我们要想在今天这个快速发展的社会上立于不败之地，就一定要成为生活的成功者。为了更好地成长，更快地成才，我们需要在生活中不断地锤炼自己各方面的能力，注意生活中的每一个细小的环节，学会把握自己的生活。这样，我们才能成为傲立风雨的参天大树。
74．早睡早起，作息有规律
俗话说：“早睡早起身体好！”很多人早晨懒得起床，其实，赖床是糟蹋自己身心健康的一种极其不良的生活习惯。既虚度了光阴，浪费了清晨宝贵的健身学习时间，又消磨了人的斗志，这真是阻碍我们成长的“绊脚石”啊！所以，我们应该早睡早起，勤奋进取。
清晨6：00，兵兵床头的闹钟响了起来，睡梦中的兵兵醒了过来，伸手关掉闹钟，翻个身，继续睡觉。这时，妈妈走了过来，她向着兵兵喊道：“兵兵，赶快起床！昨天不是说好要和爸爸一起去公园晨练吗？又想耍赖吗？”兵兵没有理会妈妈，想继续睡。可是，妈妈执意要让他起床，她摇醒了他，并且把被子掀了起来。兵兵无奈地起床了，他发现，一旦离开了床，好像就没那么困了。
他精神抖擞地跟着爸爸来到了公园，虽然是黎明，但公园里边已经有很多人在锻炼了。兵兵跟在爸爸身后慢跑，他在人群中发现自己的同班同学小乐。小乐是他们班的学习委员，学习成绩很好，体育也不错，老师和同学们都很喜欢他。他们打了个招呼，就各自锻炼去了。
回去的路上，爸爸说：“刚才那个是你的同学吗？我猜，他的学习成绩一定很好！”“咦？爸爸，您怎么知道呢？”兵兵惊讶地问。
爸爸笑笑说：“这个孩子坚持在这里晨练已经一年多了，他很有礼貌，每次都主动向人打招呼。并且，他还有一双明亮的眼睛……所以啊！我断定他一定是个聪明有毅力的孩子。”
“原来如此啊！”兵兵恍然大悟，“爸爸，那我以后也天天来锻炼！”爸爸哈哈一笑说：“好啊！养成早睡早起的习惯，我敢保证，你也会变得更聪明！”
对于很多人来说，早晨起床成了一件很困难的事情。他们喜欢赖在被窝里，能多待一会儿就是一会儿，直到最后非得起床的时候，才恋恋不舍地从被窝里爬出来。睡眠是每个人必须的，研究表明，青少年每天有6.5－8小时的良好睡眠，91.7%的人可解脱倦意，恢复体力。
有人认为，处在发育期的孩子应该多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。可是，日本保健专家指出：上述三种观念是错误的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成很多“并发症”。比如，赖床容易使人变得肥胖；赖床还容易影响人肠胃的正常运行，造成肠胃疾病；赖床的人多呼吸了很多混浊的空气，使身体变得很不健康，等等。
由此可见，赖床并不是什么好事。而我们正在长身体的时候，因而更要加备爱护我们的身体。早上的空气很新鲜，周围也比较安静，如果我们早起一会儿，去户外锻炼一下，心情一定会得到舒展，导致一天的精神状态会比较好。在这种情况下做事，肯定能收到事半功倍的效果。
其实，很多人之所以不能早起，是因为晚上经常熬夜。试想，一个人如果该睡觉的时候没有睡觉，第二天自然没有精神早起。要知道，经过一天的学习生活，我们的身体和精神都会变得非常疲倦，如果此时再继续熬夜，就会更加疲惫。如果休息不好，第二天上课时就会打瞌睡，不能好好听课，长此以往就形成恶性循环，怎么能取得好成绩呢？
良好的睡眠不仅可以让我们得到休息、放松，还可以帮助我们巩固以往学过的知识。我们如果晚上不熬夜，早晨选择早起锻炼，就能使一整天充满活力。既然我们有精神晚上去熬夜，还不如利用清早一边呼吸着新鲜空气，一边花一点时间来学习，不但事半功倍，更可以使身体健康。
