为生命中的转机或挑战。如果能接受这些挑战,就会更加了解自己,也能培养面对这些压力情境的有益技巧,以免伤人伤己;同时,更能掌握人生方向,有信心迎接未来的挑战。

第二、不制定不切实际的目标。如果不顾自身实际,只想优秀,拿第一,就会给自己增加巨大的压力。

第三、辨别轻重缓急。处理事情时不要操之过急,懂得为重要的事件排列顺序,这样可以避免突发事件而导致的危机,能正确对待潜在压力的利弊得失。如果能进一步结合前面学到的时间管理技巧,来决定轻重缓急的顺序,就更能掌握决策技巧,不致偏离目标,对学习、日常生活得心应手。

第四、及时沟通。在尚未排除压力产生的内在原因之前,注意及时与同学、朋友、老师以及父母沟通,试图找出产生压力的原因并加以矫正。

第五、深呼吸。面临压力时,最好让自己暂时脱离焦虑的情境。可以呼吸一点新鲜空气,舒服地坐在桌子前,闭上眼睛,每秒数一个数,从1数到4。然后,用鼻子吸气,让肺部充满空气,直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神,再从1数到4,数到4时,从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作,就能消除压力。也可以试着把全身的肌肉绷紧20秒,然后放松。这个方法也会让人达到放松的效果。

第六、保持弹性。面对突如其来的压力,要将其视为成长的机遇,而不是破坏的来源,并勇敢地接受它。不要认为自己的想法或感觉一定正确,也不要埋怨任何不公平要在危机中寻找转机,以达到目标。

第七、做有氧训练。有氧健身运动包括步行、慢跑、骑车、各种球类运动、跳健美操、跳绳、游泳等。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高心率,使呼吸急促,并且保持10~20分钟不间断。有氧健身运动可以促进大脑内的递质——内腓肽分泌,使身体获得愉悦感,有助于情绪稳定。

第八、试着冥想。冥想的放松方式在东方宗教里已经沿用了几千年,而且被证明是行之有效的。事实上,冥想对于减缓压力有百益而无一害。按照前面的放松方式使自己放松,关注呼吸。

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