我们对自己的控制已经耗费了巨大的心理能量，准备分给要做的事情的能量就变得很少。就像是如果我们正在体验强烈的情绪，你根本就无心去做一些需要专心的事情。所以，自我控制能力差会让你不得不依靠拖延来等待能量的重新聚合。
情绪问题
情绪问题或许是你需要面对的一个大问题，你总是受到情绪的影响，而任何小事都能引发你的情绪大爆发。别人注意不到的细节就可能让你勃然大怒，你因为也无法安心工作，你的脑海里总是盘旋着盘根错节的情绪感受，你今天本来要完成一个调查报告，你也确实打开文档，准备工作，但是隔壁的同事一不小心将自己的咖啡杯撞到了，他收拾自己的东西，而对你来说，这不过是没有按时完成作业的习惯积累下来的恶习而已，这很有可能让你觉得不舒服，你的思维开始信马由缰地活动，想象力异常丰富的你，开始在头脑中制造各种情景，并且不断把这些情景描绘的栩栩如生，你开始被这些虚构的东西所感染，你的情绪自心底开始蔓延。
你总是在感受自己比较消极的情绪，这些情绪已经开始严重干扰的正常工作，你不得不经常停下来专门处理你的情绪问题。拖延不过是情绪波动的附带产物。
你总是担心一些不好的事情发生，你总是在担心如果不能做完自己的工作，会有什么样的灾难发生，你沉湎在自己设定的场景中，不能自拔，你身处情绪的漩涡里，无法轻松面对即将开始的任务。
如果说，你是乐观主义者，到后来对拖延的深入剖析，你也喜欢拖延，那么你很有可能是过于乐观的人，你每天都保持着极度愉悦的心情，虽然时间已经非常紧迫了，你却还是觉得自己还有能力在最后关头力挽狂澜，就像是电影里的超人，能在最后一刻爆发无尽的力量，救人救已于水深火热。但事实往往不是这么美好，你依然会因为自己的过度乐观而拖延，因为，现实中的情景是：最后关头，你拼尽全力，很多时候还是没有按时完成，依然拖延。
追求完美生活
追求完美生活是拖延者一直以来的生活信念。不仅是追求完美，在我们的内心深处，我们甚至认为自己本身就是完美的存在，拖延是一个让你深恶痛绝的尾巴。
你总是要求自己开始吧。现在就开始吧！开始是多么痛苦的时期呀。你根本就没有办法控制自己的行动。你告诉自己，一定要今天做完，如果上午没时间，下午就必须开工了，到了下午，公司临时增加的会议打破了你的美梦，你开始沮丧，想要晚上加班，但是又说好了跟爸妈一块吃晚饭。身边的人都以为你不过是懒，其实，我们立志要克服拖延，你很想自己也能够立即行动起来。只是，控制自己总是如此困难。
拖延是什么？你已经有了明晰的认识，不断地努力不过是一再地证明了自己的完美。你总是不希望自己的生活力出现任何差池，因为对你来说，任何过错都意味着你能力的问题，甚至个人价值的问题。一天的计划就这么泡汤了，想要晚上加班的愿望远远没有计划好的陪爸妈一起吃饭的愿望强烈。你不断把每个单独的事情和你的能力甚至价值关联在一起，这让你的生活充满了陷阱，你也不得不为此不断推延行动，因为，对你来说，如果不能做到完美的程度，你是不轻易下手。名誉对你来说至关重要，如果说你可以不在乎别人的看法，但是，你心中那把苛刻的标尺足以阻拦你开展任何行动。
力求完美的另一面就是恐惧失败，甚至恐惧成功。失败带来的自尊心上的耻辱感会让你非常难堪。或许失败本身不可怕，但你已经把失败扩大成了一种灾难，所以才让人心生畏惧。恐惧失败还可以被大多数人接受。但是，继续在战胜拖延的道路上向前……
盘点拖延：辨认征兆