只要我们养成了早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，就能告别瞌睡虫的状态，从此轻轻松松地生活和学习，何乐而不为呢？既然我们知道早睡早起能令我们精力充沛，而且身体也好，为什么非要去选择不健康的生活方式呢？
这样做一做
1．为自己打造一个舒适安静的环境。睡眠的环境很重要，一个好的环境可以促进我们的睡眠，比如：床铺要符合规定，不能太软，不利于身体健康；不要亮着灯睡；上床后如果睡不着，可以听一些催眠的歌曲，防止自己胡思乱想，等等。
2．要勤锻炼。很多人在忙碌了一天之后，晚上都会睡得特别香。所以，如果你是一个“夜间型”的人，不妨在平时勤锻炼，这可以使你的睡眠周期缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天也起得很早。
3．注意饮食。饮食也可以影响睡眠，注意在入睡前不要吃夜宵，晚饭不要吃得过饱；再者，睡前不要喝刺激性的饮料，如：咖啡、茶。这些都会影响睡眠。
4．在起床时鼓励自己。习惯的养成都需要一个过程。如果我们下定决心要早睡早起，就要有信心克服赖床的坏习惯。当我们早晨实在不愿意起床的时候，不妨鼓励自己一下，久而久之，好的习惯就养成了。
智慧满行囊
英国约克大学的赫伯特博士说，一个人如果睡得太久，会引起血液循环不畅。他说，人在睡眠中，呼吸一般比醒着的时候慢，其间血液里的二氧化碳逐渐增加，会变成体内的麻醉剂，越是多睡就越想睡。所以，睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。
而每天按时上床准备休息，第二天按时起床，这种有规律的生活，可以保证人体生物钟正常运转，有利于身体健康。按时作息不仅可以使身体健康，还能使学习、工作的效率提高。此外，还能有助于我们克服懒散的习气，养成积极学习、勤奋向上的好习惯。
75．改掉挑食、偏食的坏毛病
你是不是不喜欢吃饭，而很喜欢吃校门口卖的小零食呢？你是不是不喜欢吃蔬菜，而很喜欢吃那些油炸食品呢？很多时候，你是不是觉得那些就是“人间美味”？其实，正是这些你偏爱的东西损害了你的健康。为了我们的身体，我们一定要养成正确的饮食习惯。
小东是三年级的学生，今年9岁了。因此，他的身高只有7岁孩子那么高，而且长得十分瘦弱，看上去就像一个可怜的火柴棒一样。
小东的体质很不好，每次出去和小伙伴们玩游戏，大家都活蹦乱跳的，只有他气喘吁吁的，跑几步就得停下来休息一会儿。他的身体素质这么差，爸爸妈妈看在眼里急在心里，只有带他去看医生。医生给他的身体做了全面检查，最后得出结论，小东得的是偏食症，是偏食让他长得又瘦又小。原来，小东从小就偏食，很喜欢吃咸味的东西，比如一些有各种调味料的零食、小食品之类的。他从不好好吃饭，每次吃饭无论大人怎么劝都吃不了几口。爸爸妈妈怕他饿着，所以总是买一些他爱吃的小食品给他充饥。久而久之，小东的身体营养摄取失衡了，身体变得越来越瘦弱。
自从爸爸妈妈带他看过医生以后，就遵从医生的建议，引导和帮助孩子克服挑食的坏习惯。经过一段时间的努力，小东渐渐改掉了挑食的毛病，他长高了不少，体重也增加了，身体的各项指标已经接近正常同龄人的水平了。
随着人们物质生活水平的提高，餐桌上的食品越来越丰富。然而，有很多孩子都由偏食和挑食的现象，这个不吃，那个不吃，人渐消瘦，发生营养不良。据某幼儿园统计，182名幼儿中在家偏食、挑食的有137人，占75%。长期偏食对处于生长发育期的孩子来说是非常有害的。