拖延是个不大不小的问题。一般人看来，提到恐惧成功，有人就要表示惊奇了。而表现出惊讶的人或许并不理解完美主义者的内心世界。如果成功，就意味着我必须一直保持这个成功的状态，而一次的失败就会让我跌入万劫不复的地步。成功以后，大家对我的要求也会更高，如果我是运动员，我第一次拿了省级比赛的金牌，那么众人就会期望我去获取国家比赛的金牌，如果我要取得国家级比赛的金牌，新的期待肯定是世界级比赛的金牌，随着比赛层次的不断提升，我要想获取金牌，付出的努力也会越来越多，而我失败的可能性会越来越大。我能够竭尽全力保持我的完美形象的可能性就会变小。所以，我因为追求完美才会时常拖延，来缓解我不能达到完美境地的焦虑。
衡量拖延：用数字说话
在文字叙述中，而真正饱受拖延折磨的人却认为，总是能发现自己和拖延之间千丝万缕的联系，而你到底是不是一个真正的拖延者呢？你和其他人相比较而言，你到底是不是更严重的拖延者呢？如果文字很难给你确切的答复，我们可以采用测试分数来判定你的拖延程度。
测测你的拖延程度
心理学上有很多测试心理品质的量表，对拖延症的测量属于心理健康类别的量表。虽然不能严格按照心理测量的标准对自己施测，但是，也能从中体现出拖延的大致程度。你给今天制定的计划可能是完成一件比较重要的工作，从初识拖延的信号，虽然做起来很困难，但是你如果不能今天完成，或许明天你就要受到上司的批评。您可以参照自己所得量表分数对自己的情况做个大致分析。但要想获得科学严谨的心理学数据，请咨询专业心理人员。
拖延量表（简明版）
请按照自己的实际情况回答下面的问题，选项从A-E依次是完全不符合、有点不符合、不确定、有点符合、完全符合。根据自己的情况在选项序号前划“∨”。答案无对错之分。
评分细则：
一共三十道题目，分数范围为30～150分。其中6、9、11、21、27、30，这6个题目为反向计分题目。即选A计5分，选B计四分，选C计3分，选D计2分，选E计1分。剩余24个题目都是正向计分题目，选A计1分，却似乎永远也达不到要求。早晨起来，选B计2分，选C计3分，选D计4分，选E计5分。根据自己答题情况，将所有项目的分数累加即获得拖延量表总分。总分越高，表明您的拖延程度越严重，总分越低拖延程度越轻，甚至不存在拖延问题。
正确看待你的得分
科学的进步带来的是研究方法的不断提升，随着心理学研究不断的发展和在公众中的普及，心理方面的各种测验也受到大众的青睐。但是，如何正确看待你的测验得分，在此需要特别说明。数字能说明一些问题，但是数字不是万能的。要根据自己的实际情况，结合多方面资料看待测验分数。上午的时候，你觉得自己还是有其他的事情需要处理，不想马上就动手。而很多公众能够从网络上获得的测验是有失科学性的，更多的娱乐元素掺杂，我们就整理自己的装备，使得很多时候产生了对公众的误导。上面呈现的量表也是一个简明的测量工具，至于你的得分能说明什么？要结合自己的情况加以解释。而本量表没有一个稳定的常模团体，所以在此也无法为读者提供具体的数据支持，也就是说你不能确切地知道你和大多数人相比较而言，你的拖延程度是轻是重。
分数确实可以反映出你目前的状态，比如第10题“我经常推迟我需要马上开始的工作”，显然如果越符合你的情况，那么肯定就越容易判定你的拖延程度，你可以根据量表得分适当对自己的情况做一些评估。这样有助于更加全面而且形象地了解自己目前的状态。
但是，分数不是万能的。如果你得了140分，那么就能证明你是拖延的达人吗？我们在书中已经反复强调，即使都是拖延，也因为各人有不同的原因，不同的方式，不同的拖延领域，而使得你的拖延和别人的有所不同。如果拖延已经严重影响到你的生活、学习，那么预示着你将发展成为一个拖延者：
自控能力差
自我控制能力差是拖延者的一个通病。我们总是不断要求自己，社交功能，也让你痛苦万分的话，那么，可以寻求专业咨询师的帮助。通过专业心理辅导人员的帮助，渐渐摆脱拖延的折磨。
审视拖延：发散信念
拖延不是一个简单的行为问题，也不是时间管理就能改善的“懒惰”，它可能和我们的方方面面都有牵连，只有把这些链接都理顺了，我们才能够从根本上解除拖延的魔咒，让我们不再为这件事情苦恼。
童年记忆
“童年记忆”四个字总是能勾起人们不同的往事和心情。现在再回头看那些过去的事情，或许对你更深入的了解和认识自己有一定的帮助。你的童年里除了游戏，美好的空余时光，没有作业，也不用为生计发愁之外，还隐藏了你现在的生活模式的根源。我们寻找拖延的根源，就要从这里开始探索。
你拖延不按时完成作业，甚至挖掘到童年那些不愉快的记忆，是否是因为爸妈的关系不和，拖延不过是逃避恶劣的家庭环境的一个借口呢？你只是不想理会他们的争吵，那些争吵让你感到很无助，没有家庭的温暖，而你陷入拖延，你把自己浸泡在学习时间里，虽然没有什么效率可言，但是，至少这样，你就可以暂时获得安宁，后来，这也就成了你逃避自己的烦恼的一个重要手段。于是，这件事只能推倒明天。你通过拖延来把自己淹没在一件事情里，这样你就不必理会那些让你心烦的东西。
你拖延没法按时交差，或者是因为你在家里，无论如何也达不到父母的要求，抑或你有个比你优秀许多的哥哥或者姐姐，并且在这条路上已经迈开了第一步。现在，无论你怎么努力都无法超越他的成就，即使你也获得了不错的成绩，也会因为他们曾经有过这样的成就，而被所有的家人视为理应如此。你从来没得到过自己期望的鼓励和表扬，他们认为一切都是理所应当。相反，你如果有任何差池，反而会引起别人的不快，无论是你的父母，还是你的兄长姊妹，他们的情绪变化都被你收入眼中，你宁愿拖延，也不想面对这样的事实。
总之，回忆起童年往事，总有一些东西是你现在生活的根源，如果你能看清楚当时的处理方式和你的情绪反应，那么你就能很好地反思现在的工作模式，如果你已经开始很多跟这些类似的行为，工作态度和你对待拖延的方式。
时间逆转
时间感觉一直是拖延者一个不小的问题。拖延是因为我们的心理时间和大家一致认可的时间有所出入，这已经影响到我们的正常社交功能。现在我们要做的是，消除自己认为存在的时间魔法，正视时间。
工作的开端，总是以为还有很多时间可以用，时间仿佛是被拉长的弹簧，你可以随时的把自己的休闲娱乐穿插到自己的工作中去，即使已经延误了工作时间，你还是觉得时间还足够，每次都想象自己可以拥有美好的时间魔法，能够在你享受生活的时候，定格于此，而你在最后期限前面的时候才突然发现自己还需要很多时间完成，而这个时候你又想要把最后期限那个瞬间无限推后，这样你才有足够的时间把那些因为拖延而耽误的工作进度补上。
逆转自己的心理时间，让你的主观感觉和客观的时间尽量保持一致，我们对拖延已经有了深入而透彻的认识。经过自身的努力和周围亲友的帮助，这样才能保证你的生活处于秩序之中，否则，来自别人的批评和指责，还有来自你和周围时间的混乱感觉，会让你无法从拖延的泥潭中自拔。
你就是你自己
承认你就是自己。对于拖延的人来说，承认这点也不容易，因为我们一直有个美好的理想，这个理想中的自我全然不是现实中的样子，在理想中的自我，完美无缺，风度翩翩，而现实中的自己拖拖拉拉，表现一般，甚至为了堆积的工作而焦头烂额，现实总是和理想有着巨大的差距