在生活中，我们常常听到有人说：“我从小就不喜欢吃胡萝卜，怎么做我都不喜欢吃。”或者有人说：“我不吃肉就吃不下饭。”其实，这都是属于偏食和挑食的情况。有些人从小就有这些问题存在，只喜欢吃某几种食物，除了这些事物，对其他食物一概不放在眼里。其实，这种不良习惯会造成我们身体内缺乏某些营养素，最后导致身体不健康。
挑食是很多人都很容易犯的毛病，但也是最损害我们身体的一种坏毛病。现在很多的孩子喜欢吃些“洋快餐”，比如：肯德基、麦当劳之类的。平时隔三差五就要央求爸爸妈妈带自己去“解馋”，一旦自己有了钱，也时不时地会叫上朋友去里面大吃一顿。甚至很多人，热爱这些“垃圾食品”胜过正餐。殊不知，这样做的害处太多了。
“洋快餐”不仅具有高热量，还有高脂肪和高蛋白质，同时，它的食物中矿物质、维生素和膳食纤维则非常低。因此，营养学家称“洋快餐”为“能量炸弹”和“垃圾食品”。如果我们偏爱这些食物，身体还能健康吗？
其实，五谷杂粮、水果蔬菜才真正有益于我们的身体健康。遗憾的是，零食和快餐对于我们的吸引力，远远大于营养丰富的五谷杂粮、蔬菜水果。据调查，96.63%小学生都吃零食，其中每天吃零食的占5.06%，经常吃零食的占25.84%，偶尔吃零食的占65.73%。仅有3.37%的小学生从来不吃零食。
很多人都喜欢吃零食，小食品的味道丰富，让人非常有食欲。香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅，奶糖，巧克力等都是人们最喜欢吃的食品。很多人平日里零食过多，往往到了吃饭时间一口饭也吃不下，而这些零食不离口。
有些人可能会说，吃什么不都是吃啊？为什么不能把零食当成饭来吃呢？零食是最没有营养的东西，因为它的营养成分单一，为了保证口感和口味，里面往往添加了大量的食用香精、色素、防腐剂等等，它们不仅破坏维生素而且还含有致癌物质……
经常吃零食会扰乱正常的消化规律，造成消化吸收功能紊乱，长期吃这些东西会让我们的体质越来越差。所以，为了我们的身体健康，早日和这些不利于我们的食品说再见吧！均衡饮食，多吃令我们身体健康的蔬菜水果、五谷杂粮才能越长越健康。
这样做一做
1．多读书，明白偏食的危害。偏食确实有很大的危害，我们如果不能相信别人的劝导，就要多读书，自己去寻找答案。当我们对偏食和挑食的危害了如指掌时，相信我们一定再也不会选择偏食和挑食了。
2．按时吃饭。一日三餐要按时吃，很多人不按时吃饭，到了饿的时候没有办法，才拿一些零食来充饥。时间长了，渐渐习惯拿零食来当正餐，直到最后，对正餐一点兴趣都没有了。所以，要想改掉偏食的毛病，先要按时吃饭。
3．吃饭时不要看电视，分散自己的注意力。中国有句古话叫“食不言、寝不语”，说的是吃饭的时候最好不要说话，以免影响到消化。看电视会分散我们的注意力，一样会影响消化，所以吃饭的时候尽量不要分心，要专心吃饭身体才能健康。
智慧满行囊
很多人非常喜欢香浓的肉类，甜美的糕点，爽口的冷饮，一旦遇到它们就会大吃特吃，甚至有人以此为正餐。殊不知，当大量富含热量和脂肪的食物成为我们的最爱时，富含维生素和矿物质的蔬菜水果就被我们忽略了。
长期挑食或偏食的危害非常大，人体内某些营养素吸收过多，而某些营养素吸收不足，久而久之将会影响身体的正常运作与健康。
偏食的危害大，而全面均衡的饮食令人的体内不缺乏维生素和矿物质，可以有效帮助人体维持正常的新陈代谢，维持人体体液的酸碱度平衡，这是健康的第一步。因此，在日常生活中不能偏食也不能挑食，除了摄入适量的谷物、肉、蛋类等食物外，一定要注意水果和蔬菜的足量摄入，这样才能使身体充满健康活力。
76．保护好视力，让双眼明亮
盈盈秋水，顾盼生辉，这都是形容眼睛美丽动人的词，此外，眼睛还有“心灵的窗户”之说。我们正处在长身体、长知识的时候，在这个时期，眼睛非常的辛苦、劳累。所以，我们一定要好好地养护眼睛，不要让它受到伤害，要让双眼永远明亮。
晶晶是个漂亮的小姑娘，可是，最近她的眼睛有些不舒服，看东西模模糊糊的。妈妈带着她来到医院里，医生给她检查后发现，原来晶晶得了近视眼。此后，她就戴上了近视眼镜。
晶晶很奇怪，自己的眼睛为什么会近视呢？在和医生沟通之后，晶晶才知道，是自己日常的生活行为不注意，才使自己患上了近视。
她睡觉前喜欢看书，一般都是躺在床上看。医生告诉她，这样很容易引起近视。再者，她喜欢玩电脑游戏，有空就上网玩游戏，眼睛经常很长时间得不到休息。眼睛是很脆弱的，她这样不懂得保护眼睛，眼睛终于忍受不了折磨，变得近视了。
很多同学都有这样的经历，在一段时间的“题海战术”之后，突然发现自己的双眼有了模糊的迹象，于是才去检查，直到戴上厚重的眼镜。似乎在我们的生活中已经有了一种共识，那就是——读书人都要戴眼镜。
事实上，随着学业的进步，很多人的视力也越来越低下，近视眼的比例也随之增长。我国目前约有3亿多人佩戴眼镜，是患近视眼疾者最多的国家。而幼儿和青少年近视率的上升趋势则更加引起了人们的担忧。中国青少年近视率排名世界第二，其中大学生近视比率高达70%，高中生近视率达70%，中小学生近视率34.6%，青少年因近视致盲的人数达30万人。
而某市一次抽样调查显示：该市青少年近视的患病率正逐年上升，中小学生视力低下率已为53.83%，高出全国平均数3.5个百分点，其中绝大多数为近视。这次调查在该市9所中小学校的3344名中小学生中进行。小学生为20.5%，中学生为53.68%，高中生为88.44%。该市初中、小学阶段学生视力低下率在全国还处于中等水平，但是在15岁以后，视力低下率显著增高，仅次于全国发生率最高的山东省。
我们知道，当一个人的身体正处在发育的时期时，在这一阶段，身体各个器官都还没有完全定型，很容易受到外部不良因素影响。眼睛是非常娇贵的，如果我们不能做好早期近视的预防工作、不注意用眼卫生，无规律地看书、玩电脑、看电视，都会使我们的眼睛造成疲劳，引起近视。
近视的危害不容置疑，它给我们的生活带来不便，让我们小小年纪就不得不戴上一副大大的眼镜。不仅如此，近视给我们在报考大学、就业方面都带来了一定的负面影响。近视不仅不利于我们的生活和事业发展，还给我们带来心理上压力。更可怕的是，近视是不断发展的，一旦到了一定程度可能会引发一系列的并发症，如玻璃体浑浊、眼底出血、白内障、视神经萎缩、视网膜脱落，更严重时可导致双目失明。
面对这些情况，很多人感到无能为力。我们可能会认为，视力减退会“悄悄”地降临，直到我们发现自己看不清外面的世界时，则木已成舟。其实，近视的发生是有预兆、有信号的，也是可以预防的。那我们应该怎样预防近视呢？
我们可以通过多吃蔬菜水果补充维生素，并增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳，预防近视。眼睛是我们心灵的窗口，爱护眼睛要从小开始，为了让我们能远离近视的困扰，更轻松地生活，请来关注眼睛健康，保护我们的视力吧！
这样做一做
